Comment manger pour vaincre le SPM?

Vous pouvez vaincre les symptômes du syndrome prémenstruel en ajustant votre alimentation — Heureusement, vous pouvez vaincre les symptômes du syndrome prémenstruel en ajustant votre alimentation et en mangeant des aliments connus pour combattre ces problèmes!

Le syndrome prémenstruel, également connu sous le nom de syndrome prémenstruel, est un phénomène courant chez les femmes dans les semaines qui précèdent les menstruations. Les symptômes peuvent aller des ballonnements à l'irritabilité et peuvent être très difficiles à gérer. Heureusement, vous pouvez vaincre les symptômes du syndrome prémenstruel en ajustant votre alimentation et en mangeant des aliments connus pour combattre ces problèmes!

Méthode 1 sur 3: grignoter pour traiter les symptômes

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Buvez du thé à la camomille pour contrôler les crampes. Si les crampes douloureuses sont votre principal symptôme du syndrome prémenstruel, le thé à la camomille est un moyen naturel de soulager les spasmes musculaires. Le thé à la camomille peut également aider à réduire l'anxiété et l'irritabilité en raison de ses effets apaisants.
- Prendre une tasse tous les soirs avant de se coucher la semaine précédant le début de votre cycle peut aider à réduire les crampes.
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Combattez les crampes et les ballonnements en mangeant de l'avocat ou de la banane. Les avocats et les bananes sont riches en graisses saines et en potassium, ce qui peut aider à apaiser les douleurs musculaires et à éliminer l'excès de sel de votre système. Les deux vous aident également à vous sentir rassasié une fois que vous avez fini de manger, ce qui réduira le désir de grignoter.
- Essayez de congeler des tranches de banane pour une collation rapide le matin pour combattre les crampes pendant la journée.
- Il existe de nombreuses façons de manger des avocats, y compris dans des trempettes comme le guacamole, entiers avec de l'huile d'olive, ou coupés en salade ou sur des toasts!
3
Évitez la fatigue en mangeant du chocolat noir. Avoir une petite quantité de chocolat noir chaque jour est connu pour améliorer votre humeur et vous aider à rester alerte tout au long de la journée. Cela peut aussi être une petite gâterie après une longue journée!
- Si vous avez envie de sucreries avant vos règles, essayez de préparer un smoothie avec du chocolat noir et de la banane, qui sont tous deux des aliments qui combattent le syndrome prémenstruel.
Si les crampes douloureuses sont votre principal symptôme du syndrome prémenstruel, le thé à la camomille est un moyen naturel de soulager les spasmes musculaires.
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Grignotez du pop-corn pour réduire l'irritabilité. Le pop-corn est un grain entier qui peut aider à améliorer votre humeur. Il augmente les niveaux de sérotonine et vous aide à vous sentir rassasié lorsque vous avez envie de collations salées ou croquantes.
- Évitez d'ajouter beaucoup de beurre et de sel à votre pop-corn, car cela peut avoir un effet néfaste sur vos symptômes.

