Comment prévenir les brûlures d'estomac?

Il s'agit notamment d'éviter les aliments qui ont tendance à provoquer des brûlures d'estomac, d'apporter certains changements à votre mode de vie et de prendre des médicaments qui peuvent minimiser vos risques de brûlures d'estomac.

Vous avez vraiment apprécié ces ailes chaudes épicées, mais maintenant vous êtes coincé avec la sensation de brûlure dans le haut de votre abdomen connue sous le nom de brûlures d'estomac. Cet inconfort est causé par l'acide gastrique qui monte dans votre œsophage, et c'est une condition très courante. Heureusement, il existe des mesures que vous pouvez prendre pour réduire le risque de brûlures d'estomac. Il s'agit notamment d'éviter les aliments qui ont tendance à provoquer des brûlures d'estomac, d'apporter certains changements à votre mode de vie et de prendre des médicaments qui peuvent minimiser vos risques de brûlures d'estomac.

Méthode 1 sur 3: éviter les aliments déclencheurs

1
Mangez moins d'aliments très acides. Lorsque vous mangez trop d'aliments acides, l'acide de votre estomac peut éclabousser votre œsophage, provoquant une sensation de brûlure. Bien que vous n'ayez pas à éliminer complètement les aliments très acides de votre alimentation, vous devriez essayer d'en limiter la consommation. Les exemples courants incluent:
- Produits laitiers: lait, fromage cottage, laits frappés et crème sure.
- Fruits: oranges, citrons, canneberges, pamplemousses et tomates.
- Produits à base de viande: bœuf haché, porc haché et poulet frit.
2
Évitez les aliments épicés. De nombreux aliments épicés, et en particulier ceux qui contiennent des poivrons, contiennent de la capsaïcine, qui peut déclencher des brûlures d'estomac. Pour cette raison, réduisez au minimum la quantité d'aliments épicés que vous mangez.
- Réduisez votre consommation de poivrons, de chili et de sauce piquante, par exemple.
3
Réduisez votre consommation d'aliments riches en graisses. La graisse peut être très difficile à digérer pour votre estomac. Pour cette raison, votre estomac est obligé de produire plus d'acide afin de décomposer les aliments gras. En plus de cela, les aliments gras peuvent occuper un plus grand espace dans votre estomac, ce qui peut à son tour forcer l'acide dans votre estomac et dans votre œsophage.
- Les exemples d'aliments gras comprennent le bœuf, le porc, le beurre, le suif, le suif, le saindoux, le fromage, les noix et les graines, le chocolat, les viandes transformées, les collations et aliments frits et les produits laitiers riches en matières grasses comme la crème glacée.
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Buvez moins de boissons gazeuses. Lorsque vous buvez des boissons gazeuses comme des sodas, vous avalez à la fois de l'eau et de l'air. Ces bulles d'air atteignent votre estomac, éclatent et se dilatent. Cela provoque une pression accrue dans votre estomac qui peut déclencher des brûlures d'estomac.
- En plus de cette pression accrue, de nombreuses boissons gazeuses, y compris presque toutes les boissons gazeuses, sont acides.
- Bien que la carbonatation puisse provoquer des éructations, qui peuvent apporter un soulagement très temporaire des brûlures d'estomac, il vaut généralement mieux éviter les boissons gazeuses en premier lieu.
Une façon de prévenir les brûlures d'estomac est d'éviter les aliments qui les déclenchent.
5
Buvez moins d'alcool. L'alcool a tendance à détendre le sphincter œsophagien, qui est la valve qui sépare votre estomac de votre œsophage. Par conséquent, lorsque vous buvez des boissons alcoolisées, l'acide dans votre estomac est plus susceptible de remonter dans votre œsophage et de provoquer des brûlures d'estomac.
- En particulier, évitez de boire de l'alcool lorsque vous consommez des aliments acides, épicés, gras ou autres qui provoquent des brûlures d'estomac.
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Limitez le nombre de boissons caféinées que vous buvez. Comme l'alcool, la caféine peut détendre votre sphincter œsophagien, ce qui augmente la probabilité que l'acide gastrique remonte dans la gorge. Les boissons qui contiennent souvent de la caféine comprennent:
- Café
- Thé noir
- Un soda
- Boissons énergisantes

