Comment faire de l'exercice avec le régime volumétrique?

Beaucoup de gens commencent de nouveaux programmes d'exercice et ne les suivent pas. Suivez certains des conseils du Dr Rolls afin que vous puissiez vous en tenir à votre programme d'exercice pendant que vous êtes sur Volumetrics.

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   Mettez-vous dans un état d'esprit d'exercice.

   • Visualisez-vous en train de faire de l'exercice ou pensez à quel point vous vous sentirez bien après la fin d'un entraînement.
   • Concentrez-vous sur l'augmentation de vos pas quotidiens plutôt que sur l'intensité de l'entraînement. Par exemple, augmentez vos pas quotidiens de 150 par jour afin de pouvoir ajouter 1000 nouveaux pas chaque semaine. Cela vous aidera à atteindre votre objectif Volumetrics de 10000 pas par jour.
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   Décidez si vous souhaitez faire varier votre exercice une fois que vous avez atteint votre objectif de 10000 pas. Évaluez si vous aimez vous entraîner seul ou avec d'autres, à l'intérieur ou à l'extérieur, de manière détendue ou intense. Le Dr Rolls recommande ces activités, en fonction de votre personnalité d'exercice:

   • Seul: appareil d'exercice à domicile, marche, DVD d'exercice, marche en piscine
   • Avec d'autres: cours d'exercice, Zumba, aquagym, marche dans un centre commercial, jouer avec des enfants ou des petits-enfants
   • À l'intérieur: marche dans un centre commercial, entraînement de gym, tapis roulant / elliptique ou spinning
   • À l'extérieur: promenades dans la nature, jardinage, vélo
   • Détendu: désherber, nettoyer, flâner dans le quartier
   • Intense: Jogging, boot camp, tennis en simple
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   Faites de l'exercice par petits incréments. Tout ce que vous faites compte, donc si vous, comme beaucoup de gens, avez du mal à faire face à des entraînements plus longs, alors le Dr Rolls recommande de diviser vos activités en morceaux plus faciles à gérer. Au lieu de réserver 30 minutes pour une promenade, faites 3 pauses d'activité de 10 minutes chaque jour.
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   S'engager. La rédaction de vos activités est un élément majeur de la philosophie Volumetrics.

   • Notez votre temps d'exercice sur votre calendrier ou sur votre liste de choses à faire. Faites de l'exercice autant un engagement que vos autres rendez-vous.
   • Enregistrez votre activité quotidienne. Tenir un journal de votre exercice, tout comme vous tenez un journal de votre apport alimentaire Volumetrics, vous aidera à voir comment vous avez progressé au fil du temps. Un journal vous tiendra également honnête sur la quantité d'exercice que vous faites réellement.
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   Ignorez les mythes liés à l'exercice. Comme le souligne le Dr Rolls, de nombreuses personnes pensent que l'exercice vous fatigue ou que la perte de poids nécessite une quantité importante d'exercice. En vérité, même un exercice modéré vous dynamisera et vous aidera à gérer votre appétit.
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   Préparez-vous avant de faire de l'exercice.

   • Achetez-vous des vêtements de sport confortables et de nouvelles baskets.
   • Téléchargez de la nouvelle musique pour rendre la session plus agréable.
   • Préparez une collation post-exercice adaptée à Volumetrics avant de commencer. Par exemple, préparez un parfait de baies et de yogourt grec. Placez le parfait au réfrigérateur et dégustez-le lorsque vous avez terminé votre programme d'exercices.