Comment perdre du poids enceinte?
Bien qu'il soit parfaitement normal et sain de prendre du poids pendant que vous êtes enceinte, vous pouvez être soucieux de maintenir votre perte de poids au minimum. Les besoins caloriques de chaque femme pendant la grossesse sont différents, mais en général, vous devriez ajouter 300 calories supplémentaires par jour à votre alimentation normale au cours des deuxième et troisième trimestres. Évitez les calories vides dans les aliments malsains comme les chips, les sodas et les aliments frits, et optez plutôt pour des options saines comme les légumes, les grains entiers et les protéines maigres. Pour obtenir des conseils sur l'exercice sain pendant votre grossesse, lisez la suite!
Comment perdre du poids de bébé quand je suis encore enceinte?
Perdre du poids pendant que vous êtes enceinte n'est généralement pas conseillé par les professionnels de la santé - même les femmes en surpoids et obèses sont presque toujours conseillées de prendre du poids pendant la grossesse. Cependant, il y a des choses que vous devriez faire pour vous empêcher de prendre du poids inutilement pendant votre grossesse. Voici ce que vous devez savoir.
Partie 1 sur 2: précautions de sécurité
- 1N'essayez pas de suivre un régime pendant la grossesse. Vous ne devez jamais essayer de perdre du poids pendant la grossesse, sauf indication contraire de votre médecin. Ne commencez pas un régime amaigrissant après avoir appris que vous êtes enceinte. Il est en fait recommandé à toutes les femmes de prendre du poids pendant la grossesse.
- Les femmes obèses devraient prendre entre 11 et 9 kg (5 et 9 kg).
- Les femmes en surpoids devraient prendre entre 15 et 11 kg (7 et 11 kg).
- Les femmes de poids normal devraient prendre entre 25 et 16 kg (11 et 16 kg).
- Les femmes en insuffisance pondérale devraient prendre entre 28 et 18 kg (13 et 18 kg).
- Suivre un régime pendant la grossesse pourrait priver votre bébé des calories, des vitamines et des minéraux dont il a besoin.
- 2Sachez quand une perte de poids peut survenir. Bien que la perte de poids ne soit pas recommandée pendant la grossesse, il est assez normal pour de nombreuses femmes de perdre du poids au cours de leur premier trimestre.
- De nombreuses femmes souffrent de nausées et de vomissements communément appelés « nausées matinales». Cette nausée est la plus forte au cours du premier trimestre, et il peut être difficile de garder de la nourriture ou de manger des repas normaux pendant cette période. Une perte de poids mineure peut ne pas être une source de préoccupation, surtout si vous êtes en surpoids, car votre bébé peut puiser dans la réserve supplémentaire de calories dans vos tissus adipeux.
Je suis enceinte de 27 semaines et mon poids est de 73 kg mais il devrait être de 71 kg alors que dois-je faire pour perdre du poids? - 3Parlez-en à votre médecin ou votre diététicien. Si vous pensez que votre poids vous préoccupe légitimement, parlez à votre médecin ou à un diététicien spécialisé dans la grossesse pour savoir comment gérer votre poids d'une manière saine pour vous et votre bébé. Ne commencez jamais un régime spécial avant d'en avoir discuté avec un professionnel de la santé ou de la grossesse.
- Vous devez également parler à votre médecin si vous ne pouvez pas garder de nourriture ou perdre une quantité considérable de poids, même pendant le premier trimestre.
Partie 2 sur 2: rester en bonne santé
- 1Comprenez vos besoins caloriques. Les femmes qui ont commencé à un poids normal avant la grossesse ont besoin en moyenne de 300 calories supplémentaires par jour au cours de leurs deuxième et troisième trimestres.
- Les femmes de poids normal devraient consommer entre 1900 et 2500 calories par jour.
- Manger plus de calories que recommandé peut entraîner une augmentation de poids malsaine.
- Si vous étiez en insuffisance pondérale, en surpoids ou obèse avant la grossesse, discutez de vos besoins caloriques avec votre médecin. Ces besoins varient d'une personne à l'autre. Même s'il existe de rares circonstances entourant votre grossesse qui font de la perte de poids une option saine, vous devrez peut-être tout de même maintenir ou augmenter votre apport calorique.
- Vous devriez également parler à votre médecin de vos besoins caloriques si vous êtes enceinte de multiples. Vous aurez probablement besoin d'encore plus de calories si vous portez plus d'un bébé.
- 2Évitez les calories vides et les aliments malsains. Les calories vides entraîneront une prise de poids inutile mais ne fourniront à votre bébé aucun des nutriments dont il a besoin. Éviter les calories vides est essentiel pour maintenir un poids de grossesse sain pour vous.
