Comment réduire les crampes menstruelles?
Pour réduire les crampes menstruelles, appliquez un coussin chauffant sur le bas de votre abdomen ou votre dos, ce qui détendra les muscles contractés qui causent vos crampes. Vous pouvez également essayer de masser doucement votre abdomen en position couchée pour aider à soulager une partie de la douleur. Même siroter du thé à la framboise, à la camomille ou au gingembre peut aider, mais assurez-vous qu'il ne contient pas de caféine, sinon vous pourriez aggraver vos crampes. Si vos crampes persistent, essayez de prendre un anti-inflammatoire en vente libre comme l'ibuprofène. Pour savoir comment vous pouvez réduire les crampes menstruelles avec le contrôle des naissances ou des injections d'hormones, faites défiler vers le bas!
Si vous avez des crampes modérées à sévères, vous pouvez réduire vos crampes menstruelles en utilisant des options médicales éprouvées, des thérapies médicales alternatives, des remèdes naturels, un régime alimentaire et une activité physique.
Les crampes menstruelles sont un problème très courant rencontré par 50 à 90% des femmes en âge de procréer. La douleur pendant la menstruation résulte de crampes musculaires dans la paroi de l'utérus. Des contractions fortes et prolongées des muscles de l'utérus entraînent des crampes musculaires. Les crampes commencent généralement 1 à 2 jours avant le début des saignements, puis diminuent 1 à 2 jours après le début des saignements. Il s'agit généralement d'une douleur abdominale basse ou pelvienne aiguë, intermittente et d'intensité variable, mais elle peut parfois être une douleur continue et sourde. La douleur peut également irradier dans le dos, les cuisses et le haut de l'abdomen. Si vous avez des crampes modérées à sévères, vous pouvez réduire vos crampes menstruelles en utilisant des options médicales éprouvées, des thérapies médicales alternatives, des remèdes naturels, un régime alimentaire et une activité physique.
Méthode 1 sur 4: chercher de l'aide médicale
- 1Prenez les médicaments en vente libre. Les anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS) tels que l'ibuprofène ou le naproxène sont les médicaments de première intention pour les crampes menstruelles douloureuses. Les AINS agissent en bloquant les contractions qui provoquent des crampes. L'ibuprofène est le plus courant des deux. Vous pouvez prendre 400 à 600 mg d'ibuprofène toutes les 4 à 6 heures ou 800 mg toutes les 8 heures avec une dose maximale de 2400 mg par jour.
- Vous devez commencer à les prendre dès que vous ressentez l'apparition des symptômes et continuer votre dose pendant 2 à 3 jours au besoin, en fonction de vos symptômes. Si vous attendez après qu'ils aient commencé, surtout si vous avez eu de mauvaises crampes dans le passé, vous risquez d'avoir une crampe si grave qu'il n'y a pas grand-chose que vous puissiez faire pour y remédier.
- Essayez des marques d'ibuprofène comme Advil et Motrin. Vous pouvez également essayer des marques de naproxène telles que Aleve.
- 2Renseignez-vous sur la contraception hormonale. Si les remèdes naturels, l'alimentation et la nutrition, l'exercice et les AINS ne fonctionnent pas pour soulager les crampes de manière satisfaisante, la contraception hormonale peut être une bonne option pour vous. Il existe de nombreuses formes et types différents qui peuvent être efficaces pour rendre les menstruations plus légères et moins douloureuses.
- La méthode que vous choisissez dépend de votre état de santé général, de vos pratiques sexuelles et de vos préférences personnelles et financières. Discutez de vos options avec votre fournisseur de soins de santé.
- 3Prenez des pilules contraceptives. Les pilules contraceptives sont une contraception hormonale orale que vous prenez quotidiennement. Parce que vous contrôlez quand ils sont pris, ils sont facilement arrêtés. Ils sont largement utilisés, facilement disponibles et relativement peu coûteux. Cependant, ils peuvent être gênants car ils doivent être pris quotidiennement à la même heure.
- 4Portez les patchs de contrôle des naissances. Les patchs fonctionnent exactement comme la pilule, attendez-vous à ce qu'ils soient sous forme de patch. Ils doivent être appliqués chaque semaine et, comme les pilules, peuvent être facilement arrêtés.
- Ils peuvent également tomber accidentellement, être facilement visibles lorsqu'ils sont appliqués sur certaines zones et représentent une dépense mensuelle constante.
