Comment faire face à la constipation?

Pour traiter rapidement la constipation, commencez par mâcher du chewing-gum sans sucre puisque l'édulcorant se trouve également dans de nombreux laxatifs.

Les experts disent que la constipation est très courante, vous n'avez donc probablement pas à vous inquiéter si vous êtes occasionnellement sauvegardé. Vous pouvez être constipé si vous avez moins de trois selles par semaine, si vos selles sont dures et grumeleuses, si vous vous efforcez d'aller à la selle ou si vous ne pouvez pas aller à la selle en entier. Les recherches suggèrent que vous n'aurez peut-être pas besoin d'aller à la selle tous les jours, mais vous pourriez être constipé s'il y a un changement dans vos selles. Heureusement, vous avez des options pour traiter votre constipation afin que vous puissiez trouver un soulagement.

Partie 1 sur 2: soulager rapidement la constipation

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Mâchez de la gomme sans sucre. Le sorbitol, un édulcorant utilisé dans la plupart des gommes sans sucre, est un ingrédient de nombreux laxatifs. Si vous souffrez d'un accès de constipation et que vous voulez faire bouger les choses, mâchez quelques morceaux de gomme sans sucre.
- Ne l'utilisez pas comme une solution à long terme. Des niveaux élevés de sorbitol peuvent provoquer une irritation de l'estomac et d'autres problèmes digestifs.
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Buvez de l'eau de coco. L'eau de coco est de plus en plus populaire comme boisson après l'entraînement, et elle a des effets laxatifs naturels, ainsi que des propriétés diurétiques et d'autres bienfaits pour la santé. Buvez une bouteille d'eau de coco pour soulager les symptômes ou buvez le lait d'une noix de coco crue.
- N'en faites pas trop. Trop d'eau de coco peut avoir l'effet inverse, vous donnant des selles très molles.
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Avalez une cuillère à soupe d'huile d'olive et de jus de citron. Si vous souffrez de constipation, prenez une cuillère à soupe d'huile d'olive extra vierge entièrement naturelle et une cuillère à soupe de jus de citron le matin à jeun. L'huile d'olive est un remède à la maison couramment utilisé pour favoriser la digestion et lubrifier les selles.
- De même, l'huile de lin et le jus d'orange sont des remèdes maison courants, mais non vérifiés, contre la constipation.
- En général, les médecins ne recommandent pas d'utiliser de l'huile minérale ou de l'huile de ricin pour les remèdes contre la constipation. L'huile minérale peut causer des problèmes tels que des carences en vitamines, et l'huile de ricin peut entraîner une constipation à long terme.
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Buvez de l'eau chaude citronnée. Les avantages de boire de l'eau chaude citronnée le matin sont un peu difficiles à cerner, mais il s'agit d'un tonique maison de plus en plus populaire qui aurait de nombreuses propriétés de perte de poids, de soins de la peau et de prévention du rhume. Il est vrai que le jus de citron stimule la fonction hépatique, vous aide à mieux digérer les aliments et facilite l'évacuation des selles.
- Buvez une tasse d'eau tiède avec une cuillère à soupe de jus de citron ajoutée en tout début de matinée, à jeun. Pour plus d'avantages nutritionnels et de goût, ajoutez une petite quantité de miel brut et de la poudre de curcuma.
Il est recommandé aux personnes souffrant de constipation de boire jusqu'à deux litres d'eau par jour pour éviter les selles sèches.
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Essayez quelques cultures vivantes. Le yaourt entièrement naturel, les boissons fermentées au kombucha et la choucroute naturellement fermentée sont tous d'excellentes sources de bactéries probiotiques, couramment utilisées pour traiter les problèmes digestifs, notamment la constipation et la diarrhée. Si vous souffrez de constipation à la suite d'une infection virale ou d'autres maladies, les aliments contenant des probiotiques peuvent être une solution.
- Bien que les recherches concernant les cultures probiotiques et la constipation soient quelque peu mitigées et que les probiotiques soient généralement utilisés pour traiter la diarrhée, il est vrai que la flore intestinale est un élément essentiel de la santé digestive globale.
- Certains préfèrent l'approche prébiotique à l'approche probiotique car si vous nourrissez vos probiotiques existants, vous encouragez la croissance des bonnes bactéries, par opposition à l'ingestion de bonnes bactéries d'une autre source (généralement des vaches). Avec les prébiotiques, vous établissez votre propre intestin sain et stable, et vous n'avez pas besoin de lui fournir de nouvelles bactéries. Vous créez une situation d'exclusion compétitive dans laquelle les mauvaises bactéries sont moins capables de trouver de la nourriture à manger parce que les bonnes bactéries se développent plus rapidement, surpassant en nombre les mauvaises bactéries et mangeant plus que les mauvaises bactéries.
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Buvez une petite quantité de caféine, temporairement. Pour beaucoup de gens, une tasse de café le matin est un moyen rapide de faire bouger les choses. Les propriétés stimulantes de la caféine stimulent vos muscles intestinaux, ce qui facilite un peu les selles. Buvez une tasse de café ou du thé contenant de la caféine le matin pour soulager temporairement et rapidement la constipation.
- Ne l'utilisez pas comme une solution à long terme à votre routine de toilette matinale. Le café est un diurétique, ce qui signifie qu'il aspire l'eau de vos selles et les rend plus difficiles à évacuer. Limitez au maximum votre consommation de caféine.
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Buvez une tasse de jus d'aloe vera. Disponible dans la plupart des épiceries, quelques grammes de jus d'aloe vera naturel toutes les deux heures peuvent aider à soulager la constipation. L'aloe vera séché est également couramment disponible sous forme de capsules dans les magasins d'aliments naturels pour une utilisation comme traitement de la constipation.
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Buvez du thé au pissenlit. Les pissenlits ont un but. Le thé à base de racine de pissenlit est un remède courant et efficace contre la constipation, riche en phytonutriments. La racine de pissenlit est utilisée dans une variété de mélanges d'herbes naturelles disponibles dans le commerce, pour des choses aussi diverses que le soulagement de la constipation, la fonction hépatique, la fonction rénale et d'autres problèmes digestifs. Il a également bon goût et est largement disponible.

