Comment dormir sans se soucier des incendies de maison ou d'autres catastrophes?
Les techniques de relaxation favorisent un sommeil réparateur et peuvent vous aider à éviter vos soucis de fin de soirée au sujet d'un incendie ou d'autres catastrophes.
Vous êtes-vous déjà réveillé la nuit en vous inquiétant? Vous craignez peut-être que votre maison brûle ou qu'une catastrophe naturelle se produise. Ces types de peurs sont courants. Mais ils peuvent aussi être très nocifs pour votre qualité de vie. Une bonne nuit de sommeil est importante pour votre santé physique et mentale. En plus de traiter votre anxiété, vous pouvez faire d'autres choses pour vous aider à améliorer votre qualité de sommeil. Il y a plusieurs mesures que vous pouvez prendre pour vous aider à calmer votre esprit et à dormir paisiblement.
Méthode 1 sur 3: aborder les racines de votre anxiété
- 1Reconnaissez votre peur. Il peut être frustrant et effrayant de rester éveillé la nuit en s'inquiétant. Peut-être que vous craignez que votre maison prenne feu. Ou peut-être vous inquiétez-vous d'un tremblement de terre dévastateur. Votre première étape pour faire face à ces peurs est de les reconnaître.
- Pensez aux symptômes de votre anxiété. Cela perturbe-t-il votre sommeil de manière physique? Par exemple, est-ce que votre cœur bat la chamade?
- Même si votre problème majeur est un esprit inquiétant qui ne s'arrête pas, cela peut encore vraiment affecter votre qualité de vie. Reconnaître vos peurs signifie que vous êtes sur le point de réussir à faire face à ces peurs.
- Essayez de le dire à voix haute. Par exemple, "je crains que ma maison brûle et cela m'empêche de dormir. J'ai besoin de trouver un moyen de régler ce problème."
- Vous devrez peut-être envisager une aide professionnelle pour faire face à ces craintes.
- 2Tenir un journal. Il peut être utile de rechercher des modèles pour vous aider à déterminer quand vos peurs sont à leur pire. Essayez d'écrire les cas où les peurs sont particulièrement intenses. Tenir un journal peut vous aider à déterminer s'il y a des cas qui semblent déclencher vos peurs.
- Prenez l'habitude d'écrire dans votre journal chaque matin ou chaque soir. Notez ce que vous avez fait ce jour-là et évaluez votre niveau d'anxiété.
- Vous remarquerez peut-être des modèles. Par exemple, vous pourriez vous rendre compte que chaque nuit que vous regardez les nouvelles, il y a un rapport sur une catastrophe naturelle quelque part. Cela pourrait faire grimper votre anxiété.
- Si vous trouvez un modèle comme celui-ci, vous pouvez prendre des mesures pour éviter ces déclencheurs. Peut-être pourriez-vous éviter de regarder les nouvelles du soir.
- 3Parlez à un professionnel. La thérapie par la parole peut être un moyen incroyablement efficace de gérer les angoisses. Un professionnel de la santé mentale peut vous aider à apaiser vos craintes. En thérapie, vous pouvez également travailler pour trouver des moyens de faire face à ces peurs.
- Il y a peut-être une raison définitive pour laquelle vous avez peur du feu. Par exemple, si vous étiez dans l'incendie d'une maison lorsque vous étiez enfant, vous aurez évidemment encore des souvenirs traumatisants.
- Un conseiller peut vous aider à trouver des moyens de reconnaître ces craintes. Si la cause profonde est moins claire, le conseiller peut vous aider à explorer votre passé et votre présent pour essayer de trouver les raisons de votre anxiété.
- Si vous pouvez trouver une explication à votre peur, il peut être plus facile de trouver une solution qui fonctionnera pour vous.
- Demandez à votre médecin habituel de vous recommander un thérapeute réputé. Vous pouvez également demander des recommandations à vos amis proches ou à votre famille.
Par exemple, «j'ai peur que ma maison brûle et cela m'empêche de dormir. - 4Cherchez une solution. Une fois que vous avez résolu votre peur, vous pouvez chercher des moyens de vous rassurer. Vous pourriez mieux dormir si vous savez que vous avez pris des mesures pour assurer votre sécurité. Par exemple, vous pouvez créer un plan de sécurité incendie.
- Organisez régulièrement des exercices d'incendie. Assurez-vous que chaque membre de votre famille connaisse la meilleure façon de sortir de chez vous en cas d'incendie.
- Faites vérifier régulièrement le câblage de votre maison par un professionnel. Cela aidera à apaiser les inquiétudes concernant les incendies électriques.
- Si vous vous inquiétez d'une catastrophe naturelle, faites un plan pour cela. Par exemple, vous pouvez créer un kit de préparation aux tremblements de terre.
