Comment ramollir les selles dures?
Si vos selles sont dures et douloureuses à évacuer, vous pouvez les ramollir en buvant de l'eau et en mangeant des aliments riches en fibres. La déshydratation peut provoquer des selles dures, alors essayez de boire environ 8 verres d'eau par jour. En plus de l'eau potable, introduisez des aliments comme les pêches, les poires, les framboises, les haricots et les épinards dans votre alimentation, car ils sont riches en fibres et peuvent avoir un léger effet laxatif. Les pruneaux et le jus de pruneau doivent également être inclus car ils contiennent du sorbitol, ce qui rend vos selles plus molles et plus faciles à évacuer. Envisagez également d'ajouter du café à votre régime quotidien, mais vous devrez peut-être éventuellement augmenter votre consommation une fois que votre corps s'y habituera. Pour plus de conseils de notre co-auteur médical, comme comment apporter des changements de style de vie qui réduiront la constipation, lisez la suite.
Si vos selles sont dures et douloureuses à évacuer, vous pouvez les ramollir en buvant de l'eau et en mangeant des aliments riches en fibres.
Passer des selles dures et sèches est douloureux. Ça fait mal quand ça bloque les intestins et quand il est difficile de passer. Il existe plusieurs changements dans l'alimentation et le mode de vie qui aideront probablement à résoudre le problème. S'ils ne fonctionnent pas, consultez un médecin pour obtenir quelque chose de plus fort.
Méthode 1 sur 3: ramollir les selles par l'alimentation
- 1Boire plus d'eau. La déshydratation peut amener votre corps à extraire autant d'eau que possible lorsque les aliments se déplacent dans votre tube digestif, produisant des selles sèches et dures. Boire suffisamment d'eau ramollira vos selles et aidera les choses à se déplacer plus facilement.
- Les médecins recommandent parfois environ deux litres, ou 8 verres, d'eau par jour. Cependant, cela peut ne pas vous suffire, selon votre niveau d'activité et le climat dans lequel vous vivez.
- Si vous avez des maux de tête fréquents, de la fatigue, des étourdissements, des nausées, si vous n'urinez pas souvent, si vous avez des urines foncées ou troubles et si vous ne transpirez pas beaucoup, vous n'avez probablement pas assez d'eau.
- 2Mangez des aliments qui ont de légers effets laxatifs et sont riches en fibres. Certains d'entre eux, comme les pruneaux, contiennent du sorbitol. Le sorbitol aspire l'eau dans les selles, les rendant douces et faciles à évacuer.
- Pruneaux ou jus de pruneaux
- Les pêches
- Poires
- Prunes
- Pommes
- Abricots
- Framboises
- Des fraises
- Haricots
- Pois
- Épinard
- 3Mangez plus de fibres. La fibre est la matière non digestible des aliments végétaux. Votre corps les traverse sans les absorber. Cela signifie qu'ils aident à produire des selles molles et volumineuses qui sont faciles à évacuer.
- La quantité recommandée de fibres est de 25 à 30 grammes (0,88 à 1,1 oz) par jour. Vous avez besoin à la fois de fibres solubles dans l'eau, qui se transforment en un matériau semblable à un gel dans l'eau, et de fibres insolubles, qui ne se dissolvent pas.
- Les fibres solubles se trouvent dans l'avoine, les pois, les haricots, les pommes, les agrumes, les carottes et l'orge.
- Vous pouvez obtenir des fibres insolubles dans la farine de blé entier, le son de blé, les noix, les haricots et les légumes comme le chou-fleur et les haricots verts.
- De nombreuses plantes contiennent à la fois des fibres solubles et insolubles, vous pouvez obtenir les deux en mangeant beaucoup de céréales et de légumes différents.
- Manger plus de fibres sera plus efficace si vous buvez plus d'eau pour aider à dissoudre les fibres solubles dans l'eau.
