Comment mieux dormir pendant la grossesse?
Une autre option consiste à éviter de manger dans les 2 heures précédant le coucher afin de mieux dormir pendant la grossesse.
Dormir peut être un exploit presque impossible pendant la grossesse. Au fur et à mesure que votre ventre grossit, vous constaterez que vous avez très peu de choix en ce qui concerne les positions de sommeil. Par conséquent, la découverte de différentes techniques qui vous aident à mieux dormir pendant la grossesse est idéale.
- 1Concevez un programme d'exercice que vous pouvez faire pendant la grossesse. Assurez-vous que ce n'est pas trop fatigant et que vous réduisez les répétitions et les séances d'hyperactivité au fur et à mesure que votre grossesse progresse. L'exercice vous aidera à vous épuiser afin que vous puissiez dormir plus profondément la nuit. De plus, l'exercice aidera à réduire le risque de crampes aux jambes qui surviennent souvent la nuit pendant la grossesse. Optez pour le yoga ou le tai-chi comme choix d'exercice, car ils sont tous deux méditatifs et vous permettront de vous détendre et d'être calme pendant la grossesse.
- 2Optez pour une alimentation qui favorise le sommeil pendant la grossesse. Les aliments trop lourds, acides, gras et épicés provoquent souvent des brûlures d'estomac et des indigestions de façon régulière; mais pendant la grossesse, ces effets secondaires sont généralement pires. Essayez de supprimer ces types d'aliments de votre alimentation. Une autre option consiste à éviter de manger dans les 2 heures précédant le coucher afin de mieux dormir pendant la grossesse.
- 3Buvez beaucoup de liquides pour rester hydraté. Les effets secondaires de la grossesse comprennent des jambes et des chevilles enflées. Plus vous buvez de liquides, moins votre corps ressentira le besoin de les retenir. De plus, rester hydraté aidera à éviter les maux de tête. Assurez-vous simplement de boire la plupart de vos liquides pendant la journée afin de ne pas rester debout toute la nuit pour aller aux toilettes.
Par conséquent, la découverte de différentes techniques qui vous aident à mieux dormir pendant la grossesse est idéale. - 4Investissez dans un oreiller de maternité qui vous soutient pendant que vous dormez. À mesure que votre grossesse progresse, vous constaterez peut-être qu'il devient de plus en plus difficile de vous mettre à l'aise au lit. Vous ne pouvez pas dormir sur le dos au troisième trimestre, il est impossible de dormir sur le ventre et c'est inconfortable pour votre dos et votre ventre de femme enceinte lorsque vous dormez sur le côté. Un oreiller de maternité peut résoudre tous ces problèmes car il est suffisamment long pour que vous puissiez le serrer dans vos bras, le placer sous votre ventre pour vous soutenir et s'étendre jusqu'entre vos genoux. Pensez également à un coussin pour soutenir votre dos.
- 5Portez des vêtements de nuit confortables. Au fur et à mesure que votre ventre se dilate, vous devriez envisager de porter des bas de pyjama avec des liens à la taille afin de pouvoir les ajuster sur ou sous le ventre. Les chemises de nuit sont également une option confortable. Sachez également que la température corporelle change régulièrement pendant la grossesse, optez donc pour des vêtements de nuit en coton qui sont respirants et qui éviteront l'échauffement du corps.
- 6Établissez une routine de sommeil de grossesse cohérente qui vous permet de vous coucher à la même heure tous les soirs. Votre corps s'habituera à une routine et sera prêt à dormir le moment venu.
- Essayez de faire la sieste plusieurs fois pendant la journée. Cela garantira que vous n'êtes pas trop fatigué à l'heure du coucher.
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Questions et réponses
- Les vomissements sont-ils constants pendant la grossesse?Certaines femmes souffrent d'une maladie appelée hyperemesis gravidarum, qui peut provoquer des nausées et des vomissements constants pendant toute la grossesse, mais cela est rare. La plupart des femmes n'éprouveront des nausées matinales qu'au cours du premier trimestre. Après cela, les vomissements liés à la grossesse devraient cesser.
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