Comment réduire les crampes menstruelles?

Vous pouvez réduire vos crampes menstruelles en utilisant des options médicales éprouvées — Si vous avez des crampes modérées à sévères, vous pouvez réduire vos crampes menstruelles en utilisant des options médicales éprouvées, des thérapies médicales alternatives, des remèdes naturels, un régime alimentaire et une activité physique.

Les crampes menstruelles sont un problème très courant rencontré par 50 à 90% des femmes en âge de procréer. La douleur pendant la menstruation résulte de crampes musculaires dans la paroi de l'utérus. Des contractions fortes et prolongées des muscles de l'utérus entraînent des crampes musculaires. Les crampes commencent généralement 1 à 2 jours avant le début des saignements, puis diminuent 1 à 2 jours après le début des saignements. Il s'agit généralement d'une douleur abdominale basse ou pelvienne aiguë, intermittente et d'intensité variable, mais elle peut parfois être une douleur continue et sourde. La douleur peut également irradier dans le dos, les cuisses et le haut de l'abdomen. Si vous avez des crampes modérées à sévères, vous pouvez réduire vos crampes menstruelles en utilisant des options médicales éprouvées, des thérapies médicales alternatives, des remèdes naturels, un régime alimentaire et une activité physique.

Méthode 1 sur 4: chercher de l'aide médicale

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Prenez les médicaments en vente libre. Les anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS) tels que l'ibuprofène ou le naproxène sont les médicaments de première intention pour les crampes menstruelles douloureuses. Les AINS agissent en bloquant les contractions qui provoquent des crampes. L'ibuprofène est le plus courant des deux. Vous pouvez prendre 400 à 600 mg d'ibuprofène toutes les 4 à 6 heures ou 800 mg toutes les 8 heures avec une dose maximale de 2400 mg par jour.
- Vous devez commencer à les prendre dès que vous ressentez l'apparition des symptômes et continuer votre dose pendant 2 à 3 jours au besoin, en fonction de vos symptômes. Si vous attendez après qu'ils aient commencé, surtout si vous avez eu de mauvaises crampes dans le passé, vous risquez d'avoir une crampe si grave qu'il n'y a pas grand-chose que vous puissiez faire pour y remédier.
- Essayez des marques d'ibuprofène comme Advil et Motrin. Vous pouvez également essayer des marques de naproxène telles que Aleve.
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Renseignez-vous sur la contraception hormonale. Si les remèdes naturels, l'alimentation et la nutrition, l'exercice et les AINS ne fonctionnent pas pour soulager les crampes de manière satisfaisante, la contraception hormonale peut être une bonne option pour vous. Il existe de nombreuses formes et types différents qui peuvent être efficaces pour rendre les menstruations plus légères et moins douloureuses.
- La méthode que vous choisissez dépend de votre état de santé général, de vos pratiques sexuelles et de vos préférences personnelles et financières. Discutez de vos options avec votre fournisseur de soins de santé.
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Prenez des pilules contraceptives. Les pilules contraceptives sont une contraception hormonale orale que vous prenez quotidiennement. Parce que vous contrôlez quand ils sont pris, ils sont facilement arrêtés. Ils sont largement utilisés, facilement disponibles et relativement peu coûteux. Cependant, ils peuvent être gênants car ils doivent être pris quotidiennement à la même heure.
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Portez les patchs de contrôle des naissances. Les patchs fonctionnent exactement comme la pilule, attendez-vous à ce qu'ils soient sous forme de patch. Ils doivent être appliqués chaque semaine et, comme les pilules, peuvent être facilement arrêtés.
- Ils peuvent également tomber accidentellement, être facilement visibles lorsqu'ils sont appliqués sur certaines zones et représentent une dépense mensuelle constante.
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Essayez l'anneau vaginal. Si vous ne voulez pas de pilule ou de patch, vous pouvez essayer un anneau vaginal. Cette forme de contraception hormonale n'est changée que tous les mois et peut facilement être arrêtée lorsque vous n'en avez plus besoin. Ils sont considérés comme plus confidentiels que le patch ou la pilule parce que vous n'avez pas besoin de prendre de pilule ou de mettre un patch où tout le monde peut vous voir.
- Il peut tomber accidentellement pendant l'activité sexuelle et c'est toujours une dépense mensuelle constante.
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Pensez aux injections hormonales. Si vous n'aimez pas les autres options, vous pourriez envisager de prendre une injection hormonale. Ils sont plus pratiques car ils ne sont donnés que tous les 3 mois, mais ils doivent être injectés à chaque fois. Cependant, ils ont des effets secondaires pires que les autres options. Vous pouvez cesser d'avoir des règles et continuer à être infertile jusqu'à un an après l'arrêt.
- Cette option peut entraîner une prise de poids.
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Obtenez un implant contraceptif hormonal. Les implants sont des options plus permanentes pour le contrôle des crampes menstruelles. Une fois implantés, ils durent 3 à 5 ans. Malgré leur longévité, ils sont facilement réversibles une fois l'implant retiré.
- Le processus d'insertion peut également être assez douloureux, bien que vous n'ayez à le faire qu'une fois toutes les quelques années. Les implants peuvent provoquer des saignements réguliers.
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Pensez à un dispositif intra-utérin (DIU). Si un implant n'est pas tout à fait correct, vous pouvez essayer une option encore plus durable appelée DIU. Ces dispositifs sont efficaces pendant trois ou cinq ans et ont des effets secondaires très limités.
- Vous courez un risque accru d'infection pelvienne dans les 30 jours suivant l'insertion si une MST est contractée. La fertilité revient immédiatement après le retrait du DIU.
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Voir un docteur. Si vos crampes sont plus sévères que d'habitude, si vous vous sentez inhabituel, et si le moment ou l'emplacement des crampes est différent, vous devez contacter votre médecin. Vous devriez également consulter votre médecin si vos crampes durent plus de 2-3 jours. Il est possible que vos crampes entraînent une dysménorrhée secondaire, qui est une version plus grave des crampes menstruelles qui sont généralement causées par une maladie ou un trouble sous-jacent.
- Il existe certains troubles de la reproduction qui provoquent une dysménorrhée secondaire. Ces troubles comprennent l'endométriose, la maladie inflammatoire pelvienne, la sténose du col de l'utérus et les tumeurs sur la paroi de l'utérus.
- Si votre médecin soupçonne l'un de ces troubles, il effectuera un examen physique et effectuera des tests pour déterminer lequel est le plus probable. Elle effectuera un examen pelvien et vérifiera toute anomalie ou infection de vos organes reproducteurs. Elle peut également vous faire passer une échographie, une tomodensitométrie ou une IRM. Dans certains cas, votre médecin peut effectuer une laparoscopie, qui est une procédure ambulatoire au cours de laquelle une caméra est insérée chirurgicalement pour examiner votre cavité abdominale et vos organes reproducteurs.