- 4Maintenez des bactéries intestinales saines en mangeant du yogourt. Votre tube digestif a besoin du bon équilibre de microbes pour digérer efficacement vos aliments. Lorsque cette communauté microbienne est déséquilibrée, cela peut vous rendre constipé et interférer avec l'absorption des nutriments. Le yaourt de culture vivante et d'autres produits laitiers fermentés comme le kéfir peuvent aider à restaurer et à rééquilibrer vos bactéries intestinales. Cela peut vous aider à combattre les selles dures dues à:
- Syndrome du côlon irritable
- Diarrhée et constipation inexpliquées
- Diarrhée ou constipation après que les antibiotiques ont tué certaines des bactéries intestinales naturelles
- 5Ajoutez des suppléments à votre alimentation pour favoriser une digestion saine. Mais assurez-vous de consulter d'abord votre médecin, car certains suppléments peuvent modifier la façon dont votre corps traite certains médicaments.
- Essayez les suppléments de fibres. Ils rendront vos selles plus volumineuses, plus molles et plus faciles à évacuer. Ces suppléments sont souvent appelés laxatifs en vrac et vous devriez les essayer avant de passer à d'autres types de laxatifs. Recherchez ceux qui contiennent de la méthylcellulose, du psyllium, du polycarbophile de calcium et de la gomme de guar comme ingrédients actifs (par exemple, FiberCon, Metamucil, Konsyl et Citrucel).
- Essayez les suppléments probiotiques. Les probiotiques sont des bactéries et des levures qui ressemblent à vos microbes intestinaux naturels. La prise de probiotiques peut aider si vous souffrez de cycles de diarrhée et de constipation ou de syndrome du côlon irritable.
- 6Stimulez vos intestins avec une tasse de café. Le café peut avoir un léger effet laxatif, donc ajouter une tasse ou deux de café à votre régime quotidien peut aider à garder vos intestins réguliers.
- Si vous buvez déjà du café, il se peut que vous ayez besoin d'un peu plus de café ou que votre corps soit trop habitué pour qu'il puisse vous soulager.
La déshydratation peut provoquer des selles dures, alors essayez de boire environ 8 verres d'eau par jour.
Méthode 2 sur 3: apporter des changements de style de vie
- 1Réduisez votre consommation d'aliments qui peuvent causer de la constipation. Beaucoup de ces aliments sont faibles en fibres, mais riches en sucre et en matières grasses. Cela vous fait vous sentir rassasié avant d'avoir mangé suffisamment de fibres. Les exemples comprennent:
- Lait et fromage
- Écraser
- Les aliments sucrés comme les pâtisseries, les puddings, les bonbons et les gâteaux
- Aliments transformés préemballés qui contiennent généralement du sucre, du sel et des graisses ajoutés.
- 2Mangez beaucoup de petits repas plutôt que quelques gros repas. Manger régulièrement fournira à votre tube digestif une stimulation continue de faible niveau et favorisera une digestion saine et des contractions régulières.
- Mangez lentement pour donner à votre corps le temps de traiter votre nourriture. Manger trop vite vous rend plus susceptible de trop manger, ce qui surcharge votre système digestif.
- Mâchez soigneusement vos aliments pour favoriser une digestion facile et des portions modérées.
- 3Faites de l'exercice au moins 30 minutes par jour. L'exercice stimulera vos intestins à se contracter, déplaçant les aliments dans votre système.
- L'activité doit être suffisamment intense pour augmenter votre fréquence cardiaque, comme la marche rapide, la natation, la course ou le vélo.
- Parfois, cela fonctionne étonnamment rapidement. Planifiez un itinéraire avec des toilettes fréquentes disponibles!
- Si vous avez d'autres problèmes de santé qui pourraient rendre l'exercice déconseillé, parlez-en d'abord à votre médecin.
- 4Réduisez le stress dans votre vie. Il a été démontré que le stress provoque la constipation et la diarrhée, qui peuvent tous deux accompagner des selles dures et sèches. Essayez des techniques de relaxation telles que:
- Respiration profonde
- Yoga
- Méditation
- Taï chi
- Massage
- Écouter de la musique relaxante
- Visualiser des lieux de détente
- Relaxation musculaire progressive où vous parcourez votre corps et tendez et relâchez délibérément chaque groupe musculaire
- 5Accordez-vous du temps aux toilettes après chaque repas. Vous pouvez simultanément pratiquer des techniques de relaxation pour favoriser le mouvement dans votre système.
