Comment arrêter de s'inquiéter pour l'avenir?
Si vous inquiéter pour l'avenir vous empêche de profiter d'aujourd'hui, essayez de briser vos peurs et d'agir sur les choses qui sont sous votre contrôle. Commencez par écrire tout ce qui vous inquiète, puis déterminez ce sur quoi vous avez le contrôle. Par exemple, si vous vous inquiétez pour votre mariage, réfléchissez à la façon de raviver la romance ou assistez à une séance de thérapie de couple. Pour raviver la romance, par exemple, réservez 1 heure par jour à passer seul avec votre partenaire. Pour apprendre à gérer les soucis qui échappent à votre contrôle, continuez à lire!
Si vous inquiéter pour l'avenir vous empêche de profiter d'aujourd'hui, essayez de briser vos peurs et d'agir sur les choses qui sont sous votre contrôle.
Est-ce que penser à l'avenir vous laisse tellement paralysé que vous êtes incapable de profiter d'aujourd'hui? Décomposez vos inquiétudes et agissez sur les préoccupations qui sont réellement sous votre contrôle. Pour ceux qui sont hors de votre contrôle, préparez-vous du mieux que vous pouvez et efforcez-vous de vous faire accepter. L'inquiétude vous prive également de votre capacité à vous épanouir dans le présent - changez cela en devenant plus attentif à l'ici et maintenant.
Méthode 1 sur 3: agir contre les soucis
- 1Décidez quels soucis sont sous votre contrôle. Écrivez tout ce qui vous inquiète. Ensuite, passez en revue la liste et retirez tous ceux que vous pouvez réellement contrôler. Réécrivez-les sur une liste séparée.
- Les soucis qui sont hors de votre contrôle, conservez-les pour plus tard.
- 2Faites un plan étape par étape pour faire face aux soucis réalisables. Prenez les soucis qui sont sous votre contrôle et élaborez un plan pour les résoudre. Par exemple, si vous craignez que votre mariage ne s'effondre, envisagez de raviver la romance ou de suivre une thérapie de couple.
- Répertoriez, étape par étape, des moyens concrets de traiter ou de résoudre le problème particulier.
- Par exemple, votre dette est une préoccupation qui donne lieu à une action, alors écrivez quelques étapes réalistes pour l'attaquer. Il peut s'agir de consacrer tout votre argent supplémentaire à la moindre dette chaque mois, de trouver un emploi à temps partiel ou de réduire les dépenses de luxe.
- 3Faites une chose tous les jours pour vous rapprocher de votre avenir idéal. Afin d'arrêter les soucis, vous devrez prendre des mesures quotidiennes. Regardez votre liste d'étapes et intégrez de nouvelles habitudes à votre routine quotidienne.
- Par exemple, si vous souhaitez raviver la romance dans votre mariage, vous pouvez prévoir de passer une heure de temps de qualité débranché avec votre partenaire chaque soir.
- Faire des pas de bébé vous aide à développer des habitudes plus solides au fil du temps plutôt que d'essayer de tout faire en même temps.
Une pratique quotidienne de gratitude vous aidera à revenir au présent au lieu de vous concentrer sur les résultats futurs. - 4Souvenez-vous d'autres moments où vous avez surmonté des obstacles. L'inquiétude peut sembler débilitante et vous faire oublier vos véritables capacités. Renforcez votre confiance et votre résilience en évoquant d'autres situations similaires que vous avez traversées avec succès.
- Par exemple, si vous et votre conjoint avez failli vous séparer il y a des années, vous pourriez vous appuyer sur ce souvenir (et sur le fait que vous ayez résisté aux forces contre vous) pour vous aider à surmonter les obstacles actuels.
- 5Examinez vos progrès chaque mois. À la fin de chaque mois, revenez sur vos progrès et voyez où vous en êtes. Passez en revue chaque objectif que vous vous êtes fixé et voyez si vous êtes sur la bonne voie pour l'atteindre. Dans certains cas, vous avez peut-être dépassé votre objectif. Dans d'autres, vous devrez peut-être retourner à la planche à dessin et élaborer un nouveau plan.
- Faites-le tous les mois pour vous assurer de garder le cap.
Méthode 2 sur 3: résoudre les soucis indépendants de votre volonté
- 1Recherchez des preuves à l'appui du résultat que vous craignez. Prenez les soucis que vous avez identifiés comme étant hors de votre contrôle et examinez chacun d'eux. Demandez-vous quelles preuves existent pour soutenir cette inquiétude en train de se réaliser.
- Par exemple, si vous craignez d'être licencié de votre travail, remettez en question les preuves qui soutiennent votre inquiétude. Avez-vous obtenu plusieurs écritures? Êtes-vous une responsabilité envers votre employeur? Votre employeur a-t-il menacé de vous licencier?
- Si vous avez répondu «non» à ces questions, alors il n'y a aucune preuve pour étayer cette inquiétude.
- 2Amusez-vous au pire des cas. Vous pouvez vous donner les moyens de faire face aux inquiétudes qui sont hors de votre contrôle en réfléchissant à la façon dont vous réagiriez si elles se produisaient. Penser au pire des cas peut vous aider à voir que ce qui vous inquiète n'est pas aussi grave qu'il n'y paraît. Ne passez que quelques minutes à réfléchir à quelques scénarios pessimistes - n'en faites pas trop et n'y consacrez pas trop de temps.
- Disons que le pire des cas s'est produit et que vous avez été licencié de votre travail. Est-ce qu'être congédié vous dévasterait ou seriez-vous secrètement soulagé? Pourriez-vous trouver un nouvel emploi ou éventuellement poursuivre une nouvelle carrière? Ce résultat aurait-il des effets désastreux que vous ne pourriez pas gérer?