Pour savoir comment vous pouvez réduire les crampes menstruelles avec le contrôle des naissances ou des injections d'hormones, faites défiler vers le bas!

Méthode 2 sur 4: utiliser des thérapies alternatives et des remèdes naturels

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Utilisez de la chaleur. Il existe plusieurs thérapies naturelles qui ont été étudiées et montrées pour aider à soulager la douleur causée par les crampes menstruelles. L'une des méthodes les plus courantes et les plus faciles à utiliser est la chaleur. La chaleur peut être tout aussi ou plus efficace que les analgésiques en vente libre, comme l'ibuprofène ou l'acétaminophène. La chaleur aide à détendre les muscles contractés qui provoquent des crampes. Vous devez appliquer de la chaleur sur votre bas-ventre. Vous pouvez également l'appliquer sur le bas du dos. Essayez un coussin chauffant ou un patch chauffant. Les patchs chauffants sont des compresses adhésives non médicamenteuses qui dégagent de la chaleur jusqu'à 12 heures. Vous pouvez les appliquer sur la peau ou les vêtements, mais assurez-vous de lire les instructions.
- Les patchs chauffants se présentent sous différentes formes, tailles et disent qu'ils sont destinés à différentes utilisations, bien que vous puissiez utiliser n'importe quel patch pour les crampes menstruelles. Certaines marques proposent même des patchs spécifiquement pour les crampes menstruelles, comme les enveloppements thermiques ThermaCare.
- Les patchs sont plus pratiques que les coussins chauffants car ils sont portables, vous pouvez donc les appliquer et continuer votre journée.
- Si vous n'avez pas de coussin chauffant ou de patch chauffant, vous pouvez essayer de vous tremper dans un bain chaud ou de prendre une douche chaude pour vous détendre et soulager les crampes.
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Essayez l'intervention comportementale. Il peut être utile de développer certains types de stratégies d'adaptation d'intervention comportementale, surtout si vous avez des crampes persistantes. Ces stratégies incluent un entraînement à la relaxation, qui utilise une activité répétitive, telle que la respiration profonde, la récitation d'une prière ou la répétition d'un mot ou d'un son, en combinaison avec le fait de vider votre esprit, d'ignorer les distractions et d'adopter une attitude positive. Ceci est censé vous aider à vous détendre et à évacuer la douleur.
- Vous pouvez également essayer une intervention par imagerie, qui utilise des pensées et des expériences positives pour changer votre état émotionnel, vous distraire et soulager la douleur.
- L'hypnothérapie est une autre méthode qui utilise l'hypnose pour induire la relaxation, diminuer le stress et soulager la douleur.
- Étant donné que les crampes affectent les mêmes muscles que l'accouchement, certaines femmes trouvent utile d'utiliser les exercices Lamaze pour soulager les crampes menstruelles. Essayez la respiration rythmée utilisée dans les exercices Lamaze pour aider à soulager ou à atténuer la douleur.
- Vous pouvez également essayer le biofeedback, qui est une méthode où vous apprenez à contrôler les paramètres physiologiques tels que la fréquence cardiaque, la pression artérielle et la température ainsi que des techniques de relaxation pour aider votre corps à contrôler les symptômes.
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Distrayez-vous. La distraction est l'un des analgésiques les plus puissants et les plus facilement disponibles. Si vous avez des crampes intenses, faites quelque chose qui normalement vous absorbe complètement, comme socialiser avec de bons amis, lire un livre, jouer à un jeu informatique, regarder un film ou une émission de télévision, ou passer du temps sur les réseaux sociaux.
- Assurez-vous de choisir quelque chose qui vous éloignera de la douleur et convaincra votre corps de se concentrer sur d'autres choses.
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Essayez l'acupuncture. L'acupuncture est utilisée comme méthode de soulagement de la douleur depuis plus de 2000 ans. Dans cette méthode, des aiguilles fines comme des cheveux sont placées dans la peau à des endroits spécifiques de votre corps. Les aiguilles ne causent pas de douleur pour la plupart des gens, et certaines femmes trouvent qu'elles réduisent les crampes menstruelles.
- Malgré quelques témoignages de bouche à oreille, les études à ce sujet ne sont pas concluantes.
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Massez doucement votre abdomen. Parfois, il est utile d'exercer une légère pression sur les zones touchées. Allongez-vous et soulevez vos pieds. Depuis votre position allongée, massez doucement le bas du dos et l'abdomen.
- Assurez-vous de ne pas appuyer trop fort. Vous ne voulez pas causer plus de douleur au lieu de soulagement. Cela peut aider à détendre les muscles et à soulager la douleur.

Certaines femmes trouvent utile d'utiliser les exercices Lamaze pour soulager les crampes menstruelles — Étant donné que les crampes affectent les mêmes muscles que l'accouchement, certaines femmes trouvent utile d'utiliser les exercices Lamaze pour soulager les crampes menstruelles.