- Évitez les aliments contenant des sucres ajoutés et des graisses solides. Les coupables habituels sont les boissons gazeuses, les desserts, les aliments frits, les produits laitiers riches comme le fromage ou le lait entier et les morceaux de viande gras.
- Optez pour des options à faible teneur en matières grasses, sans matières grasses, non sucrées et sans sucre ajouté lorsqu'elles sont disponibles.
- Évitez également la caféine, l'alcool, les fruits de mer crus et les sources potentielles de bactéries.
Les collations peuvent être parfaitement saines pendant la grossesse, même si votre médecin recommande une petite prise ou une perte de poids. - 3Prenez des vitamines prénatales. Votre corps aura des besoins nutritionnels supplémentaires pendant la grossesse. Les vitamines prénatales vous permettent de répondre à ces besoins sans avoir à ingérer plus de calories que ce qui est absolument nécessaire.
- Ne comptez jamais sur les vitamines prénatales comme substitut à la nourriture réelle, même si votre médecin vous dit que la perte de poids est acceptable pour votre situation. Les suppléments sont mieux absorbés lorsqu'ils sont pris avec de la nourriture, et les vitamines obtenues à partir des aliments sont généralement plus faciles d'accès pour votre corps que celles obtenues par le biais de suppléments.
- L'acide folique est l'une des vitamines prénatales les plus importantes que vous puissiez prendre. Il minimise considérablement le risque d'anomalies du tube neural.
- Les suppléments de fer, de calcium et d'acides gras oméga-3 aident également à maintenir les fonctions de votre corps tout en aidant votre bébé dans son développement.
- Évitez les suppléments qui fournissent un excès de vitamine A, D, E ou K.
- 4Prenez de petits repas fréquents. Manger plusieurs petits repas tout au long de la journée au lieu de trois gros est une tactique utilisée par de nombreuses personnes à la diète pour maintenir le contrôle des portions, mais cela vous profite également en tant que femme enceinte.
- Les aversions pour la nourriture, les nausées, les brûlures d'estomac et l'indigestion rendent souvent désagréable l'expérience de manger un repas complet pendant la grossesse. Manger cinq à six petits repas tout au long de la journée peut rendre la digestion plus facile et plus confortable. Cela est particulièrement vrai lorsque votre bébé grandit et commence à encombrer vos organes digestifs.
- 5Maintenez une alimentation saine riche en nutriments favorisant la grossesse. Concentrez-vous sur les aliments qui fournissent du folate et assurez-vous d'avoir beaucoup de protéines, de graisses saines, de glucides et de fibres.
- Les aliments riches en acide folique comprennent le jus d'orange, les fraises, les épinards, le brocoli, les haricots et les pains et céréales enrichis.
- Commencez par un petit-déjeuner bien équilibré pour vous sentir mieux toute la journée.
- Optez pour des sources de glucides à grains entiers plutôt que des céréales transformées comme le pain blanc.
- Les aliments riches en fibres peuvent aider à réguler le poids et à prévenir les problèmes digestifs comme la constipation. Les grains entiers, les légumes, les fruits et les haricots sont généralement de bonnes sources de fibres.
- Assurez-vous d'inclure des fruits et légumes dans votre alimentation aussi souvent que possible.
- Optez pour les "bonnes" graisses insaturées comme l'huile d'olive, l'huile de canola et l'huile d'arachide.
Bien qu'il soit parfaitement normal et sain de prendre du poids pendant que vous êtes enceinte, vous pouvez être soucieux de maintenir votre perte de poids au minimum. - 6Mangez des collations saines. Les collations peuvent être parfaitement saines pendant la grossesse, même si votre médecin recommande une petite prise ou une perte de poids. Choisissez des collations saines riches en nutriments plutôt que des aliments transformés et des desserts riches en sucre ou en matières grasses laitières riches.
- Envisagez un smoothie à la banane ou un sorbet sans gras surgelé aux fruits au lieu de la crème glacée et des shakes.
- Mangez du mélange montagnard, des noix et des fruits entre les repas.
- Au lieu de craquelins blancs et de fromage gras, mangez des craquelins à grains entiers recouverts d'une petite quantité de fromage faible en gras.
- Les œufs durs, les toasts de grains entiers et le yogourt nature sont d'autres options de collation qui méritent d'être envisagées.
- Au lieu de boissons sucrées, optez pour du jus de légumes à faible teneur en sodium, de l'eau gazeuse avec un peu de jus de fruits ou du lait écrémé ou de soja aromatisé sur glace.
