Comment parler à votre partenaire de votre dépendance à l'alcool?
Parler à votre partenaire de votre dépendance peut vous aider à aller de l'avant et vous apporter du soutien.
Si vous luttez contre la dépendance à l'alcool, elle peut prendre le dessus sur de nombreux aspects de votre vie. Une chose qui peut grandement souffrir, ce sont vos relations. Une fois que vous avez admis que vous avez un problème, vous souhaiterez peut-être demander l'aide d'un proche. Parler à votre partenaire de votre dépendance peut vous aider à aller de l'avant et vous apporter du soutien. Bien qu'il puisse être effrayant de s'ouvrir et d'admettre votre dépendance, il est important de demander de l'aide à ceux qui vous entourent, en particulier à votre partenaire intime.
Partie 1 sur 3: se préparer à parler à votre partenaire
- 1Planifiez ce que vous voulez dire. Ayez des objectifs spécifiques de ce dont vous parlerez pendant cette conversation. Aidez votre partenaire à se détendre dans la conversation et parlez d'abord du «processus» et de ce que vous espérez repartir à la fin de la discussion. Une fois que vous avez fait cela, évoquez les problèmes spécifiques liés à votre dépendance. Terminez la discussion en demandant de l'aide à votre partenaire et comment il ou elle peut vous aider au mieux.
- Avoir un format en tête peut aider à garder la conversation sur la bonne voie, à minimiser les distractions et à rester axé sur les objectifs.
- C'est à vous de décider ce que vous voulez partager ou garder de votre partenaire. Si quelque chose vous apporte beaucoup de honte ou d'embarras, demandez-vous si le moment est venu d'en discuter ou non. Cependant, s'il y a de grandes choses impliquées, comme une grossesse ou des problèmes médicaux, il peut être préférable de les inclure dans cette discussion.
- Vous voudrez peut-être assister à une réunion des Alcooliques anonymes avant de parler avec votre partenaire afin d'avoir des idées et de trouver du soutien. Quelqu'un lors d'une réunion peut même être en mesure de vous aider en pratiquant avec vous.
- 2Créer des limites. Avant la discussion, vous voudrez peut-être réfléchir à la façon dont vous aimeriez que votre partenaire contribue à votre rétablissement. Certaines personnes peuvent vouloir prendre en charge votre rétablissement à votre place, tandis que d'autres peuvent se distancer complètement de vous et de votre dépendance. Sachez à l'avance pour quels types de choses vous voulez de l'aide. Par exemple, dites que vous ne voulez pas entendre votre partenaire vous soudoyer, vous menacer ou vous prêcher. Surtout, reconnaissez que vous êtes la seule personne qui peut apporter des changements à votre dépendance. Le soutien est apprécié, mais avoir un dictateur comme partenaire peut ne pas être apprécié.
- Si vous allez apporter des changements, faites-les ensemble. Par exemple, si vous prévoyez de vider des bouteilles d'alcool, faites-le ensemble. Dites à votre partenaire qu'il n'a pas le droit d'apporter des changements sans vous en informer au préalable.
- 3Préparez-vous à de fortes réactions. Sachez que votre partenaire peut réagir fortement en découvrant que vous avez une dépendance. Il ou elle peut être choqué, en colère ou triste. Ils peuvent même être embarrassés ou honteux. N'oubliez pas que vous partagez quelque chose qui peut surprendre, donc la réaction initiale peut être en réponse à la nouvelle, et non une réponse à vous personnellement. Laissez votre partenaire réagir comme il l'entend. Ne sautez pas immédiatement à la conclusion que cette réaction est personnelle ou offensante.
- Laissez à votre partenaire le temps de traiter la discussion. Il ou elle peut avoir besoin de temps ou d'espace. Une fois que votre partenaire a surmonté les émotions, il ou elle sera peut-être mieux en mesure de vous soutenir.
Expliquez à votre partenaire pourquoi vous êtes préoccupé par votre dépendance à l'alcool. - 4Réservez du temps. Choisissez un moment et un endroit pour discuter de votre dépendance. Choisissez un moment où vous êtes tous les deux disponibles et prévoyez suffisamment de temps pour avoir une discussion approfondie. Ne choisissez pas un jour où vous êtes tous les deux très occupés ou où vous avez des choses à faire par la suite.