Méthode 3 sur 4: utiliser le régime et la nutrition

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Prenez des suppléments. Des recherches ont montré que certains suppléments vitaminiques et nutritionnels peuvent aider à réduire les crampes menstruelles lorsqu'ils sont pris quotidiennement. Les mécanismes de ceci ne sont pas bien compris, mais il a été démontré que les nombreux compléments alimentaires réduisent les crampes. Prenez 500 U de vitamine E, 100 mg de vitamine B1, 200 mg de vitamine B6 et un niveau de vitamine D3 approuvé par un médecin par jour.
- Un test sanguin peut évaluer si vous avez suffisamment de ces vitamines dans votre alimentation, et un régime de supplémentation peut être pris en conséquence.
- Vous pouvez également prendre un supplément d'huile de poisson ou d'huile de foie de morue.
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Changez votre alimentation. Une étude a montré qu'une alimentation pauvre en graisses et riche en légumes aide à diminuer les douleurs menstruelles. Vous devriez manger des légumes verts à feuilles riches en vitamines A, C, E, B, K et en folates. Tout comme avec les suppléments, ces vitamines et minéraux peuvent soulager les douleurs menstruelles. Ces aliments peuvent également aider à prévenir l'anémie causée par les saignements menstruels en fournissant les nutriments nécessaires à la création de nouveaux globules rouges.
- Vous devriez également augmenter votre apport en fer pendant vos règles. Vous pouvez manger de la viande rouge maigre ou prendre des suppléments pour aider à prévenir l'anémie menstruelle.
- Les légumes verts et les baies contiennent également des antioxydants, qui peuvent jouer un rôle dans la lutte contre l'inflammation liée aux ballonnements.
- Une autre étude a montré que les femmes qui mangeaient 3 à 4 portions de produits laitiers par jour présentaient des taux de crampes plus faibles. Vous ne devriez pas manger autant de produits laitiers si vous avez tendance à avoir des gaz ou des ballonnements si vous consommez trop de produits laitiers.
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Boire du thé. Différentes variétés de thés peuvent aider à apaiser les crampes. Assurez-vous que lorsque vous choisissez une variété de thé, vous choisissez des versions décaféinées afin de ne pas annuler les effets apaisants du thé en augmentant les crampes avec la caféine. Le thé à la framboise, à la camomille et au gingembre peut avoir des propriétés anti-inflammatoires pour aider à soulager les crampes.
- Vous devriez éviter les thés contenant de la caféine, car la caféine favorise l'anxiété et la tension, ce qui peut aggraver vos crampes.
- La quantité de thé nécessaire pour soulager n'est pas documentée, mais tant qu'il est décaféiné, vous pouvez en profiter autant que vous le souhaitez.
- Cela peut également vous aider à rester hydraté.
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Évitez l'alcool et le tabac. L'alcool peut provoquer une rétention d'eau et des ballonnements. La nicotine contenue dans le tabac peut augmenter la tension et provoquer un rétrécissement des vaisseaux appelé vasoconstriction. Ce problème entraîne une diminution du flux sanguin vers l'utérus et une aggravation de vos crampes.

Pour réduire les crampes menstruelles, appliquez un coussin chauffant sur le bas de votre abdomen ou votre dos, ce qui détendra les muscles contractés qui causent vos crampes.

Méthode 4 sur 4: faire de l'activité physique

