Comment soulager les douleurs pelviennes pendant la grossesse?
Un exercice léger peut aider à prévenir et à soulager les douleurs de grossesse, y compris les douleurs pelviennes.
Ressentir une douleur pelvienne pendant que vous êtes enceinte peut être vraiment effrayant, vous voulez donc probablement un soulagement rapide. La douleur pelvienne survient dans la partie inférieure de votre torse entre votre abdomen et vos hanches. Cette douleur peut être normale lorsque votre corps s'adapte pour permettre à votre bébé de grandir, mais c'est parfois une source de préoccupation. Avant d'essayer de revivre votre douleur pelvienne, déterminez ce qui en est la cause afin d'obtenir le bon type de soins. Ensuite, il y a des traitements contre la douleur et des changements de style de vie que vous pouvez essayer. Cependant, vous devrez peut-être appeler ou consulter votre médecin pour un traitement médical.
Méthode 1 sur 4: déterminer la cause de votre douleur
- 1Remarquez si votre douleur est vive ou sourde sans aucun autre symptôme. Bien que cela puisse vous rendre nerveux, il est tout à fait normal de ressentir des douleurs pelviennes pendant que vous êtes enceinte. Vos hanches et votre bassin se dilatent pour accueillir un bébé qui grandit, ce qui provoque des douleurs. Essayez de ne pas vous inquiéter si votre douleur va et vient et que vous ne présentez aucun autre symptôme. Il est probable que vous ayez des douleurs de grossesse normales.
- Si vous commencez à vous inquiéter, appelez votre médecin pour vous assurer que votre douleur n'est que des douleurs de grossesse normales. Ils peuvent vous conseiller si vous devez ou non vous inquiéter.
- 2Reconnaissez les symptômes de la douleur de la ceinture pelvienne (PGP). Cette condition est normale et affecte 1 femme enceinte sur 5, mais vous pouvez être à un risque accru si vous avez déjà subi des dommages à votre région pelvienne, si vos articulations bougent de manière inégale ou si votre bébé est grand ou positionné d'une certaine manière.. PGP peut vous causer beaucoup de douleur et affecter votre mobilité, mais vous pouvez trouver un soulagement avec des analgésiques et des changements de mode de vie. Consultez votre médecin si vous pensez être atteint de PGP afin de pouvoir discuter de vos options de traitement. Pour déterminer si vous possédez PGP, vérifiez si vous présentez les symptômes suivants:
- Douleur au centre de votre os pubien
- Douleur qui traverse 1 ou les deux côtés de votre dos
- Douleur dans votre périnée (la zone entre votre vagin et votre anus)
- Élargissement de vos cuisses
- Cliquer ou grincer dans votre région pelvienne
- Aggravation de la douleur lorsque vous vous tenez debout, marchez, montez ou descendez des escaliers, tenez-vous debout sur une jambe, écartez vos jambes, étirez vos jambes, exercez une pression bilatérale sur les trochanters (où votre jambe se connecte à votre hanche) ou retournez
Le saviez-vous? La douleur de la ceinture pelvienne peut survenir pendant n'importe quel trimestre et peut aller de légère à sévère. Cela ne fera pas de mal à votre bébé, vous n'avez donc pas à vous inquiéter.
- 3Recherchez des signes de travail si vous avez plus de 35 semaines. Parfois, la douleur pelvienne est un signe précoce du travail, surtout si vous êtes en retard dans votre troisième trimestre. Si le travail cause vos douleurs pelviennes, vous remarquerez également d'autres signes de travail précoce. Allez à l'hôpital si vous présentez ces signes de travail:
- Contractions, qui ressemblent à un resserrement et un relâchement douloureux
- Écoulement rose ou rougeâtre
- Mal au dos
- Une envie persistante d'utiliser les toilettes
- Votre eau se brise
- 4Consultez votre médecin si vous saignez pour vous assurer qu'il ne s'agit pas d'une fausse couche. C'est vraiment effrayant, mais essayez de ne pas vous inquiéter. Bien que des douleurs pelviennes accompagnées de saignements puissent signifier que vous faites une fausse couche, ce n'est pas toujours le cas. Des taches bénignes sont possibles au cours des 1 à 3 premiers mois de la grossesse, mais il est quand même important de se faire évaluer. Rendez-vous immédiatement chez votre médecin ou aux urgences pour que vous et votre bébé puissiez recevoir un traitement.
