Comment être attentif?
Pour être attentif, commencez par vous écouter et vérifier avec vous-même, en vous demandant comment vous vous sentez ou si vous êtes stressé, par exemple. Lorsque vous êtes tendu, respirez profondément et calmez-vous ou faites une pause dans ce que vous faites pour laisser votre corps et votre cerveau se détendre. Vous pouvez également être attentif en écoutant ce que les autres disent. Essayez de parler face à face avec d'autres personnes, regardez-les directement dans les yeux et faites taire votre voix intérieure pour pouvoir vraiment faire attention à ce qu'elles disent. Pour en savoir plus sur la façon d'être attentif, y compris en utilisant la méditation et la visualisation, lisez la suite!
En fait, vous pourrez être plus attentif si vous gardez vos séances d'entraînement courtes.
Une personne est consciente lorsqu'elle est consciente de son environnement, de ses actions et de ses émotions. Être attentif n'est pas simplement être alerte. Au lieu de cela, il fait très attention à votre environnement. Vous pouvez vous entraîner à être plus attentif. La pleine conscience peut avoir un impact positif sur votre vie personnelle et professionnelle. Il existe de nombreuses mesures que vous pouvez prendre pour devenir plus conscient.
Méthode 1 sur 4: vous apprendre à être attentif
- 1Entraînez votre esprit. La pleine conscience est l'habitude de prêter attention consciemment à ce qui se passe autour de vous. Être attentif demande de la pratique. Il existe de nombreuses façons d’entraîner votre esprit à augmenter votre pleine conscience chaque jour.
- Pensez à toutes les choses que vous faites au quotidien: vous mangez, vous respirez, vous bougez, vous parlez. Ce ne sont que quelques exemples. Imaginez si vous commencez à être plus conscient de chaque partie de votre journée. Pensez à ce que vous pourriez remarquer si vous commencez à vraiment prêter attention aux petites parties de votre vie. C'est votre premier pas pour être plus attentif.
- 2Entraînez-vous à être attentif pendant vos activités de routine. Par exemple, faites attention à chaque étape lorsque vous préparez votre café du matin. Ensuite, soyez conscient de la réaction de vos sens lorsque vous buvez votre café. Chaque jour, essayez d'être attentif à une nouvelle partie de votre routine.
- Essayez d'être attentif pendant votre douche matinale. Pensez vraiment à vos sens. L'eau chaude vous fait du bien? Vous aimez l'odeur de votre gel douche? Faites attention aux sensations impliquées dans chaque partie de votre routine quotidienne.
- 3Soit bref. Votre esprit fonctionne mieux lors de courtes périodes d'activité, alors gardez vos séances d'entraînement courtes. Des études montrent qu'il est plus productif et utile de rompre de longues périodes de concentration. En fait, vous pourrez être plus attentif si vous gardez vos séances d'entraînement courtes.
- Par exemple, concentrez-vous sur le choix d'une tenue pour le travail, mais laissez ensuite votre esprit vagabonder pendant que vous vous apprêtez à vous habiller.
Si vous êtes sur le chemin de la pleine conscience, essayez le Metta Bhavana, comme dans Comment pratiquer la méditation bouddhiste.
Méthode 2 sur 4: apprendre des habitudes de pleine conscience
- 1Essayez la méditation. La méditation peut être très bénéfique pour votre cerveau. La pratique de la méditation peut vous aider à être plus attentif sans effort, car elle deviendra le paramètre par défaut de votre cerveau. Renseignez-vous sur la méditation et trouvez une méthode d'entraînement qui vous convient.
- La méditation est plus efficace lorsque vous entraînez formellement votre esprit à la pratiquer. Essayez de trouver un livre ou un livre audio qui vous guidera à travers une série de méditations. Vous pouvez également suivre des cours de méditation guidée proposés par des professionnels.
- Pour commencer, trouvez un espace calme et tranquille pour méditer. Fermez les yeux et asseyez-vous confortablement. Choisissez un mantra sur lequel vous concentrer (un mantra est un mot ou un son que vous répétez, à voix haute ou intérieurement). Les choix populaires sont «ohm» et «amour».
- 2Améliorez votre relation. Votre relation amoureuse affecte tous les aspects de votre vie. La recherche montre que les couples plus attentifs sont plus heureux et en meilleure santé physique. Demandez à votre partenaire de se joindre à vous pour essayer de devenir plus attentif.
- Essayez de méditer avec votre partenaire. Le simple fait de s'engager dans la pleine conscience au même moment et au même endroit peut vous aider à créer des liens. Une autre façon d'augmenter votre pleine conscience est de mettre en pratique vos compétences en communication avec votre partenaire. Concentrez-vous pour vraiment vous entendre les uns les autres.
