Comment commander des repas conviviaux Atkins dans les restaurants?
Manger à la manière d'Atkins est souvent contre-intuitif par rapport au menu du restaurant. Par exemple, la plupart des restaurants servent des plats d'accompagnement riches en glucides comme du pain, du riz et des pommes de terre. Apprenez à commander vos repas à la manière d'Atkins et à éviter les aliments déclencheurs afin de pouvoir vous en tenir à votre régime chaque fois que vous mangez au restaurant.
Méthode 1 sur 3: avant d'aller au restaurant
Il y a quelques choses que vous pouvez faire avant de sortir manger qui vous permettront de rester plus facilement sur la bonne voie.
- 1Goûter d'abord. Mangez une petite collation à la maison avant d'aller au restaurant. La collation vous aidera à étouffer vos envies d'aliments déclencheurs.
- 2Restez hydraté. La soif peut imiter la faim, alors assurez-vous d'avoir de l'eau avant de manger au restaurant pour aider à contrôler votre appétit.
Méthode 2 sur 3: options de menu de restaurant
Connaître les règles de base vous aidera à identifier les éléments de menu qui correspondent à votre régime alimentaire Atkins.
- 1Commencez par la salade. Les légumes de base à faible teneur en glucides contiennent des fibres, qui vous rassasient et vous empêchent de trop manger d'autres plats.
- 2Apportez vos propres assaisonnements et vinaigrettes. Lorsque vous apportez votre propre sauce piquante ou vinaigrette de chez vous, vous savez exactement combien de glucides vous mangez au lieu d'avoir à deviner.
- 3Évitez les protéines enrobées de farine et frites. Choisissez plutôt des viandes grillées ou rôties.
- 4Passer la sauce. La sauce est généralement épaissie avec de la farine, ce qui la rend riche en glucides.
- 5Demandez des légumes au lieu de pommes de terre ou de frites et demandez au serveur de garder les croûtons sur la salade. N'hésitez pas à parler pour obtenir les remplacements dont vous avez besoin.
Méthode 3 sur 3: rendre les repas au restaurant faciles
La pratique vous aidera à développer les compétences nécessaires pour faire des repas au restaurant une expérience saine, agréable et sans stress pendant que vous suivez le plan Atkins.
- 1Devenez un expert de la restauration rapide.
- Demandez des sandwichs sans pain et sans ketchup.
- Découvrez quels plats vous pouvez remplacer par des accompagnements riches en glucides comme les frites.
- 2Essayez de nouveaux aliments. Choisissez des aliments à faible teneur en glucides que vous n'avez jamais essayés auparavant, en particulier dans les restaurants à saveur ethnique. Vous trouverez une variété de nouveaux plats et saveurs que vous apprécierez de manger même si votre apport en glucides est limité.
- Assurez-vous d'arrêter de manger lorsque vous êtes rassasié. Tant de restaurants servent des portions gigantesques. Demandez à votre serveur de vous livrer une boîte à emporter avec votre repas et placez la moitié de votre nourriture dans la boîte à emporter avant de commencer à manger.
- Vérifiez en ligne les menus des restaurants et les informations nutritionnelles avant de vous rendre dans un restaurant. Vous devez faire de votre mieux pour ne pas deviner la teneur en glucides des différents aliments.
- Assurez-vous d'être pleinement conscient des conséquences de l'omission de glucides.
- Évitez les restaurants qui vous incitent à consommer des glucides. Faites simplement le choix d'aller ailleurs si vous savez que vous serez très tenté de tricher sur votre alimentation.
- Assaisonnements et vinaigrettes
- Informations nutritionnelles sur les éléments du menu du restaurant