- Demandez à quelqu'un de vous emmener chez le médecin ou aux urgences afin que vous n'ayez pas à conduire.
- 5Obtenez un traitement d'urgence si vous êtes étourdi ou si votre cœur bat la chamade. Bien que vous n'ayez probablement pas besoin de vous inquiéter, des douleurs pelviennes, des étourdissements et un rythme cardiaque accéléré sont des signes d'une grossesse extra-utérine. Ce n'est pas très courant, mais allez aux urgences pour être en sécurité. Ils vous vérifieront pour s'assurer que tout va bien.
- Une grossesse extra-utérine survient lorsque votre embryon fécondé se fixe à votre trompe de Fallope plutôt qu'à votre utérus. Étant donné que votre trompe de Fallope est trop étroite pour que le bébé grandisse, votre santé est en danger si vous ne recevez pas de traitement.
Parfois, la douleur pelvienne est un signe précoce du travail, surtout si vous êtes en retard dans votre troisième trimestre.
Méthode 2 sur 4: utiliser des traitements contre la douleur
- 1Prenez de l'acétaminophène (tylénol) pour soulager la douleur, si votre médecin vous convient. Vous craignez probablement de prendre quelque chose qui pourrait blesser votre bébé, y compris des analgésiques. En règle générale, l'acétaminophène est sans danger pendant la grossesse. Cependant, parlez-en d'abord à votre médecin pour vous assurer qu'il est sans danger pour vous. Ensuite, prenez-le comme indiqué sur la bouteille pour soulager votre douleur pelvienne.
- Vous constaterez peut-être que l'acétaminophène n'est pas suffisant pour soulager votre douleur. Parlez à votre médecin de vos autres options. Ils peuvent recommander un analgésique différent, mais l'acétaminophène est le plus sûr pendant la grossesse.
- 2Appliquez une compresse chaude sur votre région pelvienne pendant 15 à 20 minutes. Utilisez un coussin chauffant ou un gant de toilette chaud comme compresse chaude. Drapez la compresse chaude sur votre région pelvienne pour soulager votre douleur. Laissez la compresse en place pendant environ 15 à 20 minutes. Répétez aussi souvent que vous le souhaitez.
- Demandez à votre médecin s'il est sécuritaire d'utiliser un patch auto-chauffant conçu pour les crampes menstruelles. Ceux-ci appliqueront de la chaleur à votre région pelvienne pendant jusqu'à 8 heures.
- 3Prenez un bain chaud ou une douche pour apaiser votre douleur. Faites couler un bain qui est confortablement chaud mais pas chaud. Sinon, prenez une douche si vous êtes à l'aise debout. Ensuite, faites tremper ou restez dans l'eau tiède pendant environ 15 à 20 minutes pour apaiser vos douleurs pelviennes.
- Si possible, placez une chaise de douche dans votre douche pour pouvoir vous asseoir et vous détendre sous l'eau.
- 4Essayez une unité TENS pour soulager la PGP en cours. Une unité de stimulation nerveuse électrique transcutanée ou unité TENS stimule vos muscles avec un courant électrique doux. Cela peut aider à soulager la douleur de la ceinture pelvienne chez certaines personnes.
- Consultez un physiothérapeute et renseignez-vous sur cette option. Un physiothérapeute pourra peut-être vous montrer comment connecter les électrodes et vous aider à utiliser l'unité TENS pour la première fois.
- Si une unité TENS vous apporte un soulagement, vous pouvez envisager d'en acheter une pour un usage personnel.
