Comment surmonter le FOMO (peur de manquer)?
Vous pouvez surmonter le FOMO en vous concentrant sur la pleine conscience, en modifiant vos habitudes et en travaillant pour être plus reconnaissant pour votre propre vie.
La peur de passer à côté (FOMO) est l'anxiété causée par le sentiment persistant que vous ne participez pas aux choses excitantes et utiles qui se passent autour de vous. L'avènement des médias sociaux a rendu cela d'autant plus difficile pour beaucoup, car il est possible de voir ce que presque tout le monde fait à un moment donné. Vous pouvez surmonter le FOMO en vous concentrant sur la pleine conscience, en modifiant vos habitudes et en travaillant pour être plus reconnaissant pour votre propre vie.
Méthode 1 sur 3: changer vos habitudes
- 1Évaluez vos sources FOMO. Peut-être êtes-vous jaloux de vos amis parce qu'ils partent en vacances alors que vous n'avez pas l'argent pour le faire, ou peut-être ressentez-vous de l'envie lorsque d'autres se marient parce que vous n'avez pas de partenaire. Travaillez à faire la paix avec ces circonstances et à les changer si vous le pouvez.
- Par exemple, vous ne pourrez probablement pas trouver un conjoint rapidement, mais vous pouvez commencer à sortir avec quelqu'un et trouver des personnes dont les valeurs correspondent aux vôtres.
- Peut-être que vous ne pouvez pas prendre de vacances exotiques, mais peut-être pouvez-vous faire une excursion d'une journée dans une ville voisine ou passer du temps au lac ou à la piscine de votre quartier.
- Essayez de vous rattraper lorsque vous faites des comparaisons avec les autres. Le FOMO est généralement causé par le sentiment que vous n'êtes pas à la hauteur. Il peut être utile d'utiliser un compteur portable et de cliquer dessus chaque fois que vous vous surprenez à faire une comparaison. Cela peut vous aider à prendre conscience du comportement pour y mettre fin.
- 2Désactivez vos comptes de réseaux sociaux. Les médias sociaux sont souvent ce qui anime FOMO plus que toute autre chose. Si vous vous sentez très déprimé après avoir vu tout le plaisir que les autres s'amusent, faites une pause dans vos comptes. Désactivez-les pendant un certain temps, et faites-le de façon permanente si vous sentez que cela aide.
- Vous pouvez également choisir de vous désabonner ou de vous désabonner de certaines personnes.
- Il a été découvert que les médias sociaux provoquent des sentiments de dépression, car ils montrent une version filtrée de la vie. Cela contribue aux sentiments de FOMO.
- 3Choisissez vos amis avec soin. Évitez de passer beaucoup de temps avec des fanfarons ou des personnes qui se vantent de leur richesse ou de leurs capacités. Au lieu de cela, entourez-vous de personnes gentilles et compatissantes qui ne vous frotteront pas les choses au visage.
L'un des meilleurs moyens de surmonter le FOMO est de commencer à vraiment apprécier ce que vous appréciez dans votre vie. - 4Désencombrer votre vie. En plus de vous débarrasser de certains amis, applications ou sites, travaillez également à désencombrer l'espace qui vous entoure. L'abus de matériaux peut vous faire sentir que vous manquez d'autres biens matériels. Videz les choses de votre garde-robe que vous ne portez plus et prenez le temps de nettoyer votre chambre, votre maison et/ou votre bureau. Travailler pour revenir à l'essentiel.
- 5Apprenez à dire non. Même si vous souffrez de FOMO, sachez que vous n'êtes pas obligé de toujours dire oui à tout. Passez votre temps, votre énergie et votre argent à investir dans des choses qui vous tiennent à cœur et que vous appréciez. Dites non à tout ce qui est inutile, improductif ou pas amusant pour vous.
- 6Dites oui aux plans amusants. Sachez que vous pouvez aussi accepter de faire des choses amusantes pour ne pas en manquer. Si vous avez les fonds et le temps, faites les choses que les autres vous invitent à faire et amusez-vous un peu. Prenez quelques jours de congé si vous le pouvez.
- 7Acceptez et comprenez le coût d'opportunité. Sachez qu'à chaque choix que vous faites, il y a aussi une perte. Si vous choisissez de vous coucher tôt, vous risquez de manquer de sortir avec des amis. Si vous passez toute la nuit à regarder une émission de manière excessive, vous pourriez ne pas être productif au travail le lendemain. Prenez des décisions qui correspondent à vos priorités et vous permettent d'assumer vos responsabilités.
- Il peut être utile de se rappeler que si vous manquez une opportunité, d'autres opportunités se présenteront. FOMO peut vous faire culpabiliser en pensant aux opportunités passées que vous avez manquées. Vous ne pouvez pas changer le passé, mais vous pouvez être ouvert à de nouvelles opportunités.