- 3Écoute attentivement. Entendre vraiment ce que dit quelqu'un d'autre est l'un des meilleurs moyens d'être attentif. Souvent, lorsque vous discutez avec quelqu'un d'autre, votre voix intérieure est active pendant qu'il parle. Parfois, vous jugez leurs paroles, ou vous pensez peut-être à moitié à autre chose. La pleine conscience, c'est vraiment faire attention quand quelqu'un d'autre parle.
- Si possible, ayez des conversations importantes en face à face. Établissez un contact visuel. Cela vous aidera à créer des liens avec la personne que vous écoutez et à absorber ce qu'elle dit.
- 4Surveillez votre santé. Être conscient de votre santé physique est un élément important pour être plus attentif. Faites attention à votre corps et soyez conscient des niveaux d'énergie, de la sensation de faim et des courbatures. L'écoute des signaux de votre corps contribuera à votre bien-être général.
- Pratiquez une alimentation consciente en étant conscient des aliments que vous choisissez de manger. Vous devriez penser non seulement à vos goûts et à vos aversions, mais aussi à la valeur nutritionnelle. De plus, soyez conscient de l'acte de manger et notez comment vos sens (vue, odeur, goût) réagissent aux différents aliments.
Afin de devenir plus attentif, il est probable que vous deviez apporter quelques changements à votre vie quotidienne.
Méthode 3 sur 4: pratiquer la pleine conscience
- 1Soyez conscient de vos sentiments. La pleine conscience sur le lieu de travail est une grande qualité à cultiver. Être plus attentif peut vous rendre plus productif au travail et peut également réduire votre stress. Une façon d'être plus attentif est de vérifier vos émotions et de prendre note de ce que vous ressentez lorsque vous êtes au travail.
- Prenez l'habitude de vérifier avec vous-même. Vous pouvez être stressé pendant la journée sans même vous en rendre compte. Soyez attentif et faites attention aux signes de tension. Si vous constatez que votre cœur s'accélère ou que vos épaules sont tendues, prenez une minute pour vous retirer de la situation stressante et calmez-vous.
- 2Concentrez-vous sur la respiration. Être conscient de votre respiration est très important pour être plus attentif. Prendre des respirations profondes et apaisantes peut vous aider à vous concentrer et peut également aider à abaisser votre tension artérielle. Avant une grande réunion, essayez de prendre plusieurs respirations profondes pour retrouver votre calme.
- Essayez de réserver deux périodes de trois minutes par jour pour pratiquer votre respiration. Vous pouvez le faire à votre bureau. Mettez simplement de côté votre travail pendant trois minutes et permettez-vous de vous concentrer pleinement sur la respiration.
- 3Prendre une pause. La recherche montre que vous êtes en fait une personne plus productive lorsque vous vous autorisez à faire des pauses régulières. Il est important de permettre à votre cerveau de se détendre. Une partie de la pleine conscience consiste à réaliser quand vous avez besoin de laisser votre esprit vagabonder.
- Il est idéal de faire une pause de dix minutes toutes les heures. Si vous n'y arrivez pas, essayez de faire plusieurs mini-pauses de trente secondes. Pendant ces brèves pauses, laissez votre esprit vagabonder et adonnez-vous à quelques rêveries.
- 4Utilisez la visualisation. Cette technique peut vous aider à être une personne moins stressée et plus efficace. Essayez de vous visualiser en train de faire quelque chose de bien. Peut-être que vous faites une présentation exceptionnelle ou que vous préparez un dîner incroyable pour votre famille. Quoi que vous voyiez, assurez-vous de visualiser le meilleur de vous-même.
- 5Utilisez le bon langage. Faites attention à vos mots et à votre langage corporel. Vous voulez communiquer que vous êtes présent et connecté à vos collègues, amis et famille. Cela fera de vous un communicateur plus efficace et augmentera votre pleine conscience.
- Regardez les mots que vous utilisez dans les conversations en milieu de travail. Lorsque vous utilisez des mots comme «être submergé», vous dites à vous-même et à votre collègue que vous vivez une situation négative. Soyez attentif et utilisez un langage positif. Essayez plutôt de dire que votre emploi du temps est «complet».
- La respiration est une partie importante de votre langage corporel. Si votre respiration est irrégulière, cela signale à votre corps et aux autres que vous êtes stressé. Ce n'est pas une image positive à projeter.
La pratique de la méditation peut vous aider à être plus attentif sans effort, car elle deviendra le paramètre par défaut de votre cerveau.
