Comment soulager les spasmes musculaires du cou?
Pour soulager les spasmes musculaires de votre cou, appliquez un sac de glace directement sur votre cou pendant 20 minutes, puis réappliquez-le une fois toutes les 3-4 heures. Vous pouvez également étirer les muscles de votre cou en plaçant votre main sur le dessus de votre tête et en la tirant vers le côté droit de votre poitrine. Ensuite, répétez de l'autre côté en tirant votre tête vers le côté gauche de votre poitrine. Vous pouvez également essayer de masser votre cou en déplaçant le bout de vos doigts en petits cercles tout en appliquant une pression constante vers le bas sur vos muscles. Pour plus d'informations de notre co-auteur médical, y compris comment traiter vos spasmes musculaires avec des médicaments, lisez la suite!
Le froid aidera à réduire l'inflammation des muscles de votre cou et peut également aider à engourdir la douleur causée par les spasmes musculaires.
Les spasmes musculaires du cou sont des contractions douloureuses, soudaines et involontaires qui frappent le plus souvent les muscles du dos et des côtés de votre cou. Pendant et après ces contractions, votre cou sera noué et raide. Bien que les spasmes ne soient généralement pas graves, ils sont imprévisibles et peuvent être douloureux. La douleur est souvent causée par des muscles du cou tendus, une mauvaise posture et des articulations usées. Heureusement, il est relativement facile de réduire la fréquence des spasmes musculaires du cou que vous ressentez. La plupart des douleurs liées aux spasmes du cou peuvent être gérées avec des analgésiques et des anti-inflammatoires, des étirements et des massages.
Méthode 1 sur 3: arrêter les spasmes musculaires du cou avec des médicaments
- 1Prenez de l'ibuprofène ou un autre analgésique en vente libre. Le moyen le plus rapide de soulager rapidement votre spasme au cou (et la douleur qui l'accompagne) est de prendre quelques analgésiques en vente libre. Suivez attentivement les instructions sur l'emballage du médicament. Si vous êtes un adulte, prenez 2 comprimés toutes les 4 à 6 heures. Contrairement aux autres analgésiques en vente libre, l'ibuprofène réduit également l'enflure, ce qui diminuera davantage la douleur causée par les spasmes de votre cou et laissera vos muscles se détendre.
- Bien que les médicaments contenant de l'acétaminophène (p. Ex., Tylenol) réduisent la douleur, ils n'auront aucun effet sur l'enflure.
- 2Utilisez un relaxant musculaire si la douleur persiste. Si l'utilisation occasionnelle d'un analgésique en vente libre n'arrête pas les spasmes du cou, prenez un relaxant musculaire en vente libre. Bien que ces médicaments n'arrêtent pas directement la douleur, ils détendent les muscles de votre cou. Cela réduira les spasmes et la douleur au fil du temps.
- Les relaxants musculaires en vente libre sont disponibles dans les grandes pharmacies, les pharmacies et les supermarchés. Les marques courantes comprennent Lorzone, Flexeril, Flexall et Robaxin.
- Discutez avec votre médecin pour vous assurer que vous pouvez combiner votre analgésique en vente libre et un relaxant musculaire.
- 3Demandez à votre médecin une injection de stéroïdes si les médicaments en vente libre ne sont pas efficaces. Si ni les analgésiques ni les myorelaxants n'arrêtent la douleur spasmodique, il est temps de prendre rendez-vous avec votre médecin généraliste. Décrivez vos symptômes et ce que vous avez fait pour les diminuer. Demandez si une injection pourrait vous aider. Les médecins peuvent injecter des stéroïdes directement dans vos muscles du cou pour diminuer les spasmes.
- Votre médecin peut également vous recommander d'injecter un anesthésique dans les muscles de votre cou au lieu d'un stéroïde.
Étirer votre cou lorsque vous ressentez de la douleur aidera à réduire les spasmes du cou.
Méthode 2 sur 3: relâcher les muscles pour traiter les spasmes du cou
- 1Effectuez des étirements de base du cou pour réduire les spasmes et la douleur. Étirer votre cou lorsque vous ressentez de la douleur aidera à réduire les spasmes du cou. Placez votre main droite sur le dessus de votre tête et tirez votre tête vers le bas et vers la droite vers votre poitrine. Vous sentirez le muscle à l'arrière gauche de votre cou s'étirer. Ensuite, répétez sur le côté gauche, pour étirer le muscle à l'arrière droit de votre cou. Effectuez l'exercice deux fois de plus de chaque côté.
- Les étirements musculaires relâcheront les muscles de votre cou et peuvent aider à prévenir la récurrence des spasmes.
- 2Massez les muscles de votre cou ou demandez de l'aide à un ami. Si vous vous massez, appliquez une pression ferme sur les muscles de votre cou en utilisant le bout des doigts des deux mains. Déplacez vos doigts en petits cercles, en maintenant une pression constante vers le bas dans vos muscles. Si un partenaire ou un ami vous masse le cou, demandez-lui de vous masser les muscles de votre cou en utilisant la même technique.
