Comment faire de l'exercice avec le régime volumétrique?
Le Dr Rolls recommande ces activités, en fonction de votre personnalité d'exercice: Seul: appareil d'exercice à domicile, marche, DVD d'exercice, marche en piscine.
L'exercice sur le régime Volumetrics commence par apprendre à faire au moins 10000 pas par jour. Après avoir atteint cet objectif, si vous aimez marcher, vous pouvez continuer à marcher. Sinon, vous pouvez passer à d'autres activités qui vous aideront à maintenir votre nouveau niveau de forme physique.
Méthode 1 sur 2: suivez le programme de marche volumétrique
Suivez certains des conseils du Dr Rolls afin que vous puissiez vous en tenir à votre programme d'exercice pendant que vous êtes sur Volumetrics.
Le Dr Rolls a développé un programme de marche facile à suivre basé sur le comptage du nombre de pas que vous faites chaque jour. Augmentez progressivement la portée et l'intensité de votre marche à mesure que vous devenez plus en forme.
- 1Portez un podomètre pendant une semaine pour déterminer le nombre de pas que vous faites chaque jour. Additionnez le nombre total de pas et divisez par 7 pour vos pas quotidiens moyens.
- 2Commencez par ajouter 1000 pas à votre moyenne quotidienne pendant la semaine 1. Ces 1000 pas correspondent à une distance d'environ 1 ⁄ 2 mile (0,8 km). Pour ce faire, essayez:
- Marchez au lieu de regarder la télévision ou de surfer sur le Web.
- Jouez à l'extérieur avec des enfants ou promenez-vous sur le terrain pendant qu'ils font du sport.
- 3Ajoutez 1000 pas supplémentaires par jour pendant la semaine 2. Vous pouvez essayer certaines de ces stratégies pour vous aider à atteindre votre objectif:
- Emmenez votre chien faire de plus longues promenades.
- Garez-vous plus loin de votre destination.
- Prenez les escaliers au lieu de l'ascenseur.
- Marchez au lieu de conduire pour faire une course.
- 4Continuez à ajouter 1000 pas par jour chaque semaine jusqu'à ce que vous atteigniez un objectif de 10000 pas par jour. Vous devrez peut-être ajouter une promenade nocturne dans votre quartier ou une autre activité pour atteindre cet objectif.
- 5Augmentez l'intensité de votre marche. Voici quelques stratégies à essayer:
- Essayez de terminer toutes les 2000 étapes 5 minutes plus rapidement qu'auparavant.
- Ajoutez des collines ou des pentes à votre promenade.
- Alternez entre les vitesses rapides et lentes tout au long de votre marche.
- Ajoutez des poids à main à vos entraînements.
Le Dr Rolls a développé un programme de marche facile à suivre basé sur le comptage du nombre de pas que vous faites chaque jour.
Méthode 2 sur 2: surmonter les obstacles à l'exercice sur la volumétrie
Beaucoup de gens commencent de nouveaux programmes d'exercice et ne les suivent pas. Suivez certains des conseils du Dr Rolls afin que vous puissiez vous en tenir à votre programme d'exercice pendant que vous êtes sur Volumetrics.
- 1Mettez-vous dans un état d'esprit d'exercice.
- Visualisez-vous en train de faire de l'exercice ou pensez à quel point vous vous sentirez bien après la fin d'un entraînement.
- Concentrez-vous sur l'augmentation de vos pas quotidiens plutôt que sur l'intensité de l'entraînement. Par exemple, augmentez vos pas quotidiens de 150 par jour afin de pouvoir ajouter 1000 nouveaux pas chaque semaine. Cela vous aidera à atteindre votre objectif Volumetrics de 10000 pas par jour.