- Choisissez un endroit qui vous met à l'aise et qui n'inclut pas beaucoup de distractions.
Partie 2 sur 3: avoir la conversation
- 1Commencez la conversation. Une fois que vous avez réservé du temps pour la discussion, vous êtes prêt à commencer. Démarrer ce genre de discussion peut être la partie la plus difficile. Pour cette raison, vous voudrez peut-être vous entraîner à l'avance ou savoir ce que vous voulez dire pour ouvrir la conversation. Expliquez pourquoi il est important d'avoir cette conversation et ce que vous espérez en tirer.
- Par exemple, dites: «Il y a quelque chose que je veux partager avec vous, et ce n'est pas facile pour moi d'en parler. J'aimerais que vous m'écoutiez et que vous me compreniez pendant que je vous raconte ce qui me fait mal en ce moment.
- Une autre option que vous pouvez dire est: "Je me bats et j'ai réalisé que j'avais besoin d'aide. Ce n'est pas facile pour moi d'admettre ces choses ou d'en parler, alors écoutez-moi s'il vous plaît. J'aimerais avoir votre soutien."
- 2Dites ce que vous ressentez. Exprimez à votre partenaire comment votre dépendance vous affecte. Vous pouvez même avoir des émotions mitigées à l'idée d'avoir une dépendance sans vous sentir prêt à arrêter. Parlez des émotions que la dépendance vous fait ressentir et de la façon dont vous y faites face. Parlez de ce que vous ressentez lorsque vous songez à arrêter de fumer ou à demander un traitement.
- Dites: «J'ai peur que cela en soit arrivé à ce point et que je n'aie pas l'impression de pouvoir le faire moi-même».
- Vous pouvez également dire: «Je me sens tellement perdu et confus. Je n'ai jamais pensé que je pourrais être accro à l'alcool. Quand je pense au traitement, je le veux, mais j'ai peur de ce qui se passera si j'arrête de boire.
- 3Décrivez comment votre vie a changé. Expliquez à votre partenaire pourquoi vous êtes préoccupé par votre dépendance à l'alcool. Dites ce qui vous fait mal et l'impact que cela a sur votre vie. Les dépendances peuvent affecter de nombreux aspects de votre vie, y compris votre vie sociale, votre bien-être émotionnel et votre santé physique. Vous pouvez inclure quelques exemples que vous pouvez partager confortablement avec votre partenaire.
- Par exemple, dites: «Depuis que j'ai commencé à boire régulièrement, il est de plus en plus difficile d'aller au travail et mon responsable soupçonne que quelque chose ne va pas.»
- Dites: «L'alcool affecte ma capacité à terminer mes études et je suis nerveux à l'idée d'être raté. Je veux terminer mes études et réussir ma vie.»
Terminez la discussion en demandant de l'aide à votre partenaire et comment il ou elle peut vous aider au mieux. - 4Reconnaissez comment la dépendance a affecté la relation. Les dépendances peuvent entraîner une distance entre les partenaires et conduire au malheur dans la relation. La dépendance à l'alcool peut conduire à des disputes et des désaccords dans les relations, et peut parfois conduire à la violence. Assumez la responsabilité de la façon dont votre dépendance a affecté la relation. Vous pouvez également choisir de vous excuser pour la façon dont votre dépendance a eu un impact négatif sur votre partenaire et la relation.
- Par exemple, votre dépendance peut avoir conduit à l'embarras de votre partenaire, à des problèmes financiers ou à l'esquive de responsabilités à la maison ou avec les enfants.
- 5Parlez de problèmes de santé mentale. Si vous êtes également aux prises avec des problèmes de santé mentale, vous pouvez les partager avec votre partenaire et expliquer comment ils vous affectent, vous et votre dépendance. Vous n'avez peut-être jamais mentionné les problèmes de santé mentale auparavant, il peut donc être effrayant d'en parler. Pourtant, il est important que votre partenaire comprenne ce que vous vivez. Votre santé mentale peut influencer votre dépendance, et vice versa.
- Demandez à votre partenaire de vous soutenir dans vos luttes contre la santé mentale. Cela peut signifier vous aider à trouver un thérapeute, vous rendre dans un centre de traitement ou vous procurer des médicaments et les prendre régulièrement.
