Comment avoir une période sans soucis?
Les règles peuvent être stressantes, mais si vous planifiez à l'avance et êtes préparé, vous pouvez rester sans souci! La meilleure façon d'éviter une période de surprise est de garder une trace de votre cycle. Les applications de suivi des règles, comme Clue ou Flo, sont vraiment utiles. Si vous ne suivez pas votre flux, faites attention aux symptômes prémenstruels comme les crampes, les ballonnements et les éruptions cutanées, qui commencent généralement quelques jours avant vos règles. Pour éviter d'être pris au dépourvu, gardez 2 ou 3 serviettes ou tampons dans votre sac en tout temps et assurez-vous de reconstituer votre réserve souvent. Il est également important d'utiliser la bonne taille de serviettes ou de tampons pour votre flux. De cette façon, vous n'avez pas à vous soucier des fuites. Enfin, assurez-vous de changer souvent vos produits menstruels, ce qui vous gardera propre et empêchera l'accumulation de bactéries dangereuses. Vous devez changer de serviette ou de tampon au moins toutes les 8 heures,mais il est préférable de le changer toutes les 2-3 heures. Pour savoir comment rester à l'aise pendant vos règles, lisez la suite!
Quels sont les symptômes avant d'avoir mes règles Cet article va vous aider: comment savoir que vous avez vos règles.
Avoir ses règles est un désagrément mensuel qui arrive à environ la moitié de la population mondiale. Des symptômes comme des crampes, des ballonnements, des sautes d'humeur et une sensation de fatigue sont autant de choses qui peuvent faire de vos règles un cauchemar à gérer. Pour rendre vos règles un peu plus sereines, essayez de suivre votre cycle pour vous préparer, déterminez quels produits féminins vous aimez le plus et utilisez de la chaleur et des analgésiques pour soulager les crampes et les maux de tête.
Méthode 1 sur 3: éviter une période de surprise
- 1Faites attention aux crampes, aux ballonnements ou aux éruptions cutanées. Le syndrome prémenstruel, ou SPM, est un bon indicateur que vous êtes sur le point d'avoir vos règles. Des seins douloureux, des sautes d'humeur et une sensation de fatigue sont autant de signes que vos règles pourraient arriver dans les prochains jours, surtout si cela fait environ un mois depuis vos dernières règles.
- Tout le monde n'a pas le SPM avant chaque période.
- 2Utilisez un suivi des règles pour vous dire quand aura lieu votre prochain cycle. Les règles arrivent généralement une fois par mois, mais le cycle de chacun est différent. Entrez la date de votre dernier cycle dans un suivi de vos règles sur votre téléphone ou votre ordinateur pour estimer la date exacte de vos prochaines règles. Cela vous aidera à éviter le stress de deviner quand vos règles sont sur le point de commencer.
- Clue, Flo, Cycles et Eve sont toutes des applications de suivi des règles populaires.
- S'il s'agit de vos premières règles, entrez la date à laquelle vous avez commencé votre cycle actuel.
- 3Suivez vos pilules de sucre si vous prenez des pilules contraceptives. Bien qu'une plaquette de pilules contraceptives contienne 28 pilules, seulement 21 d'entre elles sont actives. Les 7 autres sont des pilules de sucre. Ces pilules, qui peuvent être d'une couleur différente de vos autres pilules, sont un indicateur du moment où vous aurez vos règles. Si vous prenez des pilules contraceptives qui vous donnent un cycle mensuel normal, gardez une trace des pilules de sucre comme signe que vous aurez vos règles.
Avertissement: Certaines pilules contraceptives ne contiennent pas de pilules de sucre dans chaque boîte. Discutez avec votre médecin si vous êtes confus au sujet de vos pilules contraceptives.
Astuce: Si vous avez du mal à vous endormir pendant vos règles, utilisez un coussin chauffant la nuit pour vous aider à vous détendre. - 4Gardez une réserve de serviettes hygiéniques ou de tampons dans votre sac à main ou votre sac à dos. Ce n'est pas amusant d'être pris au dépourvu lorsque vos règles commencent. Pour éviter la folle ruée vers le magasin, gardez 2 ou 3 serviettes et tampons dans votre sac que vous utilisez tous les jours. Reconstituez votre réserve souvent.
