Comment choisir entre le yoga et le Pilates?
Pour choisir entre le yoga et le Pilates, décidez quels sont vos principaux objectifs de mise en forme. Si vous souhaitez augmenter votre flexibilité et améliorer votre santé mentale, le yoga peut être la bonne solution. Si vous souhaitez tonifier votre corps et améliorer votre force, le Pilates peut vous aider à mieux atteindre vos objectifs. Pour vous aider à décider, essayez de faire les deux à la maison ou de vous inscrire à des cours afin de voir celui que vous préférez. Pour en savoir plus sur les origines du yoga et du Pilates, lisez la suite!
Quand vient le temps de choisir un cours, si le yoga vous intéresse mais pas la spiritualité, vous pouvez chercher un cours de yoga plus laïc.
Vous décidez de réserver un cours de yoga ou un cours de Pilates? Êtes-vous confus au sujet des différences entre ces deux? Il y a plusieurs facteurs différents auxquels vous devriez penser si vous décidez quel est votre type d'exercice préféré. Vous envisagez peut-être de vous lancer dans un type d'exercice relativement nouveau et avez du mal à choisir entre le yoga et le Pilates. Celui que vous choisirez fera partie de votre vie et la décision que vous prendrez dépendra des résultats que vous souhaitez atteindre.
Partie 1 sur 3: clarifier vos objectifs
- 1Vous recherchez une réadaptation physique? Le yoga et le Pilates peuvent tous deux aider à rebondir physiquement. Par exemple, pour les personnes souffrant de blessures physiques, le Pilates a été une véritable méthode éprouvée pour réduire la douleur physique et se remettre d'une blessure. Le yoga, en revanche, a souvent été utilisé dans le cadre de la réadaptation mentale et émotionnelle.
- Le yoga peut être un excellent exercice de rééducation, parfois meilleur que le pilates selon vos besoins particuliers. Un instructeur de yoga très expérimenté et bien informé peut vous aider à développer votre force et votre flexibilité, à choisir des exercices qui correspondent à vos capacités et à modifier les exercices si vous en avez besoin.
- Les cours de yoga peuvent varier considérablement, selon l'objectif, le professeur ou le studio de yoga. Il existe des cours conçus pour les personnes âgées attachées à une chaise dans les maisons de soins infirmiers, du yoga méditatif, du yoga pour enfants d'âge préscolaire et des cours auxquels assistent les athlètes de calibre olympique. Le Pilates n'est pas aussi diversifié dans sa présentation.
- 2Décidez si la tonification de votre corps vous préoccupe. Le yoga et le Pilates sont tous deux merveilleux pour tonifier et renforcer tous les groupes musculaires de votre corps. Le Pilates a tendance à se concentrer davantage sur la tonification musculaire. Par exemple, si vous essayez de perdre du poids, vous pouvez essayer des exercices Pilates en utilisant différentes machines Pilates qui ajoutent l'élément cardio et fitness à vos poses Pilates et vous aideront à brûler des calories supplémentaires. Il n'y a pas de machines dans la pratique du yoga.
- 3Pensez à l'amélioration de votre santé mentale que vous attendez de votre exercice. Le yoga est connu pour avoir de nombreux effets bénéfiques sur la santé mentale. Faire du yoga calmera votre système nerveux sympathique, aidant à lutter contre le stress, et votre axe hypothalamo-hypophyso-surrénalien, qui contrôle les niveaux d'hormones.CONSEIL D'EXPERT
Notre expert est d'accord: le yoga vous aidera à travailler votre équilibre et votre flexibilité plus que le Pilates, et vous ferez beaucoup plus de torsions. De plus, le yoga est idéal pour soulager le stress et peut même vous aider à améliorer votre concentration. Encore plus que cela, cependant, le yoga est une pratique spirituelle qui vous permet d'entrer en contact avec vous-même.
