Comment prendre soin de soi pendant une grossesse à risque?
En plus de trop manger, manger moins ou suivre un régime est une autre chose dangereuse à faire pendant la grossesse, et surtout pendant la grossesse à haut risque.
«Risque élevé» est un terme que les médecins utilisent lorsqu'ils souhaitent qu'une mère et son bébé reçoivent des soins médicaux supplémentaires. Si votre grossesse est considérée comme à haut risque, votre médecin vous conseillera sur la meilleure façon de vous protéger et de protéger votre bébé. Il y a aussi des choses que vous pouvez faire à la maison pour rester en sécurité, notamment rechercher les signes de danger, créer un régime alimentaire enrichi pour vous-même et faire des exercices pour rester fort et sans stress. Faites défiler jusqu'à l'étape 1 pour plus d'informations.
Méthode 1 sur 3: reconnaître les signes de danger pendant une grossesse à haut risque
- 1Consultez un médecin si vous saignez abondamment. Si vous avez des saignements à n'importe quel moment de votre grossesse, il est important de consulter immédiatement un médecin. Selon le trimestre dans lequel vous vous trouvez, les saignements peuvent signifier plusieurs choses différentes: si vous êtes dans votre premier trimestre, cela peut signifier une fausse couche ou une grossesse extra-utérine (c'est-à-dire lorsqu'un embryon s'implante ailleurs que dans votre utérus). Chercher:
- Saignements abondants (similaires ou supérieurs à une journée abondante pendant vos règles).
- Crampes.
- Douleur abdominale sévère.
- 2Surveillez vos nausées et votre capacité à manger. Les nausées et les vomissements sont normaux pendant la grossesse, en particulier pendant le premier trimestre (c'est ce qu'on appelle les nausées matinales). Cependant, si vos nausées et vomissements vous empêchent de manger ou de boire, vous devriez consulter un médecin. Un manque de nutriments et la déshydratation peuvent vous mettre en danger, vous et votre bébé. Chercher:
- Nausées sévères qui entraînent des vomissements.
- Une incapacité à manger quoi que ce soit.
- Devenir déshydraté parce que vous ne pouvez rien boire sans avoir la nausée.
- 3Sachez quelle activité votre bébé devrait faire pendant votre stade de grossesse et consultez un médecin si l'activité est anormale. Si les mouvements de votre bébé diminuent soudainement, cela peut être un signe que quelque chose ne va pas. Cependant, afin de savoir si le mouvement a diminué, il est important de savoir quel type de mouvement est normal. Pour retrouver les mouvements réguliers de votre bébé:
- Les mères pour la première fois sentiront normalement les premiers coups de pied de leur bébé vers 25 semaines. Les mères pour la deuxième fois devraient ressentir les coups de pied vers 18 semaines.
- Pour connaître l'activité régulière de votre bébé, asseyez-vous et comptez les coups de pied de votre bébé pendant deux heures. Ce montant est appelé la ligne de base. Les lignes de base normales sont généralement d'environ 10 coups de pied ou plus toutes les deux heures.
- Si la santé de votre bébé vous préoccupe, comptez les coups de pied. Si elle est inférieure à la normale, consultez un médecin. Vous pouvez également tester cela en buvant un verre d'eau très froide puis en vous allongeant sur le côté. Si le bébé ne donne pas de coups de pied pendant deux heures, pensez à appeler votre médecin.
- 4Reconnaissez les contractions qui signifient que vous commencez un faux travail. Les contractions peuvent être difficiles à suivre. Cependant, si vous ressentez des contractions au cours de votre premier trimestre, cela peut être le signe d'un travail prématuré. Au cours de votre troisième trimestre, des contractions erratiques pourraient être le signe d'un faux travail.
- Contractions dans le faux travail: Contractions imprévisibles qui ne semblent pas suivre un rythme. Ils n'augmentent pas non plus en intensité et peuvent même disparaître si vous changez de position ou d'activité que vous faites.
- Contractions pendant le travail réel: elles seront régulières et se produisent normalement à des intervalles de 10 minutes ou moins. Ils deviendront plus intenses et plus fréquents au fil du temps.
Lorsque vous avez une grossesse à haut risque, vous êtes plus que probablement stressé par votre santé et celle de votre bébé.
Méthode 2 sur 3: gérer votre alimentation pendant une grossesse à haut risque
- 1Ne pas «manger pour deux». Le concept selon lequel vous devez manger pour deux lorsque vous tombez enceinte s'est en fait avéré faux dans de nombreux cas. Lorsque vous «mangez pour deux», vous pouvez prendre du poids. Un poids excessif pendant la grossesse peut en fait entraîner d'autres problèmes médicaux, que vous souhaitez éviter lorsque vous avez déjà une grossesse à haut risque. Au lieu de cela, il vous suffit d'augmenter votre apport calorique de 300 calories environ. Les conditions médicales associées à la prise de poids pendant la grossesse comprennent:
- Diabète gestationnel.