- 7Faites de l'exercice léger. L'exercice est une partie importante des régimes amaigrissants en dehors de la grossesse et il joue également un rôle important dans l'atteinte d'un poids santé pendant la grossesse. Les femmes enceintes en bonne santé devraient faire au moins 2 heures et 30 minutes d'activité aérobique modérée par semaine.
- L'exercice soulage également les douleurs de grossesse, améliore le sommeil, régule la santé émotionnelle et réduit le risque de complications. Cela peut également faciliter la perte de poids après la grossesse.
- Parlez-en à votre médecin avant de commencer un programme d'exercice. Arrêtez immédiatement l'exercice en cas de saignement vaginal ou si votre eau se rompt prématurément.
- Les bonnes options d'exercice parmi lesquelles choisir incluent des activités à faible impact comme la marche, la natation, la danse et le vélo.
- Évitez les activités où vous pouvez être frappé à l'abdomen, comme le kickboxing ou le basket-ball. Vous devez également éviter les activités au cours desquelles vous pourriez tomber, comme l'équitation. Évitez la plongée sous-marine car cela pourrait provoquer la formation de bulles de gaz dans le sang de votre bébé.
- N'essayez jamais intentionnellement de perdre du poids pendant la grossesse, surtout pas sans la recommandation explicite de votre médecin.
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Questions et réponses
- Ayant souffert d'anorexie pendant de nombreuses années quand j'étais jeune, je me bats avec un gain si énorme. Que devrais-je faire?N'oubliez pas qu'il n'y a rien de plus beau qu'une femme enceinte! Discutez avec votre médecin de la façon d'avoir une alimentation saine pendant votre grossesse.
- Quelle pourrait être la cause de la douleur à l'intérieur du vagin la nuit pour une femme enceinte?Cela peut être le bébé donnant des coups de pied ou appuyant sur l'autre côté du col de l'utérus, des pressions vésicales, une sécheresse due à des changements hormonaux. Cela peut être dû à des infections telles que le muguet et également à des objets étrangers tels que des cheveux errants ou des peluches. Ou, cela pourrait être l'ouverture ou les contractions du col de l'utérus. Mais il est préférable de parler à votre médecin ou à votre fournisseur de soins de santé si vous ressentez de la douleur ou si vous n'êtes pas sûr de quoi que ce soit. La douleur peut être un indicateur de quelque chose qui ne va pas, mais elle peut aussi provenir de choses normales, comme le vent piégé.
- J'ai pris 45 kg avec ma première grossesse et je suis maintenant enceinte de ma deuxième. J'ai le SPD et c'est très douloureux et je ne peux pas vraiment faire d'exercice à cause de la douleur. Mon OB m'a dit que je devais perdre du poids mais je mange 3 repas par jour. Je suis assez sédentaire, est-ce pour cela que je prends autant de poids? Que puis-je faire?J'ai moi aussi pris beaucoup de poids au cours de ma première grossesse et j'ai ressenti des douleurs atroces dues à la SPD. Je recommanderais la natation comme forme d'exercice à faible impact et d'aller chez un chiropraticien spécialisé dans le traitement des femmes enceintes. Cela a changé ma vie.
- Je suis enceinte de 27 semaines et mon poids est de 73 kg mais il devrait être de 71 kg alors que dois-je faire pour perdre du poids?Mangez plus de légumes-feuilles et de légumes secs. Réduisez la consommation de produits laitiers gras - un moyen simple est de changer le type de fromage que vous consommez, optez toujours pour la «version allégée» ou les fromages à pâte molle mais méfiez-vous de manger des fromages de style brie/camembert car ils ne conviennent pas aux femmes enceintes. Essayez également de passer au lait écrémé si vous ne l'avez pas déjà fait. Ajoutez de l'aérobic léger à votre routine. Discutez avec votre médecin d'autres idées possibles.
- Quelle pourrait être la cause des douleurs mammaires (mamelons) pendant deux mois de grossesse?Le sein se remplit et se prépare à l'allaitement, c'est très fréquent dans les grossesses.
- Je ne suis enceinte que de 4 semaines et la graisse de grossesse est partout sur mon visage - comment puis-je la contrôler?Vous pouvez essayer de faire des exercices du visage. Essayez également de boire plus d'eau pour éliminer les toxines et éviter les aliments trop salés.