- 5Essayez l'anneau vaginal. Si vous ne voulez pas de pilule ou de patch, vous pouvez essayer un anneau vaginal. Cette forme de contraception hormonale n'est changée que tous les mois et peut facilement être arrêtée lorsque vous n'en avez plus besoin. Ils sont considérés comme plus confidentiels que le patch ou la pilule parce que vous n'avez pas besoin de prendre de pilule ou de mettre un patch où tout le monde peut vous voir.
- Il peut tomber accidentellement pendant l'activité sexuelle et c'est toujours une dépense mensuelle constante.
- 6Pensez aux injections hormonales. Si vous n'aimez pas les autres options, vous pourriez envisager de prendre une injection hormonale. Ils sont plus pratiques car ils ne sont donnés que tous les 3 mois, mais ils doivent être injectés à chaque fois. Cependant, ils ont des effets secondaires pires que les autres options. Vous pouvez cesser d'avoir des règles et continuer à être infertile jusqu'à un an après l'arrêt.
- Cette option peut entraîner une prise de poids.
- 7Obtenez un implant contraceptif hormonal. Les implants sont des options plus permanentes pour le contrôle des crampes menstruelles. Une fois implantés, ils durent 3 à 5 ans. Malgré leur longévité, ils sont facilement réversibles une fois l'implant retiré.
- Le processus d'insertion peut également être assez douloureux, bien que vous n'ayez à le faire qu'une fois toutes les quelques années. Les implants peuvent provoquer des saignements réguliers.
- 8Pensez à un dispositif intra-utérin (DIU). Si un implant n'est pas tout à fait correct, vous pouvez essayer une option encore plus durable appelée DIU. Ces dispositifs sont efficaces pendant trois ou cinq ans et ont des effets secondaires très limités.
- Vous courez un risque accru d'infection pelvienne dans les 30 jours suivant l'insertion si une MST est contractée. La fertilité revient immédiatement après le retrait du DIU.
- 9Voir un docteur. Si vos crampes sont plus sévères que d'habitude, si vous vous sentez inhabituel, et si le moment ou l'emplacement des crampes est différent, vous devez contacter votre médecin. Vous devriez également consulter votre médecin si vos crampes durent plus de 2-3 jours. Il est possible que vos crampes entraînent une dysménorrhée secondaire, qui est une version plus grave des crampes menstruelles qui sont généralement causées par une maladie ou un trouble sous-jacent.
- Il existe certains troubles de la reproduction qui provoquent une dysménorrhée secondaire. Ces troubles comprennent l'endométriose, la maladie inflammatoire pelvienne, la sténose du col de l'utérus et les tumeurs sur la paroi de l'utérus.
- Si votre médecin soupçonne l'un de ces troubles, il effectuera un examen physique et effectuera des tests pour déterminer lequel est le plus probable. Elle effectuera un examen pelvien et vérifiera toute anomalie ou infection de vos organes reproducteurs. Elle peut également vous faire passer une échographie, une tomodensitométrie ou une IRM. Dans certains cas, votre médecin peut effectuer une laparoscopie, qui est une procédure ambulatoire au cours de laquelle une caméra est insérée chirurgicalement pour examiner votre cavité abdominale et vos organes reproducteurs.
Pour savoir comment vous pouvez réduire les crampes menstruelles avec le contrôle des naissances ou des injections d'hormones, faites défiler vers le bas!
Méthode 2 sur 4: utiliser des thérapies alternatives et des remèdes naturels
- 1Utilisez de la chaleur. Il existe plusieurs thérapies naturelles qui ont été étudiées et montrées pour aider à soulager la douleur causée par les crampes menstruelles. L'une des méthodes les plus courantes et les plus faciles à utiliser est la chaleur. La chaleur peut être tout aussi ou plus efficace que les analgésiques en vente libre, comme l'ibuprofène ou l'acétaminophène. La chaleur aide à détendre les muscles contractés qui provoquent des crampes. Vous devez appliquer de la chaleur sur votre bas-ventre. Vous pouvez également l'appliquer sur le bas du dos. Essayez un coussin chauffant ou un patch chauffant. Les patchs chauffants sont des compresses adhésives non médicamenteuses qui dégagent de la chaleur jusqu'à 12 heures. Vous pouvez les appliquer sur la peau ou les vêtements, mais assurez-vous de lire les instructions.
