Comment faire craquer vos omoplates?
Les deux peuvent aider à fissurer vos omoplates et à soulager la tension, la raideur et la douleur.
L'épaule est l'articulation la plus mobile du corps humain et, par conséquent, il est facile pour vos omoplates de devenir tendues ou tendues. Casser vos omoplates peut aider à soulager la pression et à soulager la douleur causée par l'activité physique, une mauvaise posture ou une colonne vertébrale naturellement raide. Soyez prudent lorsque vous vous craquez les épaules, car certains professionnels de la santé pensent qu'une fissuration incorrecte ou trop fréquente peut en fait aggraver les choses. Si vous avez une douleur persistante ou aiguë à l'épaule, consultez plutôt un professionnel de la santé.
Méthode 1 sur 2: craquer vos propres omoplates
- 1Tirez votre bras sur votre corps. L'un des moyens les plus simples de casser vos omoplates peut être effectué en position debout ou assise. Commencez avec votre colonne vertébrale haute et étendez votre bras droit droit devant vous, parallèlement au sol. Croisez votre bras droit sur votre poitrine en gardant le coude légèrement plié. Saisissez votre avant-bras droit avec votre main gauche et tirez-le doucement plus loin sur votre corps. Faites rouler votre épaule droite vers le bas pour appliquer plus de pression sur l'étirement. Tenez pendant vingt secondes et répétez de l'autre côté.
- Si vous ne sentez pas ou n'entendez pas tout de suite un pop dans votre omoplate, essayez de répéter jusqu'à trois fois de chaque côté.
- Vous pouvez également ajouter un peu de force avec votre bras de traction si nécessaire, mais ne tirez jamais sur votre épaule au point de ressentir de la douleur ou vous risqueriez de blesser vos muscles et vos articulations.
- 2Penchez-vous d'une main sur une table et balancez l'autre bras. Placez une main sur une table à hauteur de taille pour vous stabiliser et essayez de détendre vos épaules. Laissez l'autre bras pendre vers le sol et faites-le pivoter vers l'avant et vers l'arrière (comme un pendule) plusieurs fois pour voir si vos omoplates vont éclater. Sinon, essayez de balancer le bras dans un mouvement circulaire d'environ 1 mètre (0,30 m) de diamètre.
- Si cela ne fait pas ressortir vos omoplates, essayez d'augmenter le diamètre de votre swing. Cependant, veillez à ne pas le pousser plus loin que ce qui est confortable.
- 3Effectuez une extension du dos debout. Commencez à vous lever et placez vos paumes sur le bas du dos (juste au-dessus de vos fesses) avec les dix doigts pointés vers le bas et vos petits doigts de chaque côté de votre colonne vertébrale. Tenez-vous droit pour préparer, puis cambrez votre colonne vertébrale vers l'arrière, en utilisant vos paumes pour appliquer une légère pression sur votre dos. Vous pouvez sentir une fissure entre vos omoplates dès que vous vous penchez en arrière. Maintenez la position pendant 10 à 20 secondes et n'oubliez pas de respirer.
- Cette méthode nécessite une certaine amplitude de mouvement dans vos épaules, votre cou et votre dos. Si cela vous fait mal, sautez-le et essayez autre chose. Ne vous penchez pas plus loin que vous ne vous sentez stable et confortable.
- Si vous ne sentez pas de craquement ou de craquement au début, essayez de vous cambrer un peu plus ou de marcher légèrement les mains dans le dos.
L'un des moyens les plus simples de casser vos omoplates peut être effectué en position debout ou assise. - 4Entrelacez vos paumes et étirez vos bras au-dessus de votre tête. Commencez à vous tenir debout avec les jambes à la largeur des épaules et les bras suspendus à vos côtés. Ensuite, entrelacez vos doigts avec les paumes tournées vers le sol. Soulevez lentement vos bras au-dessus de votre tête, en gardant vos paumes tournées vers votre corps tout le temps. Tenez l'étirement au-dessus de votre tête, les doigts toujours entrelacés et les paumes tournées vers le plafond.
- De nombreuses personnes ressentiront une fissure dans leurs omoplates lorsqu'elles lèveront les bras, mais vous devrez peut-être maintenir l'étirement jusqu'à vingt secondes avant de ressentir un pop.
