Comment guérir «être exclu c'est»?

Essayez de dire à vos amis que vous vous sentez exclu — Si vous vous sentez exclu, essayez de dire à vos amis que vous vous sentez exclu.

Le besoin d'appartenance fait partie de l'existence humaine. Mère Teresa elle-même a dit: "Être non désirée, mal aimée, négligée, oubliée de tout le monde, je pense que c'est une faim bien plus grande, une pauvreté bien plus grande que la personne qui n'a rien à manger." Qu'il s'agisse d'une fête, d'une sortie ou d'une clique à l'école qui ne vous accueille pas, il est difficile de faire face à l'exclusion ou au rejet social. Les sentiments de rejet social peuvent être douloureux; la recherche suggère que le cerveau traite la douleur physique dans la même zone que le rejet social. Bien qu'il soit difficile d'être laissé de côté, il existe des moyens de gérer la situation de manière positive, comme faire face sainement au fait d'être laissé de côté, travailler à des relations positives et en apprendre davantage sur le rejet social.

Méthode 1 sur 3: faire face à l'exclusion

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Acceptez-vous et acceptez votre situation. Les personnes ayant une faible estime de soi peuvent être plus susceptibles d'être sensibles et réactives lorsqu'elles sont exclues ou rejetées socialement. Augmenter votre acceptation de vous-même peut vous aider à augmenter votre estime de vous-même et à réduire vos réactions négatives au fait d'être laissé de côté.
- L'acceptation de soi peut être atteinte en regardant vos forces et vos faiblesses et en acceptant tous ces facteurs tels qu'ils existent actuellement, sans nécessairement essayer de les changer immédiatement.
- Vous pouvez commencer par vous dire: «J'accepte qui je suis. J'ai été laissé de côté, mais ce n'est pas grave. J'accepte que cela se soit produit et je peux m'en occuper.»
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Pensez aux avantages d'être laissé de côté. Se concentrer sur les aspects positifs peut vous aider à faire face à des sentiments d'insuffisance ou de rejet. Par exemple, vous pouvez être compétent dans un domaine qui vous a aidé à identifier que vous étiez exclu. Les personnes qui détectent les signaux non verbaux sont plus conscientes d'être laissées de côté parce qu'elles sont avancées dans la lecture de la communication non verbale qui suggère qu'elles sont laissées de côté. Ces personnes sont plus aptes à dire si quelqu'un fait semblant de sourire ou affiche un véritable bonheur. De plus, certaines personnes soutiennent que les personnes laissées de côté peuvent devenir plus créatives en se sentant différentes ou uniques.
- Réfléchissez et dressez la liste des éléments positifs possibles d'être laissé de côté. Certains exemples peuvent inclure le fait que vous puissiez vous concentrer sur vous-même, et cela peut vous aider à identifier quels amis valent la peine d'être gardés par rapport aux personnes qui peuvent ne pas être dignes de confiance ou justes.
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Changez votre opinion négative sur vous-même. Être ou se sentir exclu peut souvent entraîner des pensées négatives sur vous-même, telles que «Personne ne m'aime» ou «Je ne suis pas assez bien.» Ces types de pensées peuvent conduire à des émotions négatives telles que la honte et l'humiliation. Afin de réduire la probabilité de ressentir des émotions négatives, vous pouvez vous entraîner à penser de manière plus réaliste en vous surprenant lorsque vous avez des pensées négatives.
- Identifiez les pensées négatives qui surgissent lorsque vous êtes exclu et changez délibérément la pensée pour une perspective plus réaliste. Par exemple, si vous pensez «Personne ne m'aime», c'est un exemple de pensée négative; essayez de penser à quelque chose de plus réaliste, par exemple: «Certaines personnes m'aiment, mais peut-être pas cette personne en particulier. Ce n'est pas grave, tout le monde ne doit pas m'aimer. Je suis toujours une personne bonne et précieuse».
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Construisez vos défenses. Les individus plus défensifs peuvent mieux gérer le rejet social. Ils ont tendance à avoir des niveaux de cortisol abaissés (hormone du stress) lorsqu'ils sont laissés de côté.
- Pensez à des souvenirs heureux lorsque vous avez été inclus et concentrez-vous sur ces pensées.
- Soyez dur et éloignez-vous des personnes qui vous excluent ou vous rejettent.
5
Concentrez votre attention. Si vous avez des doutes sur vous-même ou si vous avez une faible estime de vous-même (pensez faible ou négativement à votre sujet), contrôler votre attention peut réduire vos réactions négatives à être laissé de côté.
- Déplacez votre attention vers des réflexions sur le problème du rejet social et pensez à autre chose. Concentrez-vous sur votre travail scolaire, vos devoirs ou une autre activité.
- Impliquez-vous dans une autre tâche afin de vous distraire des sentiments négatifs associés au rejet social. Vous pouvez faire quelque chose d'amusant comme du sport ou faire du shopping au centre commercial.
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Passez. Si vous êtes traité injustement et exclu, ces personnes ne valent peut-être pas votre temps et vos efforts. Malheureusement, personne ne peut forcer les gens à les aimer ou à interagir avec eux.
- Essayez de vous concentrer sur les relations positives que vous entretenez et abandonnez les relations avec les personnes qui vous excluent ou vous traitent mal.