Méthode 2 sur 3: apporter des changements de style de vie

1
Mangez de petits repas fréquents. Lorsque vous mangez un gros repas, vous exercez plus de pression sur votre estomac, ce qui l'amène à produire plus d'acide. Plus il y a d'acide produit, plus il est probable qu'il pénètre dans votre œsophage. Pour éviter cela, mangez des repas plus petits et plus fréquents tout au long de la journée, plutôt que 3 gros repas.
- Manger de petits repas tout au long de la journée peut permettre à votre estomac de fonctionner efficacement, sans produire d'excès d'acide.
- Assurez-vous de réduire la quantité que vous mangez à chaque repas, afin de ne pas manger plus globalement pendant vos 5 petits repas qu'avec vos 3 plus gros repas.
2
Mangez des aliments qui réduisent votre risque de brûlures d'estomac. Cela inclut des options de protéines à faible teneur en cholestérol, comme le poulet, le poisson, les haricots, les lentilles et les amandes. De plus, la plupart des céréales, des légumes et des fruits réduisent le risque de brûlures d'estomac, en particulier les légumes verts.
- Par exemple, vous pouvez manger des flocons d'avoine avec des bananes hachées pour le petit-déjeuner, une salade verte avec du thon pour le déjeuner et du poulet avec des légumes cuits à la vapeur et une patate douce au four pour le dîner.
- Les légumes verts sont votre meilleur choix. Mangez beaucoup de brocoli, de chou frisé, d'épinards, de choux de Bruxelles et d'asperges.
- Pour les fruits, d'excellents choix incluent les baies, le melon, les pommes, les poires, les pêches, les bananes et les avocats.
3
Marchez, tenez-vous debout ou asseyez-vous pendant 30 à 45 minutes après avoir mangé. Debout ou assis bien droit, la gravité aide à pousser votre nourriture et l'acide gastrique vers le bas. Mieux encore, un peu d'exercice léger (comme une marche facile) après un repas peut aider votre corps à digérer les aliments plus efficacement.
- Cependant, ne vous engagez pas dans des exercices vigoureux comme la course, le vélo, la natation, l'aérobic ou le basket-ball pendant au moins 1 à 2 heures après avoir mangé un repas. Cela pourrait produire de l'acide gastrique et aggraver vos brûlures d'estomac.
- S'allonger sur le dos après un repas augmente le risque que l'acide gastrique remonte dans l'œsophage, ce qui entraîne des brûlures d'estomac. Rester debout vous aide à éviter cela.
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Ne mangez rien (en particulier les aliments déclencheurs) pendant 2 à 3 heures avant le coucher. S'allonger met votre estomac presque au même niveau que votre œsophage. Lorsque vous mangez trop ou si la nourriture que vous mangez est trop riche, la nourriture peut appuyer sur votre sphincter œsophagien et laisser passer l'acide gastrique.
- Si vous devez vous allonger dans les 2-3 heures après avoir mangé, redressez-vous de manière à ce que le haut de votre corps forme un angle de 45 à 90 degrés avec la moitié inférieure de votre corps.
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Utilisez des oreillers ou des élévateurs de lit pour dormir sur une pente. Si vous avez tendance à avoir des brûlures d'estomac la nuit même si vous ne mangez pas pendant plusieurs heures avant de vous coucher, essayez de faire de la gravité votre alliée. Achetez un coin en mousse qui incline la moitié supérieure de votre corps ou placez des morceaux de bois sous les pieds à la tête de votre lit pour le mettre sur une pente.