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Exercer. L'exercice peut aider à soulager les symptômes menstruels en général, y compris les crampes. L'exercice libère des endorphines, qui sont des analgésiques naturels. Les endorphines aident également à contrecarrer les prostaglandines de votre corps qui provoquent des contractions et des douleurs. Pour cette raison, l'activité physique peut aider à soulager les crampes.
- Essayez différents types d'exercices aérobiques, comme la marche, la course, le vélo, la natation, le kayak, la randonnée ou un cours au gymnase.
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Faites des étirements simples. Les étirements aident à détendre vos muscles et à soulager les crampes. Asseyez-vous sur le sol avec vos jambes écartées. Étirez-vous vers l'avant pour attraper vos orteils ou votre cheville. Inspirez en gardant le dos droit. Après quelques respirations, penchez-vous en avant vers le sol.
- Vous pouvez également essayer d'autres étirements simples pour étirer votre dos ou votre abdomen, en fonction des zones les plus douloureuses.
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Augmentez votre activité sexuelle. Certaines femmes ressentent un soulagement des crampes menstruelles avec l'orgasme. La raison derrière cela n'est pas bien comprise, mais peut avoir quelque chose à voir avec les endorphines libérées pendant l'excitation sexuelle. Tout comme avec l'exercice, les endorphines libérées pendant l'orgasme peuvent aider à soulager les crampes menstruelles et l'inflammation.
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Essayez le yoga. Semblable à l'exercice aérobique et aux étirements, le yoga aide à détendre le corps et à réduire les douleurs dans le bas du dos, les jambes et l'abdomen. Lorsque vous commencez à ressentir des crampes menstruelles, vous pouvez essayer diverses poses de yoga pour vous aider à soulager votre douleur. Avant de commencer, enfilez des vêtements confortables et mettez de la musique apaisante.
- Vous pouvez faire la flexion avant de la tête aux genoux. Asseyez-vous sur le sol et étendez vos jambes devant vous. Tirez une de vos jambes vers l'intérieur et pliez-la à 90 degrés de sorte que la plante de votre pied repose contre l'intérieur de votre cuisse. Inspirez et saisissez votre tibia, votre cheville ou votre pied. Étirez le torse sur votre jambe vers le pied. Expirez et penchez-vous à partir de l'aine. Allongez et étirez votre dos au lieu de l'arrondir. Respirez pendant que vous maintenez la pose, en vous étendant à travers le talon et en appuyant vos os assis vers le sol. Tenez pendant 1 à 3 minutes, puis changez de côté.
- Vous pouvez également essayer la pose de nœud coulant. Faites un squat complet avec vos pieds joints. Descendez jusqu'à ce que vos fesses soient vers vos talons. Inspirez, puis déplacez vos genoux vers la gauche tout en tournant votre torse vers la droite. En expirant, enroulez le bras gauche derrière vous et autour de vos genoux et de vos jambes. Inspirez et atteignez le bras droit pour serrer les mains. Expirez en regardant par-dessus l'épaule droite. Tenez 30 à 60 secondes pendant que vous respirez. Changez de côté.
- Vous pouvez également essayer la pose de chameau. Mettez-vous à genoux, à la largeur des hanches. Assurez-vous que vos tibias et vos pieds sont fermement enfoncés dans le sol. Posez vos paumes sur le dessus de vos fesses avec les doigts pointés vers le bas. Inhaler. Soulevez votre poitrine et déplacez vos épaules vers les côtes. Expirez, puis poussez vos hanches vers l'avant en vous cambrant en arrière. Pour vous stabiliser, posez vos mains sur vos talons. Soulevez la poitrine. Respirez régulièrement pendant 30 à 60 secondes.

