Comment passer au travers du SPM?

Mais les symptômes peuvent souvent être maîtrisés par des changements de mode de vie et — Les symptômes du syndrome prémenstruel sont misérables, mais les symptômes peuvent souvent être maîtrisés par des changements de mode de vie et, dans certains cas, par une supplémentation hormonale naturelle.

Les symptômes du syndrome prémenstruel sont misérables, mais les symptômes peuvent souvent être maîtrisés par des changements de mode de vie et, dans certains cas, par une supplémentation hormonale naturelle. Un déséquilibre hormonal temporaire en est souvent la cause: les niveaux de progestérone deviennent trop bas pour équilibrer les niveaux d'œstrogènes, entraînant des symptômes tels que des crampes, des ballonnements, de l'irritabilité, de l'anxiété-dépression, des fringales et des sautes d'humeur galopantes. Certaines personnes souffrent également de maux de tête ou de migraines accrus. Le stress réduit les niveaux de progestérone et peut donc aggraver les symptômes du syndrome prémenstruel. Bon nombre des étapes ci-dessous sont de bons conseils généraux pour chaque fois que vous vous sentez stressé, fatigué ou en épuisement personnel.

Pas

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Essayez une crème hormonale. Chez de nombreuses personnes, les symptômes du syndrome prémenstruel peuvent être contrôlés par l'utilisation d'une supplémentation naturelle en progestérone, à l'aide de produits tels que la crème Pro-gest, qui ne nécessite pas d'ordonnance. La crème est appliquée pendant la période symptomatique (généralement les 2 semaines avant les règles). Les effets secondaires possibles sont légers (somnolence, léthargie; maux de tête rarement). Les symptômes tels que les crampes, l'anxiété-dépression, les maux de tête et les sautes d'humeur peuvent être considérablement soulagés dans de nombreux cas (mais pas tous), et les effets peuvent être ressentis dans l'heure suivant l'application.
- Remarque: les personnes ayant des antécédents de migraines peuvent nécessiter une dose plus élevée sur ordonnance; si la progestérone semble aider un peu mais pas assez (réduction de la fréquence des migraines par exemple, mais pas les éliminer), vous devez contacter un médecin expérimenté dans le remplacement hormonal naturel (ou bio-identique).
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Prendre la pilule. Dans certains cas, les pilules contraceptives améliorent les symptômes, mais dans certains cas, elles les aggravent. Si vous les prenez, vous pouvez essayer un mois sans eux tout en utilisant une autre forme de contraception non hormonale pour voir si cela aide. Si ce n'est pas le cas, n'oubliez pas que vous devez toujours utiliser d'autres méthodes contraceptives au cours du premier mois suivant la reprise de la pilule contraceptive (ou lorsque vous passez d'une pilule BC à une autre).
- Les pilules contraceptives ou d'autres progestatifs synthétiques peuvent interférer et/ou bloquer l'effet de la progestérone naturelle. Choisissez l'un ou l'autre, pas les deux.
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Allez chercher les types d'assistants PMS «normaux». Si vous souffrez de crampes menstruelles ou de toute autre douleur physique pendant le syndrome prémenstruel et préférez ne pas utiliser de progestérone, achetez Midol, Pamprin ou Ibuprofen. Le thé chaud, les douches ou les bains chauds peuvent augmenter la température corporelle, vous détendre et réduire les crampes.
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Suivez vos envies avec prudence: limitez-vous à la petite taille des frites, ou à un seul morceau de chocolat au lieu de surdimensionner ou de dévorer toute la barre de chocolat.
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Prenez des suppléments de fer. Vous constaterez peut-être que la prise de suppléments de fer supplémentaires peut réduire les envies de chocolat. Vous pourriez probablement utiliser le fer supplémentaire de toute façon... vous perdez beaucoup pendant la menstruation.
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Buvez plus d'eau et prenez un supplément de calcium et de vitamine D. Cela aide avec les crampes et la douleur globale.
- Remarque: le calcium peut bloquer l'absorption du fer. Si vous prenez également des suppléments de fer, assurez-vous de les prendre à différents moments de la journée!
Ce ne sont pas des symptômes normaux du syndrome prémenstruel et votre médecin voudra peut-être effectuer des tests.
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Si vous pleurez, pensez à pourquoi vous vous sentez ainsi. Il existe des études qui montrent que les gens libèrent plus de produits chimiques de stress à travers les larmes que les hommes.
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Essayez de ne pas élever votre humeur en mangeant ou en faisant du shopping; les effets positifs ne sont que temporaires et les inconvénients peuvent être très durables. Essayez d'élever les humeurs positives; comme jouer à un jeu en ligne comme Perfect World en tant que Rogue, où vous pouvez vous sentir libre de laisser sortir vos émotions comme bon vous semble.
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Minimiser le stress. Moins vous stressez, plus vos propres hormones seront disponibles pour vous aider, et moins d'hormones supplémentaires seront nécessaires. Essayez d'extérioriser le stress (l'exercice est une bonne méthode) plutôt que de l'intérioriser.
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Allez-y doucement. Dormez plus, faites-vous plaisir... c'est le moment idéal pour vous faire une manucure, un soin du visage ou une coupe de cheveux. Laissez les nettoyeurs à sec faire votre lessive. Commandez de la nourriture chinoise. Regardez des comédies. Créez votre propre mini-spa. Détendez-vous avec un verre de vin, un bain moussant aux chandelles et de la musique facile à écouter. Jouez à un jeu en ligne et rejoignez une faction comme Rogue, où vous pouvez laisser sortir vos monstres anti-stress et en même temps avoir des gens à qui vous pouvez vous confier pour un système de soutien alternatif!
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Avertissez ceux qui vivent avec vous...c'est juste, et ils pourraient aussi aider à réduire le stress.
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Habillez-vous avec plus de style! Les gens le remarqueront et vous feront plus de compliments, surtout si vous portez une couleur, une matière ou une coupe de vêtements qui flatte votre silhouette. Peu importe ce que vous choisissez: qu'il s'agisse de jolies chaussures, d'une paire de boucles d'oreilles scintillantes ou d'un nouveau chignon, rendez cet accessoire spécial!
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Assurez-vous également de sourire et de complimenter les gens. Des études montrent que même faire semblant de sourire réduit le stress et vous met de meilleure humeur.
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Passez une soirée entre filles. Ils comprendront.
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Réfléchissez avant de parler, mais ne réfléchissez pas trop à ce que vous dites aux autres.
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Exercer. Il libère des endorphines, ce qui vous rendra plus heureux.