- Se faire virer peut certainement être un résultat terrible, mais, en faisant cet exercice, vous vous rendrez probablement compte que ce ne serait pas votre fin.
Plutôt que de vous inquiéter d'une réalité qui pourrait arriver, soyez reconnaissant pour les bonnes choses qui se sont déjà produites. - 3Prenez des mesures pour vous préparer au pire. Identifiez les mesures à prendre si le pire des cas se produisait, puis préparez-vous en conséquence. Prendre ne serait-ce qu'un petit geste pour régler les problèmes qui ne sont pas entièrement sous votre contrôle pourrait vous aider à minimiser vos inquiétudes et à vous sentir plus autonome.
- Par exemple, si vous craignez de perdre votre emploi et que cela est hors de votre contrôle, mettez de côté un fonds d'urgence pour vous aider à payer vos factures pendant que vous cherchez un nouvel emploi.
- Si vous craignez de développer un problème de santé qui touche votre famille, consultez régulièrement votre médecin, mangez bien et faites de l'exercice plus souvent.
- 4Acceptez votre manque de contrôle. L'incertitude peut être effrayante, mais elle peut aussi être exaltante si vous changez de perspective. Pensez simplement: lorsque vous ne savez pas ce qui va se passer, cela signifie que tout peut arriver, ce qui peut aussi être une bonne chose. Vous découvrirez peut-être qu'accepter votre manque de contrôle vous ouvre la possibilité de devenir plus créatif et de prendre plus de risques.
- Peu importe à quel point vous vous inquiétez, cela ne changera pas le fait que tout n'est pas sous votre contrôle.
CONSEIL D'EXPERTIl y a des choses que vous avez le pouvoir de changer et d'autres pas. C'est stimulant de connaître la différence. Acceptez les choses qui vont arriver quoi qu'il arrive afin que vous puissiez concentrer votre temps et votre énergie précieux sur les choses où vous pouvez réellement faire la différence.
Méthode 3 sur 3: devenir plus concentré sur le présent
- 1Brain-dump quotidiennement pour effacer vos soucis et éviter la surcharge mentale. L'inquiétude peut gâcher votre journée si vous ne la ramenez pas. Essayez d'être plus concentré sur le présent en prenant quelques minutes chaque matin pour reconnaître vos inquiétudes, puis «videz-les» dans un cahier.
- Videz votre esprit de tout ce qui vous pèse, puis engagez-vous à ne pas laisser ces soucis empiéter sur votre journée.
- Si vous videz vos soucis chaque matin, vous aurez plus de chance de rester présent pendant la journée.
- 2Concentrez-vous complètement sur une tâche à la fois. La pleine conscience garantit que vous ne laisserez pas l'inquiétude revenir, car la pleine conscience exige une attention totale sur le moment présent. Au cours de vos activités quotidiennes, essayez de vous immerger pleinement dans chaque tâche. Ne vous autorisez pas non plus à effectuer plusieurs tâches à la fois.
- Par exemple, si vous conduisez, éteignez la radio, ne prenez pas d'appels et écoutez les voitures et les paysages qui vous entourent.
- Si jamais vous remarquez que vos soucis surgissent, recentrez-vous sur la seule tâche que vous faites. Cela vous aide à surmonter les inquiétudes en vous concentrant sur l'ici et maintenant.
Par exemple, si vous craignez que votre mariage ne s'effondre, envisagez de raviver la romance ou de suivre une thérapie de couple. - 3Vérifiez votre respiration tout au long de la journée. La respiration profonde est un excellent moyen de soutenir la réponse de relaxation de votre corps et de devenir plus présent. Si l'inquiétude commence à revenir, prenez quelques instants pour vérifier votre respiration. Inspirez profondément par le nez, maintenez-le pendant quelques secondes, puis expirez par la bouche. Répétez au besoin.
- Utilisez la respiration profonde pour vous aider à vous reconnecter avec le moment présent chaque fois que des inquiétudes concernant l'avenir surgissent.
- 4Commencez une pratique de gratitude. Plutôt que de vous inquiéter d'une réalité qui pourrait arriver, soyez reconnaissant pour les bonnes choses qui se sont déjà produites. Chaque soir, prenez le temps de noter 2 à 3 choses qui se sont bien passées ce jour-là.
- Vous pourriez écrire quelque chose comme «Je suis arrivé au travail 20 minutes en avance» ou «Mon ami m'a acheté le déjeuner».
- Une pratique quotidienne de gratitude vous aidera à revenir au présent au lieu de vous concentrer sur les résultats futurs.
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Questions et réponses
- Et si je m'inquiétais pour l'avenir du monde?Ces inquiétudes peuvent être en dehors du contrôle individuel, et vous pouvez avoir l'impression que vous ne pouvez rien faire pour arrêter ou changer la direction dans laquelle le monde se dirige. Vous pouvez craindre de ne pas connaître votre place dans le monde et comment faire un impact pour le changer pour le mieux. Vous pouvez vous sentir bien dans votre décision de vous impliquer dans votre communauté et dans la communauté mondiale. Participez à des programmes de bénévolat et de charité, ou lancez le vôtre. Avec chaque bonne action, vous faites du monde un meilleur endroit où vivre! Vous pouvez même inspirer les autres à faire de même, et alors votre changement devient encore plus grand! Ne perds pas espoir; soyez gentil, soyez actif et soyez ce changement que vous souhaitez voir dans le monde.
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