Comment perdre du poids pour bébé?
Pour perdre du poids de bébé, passez les 6 premières semaines à retrouver une certaine force de base en renforçant vos muscles abdominaux en position assise ou debout. Après la marque des 6 semaines, essayez de rendre l'exercice plus difficile en tenant un haltère tendu devant vous pendant que vous resserrez votre tronc. Vous pouvez également ajouter quelques exercices légers, comme marcher ou danser avec votre bébé. Une fois que vous êtes quelques mois après l'accouchement, vous pouvez viser 30 minutes d'activité plus intense plusieurs fois par semaine, comme du vélo, de la course, de la natation, du yoga ou des cours d'aérobic. Pour apprendre à vous concentrer sur une alimentation saine après la naissance, continuez à lire!
Pour perdre du poids de bébé, passez les 6 premières semaines à retrouver une certaine force de base en renforçant vos muscles abdominaux en position assise ou debout.
Perdre du poids pour bébé peut être difficile pour certaines femmes. Alors que les premiers kilos se perdent naturellement au cours de la première semaine environ après l'accouchement, ce poids restant peut vraiment causer de la frustration. Il y a plusieurs choses que vous pouvez faire pour accélérer le processus et le rendre un peu plus facile.
Méthode 1 sur 3: commencer une nouvelle routine
- 1Prenez-le lentement. Pendant les six premières semaines après l'accouchement, vous ne devriez pas essayer de suivre un régime et de faire de l'exercice. Prévoyez de perdre du poids progressivement au cours de l'année suivante avant de revenir à votre poids d'avant bébé. Les célébrités peuvent sembler revenir à leur poids d'avant bébé après quelques semaines, mais ce changement immédiat n'est pas réaliste. En fait, essayer de perdre du poids tout de suite peut être nocif pour un certain nombre de raisons.
- Vous pouvez endommager vos muscles, qui sont encore faibles après l'accouchement.
- Si vous allaitez, la restriction calorique peut affecter votre production de lait.
- Après l'accouchement, vous avez besoin de beaucoup d'énergie pour répondre aux besoins de votre nouveau bébé, et restreindre les calories ou faire de l'exercice trop tôt vous laissera faible et fatiguée.
- 2Considérez les avantages de l'allaitement. Bien que les études soient contradictoires quant à savoir si l'allaitement aide réellement les femmes à perdre du poids plus rapidement, cela peut aider dans votre situation individuelle. Si vous tirez votre lait au lieu d'allaiter, vous pouvez toujours profiter de certains des avantages métaboliques, mais les études ne sont pas concluantes à ce stade.
Boire de l’eau vous aidera à perdre du poids en eau et à éliminer les toxines de votre système. - 3Faites de l'exercice léger après six semaines. Lorsque vous vous sentez prêt (et que votre médecin vous donne votre accord), commencez à faire des promenades avec votre bébé et à faire des exercices légers à la maison. Faire des exercices intensifs au gymnase sera toujours difficile pour votre corps, alors concentrez-vous sur des exercices qui vous semblent gérables et qui ne vous fatiguent pas trop.
- Trouvez des activités pour bébé qui servent aussi d'amusement pour l'enfant et d'activité pour vous. Cela pourrait inclure pousser le bébé autour du pâté de maisons dans une poussette ou danser avec lui dans vos bras.
- Le simple fait de porter votre bébé dans une écharpe ou un sac à dos pour bébé peut ajouter quelques kilos en trop, augmenter l'effort que vous faites pour marcher et lui offrir une nouvelle expérience.
Méthode 2 sur 3: se remettre en forme
- 1Surveillez votre consommation de collations. Si vous êtes fatigué, il peut être facile de saisir tout ce qui est à portée de main. Au lieu de chercher un sac de croustilles ou une pinte de crème glacée, essayez quelque chose d'un peu plus sain mais tout aussi copieux. Gardez votre garde-manger et votre réfrigérateur remplis d'aliments nutritifs afin de ne pas chercher quelque chose qui puisse vous ralentir.
- Les fruits, les bâtonnets de carottes, les barres granola et céréales, les noix, les craquelins de blé, le fromage faible en gras et le yogourt sont tous relativement faciles à préparer mais vous satisferont.