Conseils

Si l'idée même d'utiliser de la progestérone vous rend nerveux, rappelez-vous que vous ramenez simplement vos niveaux d'hormones à ce qu'ils sont censés être; ce n'est pas plus "contre nature" qu'une personne avec une thyroïde sous-active prenant des hormones thyroïdiennes. Rappelez-vous que pendant la grossesse, vos niveaux de progestérone sont beaucoup plus élevés que ce que pourrait jamais faire une supplémentation en SPM sans ordonnance (c'est ce qui empêche l'utérus de se contracter trop tôt); nous semblons survivre à la grossesse pour la plupart. Trouver un prescripteur familiarisé avec l'utilisation de la progestérone dans le syndrome prémenstruel peut également aider; ils peuvent surveiller vos niveaux... mais le fait que la progestérone puisse être vendue sans ordonnance vous donne une idée de sa sécurité, si elle est utilisée conformément aux instructions.
C'est un moment où vous êtes beaucoup plus sensible à vos sentiments; vous aurez l'impression d'être "toutes des terminaisons nerveuses". Par exemple, si vous pouvez ignorer que vous détestez votre travail pendant les deux premières semaines du mois, alors la semaine du SPM est la période pendant laquelle vous vous sentirez probablement déprimé. S'il s'agit d'un point sensible pour vous, écrivez pourquoi vous vous levez et allez travailler, même insignifiant. Découvrir que vous aimez les gens, le travail ou même le salaire peut soulager le stress mental d'un emploi mal adapté. Si vous écrivez ce qui vous dérange, vous serez alors plus motivé pour changer cette partie de votre vie.