- Vous pouvez également distribuer des serviettes et des tampons à vos amis qui pourraient en avoir besoin.
- Si vous n'avez pas votre propre réserve de produits féminins, demandez à une amie ou à l'infirmière de l'école d'en demander lorsque vous aurez vos règles.
Méthode 2 sur 3: utiliser les bons produits
- 1Déterminez si vous préférez les serviettes ou les tampons. Si vous venez d'avoir vos règles récemment, il peut être préférable de vous en tenir aux serviettes hygiéniques pendant un certain temps. Si vous vous sentez à l'aise, vous pouvez essayer d'utiliser un tampon à la place. Les tampons permettent plus de mouvement et peuvent se sentir plus à l'aise pendant les activités physiques, comme les cours de sport et de gym. Conservez le produit avec lequel vous êtes le plus à l'aise pour l'utiliser pendant vos règles.
Conseil: si vous n'avez jamais utilisé de tampon auparavant, lisez les instructions fournies avec la boîte.
- 2Choisissez la bonne taille de serviettes ou de tampons pour votre flux. Si vous avez un flux abondant, vous aurez peut-être besoin de serviettes et de tampons super absorbants qui seront changés toutes les quelques heures. Si votre flux est moins abondant, vous pouvez utiliser des serviettes ou des tampons ordinaires et les changer toutes les 6 heures. Essayez différentes absorbances pour voir celle qui convient à vos règles.
- Il est toujours préférable d'opter pour un produit plus absorbant. De cette façon, si votre débit est plus important que prévu, vous n'aurez pas de fuite.
- Si votre flux est très abondant, vous pouvez porter une serviette et un tampon en même temps.
- La plupart des règles commencent lourdes vers le début de votre cycle et deviennent plus légères au fur et à mesure qu'elles se poursuivent.
- 3Changez régulièrement de produit féminin. Si vous utilisez un tampon, changez-le au moins toutes les 8 heures pour éviter le syndrome du choc toxique. Le syndrome du choc toxique est un mélange rare mais potentiellement mortel de bactéries qui peuvent s'accumuler sur un tampon. Changez votre serviette environ toutes les 8 heures ou chaque fois qu'elle devient inconfortablement pleine de sang.
- Si vous avez un flux abondant, vous devrez peut-être changer votre serviette ou votre tampon toutes les quelques heures.
- Changer régulièrement votre produit féminin permet également d'éviter les odeurs indésirables.
- Ne portez jamais de tampon au lit, sauf si vous savez que vous ne dormirez que 8 heures et que vous pourrez le changer dès votre réveil.
Ces pilules, qui peuvent être d'une couleur différente de vos autres pilules, sont un indicateur du moment où vous aurez vos règles. - 4Économisez de l'argent avec une coupe menstruelle ou des serviettes réutilisables. Si vous détestez le gaspillage des serviettes et tampons jetables, envisagez de passer à une méthode durable. Les coupes menstruelles agissent comme des tampons et attrapent le sang avant qu'il ne quitte votre corps. Les serviettes réutilisables sont comme les serviettes ordinaires, sauf qu'au lieu de les jeter, vous les lavez et les réutilisez. Bien que ces produits puissent coûter plus cher que les serviettes et tampons normaux, vous économiserez de l'argent à long terme en les utilisant.
- Si vous n'avez que vos règles pour la première fois, envisagez d'utiliser des serviettes hygiéniques pendant un certain temps, puis travaillez jusqu'à une coupe menstruelle. Ils peuvent prendre un peu de pratique à insérer.
Méthode 3 sur 3: soulager la douleur et rester à l'aise
- 1Prenez un analgésique en vente libre pour soulager les crampes et les douleurs. L'aspirine et l'ibuprofène sont tous deux utiles pour soulager les crampes menstruelles. Prenez la dose recommandée pour votre âge toutes les 8 heures jusqu'à ce que vos crampes cessent. Les analgésiques peuvent également aider à soulager les maux de tête et les douleurs musculaires qui peuvent survenir pendant vos règles.