- Vous pouvez également bénéficier d'un massage professionnel pour réduire les douleurs cervicales. Dites au massothérapeute que vous aimeriez qu'il se concentre sur votre cou.
- 3Appliquez une compresse chaude ou froide sur les muscles de votre cou pendant 20 minutes à la fois. Une compresse chaude aide à détendre les muscles et à augmenter la circulation. Le froid aidera à réduire l'inflammation des muscles de votre cou et peut également aider à engourdir la douleur causée par les spasmes musculaires. Tenez un sac de glace directement contre les muscles de votre cou pendant ou après un spasme musculaire. Retirer après 20 minutes. Vous pouvez réappliquer le pack de glace toutes les 3-4 heures.
- Si vous n'avez pas de sac de glace, mouillez un gant de toilette dans de l'eau froide et remplissez le chiffon de 6 à 8 glaçons. Cela fonctionnera comme une banquise de fortune.
- Enveloppez une compresse chaude dans une serviette fine ou un gant de toilette pour ne pas vous brûler.
- 4Demandez à votre médecin de consulter un physiothérapeute. Si votre douleur de spasme musculaire persiste même après avoir effectué divers étirements personnels, une thérapie plus rigoureuse peut être nécessaire. Prenez rendez-vous avec votre médecin et demandez-lui si la thérapie physique serait un plan d'action utile. Un thérapeute peut vous aider à renforcer les muscles de votre cou et à réduire la douleur causée par les spasmes.
- Vous devrez contacter votre fournisseur d'assurance maladie pour trouver un physiothérapeute en réseau.
- Ou demandez à votre médecin de vous recommander (ou de vous orienter, si nécessaire) vers un physiothérapeute qualifié.
Cela aidera également à réduire les spasmes du cou si vous bougez la tête et le cou de temps en temps.
Méthode 3 sur 3: prévenir d'autres spasmes du cou
- 1Tenez-vous droit avec une bonne posture. Les spasmes au cou - et les douleurs cervicales en général - peuvent être le résultat d'une mauvaise posture debout. Tenez-vous perpendiculaire à un miroir et regardez votre posture. Si vos épaules sont bosselées, votre cou plié et votre colonne vertébrale s'incline, vous avez probablement une mauvaise posture. Essayez de redresser votre colonne vertébrale et de retenir vos épaules pour améliorer votre posture.
- Bien que ce ne soit pas une solution instantanée pour les spasmes du cou, cela diminuera leur gravité et leur fréquence au fil du temps.
- 2Asseyez-vous avec une bonne posture à votre bureau et dans votre voiture. Si vous travaillez à un bureau ou si vous faites un long trajet, votre posture assise est importante. Lorsque vous vous asseyez, votre colonne vertébrale doit être aussi droite que possible. Essayez de vous asseoir avec vos épaules alignées verticalement sur vos hanches. Gardez votre tête en équilibre sur votre colonne vertébrale, pas pendante ou affalée vers l'avant.
- Cela aidera également à réduire les spasmes du cou si vous bougez la tête et le cou de temps en temps. Évitez de vous asseoir la tête dans la même position pendant des heures.
- 3Parlez à un thérapeute si votre douleur au cou peut être causée par des problèmes émotionnels. En plus de ses nombreuses causes physiques, la douleur au cou peut être causée par la dépression ou le stress. Si vous ressentez un stress fréquent dans votre travail ou votre vie personnelle, ou si vous ressentez des symptômes associés à la dépression, consultez un conseiller ou un thérapeute. Décrivez vos spasmes au cou et tout autre symptôme pertinent.
- Demandez à votre conseiller des techniques de gestion du stress, comme faire de l'exercice et dormir plus.
Pour soulager les spasmes musculaires de votre cou, appliquez un sac de glace directement sur votre cou pendant 20 minutes, puis réappliquez-le une fois toutes les 3-4 heures.
- Restez hydraté, massez doucement votre cou et faites des mouvements de tête avant de faire de l'exercice, faites des étirements réguliers et mangez des aliments riches en électrolytes pour éviter les spasmes musculaires du cou.
- Vous pouvez vous sentir étourdi ou nauséeux lorsque vous ressentez un spasme au cou. Si vous êtes debout ou marchez et que cela se produit, asseyez-vous. Si vous conduisez et que vous vous sentez étourdi, arrêtez-vous en toute sécurité sur le bord de la route.
- Des spasmes du cou peuvent également survenir après une mauvaise nuit de sommeil, au cours de laquelle vous avez tiré un muscle du cou.
- Si vous avez eu un accident de voiture et avez subi un coup du lapin, vous pouvez ressentir des spasmes au cou comme effet secondaire. Parlez à votre médecin et demandez des moyens de réduire les spasmes (et autres effets secondaires du coup du lapin).
Lisez aussi: Comment se débarrasser des attelles de tibia?
Lisez aussi:
Avis de non-responsabilité médicale Le contenu de cet article n'est pas destiné à remplacer un avis médical professionnel, un examen, un diagnostic ou un traitement. Vous devez toujours contacter votre médecin ou un autre professionnel de la santé qualifié avant de commencer, de modifier ou d'arrêter tout type de traitement de santé.