- 2Décidez si vous souhaitez faire varier votre exercice une fois que vous avez atteint votre objectif de 10000 pas. Évaluez si vous aimez vous entraîner seul ou avec d'autres, à l'intérieur ou à l'extérieur, de manière détendue ou intense. Le Dr Rolls recommande ces activités, en fonction de votre personnalité d'exercice:
- Seul: appareil d'exercice à domicile, marche, DVD d'exercice, marche en piscine
- Avec d'autres: cours d'exercice, Zumba, aquagym, marche dans un centre commercial, jouer avec des enfants ou des petits-enfants
- À l'intérieur: marche dans un centre commercial, entraînement de gym, tapis roulant / elliptique ou spinning
- À l'extérieur: promenades dans la nature, jardinage, vélo
- Détendu: désherber, nettoyer, flâner dans le quartier
- Intense: Jogging, boot camp, tennis en simple
- 3Faites de l'exercice par petits incréments. Tout ce que vous faites compte, donc si vous, comme beaucoup de gens, avez du mal à faire face à des entraînements plus longs, alors le Dr Rolls recommande de diviser vos activités en morceaux plus faciles à gérer. Au lieu de réserver 30 minutes pour une promenade, faites 3 pauses d'activité de 10 minutes chaque jour.
- 4S'engager. La rédaction de vos activités est un élément majeur de la philosophie Volumetrics.
- Notez votre temps d'exercice sur votre calendrier ou sur votre liste de choses à faire. Faites de l'exercice autant un engagement que vos autres rendez-vous.
- Enregistrez votre activité quotidienne. Tenir un journal de votre exercice, tout comme vous tenez un journal de votre apport alimentaire Volumetrics, vous aidera à voir comment vous avez progressé au fil du temps. Un journal vous tiendra également honnête sur la quantité d'exercice que vous faites réellement.
- 5Ignorez les mythes liés à l'exercice. Comme le souligne le Dr Rolls, de nombreuses personnes pensent que l'exercice vous fatigue ou que la perte de poids nécessite une quantité importante d'exercice. En vérité, même un exercice modéré vous dynamisera et vous aidera à gérer votre appétit.
- 6Préparez-vous avant de faire de l'exercice.
- Achetez-vous des vêtements de sport confortables et de nouvelles baskets.
- Téléchargez de la nouvelle musique pour rendre la session plus agréable.
- Préparez une collation post-exercice adaptée à Volumetrics avant de commencer. Par exemple, préparez un parfait de baies et de yogourt grec. Placez le parfait au réfrigérateur et dégustez-le lorsque vous avez terminé votre programme d'exercices.
Comme le souligne le Dr Rolls, de nombreuses personnes pensent que l'exercice vous fatigue ou que la perte de poids nécessite une quantité importante d'exercice.
- Fixez-vous des objectifs à court, moyen et long terme pour votre programme de conditionnement physique. Si vous êtes maintenant complètement sédentaire, vous pouvez décider de faire de l'exercice 2 à 3 jours par semaine dans un premier temps. Atteindre 10000 pas pourrait être un bon objectif à long terme.
- Lorsque vous atteignez vos objectifs ou vos jalons, récompensez-vous. Achetez-vous une carte cadeau pour télécharger de la musique ou achetez-vous une nouvelle paire de baskets. Choisissez une récompense non alimentaire afin d'être cohérent avec votre programme diététique.
- Prenez du temps de temps en temps. Si vous ne faites pas d'exercice pendant quelques jours, reprenez l'habitude dès que possible. Ne décidez pas que vous avez échoué et ne quittez pas votre programme d'exercice.
- Parlez à votre médecin avant de commencer un programme d'exercice. De plus, pendant que vous faites de l'exercice, faites attention à toute douleur ou fatigue musculaire. Votre corps envoie ces signaux pour vous faire savoir que vous vous poussez à vos limites.
- Pédomètre
- Des vêtements confortables
- Bonnes baskets
- Application pour ordinateur portable ou smartphone pour le suivi de l'exercice
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Avis de non-responsabilité médicale Le contenu de cet article n'est pas destiné à remplacer un avis médical professionnel, un examen, un diagnostic ou un traitement. Vous devez toujours contacter votre médecin ou un autre professionnel de la santé qualifié avant de commencer, de modifier ou d'arrêter tout type de traitement de santé.