- Les patchs chauffants se présentent sous différentes formes, tailles et disent qu'ils sont destinés à différentes utilisations, bien que vous puissiez utiliser n'importe quel patch pour les crampes menstruelles. Certaines marques proposent même des patchs spécifiquement pour les crampes menstruelles, comme les enveloppements thermiques ThermaCare.
- Les patchs sont plus pratiques que les coussins chauffants car ils sont portables, vous pouvez donc les appliquer et continuer votre journée.
- Si vous n'avez pas de coussin chauffant ou de patch chauffant, vous pouvez essayer de vous tremper dans un bain chaud ou de prendre une douche chaude pour vous détendre et soulager les crampes.
- 2Essayez l'intervention comportementale. Il peut être utile de développer certains types de stratégies d'adaptation d'intervention comportementale, surtout si vous avez des crampes persistantes. Ces stratégies incluent un entraînement à la relaxation, qui utilise une activité répétitive, telle que la respiration profonde, la récitation d'une prière ou la répétition d'un mot ou d'un son, en combinaison avec le fait de vider votre esprit, d'ignorer les distractions et d'adopter une attitude positive. Ceci est censé vous aider à vous détendre et à évacuer la douleur.
- Vous pouvez également essayer une intervention par imagerie, qui utilise des pensées et des expériences positives pour changer votre état émotionnel, vous distraire et soulager la douleur.
- L'hypnothérapie est une autre méthode qui utilise l'hypnose pour induire la relaxation, diminuer le stress et soulager la douleur.
- Étant donné que les crampes affectent les mêmes muscles que l'accouchement, certaines femmes trouvent utile d'utiliser les exercices Lamaze pour soulager les crampes menstruelles. Essayez la respiration rythmée utilisée dans les exercices Lamaze pour aider à soulager ou à atténuer la douleur.
- Vous pouvez également essayer le biofeedback, qui est une méthode où vous apprenez à contrôler les paramètres physiologiques tels que la fréquence cardiaque, la pression artérielle et la température ainsi que des techniques de relaxation pour aider votre corps à contrôler les symptômes.
- 3Distrayez-vous. La distraction est l'un des analgésiques les plus puissants et les plus facilement disponibles. Si vous avez des crampes intenses, faites quelque chose qui normalement vous absorbe complètement, comme socialiser avec de bons amis, lire un livre, jouer à un jeu informatique, regarder un film ou une émission de télévision, ou passer du temps sur les réseaux sociaux.
- Assurez-vous de choisir quelque chose qui vous éloignera de la douleur et convaincra votre corps de se concentrer sur d'autres choses.
- 4Essayez l'acupuncture. L'acupuncture est utilisée comme méthode de soulagement de la douleur depuis plus de 2000 ans. Dans cette méthode, des aiguilles fines comme des cheveux sont placées dans la peau à des endroits spécifiques de votre corps. Les aiguilles ne causent pas de douleur pour la plupart des gens, et certaines femmes trouvent qu'elles réduisent les crampes menstruelles.
- Malgré quelques témoignages de bouche à oreille, les études à ce sujet ne sont pas concluantes.
- 5Massez doucement votre abdomen. Parfois, il est utile d'exercer une légère pression sur les zones touchées. Allongez-vous et soulevez vos pieds. Depuis votre position allongée, massez doucement le bas du dos et l'abdomen.
- Assurez-vous de ne pas appuyer trop fort. Vous ne voulez pas causer plus de douleur au lieu de soulagement. Cela peut aider à détendre les muscles et à soulager la douleur.
Étant donné que les crampes affectent les mêmes muscles que l'accouchement, certaines femmes trouvent utile d'utiliser les exercices Lamaze pour soulager les crampes menstruelles.
Méthode 3 sur 4: utiliser le régime et la nutrition
- 1Prenez des suppléments. Des recherches ont montré que certains suppléments vitaminiques et nutritionnels peuvent aider à réduire les crampes menstruelles lorsqu'ils sont pris quotidiennement. Les mécanismes de ceci ne sont pas bien compris, mais il a été démontré que les nombreux compléments alimentaires réduisent les crampes. Prenez 500 U de vitamine E, 100 mg de vitamine B1, 200 mg de vitamine B6 et un niveau de vitamine D3 approuvé par un médecin par jour.