- Préparez-vous à un tremblement de terre majeur en ayant une réserve de piles, d'eau en bouteille et de nourriture.
- Lorsque vous vous sentez inquiet, vous pouvez vous réconforter en sachant que vous avez pris toutes les mesures possibles pour vous préparer au pire.
- 5Changez votre concentration. Parfois, votre esprit a juste besoin d'une pause pour s'inquiéter. Si vous ressentez de l'anxiété, demandez-vous: "Est-ce que je peux contrôler cela?" Si la réponse est non, essayez de recentrer votre énergie.
- Par exemple, de nombreuses personnes s'inquiètent d'une attaque terroriste. C'est une vraie peur. Cependant, ce n'est pas un domaine sur lequel beaucoup de gens ont le contrôle.
- Si vous vous inquiétez des terroristes, faites une pause dans l’actualité. Il n'y a rien de mal à passer quelques jours sans télévision.
- Prendre une pause de la cause de votre anxiété peut réinitialiser votre cerveau et vous permettre de vous détendre et de vous reposer.
- Essayez de concentrer votre énergie nerveuse sur quelque chose que vous pouvez contrôler. Avez-vous eu l'intention de nettoyer le garage? Passez votre temps à faire cela au lieu de vous inquiéter.
Méthode 2 sur 3: améliorer la qualité de votre sommeil
- 1Changez votre environnement. De nombreux facteurs affectent la qualité de votre sommeil. Il est important de répondre à vos angoisses, mais il existe également d'autres moyens de vous aider à dormir. Une façon est d'améliorer votre zone de couchage.
- Assurez-vous que votre chambre est à la bonne température. La température idéale pour dormir est d'environ 18°C (18,3°C).
- Évitez l'exposition à la lumière. Votre pièce doit être sombre et il ne doit y avoir aucune lueur provenant de l'électronique. Cela signifie éteindre votre téléphone et votre téléviseur. Portez un masque de sommeil si votre chambre n'est pas assez sombre.
- Limitez le bruit. Assurez-vous que votre environnement est calme. S'il y a beaucoup de bruit dans la rue, envisagez d'investir dans une machine à son.
- 2Tenez-vous en à un horaire. L'un des moyens les plus efficaces d'améliorer votre sommeil est de vous mettre à la routine. Essayez de vous coucher à la même heure chaque soir. Vous devriez également vous lever à la même heure chaque jour.
- Évitez de dormir le week-end. Votre corps adoptera un rythme de sommeil naturel si vous vous en tenez à un horaire cohérent.
- Essayez de ne pas faire la sieste. Bien que la sieste de l'après-midi puisse parfois sembler délicieuse, essayez de l'éviter. La sieste peut vous amener à rester éveillé la nuit et augmenter vos inquiétudes.
- Essayez de vous déplacer après le dîner. Parfois, les gens mangent un gros repas puis somnolent sur le canapé. Cela peut perturber votre sommeil plus tard. Faites plutôt le tour du pâté de maisons.
Par exemple, si vous étiez dans l'incendie d'une maison lorsque vous étiez enfant, vous aurez évidemment encore des souvenirs traumatisants. - 3Pratiquez les techniques de relaxation. Pour apaiser votre esprit la nuit, essayez des exercices mentaux ciblés. Les techniques de relaxation favorisent un sommeil réparateur et peuvent vous aider à éviter vos soucis de fin de soirée au sujet d'un incendie ou d'autres catastrophes. Il existe de nombreuses variantes que vous pouvez essayer.
- Une méthode consiste à faire un scan corporel. Allongez-vous confortablement sur le dos. À tour de rôle, passez quelques secondes à vous concentrer sur chaque zone de votre corps.
- Par exemple, concentrez-vous sur vos épaules. Imaginez toute tension que vous ressentez disparaître.
- En vous concentrant sur chaque partie du corps, essayez également d'être conscient de votre respiration. Concentrez-vous sur l'inspiration et l'expiration uniformément.
- Lorsque vous vous concentrez sur d'autres choses (votre corps et votre respiration), votre cerveau n'aura pas le temps de s'inquiéter du feu.
- Vous pouvez également rechercher des méditations guidées. Pensez à télécharger une application sur votre téléphone pour vous aider à apprendre des activités de concentration.
- 4Gérez votre stress. Les soucis peuvent vous empêcher de dormir la nuit. Les gros soucis, comme les incendies, et les petits soucis, comme faire une liste d'épicerie, sont tous deux liés aux nuits blanches. Essayez de trouver des moyens de soulager votre stress avant de vous coucher.
- Faites une liste de choses à faire chaque soir. Écrire les tâches du lendemain peut vous aider à vous vider l'esprit. Vous n'avez pas à vous soucier d'oublier quelque chose.