- Passez au moins 10 minutes aux toilettes environ 30 minutes après avoir mangé.
- Mettez vos pieds sur un tabouret bas, de sorte que vos genoux soient au-dessus de vos hanches. Cela peut faciliter les selles.
- 6Utilisez le biofeedback pour apprendre à relâcher les muscles de votre plancher pelvien. Cela peut faciliter les selles.
- Le thérapeute utilisera une machine pour mesurer la tension dans votre rectum et vous aidera à vous entraîner à resserrer et à relâcher les muscles de votre plancher pelvien.
- Consultez un thérapeute qui travaille avec un médecin ou qui est recommandé par votre médecin pour vous assurer qu'ils sont fiables.
Oui, les selles dures peuvent provoquer des hémorroïdes et des saignements en raison de l'augmentation de la pression résultant de la poussée.
Méthode 3 sur 3: utiliser des médicaments
- 1Consultez votre médecin. Certains médicaments sur ordonnance peuvent causer de la constipation, comme les analgésiques opioïdes. Votre médecin peut vous recommander de changer de médicament ou d'ajouter un laxatif pour lutter contre la constipation. Votre médecin peut vous recommander des médicaments en vente libre ou vous prescrire quelque chose de plus fort. Consultez votre médecin immédiatement si vous avez:
- Saignement rectal
- Perte de poids sévère
- Fatigue
- Douleur abdominale sévère
- 2Lubrifiez vos intestins avec une petite quantité d'huile minérale. Consultez votre médecin pour déterminer la dose qui vous convient.
- Attendez au moins deux heures après avoir mangé car cela peut vous empêcher d'absorber complètement les nutriments.
- Il fonctionnera dans les six à huit prochaines heures.
- Ne le prenez pas en étant allongé dans votre lit, car si vous en inhalez accidentellement une partie, cela peut provoquer une pneumonie dans vos poumons. Pour cette raison, ne le donnez pas aux enfants de moins de sept ans.
- Ne prenez pas d'huile minérale si vous êtes enceinte, car elle peut empêcher l'absorption des nutriments et provoquer des saignements chez le nouveau-né si elle est prise pendant une longue période.
- 3Essayez les émollients fécaux. Ces médicaments extraient l'humidité des intestins et l'utilisent pour rendre vos selles plus humides.
- Les plus communs incluent Colace et Surfak.
- Buvez quelques verres supplémentaires pour arroser chaque jour lorsque vous les prenez.
- 4Utilisez des laxatifs osmotiques pour rendre vos selles plus humides. Ces médicaments agissent en générant plus de liquide dans vos intestins. Cela stimulera également vos intestins à se contracter et à déplacer les selles, même si cela peut prendre quelques jours. Les plus courants incluent:
- Lait de magnésie
- Le citrate de magnésium
- Lactulose
- Polyéthylène glycol (MiraLax)
- 5Pensez aux laxatifs stimulants. Ceux-ci sont utiles si vos selles sont suffisamment molles pour passer, mais que vos intestins ne se contractent pas pour les faire passer. Ces médicaments stimulent les contractions et devraient agir dans les 12 heures. Les plus courants sont:
- Séné
- bisacodyle
- Picosulfate de sodium
- 6Retirer une impaction fécale. Si votre rectum est bloqué par des selles dures et sèches, vous pouvez obtenir un soulagement grâce à un suppositoire, un lavement ou une désimpaction manuelle.
- Un suppositoire est une capsule de médicament que vous mettez dans votre anus où elle se dissout et est absorbée.
- Un lavement est un médicament liquide qui est introduit dans le gros intestin par l'anus. Cela devrait être fait par le médecin.
- La désimpaction manuelle nécessite que votre médecin ou votre infirmière enfile des gants et insère deux doigts lubrifiés dans le rectum pour briser et éliminer les matières fécales impactées.
Cela peut vous aider à combattre les selles dures dues à: La diarrhée ou la constipation après que les antibiotiques ont tué certaines des bactéries intestinales naturelles.
- Ne prenez aucun médicament, y compris les médicaments en vente libre, sans consulter votre médecin si vous êtes enceinte.
