Comment minimiser les douleurs de l'accouchement?
Voici cinq façons de minimiser les douleurs du travail.
Voici cinq façons de minimiser les douleurs du travail. Ce sont des conseils sains pour l'esprit et le corps à utiliser tout au long de votre grossesse.
- 1Sortez! Vous avez besoin de beaucoup d'exercice tout au long de votre grossesse. La marche est un moyen simple à faible impact/bénéfice élevé de réduire au minimum les douleurs de l'accouchement. Vous renforcez vos muscles abdominaux, prenez de l'air frais et brûlez des calories en une seule activité. Commencez petit et progressez.
- La National Health Association recommande de marcher 150 minutes par semaine pendant la grossesse.
- L'infirmière certifiée sage-femme Tekoa King déclare que «lorsque nous sommes en forme, nous avons tendance à avoir un travail plus court.» Un travail plus court et plus facile pourrait signifier moins de douleur pour l'expérience globale.
- 2Nager. Rejoignez votre club de fitness local ou nagez dans une piscine privée. L'aquagym à faible impact et quelques longueurs renforceront les muscles du tronc, stimuleront votre cœur en douceur et feront circuler votre sang dans tout votre corps. Tous ces éléments sont essentiels pour un travail plus facile et plus court et pour réduire la sévérité des contractions.
- 3Restez hydraté. Notre corps contient en moyenne environ 50 à 60% d'eau. Vous devez vous reconstituer au fur et à mesure que vous développez cette nouvelle vie dans votre ventre. Pendant la grossesse, votre volume sanguin augmente considérablement, alors buvez plus d'eau que d'habitude pendant votre grossesse. L'eau facilite la circulation et est essentielle pour chaque organe vital. Il minimise les crampes et vous aide à garder votre corps fort.
- La déshydratation provoque des crampes musculaires et un épuisement. Alors hydratez-vous tout au long de votre grossesse. Plus votre corps est fort, plus votre niveau d'endurance est élevé. Boire de l'eau calme l'utérus et réduit les contractions. [citation nécessaire]
La marche est un moyen simple à faible impact/bénéfice élevé de réduire au minimum les douleurs de l'accouchement. - 4Mangez aussi pour vous nourrir. Tout le monde a des aliments réconfortants préférés et certaines fringales pendant la grossesse. Ajoutez des aliments avec vos favoris actuels qui emballent un punch nutritionnel. Mangez des aliments riches en calcium.
- Selon Elizabeth Davis, auteur de Heart & Hands, un guide de la sage-femme pour la grossesse et la naissance, le statut en calcium affecte grandement la douleur à l'accouchement.
- Le lait cru nourri à l'herbe est riche en vitamine B-6 qui aide également à réduire les nausées matinales.
- Sept aliments curatifs qui réduisent naturellement la douleur sont: 1. les cerises 2. le gingembre 3. le jus de canneberge 4. le curcuma 5. le yogourt 6. la menthe et 7. l'edamame.
- 5Faites des affirmations positives quotidiennement. Aimez-vous dans tous les domaines de la vie, et surtout pendant cette période. La recherche à l'Université du Michigan fournit des preuves scientifiques de la connexion esprit-corps via l'étude de l'effet placebo. [citation nécessaire]La pensée positive élève vos émotions. Vos états émotionnels et mentaux dicteront la façon dont vous naviguerez dans les moments les plus difficiles de notre vie. La façon dont votre corps se sent et fonctionne est directement affectée par nos schémas de pensée. Votre esprit et votre corps sont intimement liés. Vous n'êtes pas seulement votre corps, vous n'êtes pas seulement votre esprit et vous bénéficierez énormément d'un traitement holistique. Vous avez tous besoin d'amour, y compris les pensées que vous pensez à vous-même. Affirmez donc ce que vous aimeriez vivre dans cette plus belle période de votre vie.
- Tôt le matin, l'air est le plus frais au moment où le soleil commence à briller. Les promenades en soirée peuvent être apaisantes et vous aideront à mieux dormir. Trouvez un moment de la journée qui convient à votre emploi du temps.
- Fixez-vous de petits objectifs à accomplir tout au long de votre parcours de remise en forme vers la maternité. L'ajout d'aliments sains à votre alimentation en plus de vos aliments préférés est un moyen progressif et efficace d'améliorer la santé nutritionnelle. Marcher 15 minutes chaque matin ou s'engager à faire 5 longueurs dans la piscine tous les deux jours est bien mieux que pas d'activité physique du tout. Vous pouvez le faire, vous méritez d'être en forme et bébé appréciera aussi le mouvement. Un seul voyage autour du pâté de maisons et retour au lit bat le bouton snooze à long terme.
- Gardez une bouteille d'eau à portée de main tout au long de la journée.
- Suivez les ordres de votre médecin. Ne vous fatiguez pas ou ne forcez pas bébé. Faites ce que vous pouvez, chaque petit geste compte.
- Écouter de la musique. Insérez une paire d'écouteurs et vos morceaux préférés. Vous commencerez à attendre avec impatience votre promenade quotidienne si vous vous permettez de vous balancer pendant.
L'infirmière certifiée sage-femme Tekoa King déclare que «lorsque nous sommes en forme, nous avons tendance à avoir un travail plus court.» - Tenez-vous en à vos affirmations. Comme l'exercice, cette technique comporte des avantages immédiats et à long terme.
- Restez hydraté et faites-en une activité relaxante plutôt qu'épuisante.
- Ne vous fatiguez pas trop.
- Ne marchez pas sous une chaleur extrême.
- Emmenez un ami et choisissez un chemin dans un endroit sûr et bien éclairé si vous marchez le soir.
- Une paire d'écouteurs (facultatif)
- Chaussures confortables/vêtements de bain
- Bouteille d'eau
- Épicerie - cerises, gingembre, jus de canneberge, curcuma, yogourt, menthe, edamame, lait cru nourri à l'herbe (tous selon les goûts personnels)
- Journal, stylo et 5 à 10 minutes par matin et avant le coucher pour les affirmations positives
Questions et réponses
- Je suis enceinte de 8 mois et j'ai des douleurs menstruelles. Que devrais-je faire?La douleur que vous ressentez n'est pas une douleur menstruelle, vous ressentez très probablement un certain type de contractions. Informez votre médecin pour vous assurer que tout se passe bien.
Les commentaires (1)
- Cet article m'a beaucoup facilité les choses. J'étais en travail pendant environ 5 heures, donc les conseils ont vraiment minimisé la durée de mon travail.
Lisez aussi:
Avis de non-responsabilité médicale Le contenu de cet article n'est pas destiné à remplacer un avis médical professionnel, un examen, un diagnostic ou un traitement. Vous devez toujours contacter votre médecin ou un autre professionnel de la santé qualifié avant de commencer, de modifier ou d'arrêter tout type de traitement de santé.