- Si vous ne parvenez pas à entrelacer vos doigts, essayez de tenir une longue perche (comme un manche à balai) avec les mains à distance des épaules. Soulevez lentement le poteau au-dessus de la tête, en gardant le poteau parallèle au sol.
- 5Étirez-vous à l'aide d'une serviette ou d'un élastique derrière le dos. Commencez à vous tenir debout avec les pieds écartés de la largeur des épaules et tenez une serviette de taille moyenne ou un élastique dans votre main droite. Soulevez le bras droit vers le plafond de manière à ce que la serviette ou le bandeau descende le long de votre dos. Atteignez votre bras gauche derrière votre dos pour saisir l'autre extrémité de la serviette ou du bandeau. Tirez doucement avec votre bras droit (ce n'est pas grave si votre coude est légèrement plié). Tenez pendant 20 secondes, puis répétez en utilisant les bras opposés.
- Vous devriez ressentir un étirement dans les deux épaules, mais vous êtes plus susceptible de fissurer l'omoplate inférieure.
- 6Travaillez en position assise et tournez votre colonne vertébrale. Commencez par vous asseoir sur le sol, la jambe droite pliée (le genou pointant vers le haut) et la jambe gauche étendue devant vous. Croisez votre jambe droite sur votre gauche en plaçant la plante de votre pied à l'extérieur de votre jambe gauche. Tournez votre corps vers la droite, placez votre coude gauche à l'extérieur de votre genou droit et regardez par-dessus votre épaule droite. Pour plus de stabilité, vous pouvez placer votre main droite sur le sol derrière vos hanches. Tenez jusqu'à ce que vous sentiez un étirement ou une fissure, puis répétez de l'autre côté.
- Pour approfondir l'étirement, appuyez doucement votre bras et votre genou l'un contre l'autre. Cependant, si vous ressentez une douleur vive dans l'une ou l'autre des articulations, relâchez l'étirement et retournez vers le centre.
- Cet étirement peut vous aider à fissurer toute votre colonne vertébrale ainsi que vos omoplates.
- 7Allongez-vous sur le dos et croisez vos bras sur votre poitrine. Commencez par vous coucher face vers le haut, les genoux pliés et la plante des pieds à plat sur le sol. Étendez vos bras vers le plafond, puis croisez vos bras sur votre poitrine, en essayant de saisir l'omoplate opposée. Soulevez légèrement votre poitrine et vos omoplates du sol, comme si vous faisiez un sit-up, puis ramenez votre dos au sol. Répétez deux ou trois fois.
- Si vous avez du mal à casser vos omoplates en position debout ou assise, cela peut être une meilleure méthode.
- Assurez-vous de vous allonger sur une surface rembourrée, comme un tapis ou un tapis de yoga, pour protéger votre colonne vertébrale.
Si vous avez du mal à casser vos omoplates en position debout ou assise, cela peut être une meilleure méthode.
Méthode 2 sur 2: demander de l'aide pour l'inconfort des omoplates
- 1Demandez à quelqu'un d'autre de vous aider à faire craquer le haut du dos et les épaules. Si vous avez du mal à casser vos propres omoplates, vous aurez peut-être plus de chance de demander à un ami ou à un membre de votre famille de le faire à votre place. Allongez-vous face contre terre sur une surface plane et demandez-leur d'appliquer une pression sur le haut du dos entre vos omoplates. Faites-les pousser légèrement pendant que vous expirez. Si vous n'obtenez pas une fissure au premier essai, prenez quelques minutes pour vous détendre, puis réessayez.
- Cette méthode peut être risquée si elle est mal exécutée. Assurez-vous de communiquer en permanence sur votre niveau de confort et demandez à l'autre personne de s'arrêter immédiatement si vous ressentez de la douleur ou de l'inconfort.
- Arrêtez-vous et essayez une tactique différente si votre épaule ne se fissure pas après quelques tentatives, car cette méthode ne fonctionne pas pour tous les corps.
- Pour vous assurer que l'autre personne appuie au bon moment, essayez de respirer fort ou demandez-lui de vous dire quand inspirer et expirer.