Méthode 2 sur 3: booster vos repas

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Buvez au moins 64 grammes liquides (1,9 L) d'eau par jour. L'eau est la clé pour s'assurer que votre corps est en bonne santé et bien hydraté. La déshydratation peut provoquer des crampes, des ballonnements et de la fatigue, qui contribuent tous aux symptômes négatifs du syndrome prémenstruel.
- Pour vous aider à atteindre votre objectif au quotidien, remplissez une grande bouteille d'eau en début de journée et buvez-en au fur et à mesure de la journée. De cette façon, vous pourrez voir vos progrès tout au long de la journée.
2
Combattez les fringales en mangeant des aliments riches en calcium. Des aliments comme le yogourt grec, le lait, le soja et le fromage faible en gras amélioreront votre apport en calcium tout en vous apportant de la vitamine D. Si vous avez envie de crème glacée ou d'autres friandises sucrées, une collation riche en calcium peut vous aider à satisfaire votre dent sucrée.
- Évitez le lait écrémé, car il manque de matières grasses qui permettent à votre corps d'utiliser la vitamine D. Pour profiter de tous les avantages de boire du lait, essayez plutôt une variété à faible teneur en matières grasses.
3
Optez pour des salades contenant des légumes-feuilles pour lutter contre divers symptômes du syndrome prémenstruel. Le chou frisé, les épinards et autres légumes-feuilles sont tous riches en fibres, en fer et en vitamines B qui aident à combattre de nombreux symptômes du syndrome prémenstruel. Pour l'apéritif, prenez une salade de chou frisé ou d'épinards qui vous aidera à vous sentir rassasié et à combattre les crampes et les ballonnements.
- Au lieu d'une vinaigrette grasse comme le ranch ou le fromage bleu, utilisez une vinaigrette balsamique à part et ajoutez-en autant ou aussi peu que vous le souhaitez. Le balsamique contient des huiles saines et peut ajouter de la saveur à votre salade!
Le chou frisé, les épinards et autres légumes-feuilles sont tous riches en fibres, en fer et en vitamines B qui aident à combattre de nombreux symptômes du syndrome prémenstruel.
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Mangez du saumon plutôt que de la viande rouge pour vous mettre de bonne humeur et lutter contre les ballonnements. Le saumon est riche en acides gras comme le DHA et l'EPA, qui aident à améliorer votre humeur et votre santé en général. Le poisson contient également de nombreuses vitamines B qui sont idéales pour atténuer les symptômes du syndrome prémenstruel comme la sensibilité et la fatigue des seins.
- Si le saumon en lui-même n'est pas votre plat préféré, essayez plutôt un hamburger au saumon! Ils sont normalement préparés avec un mélange de légumes pour une alternative savoureuse et nutritive au bœuf.
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Mangez des haricots pour réduire les ballonnements. La rétention d'eau en excès est un symptôme majeur du syndrome prémenstruel pour de nombreuses femmes. Les haricots de toutes variétés, y compris les haricots noirs, les pois chiches, les pois et les lentilles, sont riches en magnésium, en fibres et en fer. Ces nutriments aident à débarrasser votre corps de l'excès d'eau et peuvent soulager les ballonnements.
- Essayez d'avoir environ une demi-tasse de haricots chaque jour sous différentes formes afin que votre corps ne se lasse pas des mêmes aliments. Il existe de nombreuses options différentes en ce qui concerne les haricots, alors mélangez-les!
- Les trempettes comme le houmous sont idéales pour obtenir une portion de haricots tout en grignotant des légumes frais comme le céleri!

Méthode 3 sur 3: éviter les aliments nocifs

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Éliminez le sel ajouté en cuisinant votre propre nourriture à la maison. L'un des inconvénients de manger au restaurant est la quantité de sel ajouté dans la plupart des aliments. Le sel peut provoquer des ballonnements, des gonflements et des seins sensibles. Faites cuire vos aliments à la maison et évitez les aliments fortement transformés pour réduire votre consommation de sel.
- Essayez de vous abstenir d'ajouter du sel aux aliments après leur préparation, car cela peut transformer un repas faible en sel en un repas très riche en sodium.
Si vos symptômes du syndrome prémenstruel ne s'améliorent pas après avoir ajusté votre alimentation, parlez à votre médecin des autres options pour contrôler vos symptômes.
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Limitez votre consommation d'alcool et de caféine pour améliorer votre horaire de sommeil. Bien qu'il soit tentant de s'offrir un verre de vin ou un grand latte, la caféine et l'alcool ont des effets perturbateurs sur votre sommeil. Gardez votre consommation de 1 tasse par semaine ou seulement lors d'occasions spéciales.
- Le sommeil aide votre corps à rajeunir, surtout avant votre cycle. Assurez-vous d'avoir 8 heures chaque nuit!
3
Évitez les collations grasses et huileuses qui peuvent causer de l'acné et d'autres changements hormonaux. Les aliments transformés comme les chips et autres collations dont les femmes ont envie pendant leur cycle peuvent provoquer des symptômes du syndrome prémenstruel. Au lieu d'opter pour un sachet de chips, optez plutôt pour des amandes ou des noix du Brésil qui combattent les déséquilibres hormonaux pouvant provoquer l'acné.
- Si vous êtes allergique aux noix, essayez plutôt l' avoine, les graines de lin ou les graines de chia pour une collation saine et croquante tout au long de la journée.

Conseils

Si vos symptômes du syndrome prémenstruel ne s'améliorent pas après avoir ajusté votre alimentation, parlez à votre médecin des autres options pour contrôler vos symptômes.

Mises en garde

Consultez toujours votre médecin avant de changer radicalement vos habitudes alimentaires.

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