Partie 2 sur 2: prévenir la constipation

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Buvez plus d'eau. Parfois, vous êtes simplement sauvegardé. Mais si vous luttez régulièrement contre la constipation, des changements de style de vie s'imposent. Il est recommandé aux personnes souffrant de constipation de boire jusqu'à deux litres d'eau par jour pour éviter les selles sèches.
- Emportez avec vous une bouteille d'un litre rechargeable pendant la journée et essayez de la boire une fois avant le déjeuner et une fois après. Facile à retenir.
- Commencez votre journée avec un verre d'eau pour vous rappeler de continuer à boire tout au long de la journée.
- Évitez de trop consommer d'alcool. L'alcool et la caféine peuvent tous les deux drainer les fluides de votre système, provoquant des selles plus sèches.
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Mangez plus de fibres. Le changement de style de vie le plus important pour faire avancer les choses est probablement d'avoir suffisamment de fibres dans votre alimentation, ce qui rend les selles plus volumineuses et plus molles. Si vous souffrez de constipation, vous avez besoin de plus de fibres. Augmentez progressivement la quantité de fibres dans votre alimentation jusqu'à ce que vous obteniez au moins 20 à 35 grammes (0,71 à 1,2 oz) de fibres par jour. Les bonnes sources de fibres comprennent:
- Son et autres grains entiers présents dans les céréales riches en fibres, les pains et le riz brun
- Légumes tels que le brocoli, les choux de Bruxelles, les carottes et les asperges
- Légumes verts foncés et feuillus comme le chou frisé, les épinards et la bette à carde
- Fruits frais, comme les pommes, les baies, les prunes et les poires
- Fruits secs tels que raisins secs, abricots et pruneaux
- Haricots, légumineuses et lentilles
Les aliments contenant des fibres comme le son, l'avoine, les fruits et légumes, les lentilles, les haricots, etc. sont parfaits pour traiter la constipation légère.
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Évitez les graisses saturées. Une alimentation riche en graisses saturées provoque souvent une constipation chronique et d'autres problèmes de santé. Si vous mangez beaucoup de fromage et d'autres produits laitiers, d'aliments transformés et de viande, ce régime peut aggraver votre constipation.
- Essayez de remplacer la viande rouge par des sources de protéines plus maigres, comme le poisson et les haricots.
- Essayez de cuisiner davantage vos propres repas, pour éviter de consommer trop d'aliments transformés et emballés, qui sont généralement très riches en graisses saturées.
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Prenez un supplément de fibres. Contrairement aux laxatifs, vous pouvez prendre des suppléments de fibres, parfois appelés «laxatifs de masse», tous les jours. Ceux-ci aident à rendre vos selles plus grosses et plus molles. Bien qu'ils soient sûrs à utiliser régulièrement, les laxatifs gonflants peuvent interférer avec la capacité de votre corps à absorber certains médicaments, et ils peuvent provoquer des ballonnements, des crampes et des gaz chez certaines personnes. Buvez beaucoup d'eau lorsque vous prenez un supplément de fibres.
- Les suppléments de fibres courants et les laxatifs en vrac disponibles en vente libre comprennent Metamucil, FiberCon et Citrucel.
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Faites de l'exercice régulièrement. Bouger votre corps et faire beaucoup d'exercices cardiovasculaires permettra également à vos intestins de bouger. L'augmentation de la quantité d'énergie que vous exercez aide à réveiller votre tube digestif et à maintenir le bon fonctionnement de votre système digestif.
- Attendez environ une heure après un repas pour faire de l'exercice. Vous devez laisser suffisamment de temps au sang pour inonder votre estomac et vos organes digestifs pour permettre une bonne digestion.
- Le simple fait de faire une promenade après un repas peut être l'un des meilleurs types d'exercice pour favoriser des selles saines. Essayez de marcher pendant au moins 10 à 15 minutes trois fois par jour, si vous le pouvez.
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Prévoyez du temps pour aller aux toilettes. Tout le monde est occupé, mais nous devons tous aller aux toilettes régulièrement. Quel que soit le traitement contre la constipation que vous utilisez, donnez-vous suffisamment de temps à intervalles réguliers pour vous asseoir sur les toilettes lorsque vous devez y aller. N'attendez pas, partez maintenant.