- Un test sanguin peut évaluer si vous avez suffisamment de ces vitamines dans votre alimentation, et un régime de supplémentation peut être pris en conséquence.
- Vous pouvez également prendre un supplément d'huile de poisson ou d'huile de foie de morue.
- 2Changez votre alimentation. Une étude a montré qu'une alimentation pauvre en graisses et riche en légumes aide à diminuer les douleurs menstruelles. Vous devriez manger des légumes verts à feuilles riches en vitamines A, C, E, B, K et en folates. Tout comme avec les suppléments, ces vitamines et minéraux peuvent soulager les douleurs menstruelles. Ces aliments peuvent également aider à prévenir l'anémie causée par les saignements menstruels en fournissant les nutriments nécessaires à la création de nouveaux globules rouges.
- Vous devriez également augmenter votre apport en fer pendant vos règles. Vous pouvez manger de la viande rouge maigre ou prendre des suppléments pour aider à prévenir l'anémie menstruelle.
- Les légumes verts et les baies contiennent également des antioxydants, qui peuvent jouer un rôle dans la lutte contre l'inflammation liée aux ballonnements.
- Une autre étude a montré que les femmes qui mangeaient 3 à 4 portions de produits laitiers par jour présentaient des taux de crampes plus faibles. Vous ne devriez pas manger autant de produits laitiers si vous avez tendance à avoir des gaz ou des ballonnements si vous consommez trop de produits laitiers.
- 3Boire du thé. Différentes variétés de thés peuvent aider à apaiser les crampes. Assurez-vous que lorsque vous choisissez une variété de thé, vous choisissez des versions décaféinées afin de ne pas annuler les effets apaisants du thé en augmentant les crampes avec la caféine. Le thé à la framboise, à la camomille et au gingembre peut avoir des propriétés anti-inflammatoires pour aider à soulager les crampes.
- Vous devriez éviter les thés contenant de la caféine, car la caféine favorise l'anxiété et la tension, ce qui peut aggraver vos crampes.
- La quantité de thé nécessaire pour soulager n'est pas documentée, mais tant qu'il est décaféiné, vous pouvez en profiter autant que vous le souhaitez.
- Cela peut également vous aider à rester hydraté.
- 4Évitez l'alcool et le tabac. L'alcool peut provoquer une rétention d'eau et des ballonnements. La nicotine contenue dans le tabac peut augmenter la tension et provoquer un rétrécissement des vaisseaux appelé vasoconstriction. Ce problème entraîne une diminution du flux sanguin vers l'utérus et une aggravation de vos crampes.
Pour réduire les crampes menstruelles, appliquez un coussin chauffant sur le bas de votre abdomen ou votre dos, ce qui détendra les muscles contractés qui causent vos crampes.
Méthode 4 sur 4: faire de l'activité physique
- 1Exercer. L'exercice peut aider à soulager les symptômes menstruels en général, y compris les crampes. L'exercice libère des endorphines, qui sont des analgésiques naturels. Les endorphines aident également à contrecarrer les prostaglandines de votre corps qui provoquent des contractions et des douleurs. Pour cette raison, l'activité physique peut aider à soulager les crampes.
- Essayez différents types d'exercices aérobiques, comme la marche, la course, le vélo, la natation, le kayak, la randonnée ou un cours au gymnase.
- 2Faites des étirements simples. Les étirements aident à détendre vos muscles et à soulager les crampes. Asseyez-vous sur le sol avec vos jambes écartées. Étirez-vous vers l'avant pour attraper vos orteils ou votre cheville. Inspirez en gardant le dos droit. Après quelques respirations, penchez-vous en avant vers le sol.
- Vous pouvez également essayer d'autres étirements simples pour étirer votre dos ou votre abdomen, en fonction des zones les plus douloureuses.
- 3Augmentez votre activité sexuelle. Certaines femmes ressentent un soulagement des crampes menstruelles avec l'orgasme. La raison derrière cela n'est pas bien comprise, mais peut avoir quelque chose à voir avec les endorphines libérées pendant l'excitation sexuelle. Tout comme avec l'exercice, les endorphines libérées pendant l'orgasme peuvent aider à soulager les crampes menstruelles et l'inflammation.
