Comment soulager la constipation pendant la grossesse?
Si vous êtes constipé pendant la grossesse, essayez de boire 10 tasses d'eau par jour pour aider à soulager la pression. Pour plus de variété, vous pouvez également penser aux tisanes et aux jus de fruits ou essayer de manger des aliments riches en eau comme des fruits et des légumes comme la pastèque et le concombre. Assurez-vous de manger beaucoup de haricots, de grains entiers et d'épinards, car les fibres peuvent également aider à lutter contre la constipation. Pour plus de conseils de notre examinateur gynécologue, comme comment l'exercice peut aider avec votre constipation, lisez la suite!
Si vous êtes constipé pendant la grossesse, essayez de boire 10 tasses d'eau par jour pour aider à soulager la pression.
La constipation pendant la grossesse est un problème courant pour de nombreuses femmes. Le bébé en pleine croissance laisse moins de place au travail de vos intestins et votre médecin peut vous prescrire des suppléments de vitamines et de minéraux qui peuvent agir contre vous. De plus, les changements hormonaux dans votre corps peuvent faire de la constipation un problème inconfortable. Heureusement, vous pouvez soulager la constipation de quelques façons simples et faciles.
Méthode 1 sur 4: obtenir suffisamment de liquide
- 1Assurez-vous de boire suffisamment. Selon l'Institute of Medicine, vous devriez boire environ 10 tasses d'eau par jour pendant la grossesse. Chaque tasse doit contenir huit grammes de liquide.
- Un apport insuffisant en eau est la cause la plus fréquente de constipation pendant la grossesse.
- Parce que la nourriture se déplace plus lentement dans votre corps, elle absorbe plus d'eau. Par conséquent, boire plus d'eau peut aider à ramollir vos selles.
- 2Remplissez les bouteilles le matin. Un moyen simple de garder une trace est de remplir plusieurs bouteilles le matin qui correspondent à la quantité que vous devez boire tout au long de la journée. De cette façon, vous pouvez facilement suivre combien vous avez bu.
- Vous pouvez également remplir un grand récipient avec la quantité dont vous avez besoin pour boire et l'utiliser pour remplir votre verre.
- 3Mangez des fruits et légumes riches en eau. Par exemple, les fruits tels que la pastèque ont une teneur élevée en eau. De même, les légumes comme les épinards et le concombre contiennent beaucoup d'eau. Par conséquent, manger plus de ces légumes peut aider à augmenter votre consommation d'eau.
- 4Comptez les autres liquides. Vous n'êtes pas obligé d'obtenir votre eau uniquement à partir de l'eau. Les liquides tels que le lait et les jus comptent également. Cependant, les calories et le sucre peuvent s'accumuler rapidement avec ces boissons (en particulier les jus), alors buvez-les avec modération. De plus, vous pouvez essayer des tisanes décaféinées pendant la grossesse pour aider à l'apport hydrique.
- 5Essayez l'eau aromatisée. Si vous n'aimez pas boire de l'eau plate, essayez d'ajouter des saveurs à votre eau. Par exemple, vous pouvez ajouter une tranche d'orange ou de citron. Vous pouvez également ajouter quelques tranches de concombre ou même du gingembre pour parfumer votre eau.
- 6Utilisez des rappels. Si vous avez du mal à vous souvenir de boire de l'eau, essayez de configurer des rappels sur votre téléphone ou votre ordinateur. Réglez-en un toutes les heures environ pour vous rappeler que vous devez boire de l'eau.
Heureusement, vous pouvez soulager la constipation de quelques façons simples et faciles.
Méthode 2 sur 4: manger plus de fibres
- 1Sachez combien vous avez besoin. Vous devriez manger au moins 25 grammes de fibres par jour, ce que l'Institute of Medicine recommande à toutes les femmes de moins de 50 ans. Cependant, si vous souffrez toujours de constipation pendant la grossesse, vous aurez peut-être besoin de plus. Les fibres procurent un soulagement naturel de la constipation.
- 2Incorporer les fruits et légumes. Les fruits et légumes sont une excellente source de fibres. Par exemple, une tasse d'épinards cuits contient quatre grammes de fibres, tandis qu'une seule carotte moyenne contient deux grammes de fibres. Une poire entière contient environ six grammes de fibres, tandis qu'une pomme en contient environ quatre.
- 3Mangez-le en grains entiers. Les grains entiers sont également une excellente source de fibres. Par exemple, une portion de son de raisin (0,75 tasse) contient cinq grammes de fibres. De même, vous pouvez gagner 3,2 grammes de fibres en mangeant deux morceaux de pain de blé entier. Une autre option consiste à manger une tasse d'orge cuite, qui contient 9 grammes de fibres.