- Consultez un médecin avant de donner des médicaments à un enfant.
- Lisez et suivez toutes les instructions du fabricant et les recommandations de votre médecin.
- Si vous prenez déjà d'autres médicaments, remèdes à base de plantes ou suppléments, contactez votre médecin pour lui demander si ces médicaments pourraient interagir.
Lisez aussi: Comment se débarrasser rapidement des hémorroïdes?
Questions et réponses
- Les selles dures peuvent-elles provoquer des saignements?Oui, les selles dures peuvent provoquer des hémorroïdes et des saignements en raison de l'augmentation de la pression résultant de la poussée.
- Mon enfant a du mal à évacuer les selles. Que devrais-je faire?Demandez conseil à votre pédiatre.
- Cela fait environ une semaine depuis ma dernière selle. Y a-t-il des laxatifs puissants qui peuvent m'aider?Miralax fonctionne, mais il est très puissant - vous pourriez donc avoir des problèmes pour aller à l'école ou au travail.
- Puis-je utiliser des suppositoires pendant la grossesse?Oui. Un suppositoire est inséré dans l'anus, pas dans le vagin.
- Que puis-je faire pour mon enfant de quatre ans en cas de selles dures?Donnez-leur du jus de pruneau ou de poire dilué. Une fois que c'est passé, essayez de leur donner du jus régulièrement pour éviter la constipation.
- Quel suppositoire dois-je utiliser pour libérer l'impaction?Si vous êtes impacté, vous devez consulter un chirurgien. Vous devrez peut-être être désaffecté manuellement. Je ne recommande pas de médicaments explosifs pour soulager votre situation, car cela peut causer des dommages.
- La consommation de riz peut-elle aussi conduire à la dureté des selles?Oui, cela peut augmenter la dureté.
- J'ai très mal à l'anus à cause des saignements. Que devrais-je faire?Vous avez probablement une mauvaise hémorroïde; essayez d'utiliser des lingettes médicamenteuses pendant un moment. Cependant, parlez-en à votre médecin si le saignement est grave (comme des gouttes), car il pourrait également s'agir d'une fissure anale, ce qui n'est pas aussi grave qu'il y paraît, mais nécessite des onguents spécifiques.
- Comment s'appelle l'instrument médical qui peut aider une personne handicapée à faire caca quand elle ne sait pas pousser?Un sac de colostomie. Il est accroché aux tripes et les selles finissent directement dans le sac.
- Chaque fois que je suis constipé, il me faut normalement plus d'une semaine pour le passer. Comment puis-je faire en sorte que ça fasse moins mal quand je suis aux toilettes?Prenez un émollient fécal et buvez beaucoup d'eau. Lubrifiez votre anus avec de la vaseline avant d'aller à la selle. Asseyez-vous sur les toilettes et détendez-vous, évitez de pousser ou de forcer trop fort.
Questions sans réponse
- J'ai eu un tabouret coincé dans le passage pendant 10 minutes. Que dois-je faire pour empêcher cela?
Les commentaires (11)
- Cet article m'a aidé en suggérant des techniques et des choix alimentaires spécifiques pour aider à résoudre mon problème de santé.
- Je vais suivre ces instructions, je crois que cela peut fonctionner.
- Explication très claire.
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- L'apprentissage des suppositoires m'a le plus aidé.
- C'est vraiment utile! Mes selles sont passées de dures à molles. Merci beaucoup.
- A beaucoup aidé. Cela m'a rappelé des options de remèdes que j'avais oubliées.
- Toutes les bonnes infos générales et spécifiques à mes besoins immédiats!
- Très utile, je traverse une période difficile ces derniers temps et j'ai une fissure dans mon anus, j'espère que ces méthodes de prévention m'aideront à la traverser facilement.
- Cela m'aidera à produire des selles plus molles et, espérons-le, ne sera pas constipé.
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Avis de non-responsabilité médicale Le contenu de cet article n'est pas destiné à remplacer un avis médical professionnel, un examen, un diagnostic ou un traitement. Vous devez toujours contacter votre médecin ou un autre professionnel de la santé qualifié avant de commencer, de modifier ou d'arrêter tout type de traitement de santé.
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