- 4Essayez le yoga. Semblable à l'exercice aérobique et aux étirements, le yoga aide à détendre le corps et à réduire les douleurs dans le bas du dos, les jambes et l'abdomen. Lorsque vous commencez à ressentir des crampes menstruelles, vous pouvez essayer diverses poses de yoga pour vous aider à soulager votre douleur. Avant de commencer, enfilez des vêtements confortables et mettez de la musique apaisante.
- Vous pouvez faire la flexion avant de la tête aux genoux. Asseyez-vous sur le sol et étendez vos jambes devant vous. Tirez une de vos jambes vers l'intérieur et pliez-la à 90 degrés de sorte que la plante de votre pied repose contre l'intérieur de votre cuisse. Inspirez et saisissez votre tibia, votre cheville ou votre pied. Étirez le torse sur votre jambe vers le pied. Expirez et penchez-vous à partir de l'aine. Allongez et étirez votre dos au lieu de l'arrondir. Respirez pendant que vous maintenez la pose, en vous étendant à travers le talon et en appuyant vos os assis vers le sol. Tenez pendant 1 à 3 minutes, puis changez de côté.
- Vous pouvez également essayer la pose de nœud coulant. Faites un squat complet avec vos pieds joints. Descendez jusqu'à ce que vos fesses soient vers vos talons. Inspirez, puis déplacez vos genoux vers la gauche tout en tournant votre torse vers la droite. En expirant, enroulez le bras gauche derrière vous et autour de vos genoux et de vos jambes. Inspirez et atteignez le bras droit pour serrer les mains. Expirez en regardant par-dessus l'épaule droite. Tenez 30 à 60 secondes pendant que vous respirez. Changez de côté.
- Vous pouvez également essayer la pose de chameau. Mettez-vous à genoux, à la largeur des hanches. Assurez-vous que vos tibias et vos pieds sont fermement enfoncés dans le sol. Posez vos paumes sur le dessus de vos fesses avec les doigts pointés vers le bas. Inhaler. Soulevez votre poitrine et déplacez vos épaules vers les côtes. Expirez, puis poussez vos hanches vers l'avant en vous cambrant en arrière. Pour vous stabiliser, posez vos mains sur vos talons. Soulevez la poitrine. Respirez régulièrement pendant 30 à 60 secondes.
Lorsque vous commencez à ressentir des crampes menstruelles, vous pouvez essayer diverses poses de yoga pour vous aider à soulager votre douleur.
- Distrayez-vous en regardant ou en lisant ou en faisant quelque chose d'intéressant et qui demande de l'attention pour éviter de penser à vos douleurs ou crampes.
- N'utilisez pas de sac de glace ou quoi que ce soit de froid pour apaiser la crampe.
- Essayez de vous allonger et de mettre une bouillotte sur le ventre.
- Boire du thé chaud peut également aider à réduire la douleur.
- D'autres signes et symptômes qui devraient vous inciter à consulter un médecin comprennent de la fièvre, des vomissements, des saignements menstruels abondants qui imbibent une serviette ou un tampon plus de toutes les deux heures, des étourdissements ou des évanouissements, des douleurs soudaines ou intenses, des douleurs différentes de vos règles normales, des douleurs avec la miction, des pertes vaginales anormales et des douleurs lors de l'activité sexuelle.
- Essayez de manger plus d'aliments qui contiennent du potassium, comme les bananes.
- Essayez de vous allonger sur le ventre ou sur le côté avec vos genoux sous votre corps.
- Essayez de prendre des douches plus longues. Bien que cela puisse ne pas aider si vous essayez de conserver l'eau, cela peut aider à réduire la douleur provenant de votre ventre.
- Si vous souffrez de crampes inhabituellement sévères ou si vous pensez qu'il pourrait y avoir un problème, consultez un professionnel de la santé pour discuter de vos symptômes. Les crampes peuvent être le signe d'un trouble sous-jacent qui nécessite un traitement tel que l'endométriose, l'adénomyose, les fibromes utérins, la maladie inflammatoire pelvienne (MIP), les anomalies congénitales ou le cancer.
- Rincez une serviette sous l'eau chaude et mettez-la sur la zone qui provoque des crampes pour soulager les crampes.
- Essayez de vous allonger sur le dos et de pousser jusqu'à une position de pont. Cela étirera le muscle de l'estomac.
