Comment faire la série Badha Konasana en Ashtanga Yoga?
Baddha Konasana est une posture assise en deux parties qui se situe au milieu de la série primaire d'Ashtanga Yoga.
Baddha Konasana est une posture assise en deux parties qui se situe au milieu de la série primaire d'Ashtanga Yoga. Dans l'Ashtanga Yoga, nous entrons dans le Baddha Konasana, ou pose d'angle lié, du chien tête en bas.
- 1En commençant par adho mukha svanasana (chien tête en bas), à l'inspiration, regardez en avant vers le haut de votre tapis tout en soulevant les talons et en déplaçant légèrement votre poids vers l'avant.
- À l'expiration, pliez profondément les genoux, puis avancez vos pieds vers le haut du tapis pour vous mettre en position assise. Alternativement, vous pouvez sauter doucement en avant, atterrissant en position assise.
- 2Les genoux fléchis, rapprochez la plante des pieds, rapprochez vos talons du bassin et laissez vos genoux retomber sur les côtés.
- Ne jamais forcer les genoux à toucher le sol, laissez-les simplement tomber là où ils sont confortables. Parfois, il est utile de soutenir les hanches sur un bloc ou une couverture pour que les hanches soient au niveau des genoux.
- 3En enroulant vos mains autour du dessus de vos pieds, utilisez vos pouces pour «ouvrir» vos pieds l'un de l'autre comme si vous ouvriez un livre.
- 4À l'inspiration, allongez la colonne vertébrale en créant de l'espace et à l'expiration, en maintenant la longueur de la colonne vertébrale et en menant avec la poitrine, commencez à pivoter au niveau des hanches et penchez-vous vers l'avant.
- Travaillez éventuellement le menton vers le sol devant vos orteils. Restez ici pendant cinq respirations complètes.
- 5Après votre cinquième expiration, lors de votre inspiration, en gardant les pieds en main, remontez complètement en empilant vos épaules sur vos hanches.
Traditionnellement, en ashtanga yoga, vous quitteriez ces deux postures avec un vinyasa. - 6Pour la deuxième partie du baddha konasana, sur l'expiration (en tenant toujours les pieds), arrondissez le dos et travaillez le sommet de la tête vers les pieds.
- Assurez-vous d'éloigner les épaules des oreilles. Restez ici pendant cinq respirations complètes.
- 7Après votre cinquième expiration, lors de votre inspiration, en gardant les pieds en main, remontez complètement en empilant vos épaules sur vos hanches.
- 8Traditionnellement, en ashtanga yoga, vous quitteriez ces deux postures avec un vinyasa.
- Faites très attention aux genoux dans cette posture. Vous devriez éviter Baddha Konasana si vous avez des blessures au genou ou à l'aine.
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