- 4Essayez plus de haricots. Les haricots sont également une excellente source de fibres. Seulement 0,5 tasse de haricots rouges ou de haricots de Lima cuits contient six grammes de fibres, tandis que 0,5 tasse de fèves au lard en contient cinq.
- 5Utilisez un supplément de fibres. Si votre alimentation ne contient pas suffisamment de fibres, vous pouvez essayer un supplément de fibres. Généralement, ceux-ci se présentent sous forme de poudre que vous mélangez à de l'eau, et ils sont inodores et insipides. Consultez toujours votre médecin avant de commencer tout supplément pendant la grossesse.
Un apport insuffisant en eau est la cause la plus fréquente de constipation pendant la grossesse.
Méthode 3 sur 4: faire plus d'exercice
- 1Comprenez pourquoi cela aide. L'exercice aide à développer vos muscles abdominaux. Cela, à son tour, peut aider avec votre constipation.
- 2Commencez lentement. Vous ne voulez pas vous lancer soudainement dans une routine d'exercice à laquelle vous n'êtes pas habitué, surtout si vous ne faisiez pas beaucoup d'exercice avant votre grossesse. Commencez avec seulement quinze minutes d'exercice trois fois par semaine. Au fil du temps, vous pouvez augmenter progressivement la quantité.
- La natation est une bonne façon de commencer à faire de l'exercice, en partie parce que votre augmentation de poids ne sera pas un problème dans l'eau. Demandez aux instructeurs de votre piscine locale s'ils offrent des cours de natation prénatale.
- 3Essayez des promenades quotidiennes. Parler une promenade tous les jours peut aider à faire avancer les choses. De plus, cela peut vous aider à éviter de prendre trop de poids de bébé.
- 4Évitez les sports de contact. Bien sûr, vous n'allez probablement pas essayer de jouer au football pendant votre grossesse. Cependant, vous ne devriez pas non plus faire de sports comme le judo, le kickboxing ou le trampoline pendant la grossesse en raison du risque de blessure.
Assurez-vous de manger beaucoup de haricots, de grains entiers et d'épinards, car les fibres peuvent également aider à lutter contre la constipation.
Méthode 4 sur 4: apporter d'autres modifications
- 1Demandez à votre médecin quels sont vos suppléments de fer. Les suppléments de fer peuvent vous rendre plus constipé. Vous devez être dessus pour votre bébé, mais vous devez vous assurer de ne pas en prendre trop. Vous pourriez également essayer un autre type de fer pour soulager votre constipation.
- 2Renseignez-vous auprès de votre médecin sur les émollients fécaux. Les adoucisseurs de selles font exactement ce à quoi ils ressemblent: ils rendent vos selles plus molles, ce qui facilite leur déplacement. Demandez à votre médecin si vous pouvez les prendre en toute sécurité.
- 3Essayez la salle de bain après un repas. Habituellement, il est plus facile d'aller aux toilettes après avoir mangé. Par conséquent, essayez de passer du temps dans la salle de bain pour essayer d'aider votre digestion.
- Aussi, si vous ressentez le besoin d'y aller, prenez le temps alors. N'essayez pas de le tenir, car cela pourrait augmenter votre constipation.
- 4Évitez les pilules laxatives. Ces pilules peuvent être dangereuses pendant la grossesse. D'une part, ils peuvent vous déshydrater. D'autre part, ils peuvent provoquer la contraction de votre utérus. Par conséquent, vous ne devriez pas les prendre à moins d'être dirigé par un médecin.
- Un programme d'exercice peut faire plus que garder vos selles régulières. L'exercice peut vous aider à vous préparer à l'accouchement et à soulager les contraintes physiques du travail.
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Questions et réponses
- Pourquoi est-ce que je me sens plus constipé après avoir mangé?Cela peut se produire en raison de reflux gazeux ou acide, le plus souvent. Essayez de manger de petits repas plus fréquemment plutôt que quelques gros repas par jour. Aussi, essayez d'éviter les produits laitiers (qui peuvent provoquer beaucoup de gaz) et assurez-vous de rester hydraté avec beaucoup d'eau.
- Que puis-je faire contre l'absence de selles pendant la grossesse, même avec des selles molles? On dirait que la progestérone a immobilisé tout le système!Citrouille. La tarte au potiron (idéalement bio) fonctionne très bien. Mangez beaucoup de fibres dans les grains entiers, les fruits et les légumes. Discutez avec votre médecin de tout médicament qui pourrait vous aider.
Les commentaires (3)
- L'eau potable est utile.
- Cela m'a aidé. J'ai maintenant une nouvelle liste d'épicerie.
- N'a pas encore aidé; Je dois changer de régime et d'eau. Je vous remercie beaucoup pour votre aide.
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