- Si vous pensez avoir des problèmes de santé mentale mais que vous n'avez jamais reçu de diagnostic, demandez de l'aide pour consulter un thérapeute ou un psychologue afin de recevoir un diagnostic et un traitement officiels.
Partie 3 sur 3: demander de l'aide
- 1Faites appel à une aide professionnelle. Demandez à votre partenaire de vous aider à trouver une aide professionnelle. Discutez ensemble du type de traitement à suivre. Est-il judicieux d'aller en traitement résidentiel? Faut-il trouver un thérapeute local? Faut-il impliquer un médecin? Avez-vous pensé aux groupes d'entraide ou à la thérapie de groupe? Réfléchissez aux options à poursuivre et demandez à votre partenaire de vous aider dans ces choix.
- Dites: «Je veux l'aide d'un professionnel pour me rétablir. Pouvez-vous m'aider à trouver un traitement?»
- Vous pouvez demander à votre partenaire de vous accompagner aux rendez-vous ou de participer au traitement avec vous. Réfléchissez à ce qui vous serait le plus favorable et faites une demande.
- 2Demandez des encouragements. Demandez à votre partenaire de vous encourager à vous faire soigner. Dites à votre partenaire que vous voulez du soutien pour faire face au rétablissement, pas du jugement ou de la honte. Dites à votre partenaire comment vous aimeriez être encouragé. Rappelez doucement à votre partenaire que harceler ne vous aide pas.
- Par exemple, vous voudrez peut-être être encouragé à faire des activités saines comme rendre visite à des amis ou faire des activités qui n'impliquent pas l'alcool.
CONSEIL D'EXPERTSoyez honnête avec vous-même et votre partenaire sur la façon dont ils peuvent vous soutenir. La psychothérapeute Lauren Urban dit: «Vos besoins peuvent changer au fur et à mesure que vous devenez sobre et que vous restez sobre, et vous devez être vraiment honnête avec vous-même à propos de ce dont vous avez besoin, pas de ce dont vous pensez avoir besoin ou de ce que les autres vous veulent besoin, mais qu'est-ce qui va vraiment vous aider à récupérer. Ensuite, vous devez avoir un dialogue continu avec votre partenaire sur ce que sont ces besoins.
Par exemple, votre dépendance peut avoir conduit à l'embarras de votre partenaire, à des problèmes financiers ou à se soustraire à des responsabilités à la maison ou avec les enfants. - 3Demandez un accompagnement spécifique. Vous voudrez peut-être que votre partenaire vous aide spécifiquement de certaines manières. Par exemple, vous voudrez peut-être de l'aide pour vous rendre à des événements sociaux ou vous engager avec certaines personnes, ou pour vous rendre à des séances de thérapie et en revenir. Si vous souhaitez que votre partenaire participe de manière spécifique, faites-le lui savoir. Communiquez clairement vos désirs et vos besoins.
- Lorsque vous demandez de l'aide, spécifiez la récupération de la demande. Dites en quoi la demande vous sera bénéfique (et la relation) pendant que vous travaillez sur le rétablissement.
- 4Demande patience. Bien qu'il puisse être difficile d'avoir une relation amoureuse avec un toxicomane, demandez à votre partenaire de faire preuve de patience. Pendant que vous avancez, rappelez-lui que les changements ne peuvent pas se produire du jour au lendemain. Si vous rechutez, demandez à votre partenaire d'être patient et gentil, et non pas en colère et critique.
- Rappelez-vous que ce n'est pas facile pour votre partenaire. Il est important que vous soyez tous les deux gentils et compatissants pendant cette période.
- 5Rappelez à votre partenaire que le rétablissement est en cours. La récupération est un processus qui peut prendre beaucoup de temps. Cela peut être une route cahoteuse avec des hauts et des bas et beaucoup de victoires et de revers. Faites savoir à votre partenaire que même si cela peut être difficile, vous vous engagez à vous rétablir et à la relation.
- Dites: «Êtes-vous prêt à suivre ce processus avec moi? J'aimerais avoir votre soutien».
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Avis de non-responsabilité médicale Le contenu de cet article n'est pas destiné à remplacer un avis médical professionnel, un examen, un diagnostic ou un traitement. Vous devez toujours contacter votre médecin ou un autre professionnel de la santé qualifié avant de commencer, de modifier ou d'arrêter tout type de traitement de santé.