- Si vous avez moins de 16 ans, prenez de l'aspirine pour enfants.
- Midol est un analgésique spécialement conçu pour les douleurs menstruelles.
- 2Utilisez un coussin chauffant sur votre abdomen pour soulager les crampes. Branchez un coussin chauffant électrique ou remplissez un coussin chauffant en caoutchouc d'eau chaude. Placez le coussin chauffant sur votre bas-ventre ou votre dos pour soulager vos crampes. Laissez-le là jusqu'à ce que vos crampes se sentent mieux.
Astuce: Si vous avez du mal à vous endormir pendant vos règles, utilisez un coussin chauffant la nuit pour vous aider à vous détendre.
- 3Prenez un bain ou une douche chaude pour soulager votre douleur. Tout comme un coussin chauffant, l'eau chaude peut aider à soulager les crampes et favoriser la relaxation. Concentrez le jet de douche sur le bas de votre ventre et votre dos ou assurez-vous que votre torse est complètement immergé dans un bain. Restez dans l'eau chaude jusqu'à ce que vos crampes menstruelles s'améliorent.
Entrez la date de votre dernier cycle dans un suivi de vos règles sur votre téléphone ou votre ordinateur pour estimer la date exacte de vos prochaines règles. - 4Gérez votre stress pour rester détendu. Si vous êtes stressée pendant vos règles, vos symptômes pourraient s'intensifier et s'aggraver. Faites des exercices relaxants comme la méditation, le yoga ou une longue marche. Ou essayez des exercices de respiration profonde, en écoutant de la musique apaisante ou en écrivant dans un journal. Essayez de garder votre niveau de stress au minimum pendant vos règles.
- Le soulagement du stress est différent pour tout le monde. Trouvez une activité qui vous détendra pour vous aider pendant vos règles.
- 5Faites quelques exercices légers pour soulager la douleur. Cela peut sembler contre-intuitif, mais des exercices comme le vélo, la natation ou la marche peuvent vous aider à oublier vos douleurs menstruelles et à soulager vos crampes. Si vous vous en sentez capable, envisagez de faire une activité physique amusante que vous aimez. Cela peut être quelque chose de petit comme une promenade dans le quartier, ou quelque chose de plus long comme un jogging dans le quartier.
- Ne vous sentez pas mal si vous êtes trop fatigué pour faire de l'exercice pendant vos règles. Un effet secondaire majeur de vos règles est la fatigue.
- 6Portez des vêtements confortables de couleur foncée lorsque vous sortez. Si vous avez l'école ou le travail lorsque vous avez vos règles, envisagez d'abandonner les jeans skinny et d'opter pour des pantalons de survêtement ou des jeans amples qui ne sont pas ajustés autour de votre taille. Choisissez des hauts qui ne sont pas trop serrés pour laisser de la place aux ballonnements et vous sentir plus à l'aise.
- Gardez une veste à nouer autour de votre taille en cas de fuites.
- Le port d'un pantalon de couleur foncée peut aider à éviter l'embarras d'une fuite apparaissant à travers votre jean.
- Évitez de porter des pantalons ou des shorts blancs pendant vos règles. Une fuite est beaucoup plus susceptible d'apparaître sur des fonds de couleur blanche.
- Ne forcez jamais un tampon trop gros. Optez pour un plus petit ou un pad.
- Demandez à votre ami de vérifier que vos fesses ne fuient pas.
- Si vous avez des douleurs débilitantes pendant vos règles que vous ne pouvez pas soulager, parlez-en à votre médecin.
Lisez aussi: Comment gérer le SPM de votre partenaire?
Questions et réponses
- Quels vêtements dois-je porter en été? Je n'ai pas de pantalons de survêtement.Vous pouvez porter ce que vous voulez lorsque vous avez vos règles, tant que vous vous y sentez à l'aise. En été, trouvez des shorts qui vous vont bien et qui ne serrent pas trop autour de votre taille. Des shorts de couleur plus foncée peuvent vous aider à éviter de vous inquiéter d'une fuite.
