Comment suivre le programme en quatre parties du Dr Atkins?

Utilisez ces conseils pour apprendre à suivre le programme en quatre parties du Dr Atkins et déterminer si ce programme de perte de poids s'adaptera à votre style de vie.

Le régime Atkins est un régime pauvre en glucides qui vise à stabiliser la glycémie en équilibrant la quantité de protéines, de lipides et de glucides provenant d'aliments entiers consommés à chaque repas. Le régime Atkins propose quatre phases de perte de poids et suggère des aliments spécifiques à manger au cours de chaque phase. Utilisez ces conseils pour apprendre à suivre Dr. programme en quatre parties d'Atkins et déterminez si ce programme de perte de poids s'adaptera à votre style de vie.

Méthode 1 sur 4: commencez par la phase 1 - Induction

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Prévoyez de manger 5 à 6 petits repas ou 3 gros repas par jour. Le régime Atkins recommande de ne pas rester plus de 6 heures sans manger.
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Ne consommez pas plus de 20 grammes de glucides nets par jour pendant 2 semaines. Les glucides que vous consommez doivent provenir de légumes, comme la laitue, les concombres, les aubergines, les courgettes et les pois.
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Mangez 4 à 6 grammes de protéines à chaque repas. Les choix de protéines sont vastes puisque le participant au programme peut choisir parmi tous les types de bœuf, de veau, de volaille, de poisson et de crustacés. Si vous retirez le gras de la viande avant la cuisson, ajoutez de l'huile d'olive dans la poêle pour remplacer le gras.
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Buvez au moins 64 grammes de liquide chaque jour. Vous pouvez choisir entre un club soda, de l'eau, du thé et du café. Le thé et le café doivent être décaféinés. Si vous ajoutez normalement du sucre à votre café ou à votre thé, utilisez uniquement du sucralose, du xylitol saccharine ou de la stévia comme édulcorants. Vous pouvez également avoir 2 tasses de bouillon à faible teneur en sodium en plus des 64 grammes de liquide.
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Passez à la phase 2 après 2 semaines.

Méthode 2 sur 4: suivre la phase 2 - Perte de poids continue

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Ajustez lentement votre consommation de glucides. Atkins vous recommande de commencer avec 25 grammes de glucides nets chaque jour et d'augmenter lentement le nombre de grammes. Si la perte de poids stagne ou ralentit considérablement, vous avez peut-être atteint votre «niveau de glucides pour perdre» ou CLL. Afin de relancer votre perte de poids, ajustez votre taux net de glucides en le diminuant de 10 grammes.
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Ajoutez des noix, des graines, des fruits, des jus de fruits et des produits laitiers à vos repas quotidiens. Ces aliments ont des glucides nets plus élevés par portion et peuvent être ajoutés à la liste des aliments autorisés utilisés pendant la phase 1.

Le régime Atkins recommande de ne pas rester plus de 6 heures sans manger.

Méthode 3 sur 4: passer à la phase 3 - Pré-maintenance

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Passez à la phase 3 lorsque vous n'avez plus que 10 livres à perdre ou lorsque vous avez atteint votre objectif personnel de perte de poids. Vous découvrirez votre équilibre en glucides Atkins, ou ACE, au cours de cette phase. L'ACE est la quantité totale de glucides nets que vous pouvez consommer en toute sécurité chaque jour et qui ne vous permet ni de perdre ni de prendre du poids.
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Ajoutez des fruits riches en glucides, des légumes féculents et des grains entiers à votre alimentation quotidienne, ainsi que les aliments autorisés des phases 1 et 2.

Méthode 4 sur 4: maintenir le régime avec la phase 4 - Maintien à vie

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Incorporez tous les aliments des phases 1, 2 et 3 dans vos repas quotidiens lorsque vous avez atteint votre objectif de poids. Il n'y a vraiment pas d'aliments interdits pendant l'entretien à vie, mais si vous vous voyez prendre du poids, revenez à la phase 2 avant que la quantité totale gagnée atteigne 2 kg.

Conseils

Le nombre net de glucides est calculé en prenant la quantité totale de glucides dans un aliment et en soustrayant la quantité totale de fibres.

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