Comment gérer le stress avec la colite ulcéreuse?

Et réduire votre charge de stress peut aider à réduire les poussées de votre colite ulcéreuse — Certains stress ne sont pas nécessaires, et réduire votre charge de stress peut aider à réduire les poussées de votre colite ulcéreuse.

La colite ulcéreuse peut être très épuisante physiquement et émotionnellement. Les périodes de stress accru peuvent entraîner des poussées et des symptômes accrus. La gestion de votre stress contribue non seulement à votre santé globale, mais peut également vous aider à réduire au minimum les symptômes de votre colite ulcéreuse. Vous pouvez gérer le stress en utilisant des techniques de relaxation, en restant actif, en cherchant du soutien et en faisant face au stress.

Méthode 1 sur 4: utiliser des techniques de relaxation

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Essayez le biofeedback. Le biofeedback est une technique où vous travaillez pour contrôler la réponse automatique de votre corps à quelque chose comme le stress. Pendant le biofeedback, vous devez être connecté à des capteurs qui surveillent les fonctions de votre corps, comme la fréquence cardiaque et la respiration. Pendant le biofeedback, vous travaillez à détendre vos muscles et à contrôler votre respiration, ce qui peut aider à réduire le stress en diminuant la réponse de votre corps au stress. Discutez avec votre médecin ou votre thérapeute pour commencer le biofeedback.
- Le biofeedback peut être effectué dans le cabinet d'un médecin ou d'un thérapeute.
- Vous pouvez acheter des appareils à porter pour vous aider avec la thérapie de biofeedback. Les appareils se connectent à votre téléphone portable ou à votre ordinateur et produisent des commentaires via une application.
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Faites des exercices de respiration profonde. Les exercices de respiration profonde sont parmi les techniques de soulagement du stress les plus efficaces tout en étant parmi les plus simples. Si vous ressentez de la douleur ou de l'inconfort à cause de votre colite ulcéreuse, vous pouvez essayer de vous concentrer sur votre respiration pour réduire les symptômes ou les poussées. Vous pouvez faire des exercices de respiration profonde assis à votre bureau au travail, allongé sur le sol ou debout. Vous avez juste besoin d'être à l'aise et de desserrer tous les vêtements qui vous gênent.
- Inspirez par le nez et expirez par la bouche.
- Inspirez et guidez votre respiration dans votre ventre. Expirez doucement lorsque le souffle quitte votre ventre. Essayez de prendre le contrôle de votre diaphragme et utilisez-le pour stimuler votre système nerveux parasympathique. Cela vous aidera à vous détendre et à vous calmer.
- Essayez de compter jusqu'à cinq en inspirant, puis en expirant.
- Au fur et à mesure que vous inspirez, votre ventre devrait se dilater. Il doit se dégonfler ou s'aplatir au fur et à mesure que vous expirez.
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Méditer. La méditation est une activité courante de soulagement du stress et peut vous aider lorsque vous faites face à des symptômes ou au stress liés à votre CU. Vous n'avez pas à méditer pendant des heures. Quelques minutes peuvent vous aider à vous calmer et à vous rassurer. Vous pouvez méditer n'importe où, y compris au travail, en faisant de l'exercice ou en attendant une réunion.
- Vous pouvez choisir de vous répéter un mot ou une phrase apaisante pour calmer votre esprit.
- Vous pouvez essayer la pleine conscience, où vous concentrez votre attention sur le présent. Vous prenez conscience du moment et acceptez où vous êtes au présent. Concentrez-vous sur votre respiration, les odeurs et les sons qui vous entourent, et même vos pensées. Si vous ressentez de la douleur ou de l'inconfort à cause de votre colite ulcéreuse, vous pouvez reconnaître ces pensées, en tenir compte et les laisser partir.
- Pratiquer la pleine conscience vous aidera à reconnaître les situations qui causent du stress et à apprendre à les gérer.
- Laissez les pensées stressantes entrer dans votre esprit et observez-les simplement sans aucun sentiment. Ensuite, abandonnez ces pensées sans y réagir. Acceptez que vous ayez eu cette pensée stressante, puis laissez-la passer de votre tête.
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Utilisez l'imagerie guidée. L'imagerie guidée, également appelée visualisation et méditation guidée, est une technique de soulagement du stress qui peut vous aider à calmer votre esprit et votre corps. Lorsque vous utilisez des images guidées, votre esprit propose des images de lieux ou de situations relaxantes qui vous rendent heureux ou vous calment.
- Pendant l'imagerie guidée, vous utilisez les cinq sens.
- Si vous débutez dans l'imagerie guidée, vous pouvez utiliser une piste audio ou une vidéo pour vous guider tout au long du processus de méditation. Vous pouvez en trouver plusieurs en ligne.
- Par exemple, vous pouvez fermer les yeux et visualiser que vous êtes sur une plage sereine. Vous obtenez l'image de douces vagues sur la plage, entendez le son apaisant des vagues qui se brisent, sentez le sable sous vos pieds et la brise de l'océan contre votre peau et sentez le sel dans l'air.

