Comment effectuer des postures de yoga?
C'est une posture de yoga difficile à réaliser et qui demande de la pratique.
Le yoga peut aider une personne de différentes manières. Il peut vous aider à trouver l'équilibre, vous apprendre à développer votre calme et peut également rendre votre corps suffisamment élastique pour pouvoir bouger au maximum de ses capacités. Une bonne posture de yoga peut également vous aider à développer votre force intérieure.
Méthode 1 sur 4: pose de cobra
- 1Allongez-vous sur le ventre, les jambes et les pieds se touchant. Vos paumes doivent être plantées sur le sol sous vos épaules avec vos doigts tournés vers l'extérieur.
- 2Commencez à inspirer et soulevez le haut du corps en soulevant progressivement la
tête d'abord, puis la poitrine. N'oubliez pas de garder les épaules baissées. Votre bassin et vos cuisses ne doivent jamais quitter le tapis de yoga. - 3Respirez normalement et maintenez votre pose pendant environ vingt-cinq secondes. Pendant que vous respirez, assurez-vous que votre respiration est régulière tout au long de votre nez. Revenez ensuite à votre point de départ et répétez si vous le souhaitez.
Méthode 2 sur 4: Posture de renforcement des abdominaux
- 1Levez-vous et tenez vos bras devant vous avec les paumes vers le bas.
- 2Pliez vos genoux et accroupissez-vous. Faites comme si vous étiez assis sur une chaise. Votre centre d'équilibre doit être au-dessus de vos talons, vos talons doivent toucher le sol. Gardez vos jambes dans cette position et veillez à ne pas déplacer vos hanches plus bas que le niveau de vos genoux.
- 3Allez vers l'avant et concentrez vos yeux tout droit tout en respirant par le nez. Maintenez cette posture une vingtaine de secondes, puis revenez lentement en position debout sans modifier la position de vos bras. Une fois que vous êtes à la position de départ, vous pouvez détendre vos bras.CONSEIL D'EXPERT
Astuce d'expert: Respirer régulièrement pendant que vous faites des poses de yoga est le meilleur moyen d'améliorer la force des abdominaux. Inspirez aussi lentement que possible, retenez votre respiration pendant quelques secondes, puis expirez aussi lentement que vous avez inspiré.
Une bonne posture de yoga peut également vous aider à développer votre force intérieure.
Méthode 3 sur 4: posture de soulagement du vent
- 1Tenez-vous sur le dos. Pendant que vous inspirez, faites glisser votre genou droit près de votre poitrine, en gardant votre jambe gauche au sol pour qu'elle soit droite.
- 2Poussez vos épaules et l'arrière de votre cou dans le sol tout en tenant votre genou. Respirez et maintenez cette position pendant seulement dix secondes. Pendant que vous lisez ceci, vous pourriez penser que c'est court, mais lorsque vous effectuez cette posture de yoga, cela vous semblera beaucoup plus long.
- 3Répétez les deux premières étapes avec l'autre jambe. Poursuivez en serrant vos deux genoux contre votre poitrine pendant encore dix secondes pour terminer la série. Continuez à répéter cet ensemble aussi longtemps que vous le souhaitez.
Méthode 4 sur 4: posture du bateau vers le haut
- 1Asseyez-vous sur le sol. Pliez vos genoux et placez vos pieds à plat sur le sol.
- 2Inspirez, penchez-vous en arrière et soulevez vos talons du sol tout en redressant vos jambes autant que possible.
- 3Étendez vos bras, en gardant vos paumes vers le bas. Si vous avez des problèmes, vous pouvez mettre vos mains sous vos genoux pour vous soutenir. C'est une posture de yoga difficile à réaliser et qui demande de la pratique.
- 4Tenez la pose pendant trente secondes. Essayez de garder votre dos aussi droit que possible, en vous assurant que vos abdominaux font tout le travail.
- Votre respiration détermine jusqu'où vous allez dans une pose. S'il est serré et forcé, relâchez un peu. S'il est détendu et calme, vous pouvez aller plus loin.
- Assurez-vous de pratiquer régulièrement ces postures de yoga. Non seulement peuvent-ils améliorer votre santé, mais ils aideront également votre colonne vertébrale et amélioreront votre système digestif.
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Questions et réponses
- Pendant combien de minutes dois-je les faire?Cela dépend de la pose et de la distance à laquelle vous vous trouvez. La durée pendant laquelle vous maintenez les poses varie, parfois de manière drastique, alors examinez-la. Et autant que vous voudriez vous pousser, assurez-vous toujours que vous êtes à l'aise avec ce que vous faites et pour combien de temps.
- La posture de renforcement des abdominaux est-elle réservée aux femmes?Non, cela peut être pour les femmes et les hommes.
- Où puis-je trouver le numéro de portable d'un maître de yoga?Vous pouvez trouver le numéro de téléphone sur Internet. Ou vous pouvez demander le numéro de téléphone à quelqu'un qui a déjà un maître de yoga.
- Ai-je besoin de respirer profondément dans le yoga?Oui, à moins que l'instructeur ne vous dise de respirer différemment.
- Je suis incapable de faire la pose du cobra. Que devrais-je faire?Commencez par vous mettre en position de plan avec les bras tendus. Ensuite, pliez les bras comme vous le feriez dans une pompe et abaissez votre corps simultanément. Si vous êtes à mi-chemin du sol, essayez d'étendre vos bras sans changer la position du bas de votre corps.
Les commentaires (2)
- Cela m'a vraiment aidé et m'a aidé à m'étirer pour les poiriers et les roues de charrette!
- Les étirements m'ont aidé à soulager mes douleurs à la poitrine et au dos. Merci pour les conseils.
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