- Prenez de grandes respirations. Des respirations nettoyantes peuvent aider à calmer votre esprit. Inspirez profondément en comptant jusqu'à cinq, puis expirez en comptant jusqu'à cinq.
- Pensez à faire du yoga avant de vous coucher. Les étirements et les postures de yoga peuvent détendre votre esprit et votre corps, ce qui peut soulager le stress et vous aider à dormir.
- 5Créez un rituel au coucher. Les routines peuvent aider à calmer votre esprit. Prenez l'habitude de mettre votre esprit à l'aise chaque soir avant de vous coucher. Par exemple, vous pouvez vous promener dans votre maison pour vous assurer que vous avez verrouillé toutes les portes.
- Si vous avez une peur spécifique, comme les incendies, vous pouvez prendre l'habitude de vérifier qu'il n'y a pas de bougies allumées ou d'autres dangers évidents.
- Votre routine ne doit pas durer longtemps. Cela peut vous faire vous sentir plus en paix simplement de vérifier votre rituel du coucher sur votre liste de choses à faire.
- Votre rituel peut également inclure d'autres tâches apaisantes. Prenez un moment pour vaporiser un spray lin lavande sur vos draps. Le parfum favorise un sommeil réparateur.
Méthode 3 sur 3: faire des changements physiques
- 1Faites beaucoup d'exercice. La connexion entre l'esprit et le corps est extrêmement importante. Si votre corps n'est pas en forme, votre santé mentale peut en souffrir. Prenez des mesures pour faire des changements physiques afin de mieux dormir.
- Faites de l'exercice régulièrement une priorité. Essayez de faire au moins 30 minutes d'activité physique la plupart des jours de la semaine.
- Trouvez une activité que vous aimez. Si vous aimez danser, essayez un cours de Zumba.
- Recrutez un ami pour une longue marche. Vous obtiendrez de l'exercice et le bonus supplémentaire de socialisation.
En plus de traiter votre anxiété, vous pouvez faire d'autres choses pour vous aider à améliorer votre qualité de sommeil. - 2Ayez une alimentation saine. Votre alimentation peut avoir un impact direct sur la qualité de votre sommeil. Faites attention à la nourriture que vous mangez. Visez un bon équilibre entre légumes, fruits, protéines maigres et grains entiers.
- Évitez l'alcool en fin de soirée. Un verre de vin avec le dîner est bien, mais boire de l'alcool dans les deux à trois heures précédant le coucher peut perturber votre sommeil.
- Essayez de ne pas manger de collations de fin de soirée. Manger après le dîner peut vous empêcher de dormir, surtout si vous choisissez des aliments lourds ou sucrés.
- Limitez votre consommation de caféine. Essayez de ne pas prendre de caféine après 14 heures
- 3Essayez l'acupuncture. L'acupuncture utilise de minuscules aiguilles pour faire pression sur certains points de votre corps. C'est un traitement alternatif populaire pour de nombreux problèmes. L'acupuncture peut vous aider à dormir toute la nuit.
- Visitez un acupuncteur expérimenté. Demandez à vos amis ou à votre famille une recommandation.
- Parlez à votre médecin avant de commencer un régime d'acupuncture.
- 4Renseignez-vous sur les médicaments. Si les changements de style de vie ne vous aident pas, parlez-en à votre médecin. Il est possible que des médicaments vous aident à dormir plus paisiblement. Demandez à votre médecin si un somnifère sur ordonnance vous convient.
- Il existe des médicaments qui peuvent vous aider à vous endormir et à rester endormi. Assurez-vous de discuter des effets secondaires possibles avec votre médecin.
- Vous pouvez également vous renseigner sur les remèdes homéopathiques. Par exemple, de nombreuses personnes prennent un supplément de mélatonine pour favoriser un sommeil réparateur. Vous pouvez acheter ces pilules dans la plupart des pharmacies.
- Essayez plusieurs solutions jusqu'à ce que vous en trouviez une qui vous convient.
- Demander conseil. Si vous connaissez d'autres personnes qui traitent ce problème, demandez-leur comment elles le gèrent.
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Questions et réponses
- Je tremble et je ne peux pas m'arrêter, que dois-je faire?Si vous tremblez par peur, rappelez-vous que vous êtes en sécurité. Respirez profondément et trouvez 5 choses dans la pièce que vous pouvez voir, 4 que vous pouvez toucher, 3 que vous pouvez entendre (peut-être si elles sont déplacées), 2 que vous pouvez sentir (ou ce que vous pensez qu'elles sentiraient), et une endroit où vous pourriez sortir si vous en aviez besoin. Tu es en sécurité. Allumez votre téléphone et gardez-le près de chez vous. Asseyez-vous et allumez la lumière pour avoir une vue complète de la pièce.
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