Le chasser de mon esprit" ou "Je ne permettrai pas à ce stress de provoquer une poussée de ma colite — Je vais laisser tomber ce stress et le chasser de mon esprit" ou "Je ne permettrai pas à ce stress de provoquer une poussée de ma colite ulcéreuse".

Méthode 2 sur 4: rester actif

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Exercice régulier. L'exercice contribue non seulement à votre santé globale, mais il aide également à réduire le stress. Il a également été démontré que l'exercice améliore l'humeur, aide à lutter contre la dépression et l'anxiété et renforce le système immunitaire. Si vous ressentez de la fatigue dans le cadre de votre colite ulcéreuse, l'exercice vous aidera également en vous donnant un regain d'énergie nécessaire. Pour obtenir les meilleurs avantages pour soulager le stress, vous devez faire de l'exercice régulièrement à n'importe quel niveau qui vous convient. Les symptômes de votre CU peuvent influencer l'activité que vous faites, alors faites ce qui est confortable pour vous.
- Par exemple, faire une marche de 30 minutes trois à quatre fois par semaine peut réduire le stress. Le vélo, la natation et d'autres activités aérobiques légères sont toutes de bonnes options.
- Si vous ressentez des douleurs abdominales à cause de votre CU, essayez des exercices qui ne fatiguent pas les abdominaux.
- Vous devrez peut-être parler à votre médecin du type d'exercice approprié à votre état.
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Faire du yoga. Le yoga est une activité courante qui aide à réduire le stress. Le yoga aide à concentrer l'esprit et à contrôler la respiration, deux éléments nécessaires pour réduire la réponse au stress. Le yoga peut aider à calmer votre esprit lorsqu'il est submergé d'images, et les routines de yoga vous encouragent à respirer de manière rythmée, profonde et contrôlée.
- Si vous avez subi une colostomie, assurez-vous de ne pas tenter de poses qui exercent une pression sur la stomie.
- Vous pouvez prendre des cours de yoga dans une salle de sport ou un studio de yoga. Vous pouvez également trouver de nombreuses routines de yoga en ligne.
- Assurez-vous d'apprendre les poses de base avant d'essayer de faire quelque chose au-delà de votre niveau de forme physique actuel. Il existe de nombreuses vidéos pour débutants qui enseignent la technique et les poses de base du yoga.
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Essayez le tai-chi. Le tai-chi est une autre activité physique qui peut réduire considérablement le stress. Le tai-chi se concentre sur la relaxation du corps, de l'esprit, des émotions et du système nerveux. Le tai-chi utilise des étirements doux pour aider à réduire la tension dans les muscles et le corps. Parce que le tai-chi utilise des mouvements doux, cela peut être un bon exercice qui n'aggravera pas votre colite ulcéreuse. La plupart des poses ou des mouvements de tai-chi n'exercent pas de pression supplémentaire sur votre région abdominale ou votre stomie. Le tai-chi vous aide également à développer la conscience de votre corps afin que vous puissiez repérer les tensions et le stress.
- Vous pouvez prendre des cours de tai-chi dans les studios locaux. Vous pouvez également trouver des vidéos à acheter ou en ligne pour vous guider à travers les routines de tai-chi.
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Dormez suffisamment. La colite ulcéreuse provoque de la fatigue, il est donc important de dormir suffisamment pour aider à prévenir les poussées. Le sommeil aide à renouveler votre corps et votre esprit. Trop peu de sommeil provoque du stress en raison de la fatigue de votre corps et de votre esprit. Dormir suffisamment chaque nuit peut aider à réduire le stress et à rester en bonne santé et plein d'énergie. Vous devriez avoir un horaire de sommeil pour assurer un sommeil de qualité chaque nuit.
- Les adultes atteints de CU ont besoin de huit à neuf heures de sommeil chaque nuit. Essayez de vous endormir et de vous réveiller à la même heure chaque nuit.