- Est-il sécuritaire de jeûner pendant mon 1er trimestre?Cela dépend de ce que vous entendez par "rapide". Un jeûne continu n'est pas une bonne idée, car vous pourriez priver le bébé de certains des nutriments dont il a besoin pour se développer. D'un autre côté, des jeûnes d'une demi-journée pendant une courte période peuvent convenir, à condition de bien manger et de boire beaucoup d'eau pendant la partie de la journée sans jeûne, de bien se reposer et d'éviter les activités intenses. Bien sûr, si vous avez beaucoup de nausées et que vous avez du mal à obtenir un apport suffisant, vous devrez peut-être simplement manger quand vous le pourrez et oublier le jeûne pour le moment.
- Puis-je quand même faire le nettoyage au smoothie de 10 jours de JJ Smith si je suis enceinte?Non. Ne suivez aucun "régime spécial" à moins d'être approuvé par votre fournisseur de soins de santé. = Souvent, les régimes liquides sont suffisamment dangereux pour qu'une personne moyenne les suive et doivent être strictement surveillés par un médecin. Une femme enceinte ne devrait même pas penser à suivre un régime spécialisé. Mangez simplement des aliments plus sains et des portions plus petites.
- Comment perdre du poids au 1er trimestre?Vous ne devez pas viser à perdre du poids pendant la grossesse. Cependant, il est courant que les femmes perdent du poids au cours du premier trimestre pour un certain nombre de raisons, notamment les nausées matinales et les aversions alimentaires. Gardez à l'esprit qu'il est normal et sain de prendre du poids pendant la grossesse. Bien sûr, vous pouvez minimiser la prise de poids en évitant la malbouffe, les aliments salés ou frits et en mangeant plus fréquemment des repas plus petits. N'oubliez pas: visez à adapter votre vie autour de votre grossesse, pas votre grossesse autour de votre vie!
- Cela fait 4 semaines et je suis très en surpoids. Comment ralentir la prise de poids?La meilleure chose à faire est d'ajouter environ 30 minutes d'exercice à votre routine quotidienne, à condition que votre médecin l'ait autorisé. Marcher et faire du vélo couché sont probablement les plus faciles. Adoptez une alimentation saine et évitez les aliments contenant des calories vides comme les chips, les biscuits, les gâteaux, les boissons, etc. Supprimez ces aliments et commencez à surveiller votre consommation de glucides. Le poids disparaîtra en toute sécurité et votre bébé reçoit toujours les nutriments dont il a besoin.
Questions sans réponse
- Je suis enceinte d'une semaine, mais j'ai l'impression de perdre du poids. Est-ce mauvais pour le bébé?
- Comment perdre du poids de bébé quand je suis encore enceinte?
- Je suis enceinte de cinq mois et pèse 100 kg. Mon poids pourrait-il affecter mon bébé?
- Je pèse 93 kg et je suis enceinte de cinq mois. J'ai pris du poids et je pense que mon corps a l'air plus vieux. Que puis-je faire pour éviter une prise de poids inutile?
Les commentaires (10)
- Cela m'a beaucoup aidé.
- Je comprends maintenant que même lorsque j'ai des fringales, je peux toujours manger des collations saines. Personnellement, je m'entraîne, alors je dois maintenant ralentir un peu et me concentrer sur un mode de vie sain. Avec ces informations, je peux créer mon propre plan de repas. Merci pour cette merveilleuse information.
- C'est une excellente information pour les personnes qui essaient de tomber enceinte.
- J'adore le guide, cela m'a aidé à chaque fois que je ne comprends pas comment faire quelque chose. Merci beaucoup pour cela.
- J'ai adoré cet article. Il répondait non seulement à de nombreuses questions/préoccupations, mais était également très détaillé et spécifique.:-)
- Cet article a aidé à bien des égards. Cela m'a donné une nouvelle perspective sur les choses à prendre en compte, me gardant en bonne santé pendant ma grossesse.
- Je me sentais mal à propos de ma prise de poids pendant la grossesse, mais après avoir lu l'article, je peux accepter que tout va bien. J'ai appris que je pouvais le maintenir grâce à une alimentation saine et à des exercices modérés, alors qu'avant j'envisageais des mesures plus drastiques.
- J'ai beaucoup appris en peu de temps, merci.
- Je vais être une nouvelle maman et j'ai vraiment besoin de cette information. Merci.
- J'ai besoin de perdre du poids mais je ne ferai aucune bêtise pendant la grossesse. Je suis préoccupé par le diabète et l'hypertension. C'était utile.
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Avis de non-responsabilité médicale Le contenu de cet article n'est pas destiné à remplacer un avis médical professionnel, un examen, un diagnostic ou un traitement. Vous devez toujours contacter votre médecin ou un autre professionnel de la santé qualifié avant de commencer, de modifier ou d'arrêter tout type de traitement de santé.
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