Comment prendre de l'huile de poisson pendant la grossesse?
De plus, des études ont montré que l'huile d'olive et d'autres suppléments d'huile végétale n'offrent pas les mêmes bienfaits pour la santé que ceux à base d'huile de poisson.
Ces dernières années, de nombreuses études ont porté sur les bienfaits potentiels pour la santé des femmes enceintes prenant des suppléments d'huile de poisson. Bien que les résultats de ces études aient été largement mitigés, on pense que la pratique est sans danger pour la plupart des femmes enceintes. Avec les informations et la considération appropriées, vous pouvez décider vous-même si vous souhaitez prendre des suppléments d'huile de poisson, ainsi que comment, sous quelle forme et combien en consommer.
Méthode 1 sur 3: choisir le bon supplément et le bon dosage
- 1Sélectionnez une variété sûre de supplément d'huile de poisson. Vous pourriez penser qu'un supplément d'huile de poisson est comme un autre, mais vous vous trompez. En fait, vous pouvez trouver deux types de suppléments d'huile de poisson: ceux dérivés du corps du poisson et ceux du foie de poisson. On pense que le premier, souvent appelé suppléments d'oméga-3, peut être consommé sans danger pendant la grossesse, tandis que le dernier, en raison de la présence de rétinol, ne l'est pas. La source de l'huile sera indiquée sur l'étiquette, alors lisez simplement l'étiquette et le contenu pour vous assurer qu'il ne s'agit pas d'huile de foie.
- Cela étant dit, vous devriez toujours consulter votre obstétricien/gynécologue avant de prendre un supplément, surtout si vous allaitez.
- 2Trouvez un fabricant réputé de suppléments d'huile de poisson. En raison d'une récente augmentation de la popularité des suppléments et produits d'huile de poisson, il existe de nombreux produits sur le marché fabriqués par des fabricants de qualité inférieure. Afin de sélectionner un produit réputé et de haute qualité, recherchez un fabricant qui peut fournir une documentation d'approbation par des évaluateurs de qualité tiers, tels que la norme médicinale norvégienne, la norme de la pharmacopée européenne et la pharmacopée européenne (USP). De plus, votre médecin ou votre pharmacien peut vous recommander une marque en particulier.
- Vous pouvez également tester la qualité du produit par vous-même en le reniflant et en le goûtant. Des études ont montré que les suppléments d'huile de poisson de bonne qualité ne devraient en aucun cas avoir une odeur ou un goût de poisson, alors jetez ces comprimés si vous sentez une mauvaise odeur.
- Notez que les suppléments en Europe ne sont pas réglementés par la FDA. Cela signifie que les suppléments, en particulier ceux qui n'ont pas été inspectés par un tiers, n'ont pas été vérifiés pour le contenu, l'étiquetage ou le dosage, et pourraient potentiellement contenir des ingrédients nocifs.
Ces dernières années, de nombreuses études ont porté sur les bienfaits potentiels pour la santé des femmes enceintes prenant des suppléments d'huile de poisson. - 3Ne pas confondre avec d'autres suppléments d'huile. Certaines personnes pensent que l'huile de lin contient les mêmes acides gras oméga-3 à longue chaîne que l'huile de poisson, mais ce n'est pas vrai. Il contient l'acide oméga-3 ALA (acide alpha-linolénique) à chaîne plus courte, mais pas l'EPA ou le DHA. Le corps peut convertir l'ALA en EPA et en DHA, mais cette conversion est au mieux inefficace et inégale.
- De plus, des études ont montré que l'huile d'olive et d'autres suppléments d'huile végétale n'offrent pas les mêmes bienfaits pour la santé que ceux à base d'huile de poisson.
- 4Consultez votre médecin pour le dosage approprié. L'Organisation mondiale de la santé recommande qu'un adulte en bonne santé consomme de 300 à 500 milligrammes d'EPA et de DHA chaque jour, mais vous devez faire attention à mesurer votre apport en suppléments. En raison de preuves contradictoires concernant les avantages et la nocivité potentielle des suppléments d'huile de poisson, demandez à votre médecin l'opportunité et les directives posologiques de la prise d'huile de poisson.
Méthode 2 sur 3: considérer les faits
- 1Connaître les acides gras oméga-3 importants dans l'huile de poisson. Malgré la controverse autour des suppléments d'huile de poisson, il est incontestable que l'huile de poisson est riche en EPA (acide eicosapentaénoïque) et en DHA (acide docosahexaénoïque), et aussi que ces acides gras sont essentiels au fonctionnement de votre corps. Le DHA soutient le système nerveux et est donc particulièrement crucial pour le développement du cerveau et des yeux des bébés dans l'utérus.
- Bien que le rôle de l'EPA et du DHA dans le développement cognitif soit incontesté, les études ne sont pas concluantes quant à la capacité des suppléments d'huile de poisson à fournir efficacement ces oméga-3 à la femme enceinte et à son fœtus.
