Comment calculer le poids approprié?

La date des mesures pour effectuer des calculs d'évaluation du poids — L'IMC des enfants utilise les mesures de la taille et du poids, le sexe, la date de naissance et la date des mesures pour effectuer des calculs d'évaluation du poids.

Bien sûr, vous connaissez votre IMC. Mais votre numéro ne devrait-il pas être un peu plus personnalisé? La réponse courte: oui. Les calculateurs d'IMC ont leurs limites. Il est également préférable de connaître le pourcentage de graisse de votre corps si vous cherchez à rester en bonne santé et sans maladie.

Méthode 1 sur 3: calculs de l'indice de masse corporelle

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Recherchez une calculatrice ou un graphique d'IMC. Beaucoup peuvent être trouvés en ligne et la plupart sont dignes de confiance - c'est une équation mathématique simple qui est la même dans tous les tableaux. Cependant, pour une source plus fiable, le calculateur ou le graphique de l'IMC peut être trouvé sur le site Web du département américain de la Santé et des Services sociaux ou au bureau de votre médecin local.
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Entrez votre taille et votre poids. La plupart des calculatrices ont des options pour les mesures standard et métriques. Vous devrez également déclarer votre sexe dans le calculateur d'IMC pour des résultats plus précis.
- Vous pouvez le faire manuellement, si vous le souhaitez. Pour les mesures standard:
  - Prenez votre taille en pouces et ajustez-la. Si vous mesurez 178 centimètres (177,8 cm), prenez 70 x 70.
  - Prenez votre poids divisé par ce nombre. Si vous pesez 68 kg, cela fait 150/4900. C'est 0,0306.
  - Ensuite, prenez ce nombre et multipliez-le par 703. Voilà votre IMC. Pour cet exemple, c'est 21,6.
- Pour les mesures métriques:
  - Égalisez votre taille. Si vous mesurez 1,77 mètres (5,8 pieds), cela fait 1,77 x 1,77. En d'autres termes, 3,13.
  - Divisez votre poids par ce nombre. Si vous pesez 68 kilogrammes, c'est 68 divisé par 3,13 ou 21,6. Votre BMI.
Un fournisseur de soins de santé doit être consulté pour les évaluations de poids destinées à mesurer tout problème de santé ou de risque.
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Trouvez votre IMC sur le tableau des résultats. Il existe quatre catégories: insuffisance pondérale, poids normal, surpoids et obésité. N'oubliez pas qu'il s'agit de directives générales.
- Vous êtes sous-pondéré si les résultats de l'indice sont inférieurs à 18,5.
- Vous êtes à votre poids cible si les résultats de l'indice se situent entre 18,5 et 24,9.
- Vous êtes considéré comme en surpoids si vos résultats d'indice se situent entre 25 et 29,9.
- Vous êtes considéré comme obèse si vous avez un IMC de 30 ou plus.
  - Votre risque de contracter certaines maladies, telles que le diabète de type 2, les maladies cardiaques, l'hypertension artérielle et certains cancers, augmente avec votre IMC.

Méthode 2 sur 3: les limites des calculs d'IMC

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Sachez que les calculateurs d'IMC ne fonctionnent pas pour les enfants. Évaluez le poids des enfants et des adolescents à l'aide d'un calculateur d'IMC spécialement conçu pour les groupes d'âge plus jeunes. L'IMC des enfants utilise les mesures de la taille et du poids, le sexe, la date de naissance et la date des mesures pour effectuer les calculs d'évaluation du poids.
- Les enfants mesurant au 5e centile ou moins sont considérés comme ayant un poids insuffisant.
- Les enfants mesurant entre le 5e et le 84e centile sont considérés comme ayant un poids santé
- Les enfants mesurant entre le 85e et le 94e centile sont considérés en surpoids.
- Les enfants mesurant au moins le 95e centile sont considérés comme obèses.
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Sachez que les calculateurs d'IMC ne fonctionnent pas pour les personnes âgées ou les sportifs sérieux. Ces calculateurs ne tiennent pas compte de la densité osseuse, de la masse musculaire ou de la proportion de graisse.
- Il peut surestimer la graisse corporelle chez les athlètes et les autres personnes ayant une constitution musculaire. D'un autre côté, il peut sous-estimer la graisse corporelle chez les personnes âgées et celles qui ont perdu du muscle.

C'est important parce que deux personnes ayant le même poids corporel et la même taille peuvent avoir une composition corporelle complètement différente.

Méthode 3 sur 3: pourcentage de graisse corporelle

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Mesurez votre tour de taille. En plus de votre IMC, connaître ce nombre vous aidera à évaluer votre poids et votre risque de développer des problèmes de santé liés à l'obésité. Un excès de graisse au niveau de la taille augmente le risque de diabète de type 2, d'hypercholestérolémie, de triglycérides élevés, d'hypertension artérielle et de maladie coronarienne.
- Mesurez votre tour de taille en tenant un ruban à mesurer en tissu autour de votre taille, juste au-dessus de votre hanche et en mesurant le nombre de pouces ou de centimètres. Le ruban doit être bien ajusté, mais ne doit pas s'enfoncer dans votre peau.
- La taille d'un homme doit être de 102 centimètres (101,6 cm) ou moins.
- La taille d'une femme doit être de 89 centimètres (88,9 cm) ou moins.
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Trouvez un calculateur de pourcentage de graisse corporelle. De nombreux modèles sont disponibles en ligne et tiennent compte de votre tour de taille en plus de votre taille, de votre poids et de votre sexe. Ils ne sont pas tout à fait exacts, mais ils vous donneront une approximation.
- Pour les hommes, la masse maigre est considérée comme 15 à 18% de graisse corporelle. Modéré est de 19 à 24%.
- Pour les femmes, la maigreur est considérée de 21 à 25%. Modéré est de 26 à 29%.
  - Le surpoids est quelque chose au-dessus de ces chiffres.
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Consultez votre médecin pour un test des plis cutanés. Si vous êtes très endurci, vous pouvez acheter des étriers cutanés en ligne. Mais il est préférable de répondre à toute question ou préoccupation concernant votre évaluation avec un professionnel de la santé.
- Le test du pied à coulisse est beaucoup plus précis. Il donne une indication de la composition corporelle (muscle et graisse). C'est important parce que deux personnes ayant le même poids corporel et la même taille peuvent avoir une composition corporelle complètement différente. Des résultats différents conduisent à des façons différentes de rester ou de devenir en bonne santé.

Connaître ce nombre vous aidera à évaluer votre poids — En plus de votre IMC, connaître ce nombre vous aidera à évaluer votre poids et votre risque de développer des problèmes de santé liés à l'obésité.

Conseils

Consultez votre médecin pour élaborer un régime alimentaire et un programme d'exercices si vous êtes en surpoids ou en sous-poids. Ne devenez jamais obsédé par un numéro que vous avez reçu hors ligne.

Mises en garde

L'IMC est un outil de dépistage utile, mais ne doit pas être considéré comme un diagnostic. Un fournisseur de soins de santé doit être consulté pour les évaluations de poids destinées à mesurer tout problème de santé ou de risque.

Choses dont vous aurez besoin

Calculatrice ou graphique d'IMC
Mètre ruban
Calculateur de graisse corporelle

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