- Achetez un coin en mousse dans un magasin de fournitures médicales ou chez un détaillant de literie.
- Essayez de relever la tête de votre lit d'environ 5,1 à 7,6 cm avec des blocs de bois.
Arrêter de fumer peut vous aider à prévenir les brûlures d'estomac, tout en améliorant votre santé en général.
6
Arrêtez de fumer si vous êtes fumeur. Arrêter de fumer peut vous aider à prévenir les brûlures d'estomac, tout en améliorant votre santé en général. Les façons dont les cigarettes augmentent vos chances d'avoir des brûlures d'estomac comprennent:
- Le tabagisme diminue votre production de salive. La salive agit comme une défense neutralisante contre l'acidité de votre estomac, mais si vous n'avez pas de salive, elle ne peut pas vous protéger.
- Le tabagisme augmente la production d'acide dans l'estomac.
- Le tabagisme a un effet relaxant sur le sphincter oesophagien.
- Les fumeurs de cigarettes ont une motilité gastrique plus lente. Cela conduit à une vidange inefficace de l'estomac.
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Perdez du poids si vous êtes en surpoids. Le surpoids peut augmenter la pression exercée sur votre estomac. Cette action de compression diminue l'espace dans l'estomac et peut forcer une partie du contenu gastrique à remonter dans votre œsophage.
- Afin de perdre du poids de la bonne façon, vous devrez créer et suivre un régime alimentaire sain. Vous devriez également essayer de faire de l'exercice régulièrement.
- Consultez votre médecin pour déterminer si vous avez besoin de perdre du poids, découvrez quel devrait être votre objectif de poids et discutez des meilleures façons d'atteindre cet objectif.
8
Évitez les vêtements serrés et les ceintures qui serrent votre taille. Tout ce qui exerce une pression sur votre estomac peut agir comme un catalyseur pour les brûlures d'estomac. Au lieu de cela, choisissez des vêtements amples et ne portez pas de ceinture lorsque cela est possible. Les vêtements qui peuvent provoquer des brûlures d'estomac comprennent:
- Sous-vêtements amincissants.
- Ceintures moulantes.
- Pantalons serrés.
9
Faites une respiration diaphragmatique pour réduire les symptômes du RGO. Allongez-vous sur votre lit avec 1 main sur votre ventre et 1 main sur votre poitrine. Respirez lentement par le nez en comptant jusqu'à 4, en aspirant l'air dans votre estomac. Comptez jusqu'à 4 en expirant, en imaginant votre ventre se dégonfler. Répétez jusqu'à ce que vous ayez pris 30 respirations.
- Votre pratique de la respiration prendra environ 5 minutes.
- Une fois que vous vous êtes habitué à inspirer et expirer pendant 4 secondes, vous pouvez passer à 8 secondes, si vous le souhaitez.
10
Tenez un journal des brûlures d'estomac. Quand et si vous ressentez des brûlures d'estomac, notez tout ce que vous avez mangé ce jour-là. Cela peut vous aider à identifier vos aliments déclencheurs particuliers. Ce journal peut également vous aider à déterminer les changements de style de vie que vous devez apporter.
- Par exemple, si vous avez mangé une salade douce pour l'estomac mais que vous portiez des collants amincissants et que vous aviez des brûlures d'estomac, le fait de noter cela peut vous aider à reconnaître que vos choix vestimentaires peuvent être un facteur contributif.
- Si vous décidez de consulter votre médecin en raison de brûlures d'estomac récurrentes, apportez le journal avec vous.

