Comment gérer la maladie de Crohn en été?
Vous pourriez être surpris de découvrir que le sommeil est une autre habitude essentielle pour aider à gérer votre maladie de Crohn.
La maladie de Crohn est considérée comme une maladie inflammatoire de l'intestin. Ceux qui souffrent de la maladie de Crohn ont une inflammation dans leurs intestins qui peut provoquer une variété de symptômes désagréables et douloureux. Ceux-ci peuvent inclure: douleurs abdominales, gaz, ballonnements, diarrhée sévère, fatigue, perte de poids et malnutrition. Si vous prenez soin de vous, mangez les bons aliments et restez en contact avec votre médecin, vous pouvez gérer vos symptômes et prévenir les poussées; Cependant, cela peut être difficile avec les changements saisonniers - en particulier l'été. Il y a plus de barbecues, différents aliments et vous pouvez voyager ou partir en vacances. Soyez intelligent sur ce que vous mangez et comment vous prenez soin de vous afin de rester en bonne santé et de gérer votre maladie de Crohn pendant l'été.
Partie 1 sur 3: choisir des aliments d'été appropriés
- 1Connaissez vos aliments déclencheurs. Lorsque vous avez la maladie de Crohn, vous apprendrez rapidement qu'il existe un ensemble spécifique d'aliments qui causeront de l'inconfort, de la douleur et une poussée de symptômes. Connaître ces aliments peut vous aider à gérer vos symptômes pendant la saison estivale.
- Bien que de nombreux patients atteints de la maladie de Crohn partagent des «aliments déclencheurs» similaires, vous aurez très probablement un ensemble qui est unique à vous et à votre maladie.
- De nombreuses personnes sont sensibles et devraient éviter les aliments comme: les produits laitiers, les aliments riches en matières grasses (comme les aliments frits ou les fast-foods), la caféine, l'alcool, les aliments épicés ou les aliments riches en fibres.
- Gardez une liste ou un journal de vos aliments déclencheurs à portée de main et assurez-vous de bien les connaître et de savoir où ils se produisent. Les connaître peut vous aider à mieux naviguer entre les barbecues, les barbecues et les vacances d'été.
- 2Choisissez des morceaux de protéines plus maigres. Choisir des morceaux de protéines plus maigres est toujours une bonne idée si vous avez la maladie de Crohn; cependant, pendant les mois d'été, il peut être tentant de s'orienter vers des coupes de viande plus grasses, comme les hot-dogs, les côtes levées, les hamburgers, les morceaux de steak gras, les saucisses ou les ailes de poulet.
- Que vous alliez à un barbecue ou que vous grilliez à l'extérieur, il peut être tentant de choisir des sources de protéines plus riches en matières grasses ou plus transformées. Évitez ces aliments autant que possible.
- Ces coupes de protéines plus grasses peuvent provoquer une poussée de symptômes. La graisse est plus difficile à digérer, ce qui provoque des maux d'estomac, des crampes, des ballonnements et de la diarrhée.
- Limitez vos portions. Il est difficile de digérer plus de 6 onces de protéines par portion. Mesurez donc les portions à 3 à 4 onces au total pour éviter d'autres problèmes. Trois grammes de poisson, de viande ou de volaille correspondent à peu près à la taille de la paume de votre main.
- 3Faites le plein de fruits et légumes d'été. Bien que l'été soit connu pour certains choix malsains, il est également connu pour un large éventail de fruits et légumes frais. Assurez-vous de faire le plein de ces aliments délicieux et riches en nutriments.
- Les fruits et légumes sont d'excellents aliments à inclure pendant l'été. Ils sont plus facilement disponibles, moins chers et plus savoureux.
- Si les aliments fibreux provoquent des symptômes, évitez les légumes comme le chou, le chou frisé, le brocoli, le chou-fleur ou les choux de Bruxelles.
- Choisissez plutôt des légumes bien cuits. Par exemple, les poivrons, les aubergines ou les oignons grillés sont très savoureux, nutritifs et ne perturberont probablement pas votre système gastro-intestinal.
- Essayez de remplir la moitié de votre assiette de fruits et légumes.
- Les fruits sont un excellent élément à avoir à la place d'un dessert riche en matières grasses (comme une crème glacée ou une tarte). Utilisez des fruits pour terminer en douceur lorsque vous cuisinez ou assistez à un barbecue.