- La recherche suggère que vous avez besoin de 200 mg de DHA chaque jour pour soutenir la croissance des systèmes cognitif et visuel de votre bébé.
En raison de preuves contradictoires concernant les avantages et la nocivité potentielle des suppléments d'huile de poisson, demandez à votre médecin l'opportunité et les directives posologiques de la prise d'huile de poisson. - 2Évaluer les avantages potentiels des suppléments d'huile de poisson. Certaines études suggèrent que les suppléments d'huile de poisson peuvent améliorer considérablement le développement de votre bébé. Par exemple, une étude récente montre que les tout-petits nés de mères ayant ingéré des suppléments d'huile de poisson présentaient une meilleure coordination œil-main que les autres enfants dont les mères ne l'avaient pas fait.
- Une autre étude au Danemark a révélé que les bébés de femmes prenant de l'huile de poisson au cours du dernier trimestre de la grossesse avaient une incidence plus faible d'asthme.
- 3Considérez les preuves que les suppléments d'huile de poisson font peu ou rien pour les bébés. Malgré certaines études soutenant l'opportunité d'ingérer des capsules d'huile de poisson, les preuves sont loin d'être concluantes. Par exemple, une étude en Australie a conclu que les enfants de femmes qui ont pris de l'huile de poisson au cours du dernier trimestre de la grossesse n'ont pas mieux réussi les tâches cognitives et langagières que les enfants des femmes qui n'en ont pas pris.
- Même l'étude danoise susmentionnée met en garde contre les conclusions trop optimistes de leur étude. Malgré leurs résultats, les chercheurs reconnaissent que la consommation d'huile de poisson des femmes de leur étude était bien supérieure à la dose recommandée, ils ne peuvent donc toujours pas recommander aux femmes enceintes de faire de même.
Méthode 3 sur 3: manger du poisson entier
- 1Mangez deux portions de poisson gras chaque semaine. De nombreux gouvernements recommandent aux gens de manger plus de poisson gras chaque semaine pour les acides gras oméga-3 à longue chaîne, et il existe des preuves que la consommation de poisson réel profite davantage aux femmes enceintes que la prise de suppléments. Des exemples de poissons gras comprennent le maquereau, le saumon, la truite, le hareng, les anchois et les sardines. Le thon, la morue et l'aiglefin en conserve/en conserve ne sont en revanche pas des poissons gras.
- Une portion de poisson gras contient 3,5 grammes (100 g).
Malgré la controverse autour des suppléments d'huile de poisson, il est incontestable que l'huile de poisson est riche en EPA (acide eicosapentaénoïque) et en DHA (acide docosahexaénoïque), et aussi que ces acides gras sont essentiels au fonctionnement de votre corps. - 2Achetez du saumon sauvage plutôt que du saumon d'élevage. Bien que le saumon d'élevage contienne effectivement des acides gras oméga-3, il est globalement moins nutritif que le saumon sauvage. Par exemple, il ne contient qu'un huitième de vitamine D et seulement un tiers de vitamine A. Il est également plus gras, ce qui signifie qu'il recueille et stocke beaucoup plus de contaminants et de toxines que son homologue sauvage.
- De nombreux endroits, tels que l'UE et les États-Unis, exigent que les fabricants étiquettent les poissons d'élevage et sauvages, ainsi que d'identifier si un colorant a été ajouté ou non. Dans d'autres endroits cependant, comme au Canada, cette indication explicite n'est pas requise par la loi.
- 3Évitez les poissons prédateurs riches en mercure, comme le requin, l'espadon et le maquereau royal. L'exposition au mercure peut perturber et détruire la santé neurologique et des organes, et elle est particulièrement nocive pour les jeunes enfants et les fœtus. En effet, le gouvernement américain estime que jusqu'à 75000 nouveau-nés chaque année sont plus à risque de développer des troubles d'apprentissage plus tard dans la vie en raison de l'exposition au mercure dans l'utérus. Vous pouvez limiter votre exposition au mercure en réduisant votre consommation de poissons prédateurs, tels que le requin, le maquereau royal et le thon.
- Même si vous mangez du saumon sauvage, n'en mangez pas plus de deux portions par semaine, car il peut quand même contenir des polluants nocifs pour vous et votre bébé, comme les dioxines et les polychlorobiphényles (PCB).
- 4Éviter les préparations pouvant entraîner une intoxication alimentaire. Les poissons crus (tels que les sushis, les sashimis, les ceviches et les carpaccios) et les fruits de mer fumés réfrigérés doivent être évités en raison du risque d'intoxication alimentaire ou d'intoxication à la listeria. Assurez-vous que tout le poisson est réfrigéré rapidement après l'achat et consommé dans un délai d'un à deux jours. Faites toujours cuire les fruits de mer à une température interne de 63°C (62,8°C).
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