Mais peut également vous aider à réduire au minimum les symptômes de votre colite ulcéreuse — La gestion de votre stress contribue non seulement à votre santé globale, mais peut également vous aider à réduire au minimum les symptômes de votre colite ulcéreuse.

Méthode 3 sur 4: gérer le stress

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Traitez votre colite ulcéreuse de manière proactive. Vous devez rester proactif dans le traitement de votre colite ulcéreuse. Cela aide à minimiser les poussées et les symptômes, ce qui peut réduire votre stress et vos inquiétudes. En suivant les suggestions de traitement de votre médecin, en prenant des médicaments et en modifiant votre mode de vie, vous devriez réduire le risque de symptômes.
- Vous ne voulez pas avoir à vous soucier du stress inutile qui vient de ne pas prendre soin de vous. Lorsque vous souffrez de colite ulcéreuse, vous avez suffisamment de soucis à vous faire. Essayez de limiter le stress que vous vous infligez en prenant soin de vous et en suivant votre traitement.
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Évitez le stress inutile. Il y a certains facteurs de stress que vous ne pouvez pas éviter, comme le stress lié au travail. Si possible, évitez tout stress que vous pouvez. Certains stress ne sont pas nécessaires, et réduire votre charge de stress peut aider à réduire les poussées de votre colite ulcéreuse.
- Dites «non» s'il le faut. N'acceptez pas de travailler davantage à votre travail si vous n'avez pas le temps, ou n'acceptez pas d'aider à un projet communautaire si vous n'avez pas le temps. Mettez votre santé en premier et dites «non» quand vous en avez besoin.
- Limitez l'exposition aux personnes qui vous stressent. Si vous devez couper les ponts avec quelqu'un parce qu'il vous stresse et nuit à votre santé, faites-le.
- Faites des ajustements dans votre vie quotidienne pour réduire le stress. Partez plus tôt au travail si vous avez l'habitude de prendre du retard. Préparez le déjeuner et rassemblez les fournitures scolaires la veille pour vos enfants.
- Gardez à l'esprit que des études ont montré que le stress est lié à la CU, mais ne provoque pas l'apparition ou le début de la maladie.
- Les «événements de la vie» ou l'association du stress perçu sont liés à des anomalies de la muqueuse rectale et suggèrent fortement une association entre les événements psychosociaux et la colite ulcéreuse.
- Le stress à court terme n'est pas associé à l'exacerbation de la CU; cependant, le stress à long terme est associé à une augmentation des exacerbations sur plusieurs mois ou années.
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Écoutez ou regardez quelque chose d'apaisant. Faire quelque chose d'apaisant lorsque vous vous sentez stressé peut vous aider à vous sentir mieux et à améliorer votre humeur. Il peut s'agir d'écouter de la musique apaisante, comme de la musique classique ou instrumentale, ou de mettre votre liste de lecture optimiste préférée. Vous voudrez peut-être regarder votre émission de télévision ou votre film préféré.
- Prenez le temps de faire quelque chose d'amusant, de joyeux et d'apaisant lorsque vous vous sentez stressé.
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Reste positif. Avoir une attitude positive peut faire des merveilles pour votre stress. Même si vous ne vous sentez peut-être pas positif à propos de votre colite ulcéreuse ou de vos poussées, essayez de vous dire que vous vous en sortirez et que ce n'est pas aussi grave que vous le pensez. Essayez de rire et de sourire. Le rire vous met de bonne humeur et un sourire peut vous aider à tromper votre cerveau pour qu'il regarde du bon côté.
- Acceptez qu'il y a des choses que vous ne pouvez pas changer. Restez positif en vous rappelant que vous faites tout ce que vous pouvez faire. Tout donner suffit.