- Pré-éclampsie.
- Éclampsie.
- 2Évitez de suivre un régime pendant la grossesse. En plus de trop manger, manger moins ou suivre un régime est une autre chose dangereuse à faire pendant la grossesse, et surtout pendant la grossesse à haut risque. Si vous n'obtenez pas une quantité saine de calories et de nutriments chaque jour, cela peut entraîner un faible poids à la naissance, un accouchement prématuré et des troubles d'apprentissage. Les étapes suivantes de cette section traitent des différents nutriments que vous devez essayer de consommer chaque jour.
- 3Mangez au moins 300 calories de glucides. Les glucides fournissent au corps l'énergie dont vous avez besoin pour rester en bonne santé et heureux pendant votre grossesse. Lorsque vous réfléchissez à quoi manger pour la journée, essayez de vous assurer qu'au moins 300 de vos calories pour la journée proviennent des glucides. Vous pouvez déterminer combien de calories chaque aliment contenant des glucides contient en lisant les informations nutritionnelles ou en effectuant une recherche sur Internet. Les bons glucides incluent:
- Les grains entiers comme le pain de blé entier et multigrains, la farine d'avoine et le riz brun.
- Les haricots aiment les haricots noirs, les pois chiches et les haricots rouges.
- Des fruits comme les pommes, les abricots et les avocats.
- Amandes, noix du Brésil et noix de cajou.
- 4Augmentez votre apport en protéines à 71 grammes par jour. Les protéines aident votre corps à réparer les tissus usés et à renforcer l'immunité de vous et de votre bébé. La quantité quotidienne recommandée de protéines pour une femme enceinte est de 71 grammes, que vous pouvez obtenir en mangeant des aliments comme:
- Tofu, lentilles et haricots noirs.
- Poitrine de poulet, saumon et boeuf haché maigre.
- Fromage cottage, yogourt faible en gras et lait écrémé.
- 5Essayez de manger cinq portions de fruits et légumes par jour. Les fruits et légumes aident à renforcer votre système immunitaire, ainsi que l'immunité de votre bébé. Cependant, cinq portions de fruits et légumes peuvent être difficiles à déterminer, voici donc un guide de ce que signifie réellement une portion ou un fruit ou des légumes:
- Une portion de fruits correspond à: 1 pomme, 0,5 tasse de baies ou de raisins, ou une banane.
- Une portion de légumes correspond à: 1 poivron orange, 0,5 tasse de courge cuite ou une tasse de légumes-feuilles.
- 6Essayez de consommer 45 mg de fer par jour. Lorsque vous tomberez enceinte, vous devrez augmenter votre apport en fer car le fer aide à former le sang de votre bébé. Il aide également à transporter les nutriments de votre corps à votre bébé via votre sang. Vous pouvez prendre des suppléments de fer, mais vous devriez en parler à votre médecin avant de le faire. Vous pouvez également manger des aliments riches en fer comme:
- Légumes verts foncés comme les épinards ou le chou frisé.
- Fruits secs comme les raisins secs ou les pruneaux.
- Céréales enrichies en fer.
- Soja, pois chiches, lentilles et haricots.
- Artichauts.
Lorsque vous avez une grossesse à haut risque, une augmentation des taux sanguins peut aider à transporter les nutriments de votre système à votre bébé. - 7Prenez des suppléments de calcium pour obtenir 1000 milligrammes par jour. Le calcium aide les os et les dents de votre bébé à devenir forts. Cela aide également vos propres os à rester forts, ce qui vous sera utile lorsque vous accoucherez. Discutez avec votre médecin de la possibilité de prendre des suppléments de calcium et mangez des aliments riches en calcium comme:
- Produits laitiers écrémés et sans gras comme le lait, le fromage et le yogourt.
- Épinards, feuilles de chou vert et feuilles de navet.
- Saumon et sardines en conserve.
- Graines de sésame ou amandes grillées à sec.
- 8Obtenez 15 microgrammes de vitamine D par jour. La vitamine D aide votre corps et le corps de votre bébé à absorber le calcium, ce qui à son tour aide les os et les dents de votre bébé à se renforcer. En même temps, cela aidera vos os à rester forts; des os solides sont un élément important pour pouvoir accoucher de votre bébé. Votre corps fabrique de la vitamine D lorsque vous exposez votre peau au soleil.
- Vous pouvez obtenir de la vitamine D en passant du temps au soleil ou en prenant des suppléments de vitamine D.
- Vous pouvez également manger des aliments riches en vitamine D comme: les jaunes d'œufs, le lait et les produits laitiers enrichis en vitamine D et le thon en conserve dans l'eau.
- 9Augmentez votre consommation d'acide folique à 400 microgrammes par jour. L'acide folique aide à la formation de sang et au développement du tube neural dans le corps de votre bébé. Les besoins quotidiens en acide folique pour une femme enceinte sont de 400 microgrammes, que vous pouvez obtenir grâce à des suppléments ou en mangeant des aliments contenant de l'acide folique. Ces aliments comprennent:
- Lentilles et haricots rouges.