- 2Consultez un chiropraticien pour avoir un ajustement si vos omoplates sont chroniquement raides. Tout le monde ne peut pas se casser les épaules à la maison, même avec l'aide d'une autre personne. Si vous ressentez le besoin de casser fréquemment vos omoplates et que vous n'avez pas de chance par vous-même, essayez de prendre rendez-vous avec un chiropraticien de votre région. Assurez-vous de leur dire que vous êtes intéressé par un ajustement des épaules ou du haut du dos.
- Les chiropraticiens sont des professionnels de la santé agréés qui se spécialisent dans le système squelettique. Ils sont formés à la thérapie manuelle, y compris la manipulation vertébrale, pour améliorer le mouvement et la fonction des articulations.
- Au cours d'une séance standard, votre chiropraticien utilisera des techniques allant de l'étirement et de la pression soutenue à des manipulations spécifiques des articulations (telles que la fissuration), généralement administrées avec une poussée rapide et douce.
- 3Réservez un massage pour aider à relâcher la tension et la douleur. Les massothérapeutes peuvent vous aider à casser vos omoplates si vous ne pouvez pas le faire vous-même. La massothérapie peut également améliorer l'amplitude des mouvements de l'articulation de l'épaule en relâchant la tension dans les tissus environnants, en allongeant les fibres musculaires, en libérant les points de déclenchement et en étirant les tendons.
- Pensez au massage des tissus profonds, qui fonctionne dans le sens du grain de vos muscles, ou au massage suédois, qui fonctionne dans le sens du grain. Les deux peuvent aider à fissurer vos omoplates et à soulager la tension, la raideur et la douleur.
- La massothérapie peut également vous aider à éviter des tensions similaires à l'avenir, réduisant ainsi le besoin de fissurer vos omoplates à l'avenir.
- 4Consultez un médecin si vous pensez avoir luxé votre épaule. Une épaule disloquée signifie que le haut de l'os de votre bras est sorti de la cavité de l'omoplate. Si vous pensez avoir luxé votre épaule, consultez immédiatement un médecin plutôt que d'essayer de la remettre en place, ce qui peut être très douloureux et causer des dommages à long terme. Un professionnel de la santé peut repousser doucement l'os du bras dans la douille pour vous.
- Vous pouvez vous luxer l'épaule en étendant trop votre bras (en lançant une balle ou en atteignant quelque chose, par exemple). Des luxations peuvent également survenir en raison d'une chute, d'une collision ou d'une force forte (comme un accident de voiture).
- Si vous avez une luxation de l'épaule, vous ressentirez probablement une douleur intense, une diminution de l'amplitude des mouvements dans votre bras, un gonflement, une faiblesse, un engourdissement et des picotements. Vous pouvez également remarquer que votre épaule est visiblement tombante ou autrement déformée.
Si vous ressentez le besoin de casser fréquemment vos omoplates et que vous n'avez pas de chance par vous-même, essayez de prendre rendez-vous avec un chiropraticien de votre région.
- Si vous pensez avoir luxé votre épaule, consultez immédiatement un médecin.
- Arrêtez-vous si vous ressentez de la douleur en essayant de faire craquer vos omoplates. En faire trop ou en forcer peut endommager vos articulations et vos muscles et aggraver votre inconfort.
- Soyez particulièrement prudent lorsque vous demandez à quelqu'un d'autre de vous faire craquer le dos ou les omoplates. Assurez-vous de communiquer sur votre niveau de confort tout au long du processus et demandez à l'autre personne d'arrêter immédiatement si vous ressentez de la douleur ou de l'inconfort.
- Casser vos omoplates peut être utile de temps en temps, mais certains professionnels de la santé croient que les fissures quotidiennes peuvent provoquer une usure du cartilage, entraînant des douleurs et des déchirures possibles dans vos tendons et ligaments. Si vous ressentez une douleur due à des craquements fréquents, essayez plutôt d'étirer vos épaules. Consultez un médecin si votre inconfort persiste.
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Avis de non-responsabilité médicale Le contenu de cet article n'est pas destiné à remplacer un avis médical professionnel, un examen, un diagnostic ou un traitement. Vous devez toujours contacter votre médecin ou un autre professionnel de la santé qualifié avant de commencer, de modifier ou d'arrêter tout type de traitement de santé.
