Comment faire du yoga sur votre ordinateur?
Pour faire du yoga sur ordinateur, commencez par incliner la tête pour étirer votre cou avant de passer au reste de votre corps. Après avoir étiré votre cou, soulevez vos épaules et faites-les rouler d'avant en arrière pour détendre les muscles. Vous pouvez également essayer de tordre le haut de votre corps d'un côté et de le maintenir pendant 3 secondes pour étirer votre colonne vertébrale. Pendant que vous faites ces étirements, essayez de fermer les yeux et de répéter un mantra, comme «om» pour vous concentrer. Vous devriez également vous entraîner à respirer profondément et à plein de votre ventre pour détendre votre corps et votre esprit. Pour apprendre à envoyer de bonnes vibrations aux gens pendant votre séance de yoga, lisez la suite!
On l'appelle seulement yoga informatique parce qu'il peut vous aider à vous détendre après avoir passé beaucoup de temps à travailler.
Le yoga informatique est un moyen facile et agréable de se détendre à votre bureau. Lorsqu'il est fait correctement, il peut aider vos muscles à se détendre et donner à votre esprit le temps de se désintoxiquer. Si vous avez un travail de bureau ou si vous passez beaucoup de temps à regarder un écran, le yoga informatique avancé peut vous aider à devenir plus heureux et à atteindre un niveau de relaxation plus profond.
Partie 1 sur 2: détendre votre corps
- 1Utilisez des inclinaisons de la tête pour étirer votre cou. Lors de la pratique du yoga informatique, il est préférable de commencer par la tête et de descendre. Pour ce faire, déplacez votre tête dans toutes les directions en poussant votre cou vers l'avant et vers l'arrière et en le tournant d'un côté à l'autre. Essayez de rendre vos mouvements doux et calculés, pas erratiques ou saccadés, et donnez-vous suffisamment de temps pour les terminer. Chaque fois que vous changez de côté, étirez votre cou aussi loin que possible et maintenez-le en place pendant 3 respirations longues et profondes. Répétez cette opération pendant 30 secondes à une minute.CONSEIL D'EXPERT
Astuce d'expert: si vous ne pouvez pas vous lever pendant que vous travaillez sur votre ordinateur, vous pouvez toujours faire des routines de yoga en vous asseyant vers le bord de votre chaise avec le dos aussi droit que possible.
- 2Effectuez des haussements d'épaules, des roulades et des mouvements pour détendre vos épaules. Pour étirer vos épaules, essayez de les hausser, de les faire rouler d'avant en arrière ou de les déplacer de haut en bas. Faites ces mouvements assez lentement pour que vous puissiez sentir chaque fois que vos muscles bougent. Pendant l'étirement, choisissez 2 positions pour basculer entre, comme les épaules vers le haut et les épaules vers le bas. Lorsque vous entrez dans la première position, inspirez et maintenez la position pendant 3 secondes. Ensuite, passez à l'autre position et expirez. Répétez cette opération jusqu'à 1 minute.
- 3Tournez le haut de votre corps pour détendre votre colonne vertébrale. Les étirements de la colonne vertébrale sont particulièrement efficaces pour soulager les tensions causées par une mauvaise position assise. Pour les faire, tenez fermement votre cou et vos épaules et gardez le bas de votre corps immobile afin de pouvoir vous concentrer entièrement sur votre dos. Inspirez, puis tournez votre colonne vertébrale d'un côté. Maintenez cette position pendant 3 secondes, puis revenez au centre et expirez. Faites de même avec l'autre côté, puis répétez l'ensemble du processus pendant entre 30 secondes et 1 minute.
Lorsque vous pratiquez le yoga informatique, il est préférable de commencer par la tête et de descendre. - 4Posez vos pieds et déplacez-les en cercles pour vous ancrer. Placez vos pieds fermement sur le sol et concentrez-vous sur leur connexion à la planète. Visualisez la terre qui tourne dans votre esprit, puis déplacez vos pieds dans un mouvement circulaire, imitant la vitesse de la planète en rotation. Prenez de longues et profondes respirations à partir de votre diaphragme, en les adaptant au rythme de la terre. Faites-le pendant 1 minute maximum.
- 5Massez votre corps de la tête aux pieds pour détendre vos muscles. Pour les zones peu stressées, cela peut être aussi simple que de toucher votre corps pour un rappel physique de votre présence sur Terre. Pour les zones très stressées, appuyez profondément sur la peau et frottez-la avec force pour éliminer autant de tension que possible. Pendant que vous massez, concentrez-vous sur la libération de la négativité de votre corps. Massez-vous aussi longtemps que vous le jugez nécessaire.
- Pour relâcher la tension de vos yeux et de votre visage, couvrez doucement les zones avec vos doigts ou vos paumes et déplacez-les dans un mouvement circulaire.