Si vous le souhaitez, vous pouvez continuer à pratiquer le yoga ou le pilates chez vous, sans jamais mettre les pieds dans un cours. - 4Demandez-vous si la poursuite de la spiritualité est quelque chose que vous voulez sortir de l'exercice. Le yoga est une pratique ancienne qui implique souvent l'exploration de la spiritualité. La médiation est une grande partie du yoga. Le yoga et le Pilates impliquent l'alignement du corps et de l'esprit, mais le Pilates n'ajoutera pas l'accent sur l'esprit à cela contrairement au yoga.
- D'un autre côté, le yoga peut aussi se faire sans trop se concentrer sur la spiritualité, si ce n'est pas votre truc. Quand vient le temps de choisir un cours, si le yoga vous intéresse mais pas la spiritualité, vous pouvez chercher un cours de yoga plus laïc.
Partie 2 sur 3: comprendre les principales différences
- 1Lisez les origines des deux pratiques. Vous pourriez trouver avantageux dans votre processus de décision de rechercher en ligne les origines du yoga et du Pilates. Certains des principaux points d'intérêt comprennent:
- Le yoga a commencé il y a plus de 5000 ans en Inde. Ce que l'on appelle familièrement le yoga fait en fait partie d'une philosophie et d'un mode de vie plus larges. Il a été inventé pour favoriser une meilleure compréhension de soi et l'alignement de l'esprit, du corps et de l'esprit.
- Le Pilates a été inventé au début du 20e siècle comme méthode de rééducation et de renforcement du corps. Il a commencé comme un outil pour réhabiliter les soldats de la Première Guerre mondiale, mais il a décollé lorsque les danseurs ont commencé à l'utiliser pour augmenter leurs performances de danse.
- 2Évaluer les différents axes des deux pratiques. Le yoga et le Pilates sont similaires à bien des égards. Ils incluent tous deux des mouvements et des poses destinés à augmenter la force, la flexibilité et la connexion esprit-corps. En fin de compte, cependant, le yoga est une pratique axée sur votre esprit et sur ce que vous ressentez, avec la force et la flexibilité comme effet secondaire. Le Pilates est une pratique axée sur la tonification de votre corps et l'amélioration de votre posture et de vos mouvements.
- 3Pesez les différences dans la façon dont la respiration est utilisée différemment en yoga et en pilates. Les techniques de respiration que vous utilisez en Pilates et en yoga diffèrent un peu.
- Avec le Pilates, la respiration est davantage utilisée comme une technique pour fournir aux muscles l'énergie dont ils ont besoin pour s'exercer efficacement. Se concentrer sur la technique de respiration tout au long du Pilates vous aidera à gérer la quantité d'oxygène entrant dans le corps et voyageant vers les muscles pour les aider à devenir plus détendus.
- En yoga, les exercices de respiration vous aident à atteindre la relaxation. Tout au long des routines de yoga, il est important de se concentrer en permanence sur la façon dont la respiration est utilisée. Envoyer la respiration vers des zones qui peuvent être tendues ou qui retiennent le stress peut aider à détendre ces groupes musculaires spécifiques de votre corps.
- 4Évaluez votre désir d'améliorer votre flexibilité. L'une des principales différences entre le yoga et le Pilates est que le yoga peut être utilisé pour améliorer la flexibilité du corps et qu'il augmentera également progressivement la flexibilité de vos articulations. S'étirer et tenir des poses statiques est un thème central du yoga. Le Pilates est plus dynamique, et bien que la flexibilité s'améliore en Pilates, ce n'est pas un objectif. Cependant, il est fortement recommandé de s'étirer après le Pilates, ce qui peut améliorer votre flexibilité. Les instructeurs de Pilates en ligne (comme Cassey Ho de Blogilates) proposeront des vidéos d'étirement à suivre après les entraînements.
Cependant, trouver un bon cours peut vous aider à vivre une expérience complète du yoga ou du pilates et à tirer le meilleur parti de l'exercice. - 5Décidez à quel point l'augmentation de la force est importante pour vous. Le Pilates s'efforce de détendre les muscles tendus et de renforcer les nombreux muscles du corps. Contrairement au yoga, le Pilates inclut l'utilisation d'appareils de résistance en plus des exercices sur tapis, ce qui le rend beaucoup plus similaire à la musculation que le yoga.