Trouver un prescripteur familiarisé avec l'utilisation de la progestérone dans le syndrome prémenstruel peut également aider; ils peuvent surveiller vos niveaux.
S'il y a quelque chose chez votre partenaire, parent ou ami qui vous agace vraiment, confrontez-le doucement sans le critiquer... lorsque le temps du SPM est terminé. Ce sont les gens qui vous aiment et, en tant que tels, devraient être prêts à écouter ou au moins être conscients de vos problèmes ou de vos problèmes avec eux. Envisagez d'écrire ce qui vous dérange chez ces personnes; ce n'est peut-être pas le meilleur moment pour les affronter. Lorsque vous n'êtes pas en train de parler du syndrome prémenstruel, vous constaterez peut-être qu'ils ne sont pas aussi idiots qu'ils le paraissaient.
Prenez un supplément de calcium/magnésium.
Ceci aussi devrait passer. Le SPM n'est pas éternel!
Crier n'aide jamais personne à moins qu'il ne soit vraiment en danger. Si vous ressentez le besoin de crier après les gens, éloignez-vous et écrivez vos problèmes. Cela demande de la discipline, mais vos pensées deviennent beaucoup plus organisées sur le papier. Vous découvrirez peut-être que la vraie raison pour laquelle vous détestez votre collègue est qu'il ne comprend pas votre raisonnement, votre philosophie ou ce qui vous dérange. Ou, vous pourriez avoir besoin d'une autre dose de progestérone.
Si vous vous retrouvez avec des sautes d'humeur menstruelles sévères et que plus tard vous ne pouvez même pas vous expliquer (et encore moins quelqu'un d'autre) pourquoi vous avez paniqué, suspectez un faible taux de progestérone.
Reportez toute décision importante jusqu'à ce que vous ayez dépassé l'heure du SPM. Lorsque la progestérone plonge, la logique passe par la fenêtre. Au cours de cette semaine environ, vous voulez minimiser le stress.
Ne prévoyez pas d'arrêter de fumer, de réduire vos glucides féculents ou de couper la dinde froide à la caféine pour le moment. Cela bouleversera encore plus vos hormones déséquilibrées. Le timing est primordial, et il y a de meilleurs moments pour ajuster en profondeur votre style de vie.
Certains avertissements précoces plus subtils indiquant que vous pourriez manquer de progestérone (avant de mordre la tête de quelqu'un ou de fondre en larmes) sont le manque de motivation - pas vraiment fatigué, mais "Pourquoi suis-je assis sur cette chaise à ne rien faire?"; et la tension abdominale - il y a quelque chose à l'intérieur de votre ventre qui ne veut pas se détendre... c'est votre muscle utérin, le plus gros muscle que vous avez, et il ne peut pas bien se détendre sans une quantité suffisante de progestérone. Essayez d'appliquer une petite dose de crème à la progestérone; voir si les symptômes s'améliorent en une heure.
Si vous avez envie de mordre quelqu'un, asseyez-vous et faites quelque chose que vous aimez. Si c'est écouter de la musique, lire un livre ou même sortir avec les filles.
Passer par le SPM est normal. Pour gérer les humeurs incontrôlables, respirez simplement profondément et lentement et essayez de vous calmer.
Prenez un bon bain chaud et long pour apaiser les crampes et les ballonnements.
Les symptômes du syndrome prémenstruel peuvent être difficiles à gérer, mais rappelez-vous qu'ils ne dureront pas éternellement. Si vous pouvez le gérer, favoriser un état d'esprit positif peut être très bénéfique. Une autre chose que vous pouvez faire est de passer du temps à des activités que vous aimez.
Si vous ne trouvez pas de médecin familier avec le remplacement hormonal naturel, appelez votre pharmacien local et demandez des recommandations. La plupart des pharmaciens préparateurs connaissent très bien la supplémentation hormonale naturelle.

Si vous souffrez de crampes menstruelles ou de toute autre douleur physique pendant le syndrome prémenstruel et préférez ne pas utiliser de progestérone, achetez Midol, Pamprin ou Ibuprofen.
Utilisez une huile essentielle comme la sauge sclarée pour détendre l'utérus en l'appliquant directement sur votre abdomen. Il aide à produire de la progestérone et réchauffe légèrement votre ventre, aidant à détendre encore plus les crampes.

Mises en garde

Tous les SPM ne sont pas liés à la progestérone; si la progestérone aggrave les choses, arrêtez de l'utiliser, essayez les suggestions non-homonales ci-dessus et envisagez de consulter un prescripteur expérimenté dans la supplémentation hormonale naturelle.
Toutes les crèmes à la progestérone ne sont pas égales; certains semblent "suggérer" qu'ils ont de la progestérone mais n'en contiennent pas réellement. Je suggère à mes patients de commencer par Pro-gest; si cela fonctionne et qu'ils peuvent reconnaître les effets, ils peuvent toujours essayer autre chose... si cela ne fonctionne pas, ce sera évident.
Si vous utilisez de la progestérone, n'utilisez pas de crème ou de lotion contenant de l'huile minérale ou de la vaseline sur la zone d'application. L'huile minérale/pétrole absorbe magnifiquement les hormones... mais elles n'absorbent pas à travers votre peau, de sorte que l'hormone ne pénètre jamais dans votre système.
Les progestatifs contenus dans les pilules contraceptives, Provera, Depo-Provera, la médroxyprogestérone n'ont PAS tous les mêmes effets que la progestérone et peuvent aggraver les symptômes. Des produits tels que Pro-Gest (OTC), Prometrium (sur ordonnance uniquement) et la progestérone fabriqués par une pharmacie de préparation contiennent la «vraie» progestérone, identique à celle de votre corps.

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