Comment se préparer pour votre premier cours séquencé de vinyasa chaud (yoga)?

Essayez d'éviter de quitter la salle de pratique pendant le cours pour une acclimatation meilleure et plus rapide à la chaleur et à l'humidité.

Le yoga chaud n'est pas une promenade dans le parc! Il a peu ou pas de similitudes avec les routines d'exercices régulières de Gym et les sports de compétition. Continuez à lire pour mieux comprendre l'approche générale de cette expérience qui change la vie.

Pas

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Arrivez 15 minutes avant l'heure prévue de début du cours pour vous connecter.
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Passez en revue les blessures et les problèmes de santé urgents avec votre instructeur avant le cours.
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Portez un tissu léger et respirant, quelque chose de confortable ou un tissu technique spécifique car vous transpirez abondamment.
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Hydratez-vous correctement, assurez-vous de boire beaucoup d'eau, la moitié de votre poids corporel en onces tout au long de la journée.
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Nutrition, mangez des aliments légers environ 3 heures avant votre pratique.
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Des tapis de yoga et des serviettes sont généralement nécessaires. La plupart des studios devraient louer ou vendre ces articles.
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Essayez d'éviter de quitter la salle de pratique pendant le cours pour une acclimatation meilleure et plus rapide à la chaleur et à l'humidité.
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Si vous devez partir plus tôt, demandez à votre instructeur quel est le meilleur moment pour le faire... (La plupart des cours se terminent par Savasana, une pose de repos qui ne dure généralement jamais plus de 5 minutes. Bien qu'elle fasse partie intégrante du cours, les mouvements, les bruits et l'énergie perturbante peuvent perturber le reste du cours)
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Faites de votre mieux pour suivre et écouter les limites de votre corps. Le yoga est un processus d'apprentissage tout au long de la vie. Chacun doit pratiquer et donner le meilleur d'eux-mêmes, sans porter de jugement pour lui-même ou pour la personne à côté d'eux. Le bien-être thérapeutique du yoga est vaste et vous bénéficierez de vos efforts personnels, que vous soyez un yogi nouveau ou chevronné.
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Pratiquez 4 à 5 fois par semaine pour débloquer un maximum de bienfaits pour la santé. Mais une quantité moindre fera très bien l'affaire si elle est combinée à d'autres activités sportives/physiques.

Les problèmes de santé urgents avec votre instructeur avant le cours — Passez en revue les blessures et les problèmes de santé urgents avec votre instructeur avant le cours.

Conseils

Le premier "obstacle" à surmonter: l'acclimatation à des niveaux élevés de chaleur et d'humidité (moyenne 0,104 F et 50% Rh) est comme gravir une petite montagne, une respiration à la fois. Faites des pauses, observez, connectez-vous avec votre respiration et surveillez votre fréquence cardiaque avant de vous relever pour continuer. Prendre la "première fois" comme classe d'orientation; le simple fait d'être présent dans la pièce chaude et de respirer correctement procure de profonds bienfaits; comme si vous étiez un yogi expérimenté! L'acclimatation complète ne devrait pas prendre plus de 12 jours consécutifs de pratique.
Construisez une bonne base. Certaines pièces étant chauffées à 41°C + 50% d'humidité, le contrôle de la respiration est la pratique fondamentale sur laquelle s'appuyer. Méditez sur la respiration et le mouvement pour éventuellement synchroniser les deux. Avec une approche, une hydratation, un contrôle de la respiration et un régime appropriés, vous pouvez éviter les efforts physiques, les étourdissements et d'autres cas moins agréables en studio.
Démarrez votre pratique. Pour démarrer votre pratique, la meilleure acclimatation environnementale et pour des bienfaits maximaux pour la santé, il est recommandé de pratiquer au moins 10 fois sur une période de 14 jours. Il est toujours utile d'assister à des cours non chauffés et de s'exposer à un cours centré sur l'alignement et la posture ou encore mieux un cours privé ou semi-privé. La plupart des séquences de yoga chaud pour débutants sont plutôt rapides et encombrées, il peut être assez difficile d'obtenir une attention spécifique et de conserver les instructions détaillées dans de telles conditions. Dans un environnement plus personnalisé, on peut mieux se concentrer et comprendre l'intention derrière chaque posture, apprendre les différentes modifications pour son type de corps, sa sécurité, puis tout mettre en œuvre dans la Hot Room.
Patience et compassion pour soi: il s'agit de trouver ses limites, de se sentir à l'aise avec elles et d'aller progressivement de l'avant pour poursuivre la croissance de votre parcours de yoga. Le yoga est une pratique qui dure toute la vie et vous n'êtes jamais trop raide ou pas assez flexible pour commencer. 90% de l'effort se fait en studio, une fois là, respirez correctement et avancez patiemment.

Demandez à votre instructeur quel est le meilleur moment pour le faire — Si vous devez partir plus tôt, demandez à votre instructeur quel est le meilleur moment pour le faire.

Mises en garde

PS - Vérifiez toujours la personnalité de l'instructeur, l'étiquette et la philosophie du studio. Au mieux de vos capacités, essayez de comprendre si cela vous convient et rappelez-vous: le yoga chaud est censé être une expérience agréable, un travail acharné oui, mais gratifiant et épanouissant. Si votre «première fois» a suffi à vous faire dire: «Je n'y retournerai plus jamais», alors vous devrez probablement chercher un endroit, un instructeur ou un style qui correspond le mieux à votre personnalité et à vos besoins. Essayez de ne pas stéréotyper tout le yoga comme négatif à partir d'une seule visite insatisfaisante en studio ou d'une expérience individuelle d'instructeur, car la variété d'approches et de livraison des instructions de yoga est extrêmement vaste, même au sein d'un seul studio.

Choses dont vous aurez besoin

Tapis de yoga
Serviette de yoga
Boisson isotonique riche en électrolytes (Vérifier avec le studio)
Vêtements de rechange pour après les cours

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