Lorsque vous commencez à ressentir des crampes menstruelles, vous pouvez essayer diverses poses de yoga pour vous aider à soulager votre douleur.

Conseils

Distrayez-vous en regardant ou en lisant ou en faisant quelque chose d'intéressant et qui demande de l'attention pour éviter de penser à vos douleurs ou crampes.
N'utilisez pas de sac de glace ou quoi que ce soit de froid pour apaiser la crampe.
Essayez de vous allonger et de mettre une bouillotte sur le ventre.
Boire du thé chaud peut également aider à réduire la douleur.
D'autres signes et symptômes qui devraient vous inciter à consulter un médecin comprennent de la fièvre, des vomissements, des saignements menstruels abondants qui imbibent une serviette ou un tampon plus de toutes les deux heures, des étourdissements ou des évanouissements, des douleurs soudaines ou intenses, des douleurs différentes de vos règles normales, des douleurs avec la miction, des pertes vaginales anormales et des douleurs lors de l'activité sexuelle.
Essayez de manger plus d'aliments qui contiennent du potassium, comme les bananes.
Essayez de vous allonger sur le ventre ou sur le côté avec vos genoux sous votre corps.
Essayez de prendre des douches plus longues. Bien que cela puisse ne pas aider si vous essayez de conserver l'eau, cela peut aider à réduire la douleur provenant de votre ventre.
Si vous souffrez de crampes inhabituellement sévères ou si vous pensez qu'il pourrait y avoir un problème, consultez un professionnel de la santé pour discuter de vos symptômes. Les crampes peuvent être le signe d'un trouble sous-jacent qui nécessite un traitement tel que l'endométriose, l'adénomyose, les fibromes utérins, la maladie inflammatoire pelvienne (MIP), les anomalies congénitales ou le cancer.
Rincez une serviette sous l'eau chaude et mettez-la sur la zone qui provoque des crampes pour soulager les crampes.
Essayez de vous allonger sur le dos et de pousser jusqu'à une position de pont. Cela étirera le muscle de l'estomac.
L'utilisation de médicaments entraîne constamment des dommages à la muqueuse de votre estomac. L'utilisation persistante de médicaments peut également causer de la diarrhée et votre corps deviendra résistant aux pilules.
Prendre des comprimés et essayer de dormir/se détendre. Les comprimés commenceront à agir au fur et à mesure que vous vous détendez et que votre corps devient moins tendu.

Lisez aussi: Comment tenir un calendrier menstruel?

Comment réduire les crampes menstruelles?

Pas

Méthode 1 sur 4: chercher de l'aide médicale

Méthode 2 sur 4: utiliser des thérapies alternatives et des remèdes naturels

Méthode 3 sur 4: utiliser le régime et la nutrition

Méthode 4 sur 4: faire de l'activité physique

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