Méthode 4 sur 4: comprendre la pleine conscience
- 1En savoir plus sur la pleine conscience. Essayez de lire sur la pleine conscience. Il n'y a pas de définition définie, vous voudrez donc obtenir des informations de plusieurs sources différentes. N'oubliez pas que la pleine conscience consiste à être conscient, mais sans porter de jugement. En apprendre davantage sur le concept vous aidera à approfondir votre pratique.
- 2Connaître les avantages. La pratique de la pleine conscience peut avoir des effets positifs sur votre esprit et votre corps. Les personnes qui sont plus attentives ont une pression artérielle plus basse et une anxiété réduite. Cela peut également aider à augmenter votre mémoire et à réduire les symptômes de la dépression.
- 3Changez vos habitudes. Afin de devenir plus attentif, il est probable que vous deviez apporter quelques changements à votre vie quotidienne. Essayez de prendre de nouvelles habitudes pour vous aider dans votre pratique. N'oubliez pas qu'il faut environ deux mois pour que de nouvelles habitudes prennent vraiment racine. Soyez patient avec vous-même.
- Ajoutez une promenade quotidienne à votre routine. Être dehors est un bon moment pour pratiquer la pleine conscience. Éteignez vos écouteurs et débranchez tout en parlant une promenade chaque jour.
- Ajoutez consciemment des pauses à votre journée. Même lorsque vous n'êtes pas au travail, vous avez besoin de plusieurs temps morts tout au long de la journée. Donnez-vous la permission de ne rien faire pendant au moins quelques minutes à la fois. Laissez vos pensées vagabonder.
- 4Reconnaissez vos progrès. Parlez-vous positivement. Lorsque vous avez des pensées négatives, reconnaissez-les et laissez-les partir. Concentrez-vous sur le fait de dire des choses positives dans votre dialogue intérieur. Notez les bons côtés de chaque situation.
- Lorsque vous vous sentez frustré par vos progrès, reconnaissez ce que vous ressentez. Ensuite, changez délibérément d'attitude pour vous féliciter des progrès que vous avez accomplis.
- Sois patient. Être conscient demande de la pratique, et cela prend du temps.
- Essayez différentes méthodes pour augmenter votre pleine conscience. Prenez le temps de trouver les moyens qui vous conviennent.
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Questions et réponses
- Comment puis-je arrêter de heurter accidentellement des personnes?Donnez aux gens une large place (beaucoup d'espace) lorsque vous vous dirigez vers eux.
- Mon amie se moque de moi parfois, mais je ne sais pas si elle est sérieuse ou pas. Il me rend fou! Que devrais-je faire?Si vous n'aimez pas quelque chose que fait votre ami, dites-le-lui. Parlez tout de suite quand elle dit quelque chose qui vous blesse. Si elle dit qu'elle plaisante, dites-lui simplement que vous ne trouvez pas ça drôle. Si elle continue à faire ces choses après que vous en ayez parlé, vous voudrez peut-être repenser cette amitié.
- Comment puis-je oublier quelqu'un que j'aime qui ne m'a pas aimé en retour?Cela deviendra plus facile, et peut-être que comment gérer un amour non partagé vous aidera. Si vous êtes sur le chemin de la pleine conscience, essayez le Metta Bhavana, comme dans Comment pratiquer la méditation bouddhiste. Vous n'oublierez probablement jamais - et si vous pouviez réellement oublier quelqu'un qui était si important pour vous, que seriez-vous? Mais il va s'estomper, en intensité et en fréquence.
- J'ai vraiment mal au ventre et je n'ai pas encore commencé mes règles, que dois-je faire?Utilisez toujours les conseils de l'article. Cette information est pour avant, pendant et après vos règles.
Les commentaires (9)
- L'article est informatif, éducatif et utile à adopter dans la vie.
- Le simple fait de comprendre la pleine conscience m'a vraiment aidé, merci!
- Je commence à être attentif maintenant. Merci pour l'article. Vous m'avez fait de grandes choses.
- J'étais sérieusement bouleversé par les circonstances qui m'entouraient. Après avoir lu ceci, je me sens mieux maintenant.
- Cet article peut m'aider à me recentrer sur ma vie et à prêter attention à mes pensées sans les juger.
- Mon esprit était distrait, irrité et non détendu. Peu de temps après avoir lu cet article, je suis devenu calme et j'ai décidé de mettre en œuvre chaque mot de cet article dans ma vie. Merci.
- L'article était bien, c'était un peu répétitif et certains points ne fonctionneront pas sur certaines personnes. Certaines personnes veulent retrouver leur conscience parce qu'elles sont préoccupées par des pensées qui assombrissent leur conscience alors que d'autres sont dans un état de sommeil constant même lorsqu'elles sont éveillées.
- Merci, c'était utile.
- Cela va vraiment m'aider. Je sais qu'il a les solutions à tous mes problèmes.
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