- Le yoga et le Pilates contiennent tous deux plusieurs poses adaptées pour tonifier les muscles abdominaux. Cependant, les exercices de Pilates sont beaucoup plus intenses et les résultats peuvent être obtenus beaucoup plus rapidement que si vous pratiquiez le yoga. Grâce à des exercices de Pilates fréquents, un ventre plus plat et plus ferme peut être obtenu.
- 6Évaluez les différences de bienfaits mentaux entre le yoga et le pilates. Comprenez que le yoga se concentrera davantage sur votre esprit. L'exercice s'est avéré utile pour les personnes qui souffrent de dépression ou d'anxiété. Le yoga pourrait être l'exercice le plus efficace pour combattre la maladie, car il se concentre sur l'esprit et l'esprit ainsi que sur le corps. La réflexion silencieuse et la méditation font partie intégrante de la pratique du yoga. Beaucoup de gens commencent le yoga avec comme objectif principal la réduction du stress.
Partie 3 sur 3: essayer les deux
- 1Essayez le Pilates chez vous. Bien qu'il soit impossible de vivre l'expérience Pilates complète à la maison, vous pouvez vous faire une idée de ce que c'est. La meilleure façon de commencer le Pilates à la maison est peut-être d'utiliser YouTube. YouTube propose une multitude de vidéos gratuites d'instructeurs donnant des cours pour débutants aux exercices de Pilates de base.
- Une chose que vous ne pouvez pas retirer de l'exercice de Pilates à domicile est l'utilisation de machines, alors gardez cela à l'esprit.
- 2Essayez le yoga chez vous. Rien de plus n'est nécessaire pour le yoga qu'un peu d'espace et de temps libre, ce qui en fait un excellent exercice pour commencer à la maison. L'achat d'un tapis peut être utile, mais ce n'est pas nécessaire. Recherchez en ligne des instructions sur la façon d'effectuer des poses et des postures de base. Il existe de nombreuses vidéos ainsi que des didacticiels textuels qui vous permettront de vous faire une idée de la pratique du yoga.
- 3Cherchez des cours près de chez vous. Si vous le souhaitez, vous pouvez continuer à pratiquer le yoga ou le pilates chez vous, sans jamais mettre les pieds dans un cours. Cependant, trouver un bon cours peut vous aider à vivre une expérience complète du yoga ou du pilates et à tirer le meilleur parti de l'exercice. Recherchez en ligne pour trouver des cours près de chez vous. Comparez les prix et les avis. Ensuite, choisissez quelques départs en personne.
- Une fois que vous arrivez dans un studio de yoga ou de Pilates que vous souhaitez essayer, parlez à l'instructeur de vos objectifs et de ce que vous recherchez dans un cours. Cela vous aidera à décider quelle classe est faite pour vous.
Il existe des cours conçus pour les personnes âgées attachées à une chaise dans les maisons de soins infirmiers, du yoga méditatif, du yoga pour les enfants d'âge préscolaire et des cours auxquels assistent les athlètes de calibre olympique. - 4Assistez à des cours pour les deux afin de décider lequel vous convient le mieux. Si vous n'avez pas encore décidé si vous voulez faire du yoga ou du Pilates, passez du temps à suivre des cours pour les deux. Recherchez des cours qui offrent des essais gratuits ou des cours gratuits pour les nouveaux arrivants. Assistez à un cours de yoga de qualité et à un cours de Pilates de qualité à quelques reprises chacun et vous devriez alors être en mesure de prendre une décision en toute connaissance de cause sur ce qui répondra le mieux à vos besoins.
- Veuillez consulter votre médecin avant de prendre des cours de yoga et de pilates. Certaines des poses peuvent être dangereuses pour vous si vous avez subi une intervention chirurgicale ou si vous souffrez d'une maladie.
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Questions et réponses
- Qu'est-ce qui est mieux si j'ai de l'ostéoporose lombaire?Pilates sur le reformer ou avec des bandes de résistance vous aidera à construire des os solides, car il s'agit d'un exercice en chaîne fermée.