- 4Faites attention aux "extras" et aux plats d'accompagnement. Lorsque vous souffrez de la maladie de Crohn, il est important de rester à l'écart des aliments déclencheurs; Cependant, de nombreux condiments et plats d'accompagnement d'été courants peuvent contenir certains de vos aliments déclencheurs.
- Méfiez-vous des aliments riches en matières grasses, trop acides ou très épicés. Ceux-ci pourraient provoquer des symptômes.
- En ce qui concerne les condiments, faites attention lorsque vous utilisez ou mangez: sauce barbecue épicée, sauce piquante, salsa, mayonnaise ou crème sure.
- Soyez également conscient des articles «régime» ou sans sucre. Ceux-ci peuvent contenir des édulcorants artificiels qui peuvent également provoquer des symptômes.
- Les plats d'accompagnement d'été courants peuvent également causer des problèmes. La salade de pommes de terre, la salade de chou, la salade de macaronis ou les croustilles sont notoirement riches en matières grasses. Non seulement ce ne sont pas les aliments les plus sains, mais leur teneur élevée en matières grasses peut poser de nombreux problèmes à votre système gastro-intestinal.
- 5Restez bien hydraté. Une chose importante à considérer en ce qui concerne l'alimentation en été est l'hydratation. Avec des températures et des niveaux d'humidité plus élevés, il est plus facile de se déshydrater.
- La déshydratation peut aggraver la diarrhée chronique ou la constipation (les deux peuvent être courantes chez les personnes atteintes de la maladie de Crohn).
- Assurez-vous de boire constamment en été. Vous devriez viser au moins 1,9 litres (64 oz) de liquides clairs et hydratants par jour; cependant, en raison de l'augmentation de la chaleur, vous aurez peut-être besoin de plus de 80 oz (2,4 litres) par jour.
- Choisissez des boissons comme: de l'eau, de l'eau aromatisée, de l'eau gazeuse (si les boissons gazeuses ne vous dérangent pas) et du café et du thé décaféinés.
- 6Essayez d'éviter l'alcool ou les boissons contenant de la caféine. Vous remarquerez peut-être que l'été apporte plus de boissons alcoolisées. Qu'il s'agisse d'une sangria estivale ou d'un spritzer au vin, essayez de minimiser votre consommation d'alcool.
- L'alcool est un irritant gastro-intestinal courant qui peut provoquer des symptômes ou les aggraver lorsque vous souffrez de la maladie de Crohn.
- Les boissons alcoolisées qui ont une teneur en sucre plus élevée (comme les bières de blé ou les boissons mélangées) sont connues pour provoquer une augmentation des symptômes.
- Bien que certains patients atteints de la maladie de Crohn puissent tolérer un peu d'alcool, gardez votre consommation modérée. Ne buvez qu'un verre par jour et buvez-le lentement avec beaucoup d'eau.
- La caféine est un stimulant gastro-intestinal qui peut provoquer des ballonnements, des crampes et de la diarrhée. Éloignez-vous de ces lattes glacés et autres boissons contenant de la caféine pendant l'été. Choisissez plutôt le décaféiné.
Une façon d'aider à gérer votre maladie de Crohn est d'être physiquement actif.
Partie 2 sur 3: gérer les crohn pendant les festivités estivales et les voyages
- 1Planifiez à l'avance. Que vous alliez simplement au barbecue d'un ami ou que vous voyagiez, pour gérer au mieux votre Crohn, vous devez planifier à l'avance. Cela vous aidera à vous préparer à diverses situations.
- Si vous allez à un barbecue ou à un barbecue, demandez à l'hôte ce qui est servi. Cela peut vous donner une idée si vous pourrez manger la nourriture ou non.
- Si vous pensez ne pas pouvoir manger ou ne pouvez pas savoir ce qui est servi, planifiez à l'avance en prenant un petit repas. Cela peut vous aider à éviter d'avoir trop faim.
- Si vous êtes en vacances et que vous prévoyez de sortir manger, consultez en ligne les menus des restaurants. Trouvez quelques options qui conviendraient à votre alimentation.
- 2Proposez d'apporter un plat aux fêtes ou aux barbecues. Une excellente façon de gérer les festivités et les événements d'été est d'apporter votre propre nourriture avec vous. De cette façon, vous savez avec certitude qu'il y a quelque chose que vous pourrez manger.