- Si vous prenez le temps de diviser les aliments en vrac en portions individuelles à l'avance, cela vous aidera lorsque vous n'aurez pas l'énergie pour préparer quelque chose.
- 2Dormez quand vous en avez besoin. Il peut être difficile de trouver le temps de faire la sieste, mais cela aidera à réinitialiser votre corps pour vous donner plus d'énergie pendant la journée et donner à votre corps le repos dont il a besoin pour se réparer, ce qui inclut la perte de poids pendant la grossesse. De plus, dormir lorsque vous êtes fatigué aide à diminuer la quantité de cortisol dans votre sang; c'est l'hormone du stress qui peut rendre la perte de poids plus difficile.
Limitez les substances suivantes lorsque vous essayez de perdre du poids pour bébé: Aliments salés. - 3Faites des entraînements plus lourds. Après les premiers mois, vous pouvez revenir à votre routine d'entraînement précédente. Vous pouvez constater au début que vous avez perdu la forme physique; soyez patient avec vous-même pendant que vous retravaillez pour retrouver votre niveau de forme pré-bébé.
- Essayez des exercices cardio comme la course, la natation, le vélo ou la randonnée plusieurs fois par semaine pendant une demi-heure à la fois.
- Faites de la musculation légère pour gagner en force musculaire.
- Suivez un cours d'aérobic spécialement conçu pour les nouvelles mamans. L'instructeur se concentrera sur les zones "à problèmes" pour vous aider à retrouver votre corps d'avant la grossesse.
- Suivez un cours de yoga post-grossesse pour améliorer votre tonus musculaire.
- 4Trouvez un groupe de soutien pour les nouvelles mamans. Cela pourrait être un cours de type «maman et moi» ou simplement un groupe amusant de femmes de votre ville qui s'appuient les unes sur les autres pour se soutenir. Ces femmes peuvent vous aider à rester motivé et concentré sur votre objectif de perdre du poids de bébé.
Méthode 3 sur 3: cibler la région de l'estomac
- 1Faites les bons exercices abdominaux. Pendant la grossesse, les muscles externes de votre abdomen s'étirent pour faire de la place au bébé en pleine croissance. Après la naissance du bébé, ces muscles peuvent rester étirés et séparés, donnant à votre estomac un aspect gonflé. Pour remettre les muscles en forme, utilisez les techniques suivantes:
- Préparez votre estomac. Asseyez-vous ou tenez-vous droit avec vos épaules en arrière et concentrez-vous sur le resserrement des muscles de votre ventre et sur la succion de votre estomac. Répéter cet exercice tout au long de la journée aide à resserrer les muscles au fil du temps.
- Rendez l'exercice plus difficile en utilisant un poids. Tenez un haltère tendu devant vous pendant que vous contractez les muscles de votre ventre. Vous pouvez même utiliser votre bébé comme poids.
- Ne faites pas de craquements. Faire des craquements peut en fait amener les muscles à rester séparés, car cela exerce une pression au mauvais endroit.
Bien que les études soient contradictoires quant à savoir si l'allaitement aide réellement les femmes à perdre du poids plus rapidement, cela peut aider dans votre situation individuelle. - 2Évitez les aliments qui vous font gonfler. Vous pouvez affiner votre estomac en évitant les aliments et les boissons qui provoquent des ballonnements et donnent l'impression que votre estomac est distendu. Limitez les substances suivantes pendant que vous essayez de perdre du poids pour bébé:
- Aliments salés. Le sel provoque une rétention d'eau, alors évitez les collations salées comme les chips et les bretzels.
- Les boissons gazeuses. Les sodas, même l'eau gazeuse ordinaire, provoquent des gaz et peuvent donner l'impression que votre ventre est gonflé.
- 3Boire beaucoup d'eau. Boire de l’eau vous aidera à perdre du poids en eau et à éliminer les toxines de votre système. Vous aurez l'air plus mince et vous vous sentirez en meilleure santé et énergique. Si boire 8 verres d'eau par jour est difficile pour vous, essayez de boire de l'eau en buvant une tisane et en mangeant des fruits et légumes entiers.
- Parlez à votre médecin si vous avez du mal à perdre du poids pendant la grossesse.
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