Certaines personnes soutiennent que les personnes laissées de côté peuvent devenir plus créatives — De plus, certaines personnes soutiennent que les personnes laissées de côté peuvent devenir plus créatives en se sentant différentes ou uniques.

Méthode 2 sur 3: travailler vers des relations positives

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Regardez votre propre comportement. Il est possible que certains de vos comportements augmentent la probabilité d'être laissé de côté? Par exemple, la recherche suggère que les enfants qui sont socialement ostracisés ont plus de difficulté à entrer dans des groupes sociaux (c.) et faire face à l'échec.
- Essayez de développer vos compétences sociales en apprenant de nouvelles compétences sociales. Vous pouvez assister à un groupe de formation en compétences sociales, suivre une thérapie ou trouver des informations utiles en ligne pour apprendre à développer de meilleures compétences interpersonnelles.
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Réduisez vos attentes de rejet. Penser que vous êtes susceptible d'être rejeté peut vous amener à agir d'une manière (comme éviter les interactions sociales ou sembler trop nerveux) qui influence les autres à vous rejeter. Ceci est connu comme une prophétie auto-réalisatrice.
- Au lieu de penser à des pensées telles que «Ils ne vont pas m'inviter, je le sais», pensez quelque chose comme «Je ne peux pas vraiment prédire ce qu'ils vont faire, mais de toute façon, ça ira.
3
Concentrez-vous sur vous-même. Apprendre à se concentrer sur soi, à s'accepter et à s'aimer est essentiel pour amener les autres à faire de même. Si vous êtes confiant et en sécurité, vous agirez de manière à le montrer aux autres.
- Concentrez-vous sur vos devoirs ou votre travail. Réussir et se sentir bien peut aider à réduire le rejet social. Vous vous sentirez plus performant et confiant et les autres le remarqueront probablement.
- Au lieu de rester à la maison et de penser à la façon dont vous avez été laissé de côté, faites quelque chose de positif pour vous-même; sortir pour une longue promenade ou rencontrer des amis. Ne pensez pas aux gens qui vous laissent de côté. Ils ne valent pas votre temps!
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Gardez les gens positifs près de vous. Essayez de vous faire de nouveaux amis ou de cultiver des amitiés existantes qui sont saines. Les personnes qui vous laissent de côté ne méritent tout simplement pas votre temps et continueront probablement à vous maltraiter.
- Dites à une personne en qui vous avez confiance ce que vous ressentez. Il est sain de laisser sortir ses émotions et ses pensées dans un environnement de confiance et de soutien. Si vous parlez à un ami ou à un membre de votre famille en qui vous avez confiance, il peut vous défendre et intervenir si vous allez être rejeté ou laissé de côté à l'avenir. Il est bon d'avoir des gens à vos côtés et de veiller sur vous.
- Entourez-vous de personnes dont vous êtes sûr qu'elles ne vous rejetteront pas ou ne vous laisseront pas de côté.
- Recherchez des personnes qui n'intimident pas ou ne maltraitent pas les autres, car elles sont susceptibles de vous le faire également.
- Parfois, il peut être utile de trouver des personnes dans la même situation que vous qui sont également exclues et de créer des liens ensemble.
- Si vous continuez à avoir des problèmes avec vos pairs, vous pouvez parler à un conseiller scolaire ou à un administrateur pour vous aider à résoudre les conflits.

Augmenter votre acceptation de vous-même peut vous aider à augmenter votre estime de vous-même et à réduire vos réactions négatives au fait d'être laissé de côté.