- Ne le retenez jamais. Retenir l'envie d'y aller peut aggraver votre constipation.
- Si vous y allez régulièrement le matin, mais que vous vous précipitez immédiatement au travail, essayez de vous lever un peu plus tôt et de prendre votre petit-déjeuner à la maison. Donnez-vous suffisamment de temps pour vous détendre et utiliser les toilettes avant de partir dans le monde.
7
Mâchez plus soigneusement vos aliments. Beaucoup de gens passent à côté de l'une des parties les plus importantes du processus digestif: bien mastiquer. La nourriture commence à se décomposer dans la bouche, où votre salive termine une étape importante du processus digestif. Assurez-vous de ralentir pendant que vous mangez, en prenant le temps de mâcher chaque bouchée plusieurs fois.
- Les aliments mal mâchés ne causent pas nécessairement de constipation, mais ils peuvent contribuer à des blocages intestinaux, ainsi qu'à une mauvaise fibre, ce qui peut provoquer des gaz piégés et de la constipation. Mâcher mal votre nourriture aggrave la constipation.
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Détendez-vous. Beaucoup de constipation est causée par des niveaux élevés de stress. Si vous êtes surmené, surbooké et généralement simplement stressé, cela peut affecter votre tube digestif et entraîner de la constipation. Essayez de vous permettre des pauses régulières tout au long de la journée, en pratiquant différentes techniques pour vous calmer et vous déstresser.
- Essayez de méditer ou d'utiliser la relaxation musculaire progressive, en concentrant votre énergie sur la flexion d'un muscle individuel et en déplaçant progressivement cette attention dans le reste du corps.
- La constipation de voyage est un problème régulier pour les gens. Si vous avez du mal à régulariser vos selles lorsque vous voyagez, essayez d'être proactif, en
En attendant, buvez beaucoup d'eau, mangez des aliments riches en fibres, évitez les aliments qui aggravent la constipation et essayez un laxatif ou un lavement.
9
Consultez un médecin ou un naturopathe pour une constipation à long terme. La plupart des constipations sont le résultat d'une mauvaise alimentation. Mais la constipation chronique peut survenir pour diverses raisons, notamment le syndrome du côlon irritable (SCI), la maladie de Crohn et d'autres problèmes. Cela peut aussi être le résultat des médicaments que vous prenez. Dans ce cas, arrêter le médicament ou traiter le problème devrait soulager votre constipation.
- Demandez à votre médecin si vous utilisez des laxatifs. Il existe une variété de types, y compris les laxatifs lubrifiants, les laxatifs osmotiques et les stimulants. Les laxatifs peuvent offrir un soulagement à court terme, mais pourraient aggraver la situation à long terme. Si vous souffrez de diabète, demandez à votre médecin avant de prendre des laxatifs osmotiques, car ils peuvent provoquer des déséquilibres électrolytiques et d'autres problèmes.
- Les émollients fécaux tels que Colace et Surfak facilitent le passage des selles en leur ajoutant du liquide. Avoir des selles plus molles peut vous éviter d'avoir à forcer pendant les selles. Votre médecin peut vous recommander l'un de ces produits si votre constipation est due à un accouchement ou à une intervention chirurgicale.
- Un naturopathe peut donner des conseils diététiques et de style de vie et examiner tout problème de santé sous-jacent.

Conseils

Ne soyez pas frustré. Vos déchets peuvent être hésitants, mais sachez toujours que ce sera terminé et vous y reviendrez.
Reposez-vous beaucoup. S'allonger aide à respirer et est connu pour réduire la douleur dans les intestins.
Les lavements sont parfois utilisés pour soulager la constipation, mais ils peuvent avoir des effets secondaires. Il vaut mieux essayer des changements de régime et des laxatifs à la place.
Boire quelque chose de chaud peut aider. Vous trouverez peut-être utile de boire quelque chose de chaud comme du thé ou de l'eau au miel juste avant d'aller aux toilettes, car cela réchauffe le corps et le fait se sentir moins pire qu'il ne le fait.
Essayez d'utiliser un gel ou une crème mentholée spéciale (trouvée dans les pharmacies) pour courir autour du côté inférieur gauche de votre estomac. Mouchez-vous ensuite.

Mises en garde

Cela peut être douloureux lorsque les déchets sortent. Ne vous inquiétez pas, rappelez-vous simplement que ce sera bientôt fini et que c'est mieux que de faire face à la douleur qui accompagne la constipation.

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