Comment prendre des oméga 3 pendant la grossesse?
Les acides gras oméga-3 sont des graisses polyinsaturées à longue chaîne qui sont essentielles pour une nutrition adéquate dans le corps humain et peuvent être particulièrement bénéfiques pendant la grossesse pour votre santé et le développement de votre bébé. Parce que le régime alimentaire de la plupart des gens ne contient pas suffisamment d'acides gras oméga-3 et parce que votre corps est particulièrement épuisé en oméga-3 pendant la grossesse, vous devrez peut-être cibler votre alimentation ou prendre des suppléments pour obtenir suffisamment d'acides gras oméga-3 pendant la grossesse.
Méthode 1 sur 2: évaluez votre alimentation
Vous pouvez déjà manger un régime avec des niveaux suffisants d'acides gras oméga-3. Selon les sources de ces graisses, cependant, vous devrez peut-être ajuster votre alimentation pour vous assurer que vous ne consommez pas de quantités dangereuses de mercure.
- 1Evitez une alimentation riche en poisson. Bien que le poisson soit d'excellentes sources d'acides gras oméga-3, il existe un risque considérable d'accumulation de mercure dans votre corps avec une consommation régulière. Le mercure peut avoir un effet toxique sur les cellules du cerveau et peut nuire à votre bébé, alors limitez la consommation de poisson pendant la grossesse.
- 2Utilisez des huiles de cuisson saines. L'huile de lin, l'huile de lin, l'huile de canola et l'huile d'olive contiennent des acides gras oméga-3 sans risque de mercure.
- 3Mangez des noix. Les noix sont une source sans mercure d'acides gras oméga-3 sains. Une petite poignée de noix chaque jour peut vous aider à obtenir une dose sans risque d'acides gras oméga-3 sans aucun risque pour la santé.
Méthode 2 sur 2: envisager un supplément d'huile de poisson
Afin d'éviter le risque de mercure lié à la consommation de poisson, vous pouvez envisager un supplément d'huile de poisson. L'huile de poisson contient du DHA et de l'EPA, des types importants d'acides gras oméga-3 que l'on ne trouve pas couramment dans les huiles végétales ou les sources de noix. Les suppléments d'huile de poisson peuvent fournir votre apport quotidien en acides gras oméga-3 en une seule pilule.
- 1Choisissez un fabricant réputé. Des marques fiables produisent des suppléments d'huile de poisson avec une dégradation minimale, ce qui maintient la pureté de l'huile pour une efficacité maximale dans le corps. Cela garantira également que les ingrédients du supplément sont naturels et non contaminés par des substances nocives.
- Les fabricants de suppléments réputés suivent certaines normes de production et respecteront les directives de qualité telles que la norme médicinale norvégienne, la norme de la pharmacopée européenne ou les normes volontaires du Conseil américain pour une nutrition responsable.
- 2Vérifiez l'étiquette du supplément ou le site Web de l'entreprise pour connaître les niveaux de mercure. Les fabricants traditionnels utilisent des techniques de traitement pour éliminer autant de mercure que possible de leur huile de poisson. De nombreuses marques sont même en mesure de réduire la teneur en mercure à très peu de parties par billion.
- 3Visez un supplément avec au moins 300 mg de DHA et 220 mg d'EPA. Ce sont les doses quotidiennes minimales recommandées pour les femmes enceintes.
- 4Évitez les suppléments qui ont un goût ou une odeur de poisson. Une odeur ou un goût de poisson notable peut indiquer que le supplément s'est dégradé en raison de l'exposition à la lumière et qu'il est devenu rance.
- Si un supplément est parfumé ou aromatisé avec des additifs puissants, cela peut indiquer que le fabricant masque une odeur ou un goût de poisson. Les suppléments de haute qualité ont rarement des saveurs ou des parfums ajoutés, et n'auront pas un goût ou une odeur de poisson. Cependant, si vous rotez après avoir pris un supplément, cela peut sentir une légère odeur de poisson, ce qui est une caractéristique très courante des suppléments.
- Discutez de la possibilité de prendre un supplément d'acides gras oméga-3 pendant la grossesse avec un professionnel de la santé ou un diététicien. Il ou elle pourra également vous donner des directives personnalisées pour l'apport quotidien recommandé que vous devriez avoir et vous proposer des recommandations pour des suppléments ou des recettes particuliers pour vous aider à intégrer en toute sécurité les oméga-3 dans votre alimentation.
- Il est possible de consommer trop d'oméga-3, ce qui peut entraîner un risque accru de saignement et peut être risqué avant un accouchement ou un accouchement chirurgical. Consultez un professionnel de la santé au sujet d'une éventuelle interruption du supplément peu de temps avant votre date d'accouchement pour éviter un risque éventuel d'augmentation des saignements.
Questions et réponses
- Quand puis-je commencer à prendre un supplément d'oméga-3?Une huile de poisson oméga-3 pure et de haute qualité doit être incluse dans le régime de supplémentation d'une femme avant et pendant la grossesse, ainsi que pendant l'allaitement. L'EPA et le DHA sont tous deux importants, mais le DHA est particulièrement important tout au long de la grossesse et pendant les premiers stades de la vie d'un nourrisson.
- Les oméga-3 doivent-ils être pris avec Pregnacare Plus?Pregnacare Plus comprend déjà un supplément d'oméga 3.
