Comment faire une pose d'aigle?
Le Tadasana, ou pose de la montagne, est la pose de départ pour de nombreuses positions de yoga debout comme la pose de l'aigle.
La pose de l'aigle, ou Garudasana, est une pose de yoga qui nécessite un équilibrage compliqué. Les instructeurs notent que la pose de l'aigle aide à l'équilibre et à la stabilité des articulations; en outre, il est affirmé que la pose de l'aigle a des applications thérapeutiques pour les personnes souffrant d'asthme, de maux de dos ou de sciatique. La pose est unique en ce sens qu'elle est la seule du yoga à ouvrir simultanément les 14 plus grandes articulations du corps. Étant donné que l'aigle est considéré comme une pose intermédiaire, il est préférable de s'étirer et de se préparer pour commencer.
Méthode 1 sur 3: partie 1 sur 3: étirement
- 1Étirez vos bras, vos hanches et vos genoux avec le chien orienté vers le bas. À lui seul, le chien tête en bas aide à éliminer la raideur du dos, vous aidera à vous réveiller et à renforcer la densité osseuse. Il aide également à étirer les muscles que vous exercerez pendant la pose de l'aigle.
- Il y a un certain nombre de poses qui feront cela, y compris la pose du visage de vache, la courbure avant aux jambes larges et la pose du héros.
- Ne pratiquez pas le chien tête en bas si vous êtes en fin de grossesse.
- 2Commencez avec vos mains et vos genoux sur le sol afin que votre dos soit plat et dirigé vers le plafond. Vos poignets doivent être directement sous vos épaules et vos genoux doivent être sous vos hanches. Vos doigts doivent être pointés directement vers le mur devant eux. Écartez vos doigts et placez votre poids uniformément dans vos paumes.
- 3Soulevez vos genoux du sol tout en expirant. Ramenez votre bassin vers le plafond et redressez lentement vos jambes pour que la forme de votre corps commence à ressembler à A. Assurez-vous de ne pas verrouiller vos genoux mais de les laisser détendus.
- Gardez tout votre corps étendu pendant la pose.
- 4Allongez et comprimez votre colonne vertébrale. Expirez et poussez l'arrière de vos talons vers le sol. Après cela, ramenez vos omoplates vers vos côtes et votre colonne vertébrale. Tirez votre poitrine vers vos cuisses pour allonger et comprimer votre colonne vertébrale.
- 5Faites pivoter vos cuisses vers l'intérieur pour étirer vos quadriceps. Détendez votre tête mais ne la laissez pas pendre. Une fois dans cette position, maintenez-le entre 5 et 100 respirations.
- 6Quittez le poste. Expirez lentement en pliant doucement les genoux et les coudes vers le sol. Levez-vous et préparez-vous à commencer la pose de l'aigle.
Si vous sentez que vous maîtrisez la pose de l'aigle et que vous voulez relever un défi, commencez par la pose de l'aigle décrite ci-dessus.
Méthode 2 sur 3: partie 2 sur 3: faire la pose de l'aigle
- 1Tenez-vous en tadasana pour commencer, votre corps doit être vertical et vos bras doivent être tendus du côté de votre torse à un petit angle. Le Tadasana, ou pose de la montagne, est la pose de départ pour de nombreuses positions de yoga debout comme la pose de l'aigle. À elle seule, la posture de la montagne aide à la posture et aide à renforcer les cuisses, les genoux et les chevilles.
- La pose de l'aigle ne doit pas être tentée si vous avez des antécédents de blessures au genou.
- 2Commencez par plier légèrement les genoux et levez le pied gauche. En équilibre sur votre pied droit, croisez votre cuisse gauche sur votre cuisse droite. Les orteils de votre pied gauche doivent être dirigés vers le sol et doivent être placés derrière le mollet de votre mollet droit.
- 3Croisez votre bras droit sur votre gauche et amenez-les vers le haut vers votre visage. Commencez par mettre vos bras droit devant vous afin que l'arrière de vos épaules soit séparé. Ensuite, croisez vos bras avec le bras droit au-dessus du bras gauche. Placez votre coude droit dans la fissure de votre coude gauche. Relevez vos avant-bras de manière à ce que le dos de votre main se fasse face.
- 4Déplacez vos mains de manière à ce que les paumes soient maintenant face à face et étirez-vous vers le plafond. Le pouce de votre main droite doit être devant le petit doigt de votre main gauche. Soulevez vos coudes et étirez vos doigts vers le plafond.
- 5Maintenez cette position entre 15 et 30 secondes. Déroulez ensuite progressivement vos jambes et vos bras et revenez à la posture de la Montagne.
- 6Répétez la pose de l'aigle en croisant les jambes et les bras opposés.
Pour les débutants qui peuvent avoir des difficultés avec la pose de l'aigle, vous pouvez prendre des mesures pour améliorer votre équilibre qui aideront à simplifier la pose.
Méthode 3 sur 3: partie 3 sur 3: varier la pose de l'aigle
- 1Améliorez votre équilibre en courbant vos jambes ou en vous appuyant sur un mur. Pour les débutants qui peuvent avoir des difficultés avec la pose de l'aigle, vous pouvez prendre des mesures pour améliorer votre équilibre qui aideront à simplifier la pose. Tout d'abord, vous pouvez essayer de serrer vos jambes ensemble pour aider à l'équilibre. Deuxièmement, lorsque vous commencez la pose, il est possible de s'appuyer contre un mur pour obtenir une aide initiale à l'équilibrage.
- 2Relevez le défi avec un virage en avant. Si vous sentez que vous maîtrisez la pose de l'aigle et que vous voulez relever un défi, commencez par la pose de l'aigle décrite ci-dessus. Ensuite, expirez et penchez-vous en avant avec votre torse. Vos avant-bras doivent toucher le haut de votre cuisse. Maintenez cette position pendant 2-3 respirations avant de revenir à la position précédente et répétez.
- 3Mettez moins de pression sur vos jambes si vous avez des limitations physiques. Encore une fois, la pose de l'aigle n'est pas recommandée pour les personnes souffrant de blessures au genou. Cependant, si vous avez une blessure au genou, vous pouvez toujours faire la pose de l'aigle. Plutôt que de croiser les jambes, rapprochez-les simplement et gardez vos orteils au sol. Si vous en êtes capable, vous pouvez vous mettre en position accroupie peu profonde.
Lisez aussi: Comment essayer le yoga compétitif?
Lisez aussi:
Avis de non-responsabilité médicale Le contenu de cet article n'est pas destiné à remplacer un avis médical professionnel, un examen, un diagnostic ou un traitement. Vous devez toujours contacter votre médecin ou un autre professionnel de la santé qualifié avant de commencer, de modifier ou d'arrêter tout type de traitement de santé.
En parallèle