Partie 2 sur 2: trouver la paix intérieure
- 1Pensez à un mantra pour mieux vous concentrer. Lorsque vous pratiquez le yoga spirituel, réciter un mantra à voix haute ou dans votre tête peut vous aider à bloquer les pensées excessives. Le mantra le plus courant est "Om", mais n'importe quel mot ou phrase simple et apaisant fonctionnera.
- 2Prenez des respirations profondes et complètes pour bloquer les pensées excessives. Placez vos mains sur votre ventre et commencez à respirer profondément, en inspirant et en expirant de votre diaphragme. Concentrez-vous sur rien d'autre que sur votre respiration jusqu'à ce qu'elle devienne naturelle, une seconde nature. Ce processus, connu sous le nom de détection de la respiration, vous aidera à bloquer les pensées distrayantes, inutiles et obsessionnelles tout en formant une relation plus profonde avec votre respiration.
Pour faire du yoga sur ordinateur, commencez par incliner la tête pour étirer votre cou avant de passer au reste de votre corps. - 3Visualisez-vous comme une entité puissante pour voir votre place dans l'univers. Joignez vos mains comme si vous priiez. Imaginez-vous comme un être spirituel, comme le Bouddha, ou comme une collection d'énergie pure. Rappelez-vous que vous êtes connecté à quelque chose de plus grand, que ce soit une divinité, un pouvoir surnaturel ou le cosmos. Cette plus grande entité est d'où vous venez, ce dont vous faites partie et où réside votre énergie.
- 4Envoyez de bonnes vibrations aux gens pour vous aider à vous sentir plus positif. Concentrez votre esprit sur quelqu'un qui, dès que vous pensez à lui, suscite en vous un sentiment chaleureux et heureux. Visualisez-les debout avec vous et laissez l'idée vous inonder d'émotions positives. Dans votre esprit, souhaitez-leur santé, sécurité, bonheur et détente, puis tendez vos mains pour leur envoyer de la lumière et de la positivité. Répétez cette étape avec:
- Vous-même, en ouvrant votre esprit à la joie et au bonheur personnels.
- Quelqu'un que vous connaissez à peine, comme une connaissance au travail ou à l'école.
- Une personne que vous n'aimez pas ou avec laquelle vous avez des désaccords passionnés.
- Le monde et tout le monde, peu importe qui ils sont.
- 5Demandez conseil pour vous rappeler que vous n'êtes pas seul. Tenez vos mains devant votre cœur et frottez-les ensemble. Si vous êtes religieux, pensez à un être divin ou à un maître illuminé et demandez-leur conseil. Si vous n'êtes pas religieux, pensez à l'univers lui-même ou à quelqu'un que vous respectez profondément, comme un membre de votre famille ou un mentor, et demandez-lui de vous montrer le chemin. N'oubliez pas qu'en franchissant vos prochaines étapes dans la vie, vous n'êtes pas seul.
- 6Arrêtez de penser pendant 1 minute pour trouver la paix. Placez vos mains sur votre ventre ou vos jambes. Concentrez-vous sur votre respiration lorsqu'elle se déplace vers différentes parties de votre corps, telles que la tête, le thorax, le ventre, les jambes et les pieds. Laissez-vous dégager de toutes pensées sauf inspirer et expirer. Soyez calme pendant que votre corps, votre esprit et votre esprit se détendent.
Bien que souvent associé à des systèmes de croyances comme le bouddhisme et l'hindouisme, vous pouvez pratiquer le yoga informatique quelle que soit votre foi. - 7Pensez à un objectif positif pour terminer votre session. Pour vos premières fois à pratiquer le yoga informatique, réfléchissez à la façon dont vous avez l'intention de vous rendre plus heureux dans un proche avenir, par exemple en vous concentrant sur des choses positives ou simplement en étant satisfait de votre vie. Au cours des sessions ultérieures, déplacez vos pensées vers des choses plus importantes, telles que la façon dont vous pouvez aider les autres ou atteindre vos objectifs de vie plus importants.
- Bien que souvent associé à des systèmes de croyances comme le bouddhisme et l'hindouisme, vous pouvez pratiquer le yoga informatique quelle que soit votre foi.
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Questions et réponses
- Qu'est-ce que le yoga informatique? Pourquoi s'appelle-t-on yoga informatique?Après être resté longtemps assis devant un ordinateur, vous pouvez ressentir des douleurs ou des tensions musculaires. Le yoga informatique peut aider à soulager une partie de cela. La plupart des étapes ci-dessus peuvent également être effectuées lorsque vous êtes assis devant un ordinateur, il est donc facile d'intégrer de petites périodes de relaxation dans votre horaire de travail.
- Cela nécessite-t-il vraiment un ordinateur?Nan! On l'appelle seulement yoga informatique parce qu'il peut vous aider à vous détendre après avoir passé beaucoup de temps à travailler. Vous pouvez également faire du yoga pour vous détendre pour d'autres raisons.
Les commentaires (1)
- J'ai adoré cette approche du yoga! Tellement important pour ceux qui sont assis toute la journée de pouvoir trouver la paix dans leurs chaises!
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