Comment gérer le stress avec la colite ulcéreuse?

Exercice régulier. L'exercice contribue non seulement à votre santé globale, mais il aide également à réduire le stress. Il a également été démontré que l'exercice améliore l'humeur, aide à lutter contre la dépression et l'anxiété et renforce le système immunitaire. Si vous ressentez de la fatigue dans le cadre de votre colite ulcéreuse, l'exercice vous aidera également en vous donnant un regain d'énergie nécessaire. Pour obtenir les meilleurs avantages pour soulager le stress, vous devez faire de l'exercice régulièrement à n'importe quel niveau qui vous convient. Les symptômes de votre CU peuvent influencer l'activité que vous faites, alors faites ce qui est confortable pour vous.

• Par exemple, faire une marche de 30 minutes trois à quatre fois par semaine peut réduire le stress. Le vélo, la natation et d'autres activités aérobiques légères sont toutes de bonnes options.
• Si vous ressentez des douleurs abdominales à cause de votre CU, essayez des exercices qui ne fatiguent pas les abdominaux.
• Vous devrez peut-être parler à votre médecin du type d'exercice approprié à votre état.

Faire du yoga. Le yoga est une activité courante qui aide à réduire le stress. Le yoga aide à concentrer l'esprit et à contrôler la respiration, deux éléments nécessaires pour réduire la réponse au stress. Le yoga peut aider à calmer votre esprit lorsqu'il est submergé d'images, et les routines de yoga vous encouragent à respirer de manière rythmée, profonde et contrôlée.

• Si vous avez subi une colostomie, assurez-vous de ne pas tenter de poses qui exercent une pression sur la stomie.
• Vous pouvez prendre des cours de yoga dans une salle de sport ou un studio de yoga. Vous pouvez également trouver de nombreuses routines de yoga en ligne.
• Assurez-vous d'apprendre les poses de base avant d'essayer de faire quelque chose au-delà de votre niveau de forme physique actuel. Il existe de nombreuses vidéos pour débutants qui enseignent la technique et les poses de base du yoga.

Essayez le tai-chi. Le tai-chi est une autre activité physique qui peut réduire considérablement le stress. Le tai-chi se concentre sur la relaxation du corps, de l'esprit, des émotions et du système nerveux. Le tai-chi utilise des étirements doux pour aider à réduire la tension dans les muscles et le corps. Parce que le tai-chi utilise des mouvements doux, cela peut être un bon exercice qui n'aggravera pas votre colite ulcéreuse. La plupart des poses ou des mouvements de tai-chi n'exercent pas de pression supplémentaire sur votre région abdominale ou votre stomie. Le tai-chi vous aide également à développer la conscience de votre corps afin que vous puissiez repérer les tensions et le stress.

• Vous pouvez prendre des cours de tai-chi dans les studios locaux. Vous pouvez également trouver des vidéos à acheter ou en ligne pour vous guider à travers les routines de tai-chi.

Dormez suffisamment. La colite ulcéreuse provoque de la fatigue, il est donc important de dormir suffisamment pour aider à prévenir les poussées. Le sommeil aide à renouveler votre corps et votre esprit. Trop peu de sommeil provoque du stress en raison de la fatigue de votre corps et de votre esprit. Dormir suffisamment chaque nuit peut aider à réduire le stress et à rester en bonne santé et plein d'énergie. Vous devriez avoir un horaire de sommeil pour assurer un sommeil de qualité chaque nuit.

• Les adultes atteints de CU ont besoin de huit à neuf heures de sommeil chaque nuit. Essayez de vous endormir et de vous réveiller à la même heure chaque nuit.

Traitez votre colite ulcéreuse de manière proactive. Vous devez rester proactif dans le traitement de votre colite ulcéreuse. Cela aide à minimiser les poussées et les symptômes, ce qui peut réduire votre stress et vos inquiétudes. En suivant les suggestions de traitement de votre médecin, en prenant des médicaments et en modifiant votre mode de vie, vous devriez réduire le risque de symptômes.

• Vous ne voulez pas avoir à vous soucier du stress inutile qui vient de ne pas prendre soin de vous. Lorsque vous souffrez de colite ulcéreuse, vous avez suffisamment de soucis à vous faire. Essayez de limiter le stress que vous vous infligez en prenant soin de vous et en suivant votre traitement.

Évitez le stress inutile. Il y a certains facteurs de stress que vous ne pouvez pas éviter, comme le stress lié au travail. Si possible, évitez tout stress que vous pouvez. Certains stress ne sont pas nécessaires, et réduire votre charge de stress peut aider à réduire les poussées de votre colite ulcéreuse.