- 5Consultez un acupuncteur pour un traitement de soulagement de la douleur. L'acupuncture est vraiment utile pour soulager la douleur pelvienne pendant la grossesse, surtout si elle est causée par la PGP. Recherchez un acupuncteur qui a de l'expérience dans le traitement des femmes enceintes. Ensuite, dites à votre acupuncteur où vous ressentez de la douleur. Pendant votre traitement, l'acupuncteur insérera de fines aiguilles dans votre peau pour soulager votre douleur.
- L'acupuncture ne fait généralement pas mal, mais vous pourriez ressentir un certain inconfort.
- Parlez à votre médecin avant de faire de l'acupuncture.
Avant d'essayer de revivre votre douleur pelvienne, déterminez ce qui en est la cause afin d'obtenir le bon type de soins.
Méthode 3 sur 4: faire des changements de style de vie
- 1Portez une ceinture de soutien de maternité pour aider à réduire vos douleurs pelviennes. Une ceinture de soutien pelvienne soulagera une partie de la pression sur votre corps, en particulier votre dos. Cela aide à soulager la douleur dans le bassin, les hanches et le bas du dos. Choisissez une ceinture de soutien de maternité qui vous convient, puis portez-la tous les jours.
- Certaines ceintures de soutien de maternité passent sous votre ventre pour aider à le soutenir. D'autres ont une bande supérieure qui passe sur votre ventre et une bande inférieure qui passe sous votre ventre pour un soutien supplémentaire. Les deux sont d'excellentes options, alors choisissez ce qui vous convient le mieux.
- Vous pouvez obtenir une ceinture de soutien de maternité dans une maternité, certains grands magasins ou pharmacies, ou en ligne.
- 2Choisissez des chaussures plates et de soutien pour minimiser le stress sur votre corps. La grossesse modifie votre posture et la répartition du poids, ce qui provoque des douleurs. Le port de chaussures confortables et de soutien peut aider à minimiser votre douleur. Choisissez des ballerines ou des baskets confortables dotées d'un amorti et d'un soutien de la voûte plantaire.
- Même un talon bas peut exercer plus de pression sur vos hanches, votre bassin et le bas du dos. Évitez de porter tout type de talon pendant la grossesse.
- 3Dormez sur le côté avec un oreiller entre les genoux et sous le ventre. Tournez-vous du côté qui vous convient le mieux. Ensuite, placez un oreiller sous votre ventre pour le soutenir. De plus, placez un oreiller entre vos jambes pour soutenir vos hanches, votre bassin et votre dos. Cela vous aidera à rester à l'aise.
- Soutenir vos hanches et votre ventre avec des oreillers peut vous aider à mieux vous reposer et à vous réveiller avec moins de douleur.
- 4Faites des exercices de Kegel pour renforcer votre plancher pelvien. Utilisez les toilettes pour que votre vessie soit vide. Ensuite, allongez-vous ou asseyez-vous dans une position confortable. Serrez vos muscles du plancher pelvien comme vous le feriez pour arrêter un jet d'urine. Maintenez la position pendant 5 secondes, puis répétez pendant 5 répétitions.
- Faites 2-3 séries de Kegels chaque jour pour voir les résultats.
- Une fois que vous vous êtes habitué à l'exercice, augmentez le temps de maintien de vos Kegels à 10 secondes par répétition et augmentez vos répétitions à 10 par session.
- 5Pratiquez une activité légère mais ne vous poussez pas trop loin. Un exercice léger peut aider à prévenir et à soulager les douleurs de grossesse, y compris les douleurs pelviennes. Parlez à votre médecin pour savoir quels exercices sont sans danger pour vous. Par exemple, vous pouvez probablement vous promener ou faire des exercices doux dans l'eau.
- Les exercices que vous pouvez faire dépendront de votre niveau d'activité avant de tomber enceinte. Votre médecin peut vous aider à choisir les bons exercices pour vous.
Conseil: ne restez pas assis plus de 30 minutes à la fois pendant la journée. Une trop grande inactivité peut aggraver votre douleur.