Méthode 3 sur 3: reconnaître les implications du rejet social

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Identifiez les causes possibles de votre exclusion. Comprendre les raisons qui contribuent à votre sentiment d'exclusion peut vous aider à développer des objectifs afin de réduire ces pensées et sentiments négatifs. Analysez les facteurs qui pourraient contribuer à votre exclusion.
- Certaines personnes qui ont des diagnostics de santé mentale peuvent être plus sensibles et malheureusement plus susceptibles de subir un rejet social. Demandez-vous si un problème de santé mentale pourrait contribuer à votre sentiment d'être exclu.
- Les personnes souffrant de problèmes de santé peuvent également être plus susceptibles d'être rejetées socialement en raison de la stigmatisation sociale et de la croyance que certains problèmes médicaux tels que l'obésité et le diabète de type II sont évitables. Est-il possible qu'un problème médical soit un facteur?
- Les recherches suggèrent que les gens peuvent être plus sensibles et en colère lorsqu'ils sont socialement rejetés par des membres de différentes races ou origines ethniques. Identifiez si vous réagissez plus fortement à un rejet social parce que l'autre personne est d'une race différente de la vôtre.
- Le sexe et l'âge peuvent également jouer un rôle dans la perception d'être exclu; par exemple, les femmes, en particulier les adolescentes, peuvent être plus sensibles au rejet social.
- Les personnes qui sont plus anxieuses socialement peuvent également avoir particulièrement peur que les gens pensent négativement à leur sujet ou les excluent. Votre anxiété face aux situations sociales contribue-t-elle à votre exclusion?
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Pensez au rejet que vous vivez. Il existe deux types de rejet social, le premier type est secret, comme lorsqu'un ami ne vous invite pas à une fête. Le deuxième type est lorsque vous êtes explicitement rejeté, comme ce même ami vous disant que vous n'êtes pas invité à la fête.
- Réfléchissez aux raisons pour lesquelles vous vous sentez exclu. Par exemple, vous vous sentez peut-être exclu parce que votre groupe d'amis est sorti ensemble et qu'ils ne vous ont pas invité. Pensez à d'autres façons de voir la situation; est-il possible que votre ami ait voulu vous inviter mais a oublié? Assurez-vous de connaître les faits avant de conclure que vous êtes volontairement exclu.
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Identifiez les effets négatifs de se sentir exclu. Comprendre comment le fait d'être laissé de côté et de se sentir rejeté vous affecte à la fois mentalement et physiquement peut servir de motivation supplémentaire pour un changement positif. Les personnes qui sont rejetées socialement (d'autres personnes qui ne veulent pas travailler avec elles ou être autour d'elles) ont des niveaux de cortisol plus élevés, indiquant des sentiments de stress plus élevés. Une autre conséquence du sentiment d'exclusion est que le stress social peut vous rendre plus vulnérable aux maladies associées à l'inflammation; le stress lié au rejet social peut provoquer une inflammation. Être laissé de côté peut également conduire à une humeur dépressive et éventuellement à des comportements agressifs envers les autres. Les personnes rejetées ont tendance à dépenser de l'argent plus librement.
- Demandez-vous: «Quelles sont les mauvaises choses qui se produisent lorsque je suis exclu?» Vous vous sentez déprimé, stressé ou avez des comportements agressifs?

Il est difficile de faire face à l'exclusion ou au rejet social — Qu'il s'agisse d'une fête, d'une sortie ou d'une clique à l'école qui ne vous accueille pas, il est difficile de faire face à l'exclusion ou au rejet social.

Conseils

Si vous et vos amis n'êtes pas invités à une fête, arrangez-vous pour faire quelque chose le jour même afin que si tout le monde parle de la fête, vous puissiez parler de ce que vous avez fait.
Ne laissez pas les autres vous abattre trop. Si leur pire arme est l'exclusion, ils ne sont pas très puissants!
Si vous vous sentez exclu, essayez de dire à vos amis que vous vous sentez exclu. Sinon, trouvez quelqu'un d'autre avec qui sortir.
Le jour de la fête, pensez à autre chose. Sortez avec vos amis et votre famille, ou organisez votre propre fête!
S'ils ne veulent pas vous inviter, ils ne valent pas votre temps, alors faites autre chose ce jour-là pour ne pas penser aux choses.

Mises en garde

Deux torts ne font pas un bien - ne laissez jamais quelqu'un d'autre se sentir exclu simplement parce que vous êtes soudainement en faveur, d'autant plus que vous savez ce que cela fait!

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