Méthode 3 sur 3: prendre des médicaments préventifs

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Essayez un médicament agoniste des récepteurs h2 (h2ra) en vente libre. Les H2RA en vente libre agissent en réduisant la production d'acide gastrique, ce qui à son tour rend les brûlures d'estomac moins probables. Ils fonctionnent souvent mieux lorsqu'ils sont pris environ 30 minutes avant votre repas principal de la journée, mais suivez les instructions sur l'emballage ou les recommandations de votre médecin.
- Les noms de marque OTC incluent Pepcid, Zantac et Tagamet.
- Même s'il s'agit de médicaments en vente libre, ils peuvent provoquer des effets secondaires graves ou des interactions médicamenteuses. Adressez-vous à votre pharmacien ou à votre médecin avant d'utiliser un H2RA.
- Les H2RA sont généralement destinés à être pris une fois par jour pendant 14 jours maximum. Parlez à votre médecin si vous pensez que vous devez utiliser le médicament à plus long terme.
2
Utilisez un médicament inhibiteur de la pompe à protons (IPP) en vente libre comme autre option. Comme les H2RA, les IPP réduisent la production d'acide gastrique, mais ils le font par un processus différent. Par conséquent, certaines personnes ont de meilleurs résultats avec un IPP. Comme les H2RA, les IPP fonctionnent généralement mieux lorsqu'ils sont pris environ 30 minutes avant votre plus gros repas quotidien.
- Comme pour les H2RA, suivez les instructions sur l'emballage ou les instructions de votre médecin. Et vérifiez auprès de votre médecin ou pharmacien au sujet des effets secondaires potentiels ou des interactions médicamenteuses avant de commencer un IPP.
- N'utilisez pas d'IPP pendant plus de 14 jours consécutifs sans l'avis de votre médecin.
- Les marques OTC incluent Prilosec, Protonix et Nexium.
Si vous avez des brûlures d'estomac fréquentes (plus de deux fois par semaine) ou des brûlures d'estomac moins fréquentes mais graves, vous pouvez avoir un reflux gastro-œsophagien (RGO).
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Utilisez des antiacides pour soulager, mais pas prévenir, les brûlures d'estomac. Les antiacides comme le lait de magnésie (hydroxyde de magnésium) et le carbonate de calcium (par exemple, Tums, Rolaids) peuvent aider à réduire et à neutraliser l'acide gastrique lorsque vous souffrez de brûlures d'estomac. Ils ne peuvent cependant pas aider à prévenir les brûlures d'estomac en premier lieu.
- Les antiacides se présentent sous de nombreuses marques, sous forme de liquides, de produits à croquer, de poudres et d'autres formes. Cependant, ils fonctionnent tous à peu près de la même manière.
- Comme pour tout médicament en vente libre, vous devriez consulter votre médecin ou votre pharmacien avant d'utiliser des antiacides, surtout si vous prenez d'autres médicaments ou si vous avez des problèmes de santé sous-jacents.
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Discutez avec votre médecin des médicaments sur ordonnance. Si vous avez des brûlures d'estomac fréquentes (plus de deux fois par semaine) ou des brûlures d'estomac moins fréquentes mais graves, vous pouvez avoir un reflux gastro-œsophagien (RGO). Cependant, que vous ayez un RGO ou simplement des brûlures d'estomac récurrentes, vous devriez consulter votre médecin pour un diagnostic approprié et des options de traitement.
- Votre médecin peut vous prescrire une version sur ordonnance d'un IPP ou d'un médicament H2RA pour une utilisation quotidienne. Assurez-vous de suivre les instructions de votre médecin pour le prendre.
- Ils peuvent également être en mesure de fournir des conseils sur les changements de régime alimentaire et de mode de vie.

Conseils

Prenez de plus petites bouchées pour mâcher une quantité gérable de nourriture. Prenez votre temps pour mâcher la nourriture afin que votre estomac puisse la digérer plus facilement.

Mises en garde

Les premiers signes d'une crise cardiaque peuvent parfois être confondus avec des brûlures d'estomac. Si vous présentez des symptômes de brûlures d'estomac ainsi que l'une des douleurs ou pressions thoraciques graves suivantes; douleur au bras ou à la mâchoire; des difficultés respiratoires ou si vous présentez un risque élevé de crise cardiaque, consultez immédiatement un médecin.

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