Comment prévenir les rechutes de dépression?

Prévoyez des séances régulières avec un conseiller ou un thérapeute pour éviter une rechute ou de futurs épisodes de dépression.

Ceux qui souffrent de dépression risquent parfois de faire une rechute, surtout si l'épisode dépressif a été sévère et a duré longtemps. Certaines personnes qui se remettent d'une dépression peuvent se sentir dépassées ou effrayées par l'idée d'être indépendantes. D'autres peuvent commencer à se désintéresser de leur routine et de leurs activités quotidiennes normales. Continuez votre lecture pour en savoir plus sur les moyens efficaces de prévenir une rechute de la dépression.

Pas

1
Continuez votre traitement contre la dépression.
- Prévoyez des séances régulières avec un conseiller ou un thérapeute pour éviter une rechute ou de futurs épisodes de dépression.
- Prenez les médicaments prescrits pendant la période recommandée par votre médecin. Cela peut se situer entre 6 mois et un an après un épisode ou pendant plusieurs années avec des antidépresseurs.
- N'arrêtez pas votre traitement peu de temps après la fin de votre dépression, car vous serez plus susceptible de faire une rechute.
2
Mettre en œuvre des pratiques axées sur la positivité.
- Effectuez des activités qui vous intéressent et vous rendent heureux, comme rendre visite à des amis ou travailler sur votre passe-temps favori.
- Faites des listes quotidiennes de choses dans la vie pour lesquelles vous êtes reconnaissant pour combattre les sentiments négatifs.
- Recherchez une thérapie cognitivo-comportementale (TCC), qui est un traitement de la dépression qui vous aide à vous concentrer sur l'amélioration de votre état d'esprit et une vision plus positive de la vie.
3
Faites de l'exercice régulièrement pour libérer des endorphines, ce qui aidera à déclencher des sentiments positifs et énergétiques.
- Faites de l'exercice pendant au moins 20 minutes par jour en marchant, en courant ou en effectuant tout autre type d'activité que vous aimez.
4
Développer des habitudes de sommeil saines.
- Gardez un horaire de sommeil cohérent pour aider à restaurer les substances chimiques de votre cerveau et à réguler votre humeur.
- Dormez au moins 8 heures - ou aussi longtemps que vous en avez besoin - pour vous réveiller en pleine forme le matin.
Continuez votre lecture pour en savoir plus sur les moyens efficaces de prévenir une rechute de la dépression.
5
Adoptez une alimentation saine et équilibrée.
- Adoptez un régime alimentaire faible en gras qui comprend beaucoup de fruits, de légumes, de poisson, de noix et de grains entiers pour stimuler naturellement votre humeur et votre mentalité en général.
- Arrêtez de boire de l'alcool et de prendre des médicaments illégaux non prescrits, car ils contiennent des dépresseurs naturels et peuvent réduire vos niveaux de dopamine et de sérotonine.
6
Changez votre façon de gérer le stress.
- Traitez les problèmes immédiatement au lieu de les reporter pour éviter que votre niveau de stress n'augmente.
- Attendez de vous sentir à l'aise avec la situation avant de prendre de grandes décisions qui changeront votre vie.
- Ne perdez pas de temps à penser à ce que vous auriez pu faire différemment avant votre dépression ou blâmez-vous pour des actions passées que vous ne pouvez pas changer.
7
Confiez-vous et passez du temps avec vos amis et votre famille.
- Passez du temps avec des personnes qui vous font vous sentir mieux dans votre peau pour vous aider à reconstruire votre estime de soi.
8
Rejoignez un groupe de soutien.
- Les membres du groupe de soutien peuvent vous aider en partageant leurs méthodes efficaces et leurs conseils sur la gestion de la dépression.
- Vous pouvez rejoindre un groupe de soutien axé sur le type de dépression que vous souffrez, comme le trouble bipolaire ou la dépression post-partum.

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