- L'utilisation de médicaments entraîne constamment des dommages à la muqueuse de votre estomac. L'utilisation persistante de médicaments peut également causer de la diarrhée et votre corps deviendra résistant aux pilules.
- Prendre des comprimés et essayer de dormir/se détendre. Les comprimés commenceront à agir au fur et à mesure que vous vous détendez et que votre corps devient moins tendu.
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Questions et réponses
- Mon estomac a eu des crampes pendant 4 jours et j'avais l'impression de crampes menstruelles, mais aucun sang n'est sorti. Puis j'ai commencé à saigner. Qu'est-ce que c'est?Ce sont très probablement des crampes prémenstruelles. Les femmes ne commencent pas toujours à saigner lorsqu'elles ont des crampes, c'est pourquoi elles sont appelées crampes «prémenstruelles». Elles sont liées à vos règles, et c'est tout à fait normal - c'est juste un symptôme qui vous montre que vous allez avoir vos règles.
- Mes règles me provoquent des étourdissements et dans certains cas, je m'évanouis ou je m'évanouis à cause de la douleur. J'ai 14 ans et cela dure depuis plus d'un an. Dois-je aller voir le médecin?Oui! Vous pourriez souffrir d'anémie à cause de vos règles. Veuillez aller chez le médecin et discuter de vos problèmes pour trouver une solution.
- Que dois-je faire si j'ai des crampes à l'école?Soyez honnête à ce sujet avec votre professeur ou demandez si vous pouvez faire une pause et prendre des analgésiques. Il n'y a rien de mal à demander à s'allonger dans le bureau de l'infirmière, surtout si la douleur vous empêche d'apprendre et de vous concentrer!
- J'ai 16 ans et cela a commencé récemment. Je vomis à chaque fois le premier jour de mes règles et je ne peux rien manger de plus qu'un verre de boisson énergisante toute la journée à cause de la douleur. Dois-je consulter un médecin?Absolument.
- Un «analgésique» est-il mauvais pour la santé si je l'utilise à chaque fois que j'ai mes règles?L'utilisation d'un analgésique tel que l'ibuprofène devrait être acceptable tant que vous ne les utilisez pas régulièrement. Essayez de les utiliser les premiers jours de vos règles, lorsque les crampes sont connues pour être les plus fortes. Après ces jours, tenez-vous-en aux enveloppements thermiques et aux techniques de relaxation. N'oubliez pas de rester à l'écart de l'aspirine car elle fluidifie votre sang et aggrave les saignements.
- Si j'ai besoin de faire caca, devrais-je? Je peux généralement sentir le sang, et c'est dérangeant, me faisant ne pas vouloir aller aux toilettes.Vous devez aller à la selle et uriner normalement pendant vos règles. Oui, c'est sanglant, mais sachez simplement que c'est un processus normal, et ce n'est que votre sang. Ce n'est pas nocif. Essayez d'utiliser des lingettes pour bébé au lieu de papier toilette, car les lingettes pour bébé vous donneront une sensation plus rafraîchissante. Ne retenez pas une selle, car cela pourrait causer de l'inconfort et des complications parfois dangereuses.
- J'ai 11 ans et je suis trop timide pour en parler à mon professeur, car presque personne dans ma classe n'a eu ses règles. Que dois-je faire à ce sujet?Vous ne connaissez pas toutes les filles de votre classe, vous ne pouvez donc pas être sûr que vous êtes la seule à avoir commencé leurs règles. Même si quelques-uns ont dit qu'ils ne l'ont pas fait, ils peuvent mentir parce qu'ils ont honte. Si votre professeur est une femme, elle comprendra certainement votre situation. Si votre professeur est un homme, n'hésitez pas à en parler avec votre infirmière scolaire, car elle aura des connaissances, quel que soit son sexe.
- Que dois-je dire à mon professeur d'éducation physique? Elle pense que les douleurs menstruelles ne sont pas une excuse pour sauter l'EPDites-lui que vous ne vous sentez vraiment pas bien et que vous devez vous rendre au bureau de l'infirmière. Tu ne devrais pas avoir besoin de lui dire autre chose que ça. Si vous avez fréquemment des crampes qui vous empêchent de participer à l'EP, obtenez une note de votre médecin l'indiquant et remettez-la à votre professeur. Si vous avez une note du médecin, elle ne peut pas vous faire participer.