- Asperges, brocoli et légumes-feuilles comme les épinards et le chou frisé.
- Les agrumes.
- Pains et céréales enrichis.
- 10Consommez 2,6 microgrammes de b12 par jour. La vitamine B12 agit avec l'acide folique pour former des globules rouges qui aident à former le sang. Lorsque vous avez une grossesse à haut risque, une augmentation des taux sanguins peut aider à transporter les nutriments de votre système à votre bébé. Les aliments riches en B12 que vous pouvez manger comprennent:
- Produits à base de soja enrichis comme le tofu.
- Les céréales enrichies.
- Produits laitiers faibles en gras.
- Saumon fumé et thon.
Méthode 3 sur 3: faire des exercices pendant une grossesse à haut risque
- 1Faites des exercices de Kegel pour renforcer vos muscles vaginaux. Ces exercices aident à resserrer et à relâcher vos muscles vaginaux et le plancher pelvien. Lorsque ces muscles sont plus forts, vous êtes moins susceptible de ressentir des déchirures dans votre vagin lors de l'accouchement. Il soulage également les douleurs pelviennes. Cela peut être fait en resserrant vos muscles vaginaux pendant quelques secondes, puis en les relâchant.
- Vous pouvez également pratiquer cet exercice pendant que vous urinez. Tenez vos muscles vaginaux serrés pendant que vous urinez, puis relâchez-les; cela vous fera uriner par à-coups plutôt que de manière régulière.
- 2Essayez la pose du pont pour renforcer vos abdominaux. Cet exercice permet de renforcer les muscles abdominaux. Agenouillez-vous sur une surface plane avec vos genoux sur quelque chose de doux comme un tapis de yoga ou une couverture. Placez vos mains devant votre. Cambrez lentement votre dos vers le plafond, puis abaissez-le lentement.
- Ne serrez pas excessivement les muscles abdominaux en faisant cet exercice.
Un poids excessif pendant la grossesse peut en fait entraîner d'autres problèmes médicaux, que vous souhaitez éviter lorsque vous avez déjà une grossesse à haut risque. - 3Pratiquez des exercices pour les ischio-jambiers. Faire cet exercice vous aidera à renforcer et à détendre vos muscles ischio-jambiers. Allongez-vous sur le côté sur une surface douce et plane; un lit fonctionne bien. Tirez une jambe et pliez-la doucement, en prenant soin de ne pas trop étirer vos muscles abdominaux.
- Maintenez cette position pendant 10 secondes, puis répétez l'exercice en utilisant l'autre jambe en position couchée, face à la direction opposée.
- 4Marchez 20 à 30 minutes par jour. Bien que vous ne puissiez pas faire d'exercices très intenses pendant que vous êtes enceinte, vous pouvez marcher à la fois pour garder votre force et faire du cardio. Assurez-vous de vous reposer si vous commencez à vous sentir fatigué en vous asseyant sur un banc ou en faisant une pause pendant un moment.
- 5Évitez les activités quotidiennes qui pourraient vous faire du mal, à vous ou à votre bébé. Certaines activités peuvent être dangereuses pour votre santé et celle de votre bébé, car elles peuvent entraîner une tension excessive. En particulier:
- Prenez votre temps et soyez prudent lorsque vous montez et descendez les escaliers.
- Évitez de soulever des objets lourds.
- Équilibrez la quantité de repos que vous obtenez avec les activités que vous faites.
- Envisagez de réduire la quantité de travail que vous effectuez chaque jour pour vous assurer de vous reposer suffisamment.
- 6Limitez la quantité de stress que vous ressentez en faisant de l'exercice et en exprimant vos émotions. Lorsque vous avez une grossesse à haut risque, vous êtes plus que probablement stressé par votre santé et celle de votre bébé. Cependant, le stress peut augmenter votre tension artérielle, ce qui peut entraîner une pré-éclampsie. Pour réduire votre stress;
- Parlez à vos amis et à votre famille de vos préoccupations, de vos peurs, de vos pensées et de vos émotions.
- Posez à votre médecin toutes les questions que vous vous posez sur votre état.
- Pratiquez des exercices de respiration, du yoga et de la méditation.
- Consultez toujours votre médecin avant de modifier votre alimentation ou de faire de nouveaux exercices lorsque vous avez une grossesse à haut risque.
Lisez aussi: Comment perdre du poids enceinte?
Lisez aussi:
Avis de non-responsabilité médicale Le contenu de cet article n'est pas destiné à remplacer un avis médical professionnel, un examen, un diagnostic ou un traitement. Vous devez toujours contacter votre médecin ou un autre professionnel de la santé qualifié avant de commencer, de modifier ou d'arrêter tout type de traitement de santé.
En parallèle