- Si vous allez à un barbecue ou à un barbecue, demandez à l'hôte si vous pouvez apporter quelque chose. Ce sera un beau geste, utile pour l'hôte et s'assurer qu'il y a aussi quelque chose que vous pouvez manger.
- Si vous souhaitez apporter plus qu'un plat, parlez-en à l'hôte et demandez-lui si cela le dérange si vous apportez un petit repas pour vous-même. Expliquez que vous souffrez de la maladie de Crohn ou que vous suivez un régime spécial et que vous voulez être sûr d'avoir quelque chose à votre disposition.
- 3Apportez des aliments avec vous en vacances. Un autre moment où vous pouvez apporter des aliments avec vous est lorsque vous partez en vacances. Pensez à planifier à l'avance et à avoir des articles à portée de main que vous pourrez manger et tolérer.
- Si vous partez en vacances, réfléchissez aux types d'aliments et à la quantité de nourriture que vous pouvez emporter avec vous. Cela dépendra de l'endroit où vous séjournez. Un hôtel peut avoir un stockage limité de nourriture, alors qu'une maison de plage aura probablement un garde-manger, un réfrigérateur et un congélateur.
- Si vous allez à l'hôtel, appelez à l'avance et demandez un petit mini-réfrigérateur dans votre chambre. De cette façon, vous pouvez stocker des articles froids.
- Si vous louez une maison, assurez-vous d'emporter des aliments ou d'acheter des aliments que vous pouvez manger à la maison.
- Pensez également à apporter une glacière ou un sac avec vous. De cette façon, pendant que vous voyagez, vous n'avez pas à vous fier à la nourriture des stations-service, à la nourriture de l'aéroport ou à la restauration rapide pour vos options.
- 4Gardez vos médicaments et votre plan d'intervention à portée de main. La maladie de Crohn peut être traitée avec une variété de médicaments - à la fois sur ordonnance et en vente libre. Ayez-les avec vous en tout temps et assurez-vous d'avoir également un plan d'intervention.
- Si vous voyagez, vous devez apporter tous les médicaments sur ordonnance avec vous. Assurez-vous également d'avoir un stock complet de médicaments en vente libre que vous utilisez régulièrement (comme un émollient fécal, un anti-diarrhéique ou un réducteur d'acide).
- Faites des recherches à l'avance sur les installations d'urgence autour de l'endroit où vous séjournerez. Cela devrait faire partie de votre plan d'intervention. Quels hôpitaux, urgences ou soins d'urgence se trouvent à proximité de votre hôtel, location ou camping?
- De plus, gardez une liste de tous vos médecins et de leurs numéros de téléphone (y compris la ligne d'urgence) avec vous dans le cadre de votre plan d'intervention. De cette façon, si vous voyagez, vous ou quelqu'un avec vous pouvez les contacter si nécessaire.
- 5Soyez à l'affût des toilettes. Encore une fois, il est essentiel de planifier à l'avance la maladie de Crohn. Cela est particulièrement vrai lorsqu'il s'agit de trouver les toilettes les plus proches.
- Si vous avez la maladie de Crohn, il peut arriver que vous deviez utiliser les toilettes immédiatement.
- Si vous allez à un barbecue ou à un barbecue, demandez à l'hôte où se trouvent les toilettes les plus proches pour les invités dès votre arrivée.
- Si vous voyagez, prévoyez des arrêts toilettes en cours de route. Vérifiez quelles sorties ou villes ont une station-service, un dépanneur ou un restaurant immédiatement à la sortie de l'autoroute où vous pouvez vous rendre rapidement.
- Si vous sortez manger pendant vos vacances, assurez-vous de demander à l'hôtesse où se trouvent les toilettes les plus proches du restaurant pour les clients.
Connaître ces aliments peut vous aider à gérer vos symptômes pendant la saison estivale.
Partie 3 sur 3: gérer la maladie de Crohn avec des modifications du mode de vie
- 1Gérez votre niveau de stress. Bien que les aliments jouent un rôle important dans la prise en charge ou non de votre maladie de Crohn, certains facteurs liés au mode de vie peuvent également l'affecter. Cela est particulièrement vrai avec le stress.
- Des études ont montré que les personnes qui souffrent de la maladie de Crohn notent des symptômes plus graves et plus de poussées avec des niveaux de stress quotidiens et de faible intensité.
- L'été peut être une saison relaxante et amusante - assurez-vous de vous concentrer sur les techniques de relaxation et de déstressage.