- C'est très inconfortable de faire de l'EP et cela rend mes crampes très douloureuses. Que devrais-je faire?Vous devez être honnête avec le professeur. Dites-leur que vous ne vous sentez pas bien et demandez si vous pouvez vous absenter de la classe aujourd'hui. S'ils demandent des détails, dites qu'il s'agit de problèmes de filles ou de cette période du mois. S'ils essaient de vous forcer à participer, vous pouvez vous plaindre au directeur ou demander à un parent d'intervenir.
- Est-ce normal d'avoir des crampes environ une semaine avant et après mes règles?Oui, c'est tout à fait normal et cela arrive à beaucoup de femmes. C'est ce qu'on appelle le syndrome prémenstruel «PMS», et c'est l'état de symptômes physiques et émotionnels une à deux semaines avant le début de vos règles ce mois-là.
Les commentaires (30)
- J'avais mes règles et c'était la première fois que j'avais des crampes très sévères. J'ai lu cet article et les commentaires et réponses; non seulement cela m'a fait oublier les crampes, mais cela m'a aussi aidé à me débarrasser d'une partie de la douleur.
- L'utilisation d'un coussin chauffant et le massage de mon ventre m'ont vraiment aidé!
- Ma fille adolescente a des douleurs menstruelles, a demandé de l'aide à un guide. Les informations sur la façon dont le tabagisme peut influencer les douleurs menstruelles étaient très utiles, les conseils nutritionnels étaient bons. Agréable d'apprendre de nouvelles choses à appliquer à mon style de vie, merci.
- Honnêtement, le chauffage et les étirements m'ont beaucoup aidé!
- J'ai trouvé que boire du thé était utile. J'avais l'habitude de boire du thé contenant de la caféine, ce qui aggravait la situation, mais découvrir que vous devriez boire du thé sans caféine a été utile.
- Avoir plus d'activité sexuelle m'a aidé.
- Je pense que l'utilisation de la chaleur m'a beaucoup aidé et m'a aidé à dormir malgré la douleur.
- Le sac chaud et l'activité physique ont vraiment aidé. Un immense merci!
- J'ai essayé de reprendre ma vie en main, mais je viens d'avoir mes premières règles et les crampes sont tellement intenses. Cet article m'a beaucoup aidé à gérer les crampes, principalement la partie bouillotte - qui m'a le plus aidé.
- La partie «distrayez-vous» a aidé, ainsi que les conseils pour boire plus d'eau et manger des aliments plus légers, etc.
- C'était un bon article, j'ai beaucoup appris. Merci beaucoup.
- Le thé est le meilleur lorsque des périodes inattendues surviennent, merci beaucoup.
- L'exercice m'a beaucoup aidé avec mes douleurs menstruelles.
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- Cet article m'a donné beaucoup d'informations dont j'avais besoin.:)
- La méthode d'utilisation de la chaleur m'a vraiment aidé.
- Le thé chaud fait fondre le caillot sanguin et arrête la douleur.
- guide est vraiment utile dans une perspective globale! Merci!
- J'aime les remèdes naturels et je fais mieux de l'exercice, parce que je suis inquiète au sujet des médicaments, puisque je n'ai que 14 ans. Je sais qu'il existe de nombreux médicaments qui me conviennent parfaitement, mais je me sens mieux en sachant que je n'ai pas à le faire. fais-le.
- Les conseils sur la pose et l'utilisation de la chaleur.
- Cela a tellement aidé! Merci beaucoup d'avoir atténué ma terrible douleur.
- J'ai eu des douleurs menstruelles pendant 2 jours et j'ai suivi les instructions du guide et cela m'a vraiment aidé.
- Ce qui m'a le plus aidé, c'est de soulager la douleur par des remèdes naturels.
- La partie boire du thé nous a beaucoup aidés. De plus, le thé est si facile à préparer et a bon goût!
- L'utilisation de la chaleur m'a vraiment aidé avec mes crampes.
- Aujourd'hui, j'ai essayé une substance chaude sur mon bas-ventre, c'est très utile.
- C'était tellement utile! Merci beaucoup. Mes douleurs sont si mauvaises, je pleure,
- Il est très utile que vous répondiez aux questions.
- J'ai eu tellement d'aide après avoir lu cet article.
- Merci! Les crampes sont une vraie douleur et je suis heureux de pouvoir trouver des moyens de les arrêter.:)
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