Comment faire du yoga pour enfants?

Commencez par la pose de la montagne. La pose de la montagne est une bonne pose de base à apprendre. Pour faire la pose en montagne, tenez-vous bien droit, les pieds écartés de la largeur des épaules. Vos bras doivent être tendus à vos côtés avec vos paumes tournées vers l'avant et vos doigts écartés. Ensuite, inspirez lentement et profondément et étendez vos bras jusqu'au plafond pendant que vous inspirez. Ramenez ensuite vos bras sur le côté en expirant lentement.

Prenez une pose de guerrier. Debout, les pieds écartés de la largeur des épaules, avancez une jambe pour être en position de fente. Le pied qui avance doit rester droit, mais le pied qui reste en arrière doit être tourné sur le côté. Ensuite, levez les deux bras en l'air et regardez droit devant vous. Tenez cette pose pendant trois à six respirations.

• Assurez-vous que votre genou ne dépasse pas vos orteils. Vous devriez pouvoir voir vos orteils lorsque vous regardez vers le bas.

Entrez dans le chien vers le bas. Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des épaules. Ensuite, penchez-vous lentement jusqu'à ce que vos mains touchent le sol. Une fois que vos mains ont touché le sol, utilisez-les pour faire avancer le haut de votre corps de quelques pas jusqu'à ce que vous ayez l'impression que la lettre "V" est à l' envers. Tenez cette pose pendant trois à six respirations.

• Si vous avez des ischio-jambiers tendus, vous pouvez faire un chien tête en bas avec les genoux légèrement pliés. Vous pouvez également placer vos mains sur une brique de yoga si vous ne pouvez pas atteindre le sol.

Terminez votre routine avec la pose de l'enfant. Mettez-vous à quatre pattes sur votre tapis de yoga. Assurez-vous que votre dos est plat comme une table. Ensuite, laissez vos genoux se plier et votre corps retomber sur vos pieds, mais gardez vos mains fermement ancrées au sol. Vos yeux doivent faire face à votre tapis de yoga et vous voudrez peut-être même poser votre front dessus pendant que vous faites cette pose. Restez dans cette position pendant trois à six respirations.

• S'il vous est difficile d'approcher votre visage du tapis, vous pouvez également utiliser vos mains comme support en les plaçant sous votre front.

Saluez le soleil. Saluer le soleil est une bonne façon de commencer une routine de yoga matinale. Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et joignez les paumes de vos mains. Tenez vos mains devant votre cœur, puis inclinez-vous.

• Pendant que vous vous inclinez, vous pouvez également penser ou dire: «Je souhaite la bienvenue au soleil».

Atteindre le ciel. Après avoir salué le soleil, il est bon de faire un grand étirement vers le haut. Levez les bras vers le ciel et tenez-vous sur la pointe des pieds. Inspirez profondément en levant les mains.

• En vous levant, vous pouvez penser ou dire: «J'accueille le ciel.»

Connectez-vous avec la lune. Si vous allez faire votre yoga la nuit, alors vous voudrez peut-être commencer par vous connecter avec la lune à la place. Tenez-vous debout avec vos mains sur vos hanches. Ensuite, penchez-vous vers la gauche et inspirez profondément. Ensuite, penchez-vous sur le côté droit et expirez.

• Pendant que vous vous étirez, vous pouvez penser ou dire: «Je souhaite la bienvenue à la lune».

Imaginez des étoiles autour de vous. Faites de grands cercles lents avec vos bras. Déplacez vos bras en grands cercles lents vers l'avant. Pendant que vous faites cela, fermez les yeux et essayez d'imaginer que toute la pièce est remplie d'étoiles. Essayez d'imaginer que vous êtes aussi une star.

• Pendant que vous faites cela, pensez ou dites: «Je souhaite la bienvenue aux étoiles».

Touche le sol. Debout, les pieds écartés de la largeur des épaules, penchez votre corps en avant et essayez de toucher le sol. Si vous ne pouvez pas l'atteindre, ce n'est pas grave! Baissez-vous aussi loin que vous le pouvez, même si ce n'est que jusqu'à vos genoux.

• Pendant que vous faites cet étirement, pensez ou dites «Je souhaite la bienvenue à la terre».

Terminez votre routine avec une pose de yogi. Terminez votre routine avec une pose d'équilibre et un cri. Si vous avez peur de réveiller quelqu'un, vous pouvez simplement penser au cri. Tenez-vous à nouveau droit et placez un pied sur le genou opposé.

• Pendant que vous faites cette pose, pensez ou criez: «C'est amusant!»

Faites-en un jeu. Les enfants peuvent ne pas se sentir motivés par une séance de yoga sérieuse et hautement contrôlée. Ils seront plus susceptibles de l'apprécier si la séance est amusante. Sinon, ils pourraient s'ennuyer et perdre tout intérêt. Il existe de nombreuses façons de rendre le yoga amusant pour les enfants.

• Dites aux enfants les noms des différentes postures de yoga. Ce sont souvent des animaux ou des éléments de la nature. Les enfants peuvent aimer faire des poses basées sur les noms intéressants.
• Essayez d'inventer différentes histoires pour accompagner les actions. Par exemple: Racontez une histoire sur un chien, en utilisant la posture du «chien vers le bas» comme point focal. Faites croire que vous êtes le soleil qui se réveille le matin pour la posture "Salutation au soleil".
• Expliquez à quel point certains mouvements de yoga sont idiots et amusants. En utilisant des bruits ou des mots amusants, vous pouvez rendre les mouvements plus amusants.

Gardez-le facile. Si vous poussez vos enfants trop fort, ils ne verront peut-être pas le yoga comme amusant. Essayez d'être patient et de faire des séances de yoga courtes. Assurez-vous que votre leçon est adaptée aux besoins individuels de vos enfants. Par exemple, si vous savez que votre enfant a une courte durée d'attention, essayez de faire une ou deux poses de yoga à la fois tout au long de la journée.

• Encouragez les enfants dans leur posture et ne les réprimandez pas pour ne pas faire une pose de la bonne manière. Continuez simplement à encourager vos enfants et à leur donner une bonne posture.
• Essayez de garder la position sur l'extrémité la plus courte. Cela empêchera les enfants de s'ennuyer.