- Allez aux barbecues, aux barbecues et aux vacances. Ce temps loin du travail et être avec la famille et les amis peut aider à garder votre humeur élevée et vous distraire de votre maladie de Crohn.
- Essayez aussi: faire de l'exercice régulièrement, parler à un groupe de soutien Crohn, faire de la méditation ou du yoga ou écouter de la musique.
- Si vous avez des difficultés à gérer votre stress, envisagez de parler à un thérapeute comportemental pour obtenir un soutien supplémentaire.
- 2Restez en contact avec votre médecin. La maladie de Crohn peut être une maladie grave et elle peut être très difficile à gérer. Parler régulièrement avec votre médecin peut vous aider à mieux gérer votre état.
- Étant donné que la maladie de Crohn nécessite beaucoup de prise en charge de votre part, rester en contact avec votre médecin peut vous aider à mieux gérer vos symptômes et à améliorer votre qualité de vie.
- Discutez avec votre médecin de votre régime alimentaire et de vos symptômes. Demandez-leur de vous aider à trouver un régime et un mode d'alimentation qui minimiseront vos symptômes généraux.
- Demandez également à votre médecin de vous orienter vers un diététicien. De nombreux diététistes se concentrent sur les troubles gastro-intestinaux et peuvent vous aider à planifier votre été tout en réduisant vos symptômes ou la possibilité d'avoir une poussée.
- Si vous avez une poussée, appelez ou contactez immédiatement votre médecin. N'attendez pas que les symptômes disparaissent. Même s'ils vous traitent avec des médicaments en vente libre, il est bon d'informer votre médecin de ce qui se passe.
- 3Pratiquez une activité physique régulière. Une façon d'aider à gérer votre maladie de Crohn est d'être physiquement actif. L'été est le moment idéal pour être actif puisque vous pouvez faire plus d'exercices à l'extérieur.
- L'exercice est une excellente forme de soulagement du stress, peut aider à garder vos intestins régulièrement et à prévenir les symptômes de la maladie de Crohn.
- Visez 30 minutes d'exercice d'intensité modérée cinq jours par semaine (pour un total de 150 minutes) ou 75 minutes d'exercice de haute intensité. Assurez-vous également d'inclure deux à trois jours d'entraînement en force chaque semaine.
- Offrez- vous quelques exercices d'été amusants. Essayez la natation, la randonnée, le surf, le patin à roues alignées ou l'escalade.
- Si vous avez actuellement une poussée, tenez-vous-en à des activités légères comme le yoga ou le tai-chi.
- 4Dormez au moins sept à neuf heures par nuit. Vous pourriez être surpris de découvrir que le sommeil est une autre habitude essentielle pour aider à gérer votre maladie de Crohn. Assurez-vous de dormir suffisamment, en particulier pendant les poussées, pour aider à gérer vos symptômes.
- Des études ont établi un lien entre les troubles du sommeil et le manque de sommeil avec la maladie de Crohn et une prévalence accrue des symptômes.
- L'été peut s'accompagner de quelques changements d'horaire avec des vacances, des congés et plus de fêtes auxquelles se rendre; Cependant, essayez toujours de dormir au moins sept à neuf heures par nuit.
- Même si vous sortez tard à un barbecue ou veillez plus tard pendant vos vacances, essayez de dormir plus tard.
Soyez intelligent sur ce que vous mangez et comment vous prenez soin de vous afin de rester en bonne santé et de gérer votre maladie de Crohn pendant l'été.
- Rester en contact régulier avec votre médecin est essentiel pour une bonne prise en charge de votre maladie de Crohn.
- Informez-vous en permanence sur votre maladie. Plus vous en savez, mieux vous êtes capable de vous gérer et de vous soigner.
- N'oubliez pas que chaque patient atteint de Crohn est différent. Vous aurez un ensemble spécifique d'aliments déclencheurs et d'articles que vous devez éviter.
Lisez aussi: Comment gérer le stress avec la colite ulcéreuse?
Lisez aussi:
Avis de non-responsabilité médicale Le contenu de cet article n'est pas destiné à remplacer un avis médical professionnel, un examen, un diagnostic ou un traitement. Vous devez toujours contacter votre médecin ou un autre professionnel de la santé qualifié avant de commencer, de modifier ou d'arrêter tout type de traitement de santé.
En parallèle