• Dites «non» s'il le faut. N'acceptez pas de travailler davantage à votre travail si vous n'avez pas le temps, ou n'acceptez pas d'aider à un projet communautaire si vous n'avez pas le temps. Mettez votre santé en premier et dites «non» quand vous en avez besoin.
• Limitez l'exposition aux personnes qui vous stressent. Si vous devez couper les ponts avec quelqu'un parce qu'il vous stresse et nuit à votre santé, faites-le.
• Faites des ajustements dans votre vie quotidienne pour réduire le stress. Partez plus tôt au travail si vous avez l'habitude de prendre du retard. Préparez le déjeuner et rassemblez les fournitures scolaires la veille pour vos enfants.
• Gardez à l'esprit que des études ont montré que le stress est lié à la CU, mais ne provoque pas l'apparition ou le début de la maladie.
• Les «événements de la vie» ou l'association du stress perçu sont liés à des anomalies de la muqueuse rectale et suggèrent fortement une association entre les événements psychosociaux et la colite ulcéreuse.
• Le stress à court terme n'est pas associé à l'exacerbation de la CU; cependant, le stress à long terme est associé à une augmentation des exacerbations sur plusieurs mois ou années.

Écoutez ou regardez quelque chose d'apaisant. Faire quelque chose d'apaisant lorsque vous vous sentez stressé peut vous aider à vous sentir mieux et à améliorer votre humeur. Il peut s'agir d'écouter de la musique apaisante, comme de la musique classique ou instrumentale, ou de mettre votre liste de lecture optimiste préférée. Vous voudrez peut-être regarder votre émission de télévision ou votre film préféré.

• Prenez le temps de faire quelque chose d'amusant, de joyeux et d'apaisant lorsque vous vous sentez stressé.

Reste positif. Avoir une attitude positive peut faire des merveilles pour votre stress. Même si vous ne vous sentez peut-être pas positif à propos de votre colite ulcéreuse ou de vos poussées, essayez de vous dire que vous vous en sortirez et que ce n'est pas aussi grave que vous le pensez. Essayez de rire et de sourire. Le rire vous met de bonne humeur et un sourire peut vous aider à tromper votre cerveau pour qu'il regarde du bon côté.

• Acceptez qu'il y a des choses que vous ne pouvez pas changer. Restez positif en vous rappelant que vous faites tout ce que vous pouvez faire. Tout donner suffit.

Suivez une thérapie cognitivo-comportementale. La thérapie cognitivo-comportementale (TCC) peut vous aider à gérer le stress en vous aidant à remplacer les pensées négatives par des pensées plus saines. Cela peut vous aider à avoir une vision plus positive de votre colite ulcéreuse et de vos symptômes. Lorsque vous utilisez la TCC, vous abordez les sentiments qui vous stressent et transformez ces pensées stressantes en pensées plus positives.

• Par exemple, vous pouvez vous dire: «Je ne peux pas contrôler mon patron, mais je peux contrôler ma réaction et le travail que je fais» ou «Je n'ai pas besoin d'être anxieux avant d'aller à la fête. Ma colite ulcéreuse ne contrôlera pas ma vie.."
• Vous pouvez vous dire: «Ces pensées stressantes sont malsaines. Je n'ai pas besoin de cette tension. Je vais abandonner ce stress et le chasser de mon esprit» ou «Je ne permettrai pas à ce stress de provoquer une poussée de ma colite ulcéreuse. "
• La TCC peut être difficile à réaliser par vous-même. Vous devrez peut-être consulter un thérapeute pour vous aider à apprendre à utiliser la TCC pour gérer votre stress.

Allez dans un groupe de soutien. Les groupes de soutien peuvent vous être utiles lorsque vous souffrez de colite ulcéreuse. Se connecter avec d'autres dans des groupes de soutien peut vous aider à apprendre des façons de faire face ou d'écouter la façon dont les autres ont abordé la maladie. Les membres des groupes de soutien peuvent également apporter compréhension et soutien lorsque vous en avez besoin.

• Vous pouvez trouver du réconfort dans le fait que vous n'êtes pas seul. Il y en a d'autres qui savent ce que vous vivez et qui font face à ce que vous faites.
• Pour trouver un groupe de soutien dans votre région, parlez-en à votre médecin. Ils peuvent être en mesure de vous référer à un dans votre région. Vous pouvez également contacter l'hôpital ou effectuer une recherche en ligne.