Comment faire du super yoga pour soulager le stress?
Vos pieds sont derrière vous et vos bras tendus vers l'avant, façonnant votre corps comme un triangle.
Le super yoga est une méthode rapide, facile et puissante pour le mode de vie du 21e siècle. Toutes les séquences durent 10 à 15 minutes maximum. Vous pouvez les faire à la maison, sur le lieu de travail ou entre vos engagements pour obtenir un coup de pouce supplémentaire et équilibrer le stress.
- 1Commencez par la salutation au lever du soleil. Amenez vos bras au-dessus de votre tête dans une position circulaire. Saluez le soleil, puisez dans la source de lumière et de puissance qui se lève chaque matin.
- 2Faites la salutation au coucher du soleil. Gardez vos bras en position circulaire. Avancez dans un virage en libérant tout excès d'énergie. Tenez pendant 1 minute.
- 3Tenez la pose de pégase. Apportez vos bras à vos côtés, séparez vos pieds et accroupissez-vous en posture de pégase. Vos jambes auront l'air de monter à cheval avec le squat. Vos bras se déploient dans les ailes, prêts à vous élever vers de nouveaux niveaux d'énergie. Pendant que vous êtes dans cette position, respirez rapidement le feu - le souffle du dragon. Respirez par le ventre avec des séquences d'inspiration et d'expiration rapides pendant 1 minute. Cela augmente votre énergie.
- 4Essayez la pose d'ascenseur d'aigle. Asseyez-vous sur votre coccyx et équilibrez-vous au centre de votre racine. Soulevez vos jambes et vos bras en même temps. Vos pieds doivent être joints et vos bras doivent être sortis, en forme de «Y». Tenez pendant 1 minute.
- 5Faites la croix du ciel et de la terre. Soulevez votre corps d'un côté, en tenant votre bras droit avec l'autre bras tendu vers le ciel. Vos jambes doivent être droites, l'une tenant votre corps. Regardez vers le ciel et maintenez pendant 1 minute.
Cambrez le corps vers le haut, les pieds derrière vous et les bras tendus, en tenant votre corps vers le haut. - 6Tenez la posture de la pyramide. Amenez vos hanches en l'air. Vos pieds sont derrière vous et vos bras tendus vers l'avant, façonnant votre corps comme un triangle. Tenez pendant 1 minute.
- 7Faites le lion cobra. Cambrez le corps vers le haut, les pieds derrière vous et les bras tendus, en tenant votre corps vers le haut. Tirez la langue, inspirez et expirez par la bouche. Relâchez tout excès de tension avec une expiration forte et forte. Tenez pendant 1 à 2 minutes.
- 8Essayez la pose de l'enfant. Déplacez le corps en arrière avec les genoux au sol. Tenez vos bras devant votre corps, étendus avec votre front au sol. Tenez pendant 2 minutes. Cela concentre l'énergie sur votre troisième œil / glande pituitaire.
- 9Terminez avec le lotus. Asseyez-vous les jambes croisées avec vos bras de chaque côté de votre corps. Laissez l'énergie circuler dans votre corps, apportant équilibre et énergie maximale.
- Respirez à chaque pas.
- Il est préférable de tenir chaque pose plus longtemps, en libérant plus de tension.
- Ne pas trop étendre ou trop étirer.
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Questions et réponses
- Pourrais-je trop étirer mon corps?Oui. Un étirement excessif peut provoquer des douleurs musculaires.
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