- 6Évitez les activités qui déclenchent votre douleur. Gardez une trace des choses qui causent vos douleurs pelviennes, comme ramasser des objets lourds ou descendre les escaliers. Ensuite, faites de votre mieux pour éviter ces déclencheurs afin que vous ayez moins de douleur. Lorsque vous ne pouvez pas éviter quelque chose, réduisez la fréquence à laquelle vous le faites.
- Par exemple, monter les escaliers est un déclencheur courant de la douleur pelvienne. Si vous avez des escaliers dans votre maison, vous devrez peut-être les monter. Cependant, vous pouvez minimiser vos déplacements à l'étage.
Conseil: ne vous penchez pas, ne pliez pas et ne soulevez pas d'objets lourds. Ces activités déclencheront probablement votre douleur.
- 7Demandez de l'aide pour les tâches ménagères et les courses. Vous pourriez avoir l'impression de devoir tout faire, mais pour le moment, votre principale préoccupation est votre bébé. Dites aux membres de votre famille, à vos amis ou à vos colocataires que vous avez besoin d'aide dès maintenant. Demandez-leur de se répartir les tâches pour ne pas être poussé au point de souffrir.
- Dites: "Le bébé me cause beaucoup de douleur en ce moment, donc j'ai besoin de me reposer davantage. Pouvez-vous gérer le ménage et les courses cette semaine?"
- Ne vous sentez pas coupable de leur demander de vous aider. Vous devez donner la priorité à vous et à votre bébé.
- 8Reposez-vous avec le dos soutenu lorsque vous ressentez de la douleur. Lorsque votre douleur commence, faites une pause et détendez-vous. Asseyez-vous dans une chaise confortable et placez un oreiller derrière votre dos pour plus de soutien. Cela soulagera votre dos et votre bassin afin que vous puissiez commencer à vous sentir mieux.
- Détendez-vous jusqu'à 30 minutes jusqu'à ce que vous vous sentiez mieux. Il est préférable de se lever et de marcher après 30 minutes pour ne pas devenir raide, ce qui pourrait aggraver votre douleur.
Bien que vous n'ayez probablement pas besoin de vous inquiéter, des douleurs pelviennes, des étourdissements et des battements cardiaques accélérés sont des signes d'une grossesse extra-utérine.
Méthode 4 sur 4: obtenir un traitement médical
- 1Consultez votre médecin pour obtenir un diagnostic et discuter de vos besoins en matière de traitement. Si votre douleur persiste, consultez votre médecin pour savoir ce qui en est la cause. Ils discuteront de vos symptômes et vous examineront pour déterminer ce qui cause votre douleur. Ensuite, ils vous diront si vous avez besoin d'un traitement et de quel type de traitement vous avez besoin.
- Dites à votre médecin depuis combien de temps vous ressentez de la douleur, ainsi que tout autre symptôme que vous présentez.
- 2Appelez votre médecin ou allez à l'hôpital si vous pensez être en travail. Vous n'aurez peut-être pas besoin d'aller à l'hôpital au début du travail, mais vous devriez appeler votre médecin. Ils vous diront quand vous rendre à l'hôpital pour accoucher. Si vous êtes inquiet, allez-y et allez à l'hôpital.
- L'hôpital peut vous renvoyer chez vous si votre travail n'est pas très avancé.
- 3Consultez un physiothérapeute, un ostéopathe ou un chiropraticien pour un ajustement. Recherchez un spécialiste expérimenté dans le traitement des femmes enceintes. Ils peuvent manipuler manuellement vos muscles et vos articulations pour vous aider à obtenir un soulagement. Demandez à votre médecin de vous recommander ou recherchez un spécialiste en ligne.
- Votre rendez-vous peut être couvert par votre assurance, alors vérifiez vos prestations.
Lisez aussi: Comment gérer le SPM de votre partenaire?
Lisez aussi:
Avis de non-responsabilité médicale Le contenu de cet article n'est pas destiné à remplacer un avis médical professionnel, un examen, un diagnostic ou un traitement. Vous devez toujours contacter votre médecin ou un autre professionnel de la santé qualifié avant de commencer, de modifier ou d'arrêter tout type de traitement de santé.
En parallèle
