Comment utiliser un tapis d'acupression?
Vérifiez que votre tapis de yoga est plus grand que votre tapis d'acupression, car l'outil d'acupression ira sur le dessus.
Les tapis d'acupression peuvent sembler assez effrayants, mais ils sont parfaitement sûrs à utiliser. Ces tapis sont généralement recouverts de pointes en plastique et constituent un remplacement pratique à domicile pour le traitement d'acupression en personne. Réservez du temps tout au long de la semaine pour vous détendre et vous ressourcer avec votre tapis après une longue journée. Si vous aimez suffisamment utiliser votre tapis d'acupression, vous pouvez commencer à l'utiliser régulièrement!
Méthode 1 sur 2: s'adapter au tapis d'acupression
- 1Habillez-vous de vêtements amples et confortables. Glissez-vous dans un débardeur confortable ou une autre chemise légère, avec un short ample ou votre pantalon de yoga. Les tapis d'acupression sont recouverts de petits disques épineux, vous ne voudrez donc peut-être pas que votre peau nue touche la surface.
- Habillez-vous comme si vous vous prépariez à vous entraîner ou à faire du yoga.
- 2Drapez un tapis de yoga sur une surface plane et solide. Trouvez un espace ouvert dans votre maison qui est assez grand pour accueillir votre tapis d'acupression, comme votre chambre ou votre couloir. Vérifiez que votre tapis de yoga est plus grand que votre tapis d'acupression, car l'outil d'acupression ira sur le dessus.
- Si vous n'avez pas de tapis de yoga, n'hésitez pas à utiliser une grande couverture ou une serviette à la place.
- 3Disposez votre tapis d'acupression sur le tapis de yoga. Déroulez votre tapis d'acupression en vous assurant que les pointes en plastique sont tournées vers le haut. Si votre tapis est livré avec un repose-nuque spécial, placez cet oreiller en haut.
- Il y a de fortes chances que votre tapis d'acupuncture ne soit pas très long. C'est tout à fait normal! Les tapis d'acupuncture sont conçus pour traiter et stimuler des parties spécifiques de votre corps.
Disposez votre tapis d'acupression sur le tapis de yoga. - 4Réglez une minuterie ou une alarme sur 20 minutes pour pouvoir vous adapter au tapis. Réglez une minuterie de cuisson ou votre téléphone sur environ 20 minutes, afin que vous puissiez surveiller combien de temps vous utilisez le tapis d'acupression. Si vous utilisez le tapis pour la première fois, vous pouvez régler votre minuteur sur environ 10 minutes.
- Au fur et à mesure que vous vous habituez au tapis, vous pouvez régler la minuterie sur 20 minutes à la place.
- Vous pouvez régler votre minuteur jusqu'à 40 minutes.
- 5Allongez-vous face vers le haut avec votre dos centré sur le tapis. Détendez-vous progressivement sur le tapis, car il y a beaucoup de pointes, cela va vous sembler un peu épineux et bizarre au début. Abaissez-vous lentement jusqu'à ce que vous placiez tout votre poids sur le tapis.
- Ne vous laissez pas tomber à la surface! Bien que les tapis d'acupression soient conçus pour stimuler votre peau, vous ne voulez pas vous blesser ou vous gratter dans le processus.
- 6Déplacez-vous légèrement jusqu'à ce que vous vous sentiez à l'aise. Vous pouvez vous sentir vraiment bizarre et mal à l'aise au début lorsque vous vous adaptez au tapis, ce qui est tout à fait normal! Faites bouger légèrement votre dos, vos épaules et vos fesses jusqu'à ce que vous trouviez une position confortable et relaxante. Déplacez-vous toujours lentement et progressivement, afin que votre corps ait le temps de s'adapter.
- Cela peut prendre plusieurs minutes avant que vous ne vous sentiez à l'aise sur le tapis. Ne vous inquiétez pas, c'est tout à fait normal!