- J'ai récemment subi une opération au genou et je ne peux plus m'agenouiller, alors qu'est-ce qui serait le mieux pour moi?Si vous avez récemment subi une opération au genou, évitez tout exercice, sauf indication contraire d'un professionnel. Consultez un bon physiothérapeute, qui pourra vous suggérer des exercices spécialement conçus pour votre genou.
- Qu'est-ce qui est mieux pour se débarrasser du stress entre le yoga et le pilates?Le yoga est meilleur pour soulager le stress car il est plus calme et plus axé sur la connexion de votre esprit et de votre corps.
- On m'a dit que le Pilates se concentre sur la force du tronc, ce qui est bon pour le bas du dos. Puis-je faire confiance à cela même si je ressens des douleurs dans le bas du dos pendant plusieurs jours après chaque cours de Pilates?Vous ressentez peut-être de la douleur parce que vous avez utilisé vos muscles du bas du dos plus souvent qu'ils n'en ont l'habitude. Parlez à votre instructeur et voyez ce qu'il a à dire.
- Lequel de ceux-ci est le meilleur pour les problèmes de bas du dos?Les deux sont bons, mais le Pilates se concentre davantage sur la force du tronc, ce qui est bon pour le bas du dos.
- Je me remets d'une chirurgie du cancer de l'intestin et de 6 mois de chimiothérapie. Je veux développer ma force, mais je veux aussi améliorer ma santé mentale. Qu'est-ce qui serait mieux pour moi?Discutez d'abord avec votre médecin du moment où vous pouvez recommencer à faire de l'exercice en toute sécurité et des types d'exercice les plus sûrs. Le Pilates sur une machine de reformage serait un endroit parfait pour commencer à développer la force du corps et de l'ensemble du corps sans mettre trop de pression sur votre abdomen. L'exercice sous quelque forme que ce soit libère des endorphines et améliore la santé mentale. Si vous pensez que le Pilates n'est pas suffisant pour votre santé mentale, essayez le yoga après avoir développé votre force et votre flexibilité avec le Pilates. Vous pouvez même envisager d'ajouter du cardio pour la santé mentale.
- Quel est le meilleur pour améliorer la posture et allonger/décompresser la colonne vertébrale?Le yoga est meilleur pour votre posture car il se concentre davantage sur la tenue de poses et sur la flexibilité, mais les deux sont bons.
- J'ai une douleur nerveuse dans mon bras, qu'est-ce qui est mieux pour ça?Le yoga est recommandé pour de telles douleurs.
- Quel est le meilleur pour améliorer les difficultés respiratoires?Le yoga, car la respiration est l'un de ses principaux objectifs.
- Qu'est-ce qui serait mieux d'un point de vue sportif, pour plus de renforcement musculaire, de souplesse et de prévention des blessures?Le Pilates consiste à renforcer le tronc, ce qui ressemble plus à ce que vous semblez rechercher.
Questions sans réponse
- Quelle option est la meilleure si j'ai des articulations hyper mobiles et des genoux de coureur?
- J'ai un problème d'équilibre dû à une blessure, des pieds plats et un problème d'équilibre des oreilles. Quel type de Yoga ou Pilates me proposeriez-vous?
- Quel sera le meilleur pour étirer les jambes et renforcer mon tronc lors de la pratique du yoga vs pilates?
Les commentaires (23)
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- Je ne connaissais pas le Pilates, même si je suis connecté au yoga depuis 6 mois maintenant. Merci pour les détails et la différenciation facile à comprendre entre le yoga et le Pilates.
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- C'était un bon article. J'avais des doutes sur celui que je devrais choisir pour perdre du poids, et aussi pour m'améliorer spirituellement, mais maintenant, Dieu merci, j'ai décidé d'assister à un cours de yoga. J'apprécie vraiment cet article.
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Avis de non-responsabilité médicale Le contenu de cet article n'est pas destiné à remplacer un avis médical professionnel, un examen, un diagnostic ou un traitement. Vous devez toujours contacter votre médecin ou un autre professionnel de la santé qualifié avant de commencer, de modifier ou d'arrêter tout type de traitement de santé.