Méthode 4 sur 4: trouver du soutien

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Suivez une thérapie cognitivo-comportementale. La thérapie cognitivo-comportementale (TCC) peut vous aider à gérer le stress en vous aidant à remplacer les pensées négatives par des pensées plus saines. Cela peut vous aider à avoir une vision plus positive de votre colite ulcéreuse et de vos symptômes. Lorsque vous utilisez la TCC, vous abordez les sentiments qui vous stressent et transformez ces pensées stressantes en pensées plus positives.
- Par exemple, vous pouvez vous dire: «Je ne peux pas contrôler mon patron, mais je peux contrôler ma réaction et le travail que je fais» ou «Je n'ai pas besoin d'être anxieux avant d'aller à la fête. Ma colite ulcéreuse ne contrôlera pas ma vie.."
- Vous pouvez vous dire: «Ces pensées stressantes sont malsaines. Je n'ai pas besoin de cette tension. Je vais abandonner ce stress et le chasser de mon esprit» ou «Je ne permettrai pas à ce stress de provoquer une poussée de ma colite ulcéreuse. "
- La TCC peut être difficile à réaliser par vous-même. Vous devrez peut-être consulter un thérapeute pour vous aider à apprendre à utiliser la TCC pour gérer votre stress.
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Allez dans un groupe de soutien. Les groupes de soutien peuvent vous être utiles lorsque vous souffrez de colite ulcéreuse. Se connecter avec d'autres dans des groupes de soutien peut vous aider à apprendre des façons de faire face ou d'écouter la façon dont les autres ont abordé la maladie. Les membres des groupes de soutien peuvent également apporter compréhension et soutien lorsque vous en avez besoin.
- Vous pouvez trouver du réconfort dans le fait que vous n'êtes pas seul. Il y en a d'autres qui savent ce que vous vivez et qui font face à ce que vous faites.
- Pour trouver un groupe de soutien dans votre région, parlez-en à votre médecin. Ils peuvent être en mesure de vous référer à un dans votre région. Vous pouvez également contacter l'hôpital ou effectuer une recherche en ligne.
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Créer un réseau de soutien. La colite ulcéreuse peut provoquer un stress physique et émotionnel. Vous pouvez trouver du réconfort à avoir un groupe de personnes de confiance sur qui vous pouvez compter si vous en avez besoin ou à qui vous pouvez parler si les choses deviennent trop difficiles pour vous. Ces personnes doivent être des amis ou des membres de la famille avec qui vous vous sentez suffisamment à l'aise pour partager des détails potentiellement embarrassants avec qui vous êtes.
- Ces personnes peuvent réduire votre stress parce que vous n'avez pas à vous soucier de leur expliquer ce qui se passe si vous avez une poussée ou si vous devez courir aux toilettes pendant que vous êtes ensemble.
- Choisissez ces personnes avec soin. Assurez-vous que vous êtes à l'aise de partager les détails de votre état avec ces personnes et assurez-vous que ces personnes comprendront votre état.

Ce qui peut aider à réduire le stress en diminuant la réponse de votre corps au stress — Pendant le biofeedback, vous travaillez à détendre vos muscles et à contrôler votre respiration, ce qui peut aider à réduire le stress en diminuant la réponse de votre corps au stress.

Conseils

Moins de six heures de sommeil par jour et plus de neuf heures de sommeil par jour sont tous deux associés à un risque accru de poussées de CU. Cela peut être attribuable au stress et à la relaxation dus au sommeil. Le sommeil peut être un facteur de risque modifiable d'exacerbation de la CU.
Les données montrent une forte association entre le sommeil et le stress et les MII cliniquement actives. Une mauvaise qualité de sommeil est associée à une forte probabilité d'activité de la maladie.

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