- 7Reposez-vous et détendez-vous sur le tapis jusqu'à ce que le chronomètre sonne. Fermez les yeux et respirez profondément, en vous relaxant complètement à la surface du tapis. Essayez de ne pas vous déplacer et de rouler, restez aussi immobile que possible. Lorsque la minuterie sonne, soulevez-vous lentement du tapis.
Trouvez un espace ouvert dans votre maison qui est assez grand pour accueillir votre tapis d'acupression, comme votre chambre ou votre couloir. - 8Utilisez votre tapis d'acupression 2 à 4 fois par semaine. Trouvez des moments tout au long de la semaine pour vous détendre et vous ressourcer. Pensez aux jours et aux heures qui vous offrent le plus de temps libre et voyez si vous pouvez créer une routine régulière pour vous-même. Avec une utilisation régulière, vous remarquerez peut-être que vous vous sentez moins stressé et plus énergique!
Méthode 2 sur 2: essayer d'autres positions
- 1Rentrez vos genoux pour soulager la douleur dans le bas du dos. Relevez vos genoux et rentrez vos talons en les faisant glisser jusqu'au bord de vos fesses. Gardez vos jambes dans cette position chaque fois que vous vous détendez sur votre tapis d'acupression, car cela aide les pointes en plastique à cibler le bas du dos.
- Vous pouvez également toujours vous allonger sur le tapis, mais c'est la meilleure façon de cibler certaines parties de votre dos.
- 2Détendez vos pieds en les plaçant sur votre tapis ou votre oreiller. Asseyez-vous sur une chaise confortable et reposez vos pieds nus sur le tapis ou l'oreiller d'acupression. Pendant que vous vous détendez, amortissez votre visage avec vos bras. Reposez-vous dans cette position pendant 10 à 20 minutes, selon votre niveau de confort.
- C'est une excellente option pour les personnes qui sont debout toute la journée.
- Vous pouvez également vous tenir debout sur le tapis.
- 3Allongez-vous sur le ventre après un entraînement intensif. Abaissez-vous lentement le ventre en premier sur le tapis d'acupression. Drapez et repliez vos bras sous votre tête et votre cou pour être aussi à l'aise que possible. Essayez de centrer votre poitrine et votre abdomen sur les pointes pendant que vous faites cela.
- Cette position peut également aider à la circulation, ainsi qu'à la digestion.
Réglez une minuterie de cuisson ou votre téléphone sur environ 20 minutes, afin de pouvoir surveiller combien de temps vous utilisez le tapis d'acupression. - 4Améliorez votre posture en vous asseyant bien droit sur le tapis. Gardez vos jambes et votre dos droits, en centrant vos fesses sur les pointes en plastique. Cambrez vos bras vers l'arrière et placez-les sur le tapis de yoga si vous souhaitez vous offrir un soutien supplémentaire.
- S'asseoir droit sur votre tapis favorise une bonne posture.
- 5Reposez-vous sur le tapis en position cobra pour apaiser vos quadriceps. Allongez-vous face contre terre sur votre tapis d'acupression, puis soulevez le haut de votre corps avec vos bras pour créer la position du cobra. Concentrez-vous sur la création d'une courbe douce avec votre dos, en centrant vos cuisses et votre aine sur le tapis.
- C'est un excellent moyen de se détendre après une séance d'entraînement difficile. Vous pouvez également l'utiliser si vous souffrez de douleurs musculaires.
- 6Intégrez votre tapis d'acupression dans vos activités quotidiennes. Détendez-vous avec votre livre préféré ou détendez-vous sur votre tapis en regardant la télévision. Si vous avez un style de vie assez chargé, vous pouvez draper votre tapis sur une chaise et vous détendre avec.
- Vous pouvez utiliser l'acupression pour vous aider à arbitrer.
- Parlez à un médecin avant d'utiliser un tapis d'acupression si vous avez la peau très sensible, le psoriasis ou l'hémophilie.
- Tapis de yoga
- Minuteur
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