- Des conseils pour marcher/faire du sport tout en portant un pad? Je suis bientôt entraîneur de football et je vais beaucoup courir (espérons-le) en jouant avec des enfants plus jeunes.Essayez de choisir un coussin fin sans ailes pour qu'il ne gêne pas autant vos mouvements. Si votre flux n'est pas très abondant, vous pouvez également utiliser un protège-slip à la place. Portez des pantalons amples ou des shorts qui ne sont pas serrés contre le coussin afin qu'il ne s'enroule pas lorsque vous courez.
- Je pars en vacances la semaine prochaine impliquant la natation et les océans, ainsi qu'un parc aquatique. J'ai probablement mes règles à cette époque. Je ne suis pas à l'aise avec les tampons, puis-je utiliser une serviette?Malheureusement, un tampon absorbera tout liquide avec lequel il entre en contact, y compris l'eau de l'océan et des parcs aquatiques. Si vous restez longtemps dans l'eau, cela pourrait même provoquer la désintégration de votre coussin. Essayez de vous entraîner à utiliser un tampon avant de partir en vacances pour vous sentir à l'aise lorsque vous en portez un.
- Puis-je porter une serviette avec un tampon au cas où je saignerais abondamment lorsque je dors la nuit?Vous ne devriez jamais porter de tampon lorsque vous dormez. Ne portez que des protections, celles conçues pour les flux abondants la nuit. Comme vous dormirez probablement pendant environ 7 ou 8 heures (ou plus), dormir avec un tampon peut être très risqué.
- C'est le deuxième jour de mes règles et c'est un flux abondant. Est-ce normal?C'est tout à fait normal. Les premier, deuxième, troisième et même quatrième jours entraînent généralement un flux plus important, qui commence à s'atténuer vers la fin. Regardez de cette façon - plus tôt vous en tirerez plus, plus tôt la période sera terminée.
- Quel pantalon puis-je porter pour que les gens ne voient pas mon coussinet?Votre pantalon normal va bien. Vous pensez peut-être que tout le monde peut voir votre bloc-notes, mais ils ne le peuvent pas. Ne t'inquiète pas.
- J'ai du mal à dormir quand j'ai mes règles. Des conseils? J'ai essayé des pilules de lavande mais rien ne semble aider.Essayez de prendre un analgésique environ 30 minutes avant d'aller vous coucher. Utilisez un coussin chauffant au lit pour soulager les crampes et les douleurs. Pratiquez des méthodes de relaxation, comme la méditation ou le yoga, tout au long de la journée pour vous aider à mieux dormir la nuit.
- Comment se débarrasser du sang menstruel sur un matelas?Prenez un seau d'eau froide et frottez votre matelas. Ensuite, procurez-vous un bâtonnet de nettoyage ou de teinture - utilisez un bâtonnet de gel oxi clean - et passez la tache avec celui-ci. Encore une fois, frottez à l'eau froide puis tiède et votre matelas devrait être propre.
- Quels sont les symptômes avant mes règlesCet article va vous aider: comment savoir que vous avez vos règles.
- Mon sang menstruel est partout sur mes fesses et mon vagin?! Aider?Si vous portez des serviettes hygiéniques, c'est tout à fait normal. Tout ce que vous avez à faire est de l'essuyer (ou de le laver si vous le souhaitez) et de changer votre tampon/tampon.
Les commentaires (1)
- Tout a tellement aidé. J'étais tellement inquiète à l'idée de commencer une nouvelle école et d'avoir mes règles et après avoir lu ceci, cela m'a beaucoup aidé et je ne suis plus stressée.
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Avis de non-responsabilité médicale Le contenu de cet article n'est pas destiné à remplacer un avis médical professionnel, un examen, un diagnostic ou un traitement. Vous devez toujours contacter votre médecin ou un autre professionnel de la santé qualifié avant de commencer, de modifier ou d'arrêter tout type de traitement de santé.
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