Méthode 2 sur 3: apprécier votre propre vie
- 1Faites une liste de ce qui est vraiment important. L'un des meilleurs moyens de surmonter le FOMO est de commencer à vraiment apprécier ce que vous appréciez dans votre vie. Faites une liste de toutes les choses qui sont importantes pour vous, y compris les personnes, les emplois, les biens ou les expériences. Passez un peu de temps à réfléchir à ces choses et à exprimer votre gratitude pour elles.
Passez du temps chaque jour à vous engager dans les activités que vous pensez manquer d'une manière ou d'une autre. - 2Investissez dans ce que vous appréciez. Après avoir dressé cette liste, élaborez un plan pour mieux prendre soin et apprécier les choses qui sont importantes. Devenez un meilleur parent, conjoint, employé et ami. Travaillez pour trouver de la valeur dans les choses que vous avez (comme votre travail), même si elles ne sont pas ce que vous voudriez qu'elles soient.
- Tendez la main à votre mère et dites-lui que vous l'aimez.
- Arrivez au travail à l'heure et terminez toutes les tâches avant qu'elles ne soient dues.
- Donnez à votre voiture un bon lavage et cire.
- 3Créez le plaisir qui vous manque. Passez du temps chaque jour à vous engager dans les activités que vous pensez manquer d'une manière ou d'une autre. Même si vous ne pouvez pas voyager, vous pouvez toujours revoir de vieilles photos de vous en vacances ou des photos de vous et de votre conjoint lors de votre première rencontre.
- Prendre le temps de bien prendre soin de vous et de répondre à vos besoins réduira vos sentiments de peur. Efforcez-vous de trouver un équilibre travail-vie sain pour vous assurer que vous obtenez ce dont vous avez besoin pour décompresser.
- Par exemple, vous pourriez vous joindre à un cours de yoga après le travail si vous avez aimé pratiquer le yoga lors d'un récent voyage.
Méthode 3 sur 3: pratiquer la pleine conscience
- 1Prenez votre temps. Concentrez-vous sur le fait de savourer le moment ou l'expérience dans tout ce que vous faites, que ce soit en mangeant, en conduisant ou en lisant. Pensez complètement et uniquement à ce que vous faites ici et maintenant.
- Éteignez parfois la musique lorsque vous conduisez et concentrez-vous uniquement sur la conduite. Passez du temps à manger sans être sur votre téléphone ou regarder la télévision.
- 2Faites une chose à la fois. Bien que beaucoup de gens se targuent d'être de bons multitâches, la réalité est que la qualité de ce que vous faites est souvent dégradée lorsque vous faites plus d'une chose à la fois. Essayez de vous concentrer sur une seule chose à la fois et faites-le au mieux de vos capacités.
- Faites une liste de tout ce que vous devez faire et numérotez-les en fonction de ce que vous aimeriez faire en premier, deuxième, troisième et ainsi de suite. Ne faites qu'une seule tâche à la fois.
- 3Méditez quotidiennement. Lorsque vous vous réveillez le matin, passez du temps à respirer profondément et à réfléchir à ce que vous ressentez, plutôt que de simplement vous lever et de vous préparer immédiatement. Méditez dans votre voiture sur le chemin de votre destination ou la nuit lorsque vous rentrez chez vous.
- Vous pouvez commencer à méditer en vous concentrant sur un mot ou une phrase comme «reconnaissance» ou «j'ai une bonne vie».
- Il existe des applications gratuites, telles que Insight Timer, qui peuvent vous aider à pratiquer la pleine conscience même si vous n'avez pas encore beaucoup d'expérience.
- Vous pouvez également méditer sur une belle promenade tranquille après le dîner.
L'abus de matériaux peut vous faire sentir que vous manquez d'autres biens matériels. - 4Pratiquez le yoga. Le yoga est une forme d'exercice qui intègre également la méditation. Trouvez des cours de yoga ou un studio de yoga près de chez vous, ou regardez des vidéos en ligne et faites-le à la maison. Le yoga vous aidera à devenir plus attentif à vous-même au lieu de toujours penser extérieurement aux autres et à d'autres expériences.
- 5Prenez du temps pour vous tous les jours. Passez du temps chaque jour à faire quelque chose de petit qui est juste pour vous. Cela vous aidera à vous assurer que vous avez quelque chose à espérer pour vous-même. Il n'est pas nécessaire que ce soit quelque chose de grand tant que vous faites quelque chose.
- Peut-être que vous vous offrirez une glace ou regarderez l'une de vos émissions préférées en rentrant chez vous.
- Une fois par mois, vous voudrez peut-être vous acheter quelque chose de nouveau.
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