Comment prévenir les rechutes de dépendance à l'alcool?

Tenez-vous occupé. Peu importe ce que vous pensez du vieil adage "les mains oisives sont les jouets du diable", il ne fait aucun doute que l'ennui peut favoriser une forte envie de boire un verre. Au lieu de rester assis et d'être obsédé par ce que vous aimeriez avoir mais que vous ne devriez pas, levez-vous, bougez et gardez votre esprit et votre corps trop occupés pour remarquer de telles envies passagères.

• Créez un horaire quotidien réglementé rempli de formes saines de stimulation mentale et physique. Aller courir. Rejoignez un club de lecture. Apprendre à jouer du piano. Appelle ta mère. Laissez le moins de «temps libre» non comptabilisé que possible.

Remplacez l'alcool par des «addictions positives». Pour les alcooliques, la consommation d'alcool peut être un moyen de passer le temps et de masquer temporairement les déceptions ou les chagrins. Lorsque vous arrêtez de boire, quelque chose doit combler ce vide, ou l'attrait d'une rechute sera difficile à ignorer. Assurez-vous cependant que votre remplacement est un choix positif.

• «Dépendances positives» peut sembler un oxymore, mais ce que l'on entend par le terme est de trouver des habitudes bénéfiques pour remplacer le temps et la fonction des compulsions négatives. Vous pouvez concentrer vos énergies sur la mise en forme, faire des travaux caritatifs, réparer votre maison, apprendre à jouer de la guitare ou tout autre type d'alternative au ramassage d'une bouteille.

Vivez en bonne santé afin de repousser les tentations. Plus vous vous sentez mal - émotionnellement et/ou physiquement - plus il est facile de sombrer dans la rechute. Lorsque vous êtes reposé, détendu, énergique et que vous avez une attitude positive, vous aurez une plus grande volonté et moins de raisons de rationaliser le fait de prendre un verre.

• En pratiquant les «soins de soi», vous améliorerez votre santé, votre humeur et votre capacité à rester sobre. Travaillez à dormir suffisamment, à faire de l'exercice régulièrement, à améliorer votre alimentation, à éliminer d'autres mauvaises habitudes comme le tabagisme et à utiliser la méditation ou d'autres techniques de relaxation. Demandez conseil à votre médecin, à votre thérapeute et à d'autres membres de votre équipe de traitement de la toxicomanie.

Imaginez chaque tentation de rechute jusqu'à sa fin amère. Lorsque vous travaillez dur chaque jour pour rester sobre, il est facile de se laisser tenter par des demi-souvenirs ou des visions embrumées des joies de la boisson. Vous pourriez vous voir rire au bar, vous préparer pour le grand match au hayon ou simplement vous détendre dans votre chaise longue de patio. Rappelez-vous, cependant, qu'il ne s'agit que d'un petit extrait de la situation dans son ensemble.

• Lorsque vous avez ces tentations, forcez-vous à réaliser la vision. Que se passe-t-il le lendemain matin après cette nuit au bar, ou l'après-midi au hayon? Combien de verres aurez-vous probablement en étant assis dans cette chaise longue? Ces souvenirs soi-disant "heureux" se terminent-ils par un évanouissement sur le sol, à vous battre avec vos proches ou dans une cellule de prison? Lorsque vous pouvez voir toute l'histoire, il est peu probable que la tentation soit aussi forte.

Cherchez de l'aide professionnelle. Vous pouvez devenir dépendant à l'alcool sans beaucoup d'aide, mais arrêter de fumer et prévenir les rechutes nécessitent une assistance continue. Si le fait d'entrer dans un centre de réadaptation ou d'entrer en thérapie vous a aidé à rompre votre dépendance, continuez de vous appuyer sur des ressources professionnelles pour maintenir votre sobriété. Sinon, ne présumez pas que vous n'avez besoin d'aucune aide pour rester sobre. Plus vous avez d'alliés dans votre combat, meilleures sont vos chances de succès continu.

• Travailler avec un spécialiste en thérapie de la toxicomanie peut offrir de nombreux avantages pour un alcoolique en rétablissement. Un bon thérapeute peut vous aider à identifier les déterminants de votre rechute, qui peuvent être immédiats (comme les situations qui vous servent de déclencheurs) ou cachés (comme le stress et d'autres facteurs liés au mode de vie). À partir de là, vous pouvez travailler ensemble pour améliorer vos capacités d'adaptation, ajuster votre mode de vie et développer des techniques de gestion des pulsions, qui peuvent toutes vous aider à éviter et à gérer les rechutes.

Entourez-vous d'amis fiables. Lorsque vous renoncez à l'alcool, vous constaterez peut-être que vous devez également abandonner certains de vos amis. Toute personne qui ne soutient pas vos efforts ou ne comprend pas votre besoin d'éviter les situations pouvant déclencher une rechute peut devoir être retirée de votre vie. Cependant, des amis et des proches vraiment solidaires et compréhensifs peuvent être vos guides quotidiens vers une sobriété continue.

• Développer ou agir sur un fort désir de renouer avec «l'ancien gang» (et l'environnement qui l'accompagne) peut souvent être un signe de rechute chez un toxicomane en rétablissement.
• Le meilleur ami de l'alcoolique en rétablissement est quelqu'un qui est plein d'encouragements, prêt à s'exprimer lorsque vous avez besoin de conseils, compréhensif lorsque vous vous trompez, et qui suit et soutient également en vous un mode de vie sain sans alcool.

Discutez avec d'autres personnes confrontées aux mêmes défis. Lorsque vous faites face à une sorte de dépendance, vous avez parfois simplement besoin de parler à d'autres personnes qui savent exactement ce que vous vivez. Allez à des réunions ou à d'autres événements où vous pouvez parler à d'autres alcooliques en convalescence et continuez régulièrement, même pendant les périodes où vous avez l'impression de bien gérer votre rétablissement.

• Où que vous habitiez, vous devriez pouvoir trouver des réunions pour les Alcooliques anonymes ou des groupes de soutien aux toxicomanies similaires à proximité. Internet offre également de nombreuses possibilités de se connecter avec d'autres personnes comme vous.