Comment faire face quand personne ne se soucie de vous?
Vous pouvez avoir l'impression que personne ne se soucie de vous, mais rappelez-vous que vous valez la peine de vous soucier, peu importe à quel point vous vous sentez mal en ce moment ou ce que quelqu'un dit! Pour vous montrer un peu d'amour-propre, rappelez-vous qu'il est normal d'être imparfait. Chaque fois que vous commencez à vous sentir déprimé, regardez des films ou des émissions de télévision qui vous font rire pour améliorer votre humeur. Les animaux peuvent également être d'un grand soutien pendant les moments difficiles, alors passez du temps avec votre animal de compagnie ou voyez si quelqu'un que vous connaissez a un animal de compagnie avec lequel vous pouvez jouer. Même si vous avez l'impression qu'il n'y a personne à qui parler, vous pouvez obtenir de l'aide en ligne sur un site Web de thérapie comme Blah Therapy. Si vous vous sentez souvent désespéré ou sans valeur, envisagez de consulter un psychiatre afin qu'il puisse vous proposer plus de solutions, comme une thérapie ou des médicaments. Pour plus d'aide de notre co-auteur de Counseling, y compris comment méditer lorsque vous vous sentez contrarié, lisez la suite!
Vous pouvez avoir l'impression que personne ne se soucie de vous, mais rappelez-vous que vous valez la peine de vous soucier, peu importe à quel point vous vous sentez mal en ce moment ou ce que quelqu'un dit!
Parfois, il est facile de sentir que personne ne se soucie de vous. Même les personnes les plus populaires et les plus célèbres ont des doutes quant à savoir si leurs proches s'en soucient réellement. Apprenez à surmonter ces moments de doute et à vous valoriser pour qui vous êtes. Si vous vous sentez souvent sans valeur ou mal aimé, prenez des mesures pour améliorer votre vie.
Le conseiller Paul Chernyak nous rappelle: «Soyez proactif et commencez à inviter des gens à vous rejoindre. Vous serez surpris du nombre de réponses positives que vous obtiendrez. Si vous commencez à vous soucier des autres, vous commencerez à remarquer que les autres se soucieront de vous en retour.."
Partie 1 sur 2: trouver du soutien et de l'estime de soi
- 1Développer l'auto-compassion. Développer votre auto-compassion peut vous aider à vous sentir mieux dans votre peau en général. Cela peut également vous aider à voir des traits plus positifs chez les autres. Certaines choses que vous pouvez faire pour développer la compassion envers vous-même incluent:
- Traitez-vous comme vous traiteriez un petit enfant
- Pratiquer la pleine conscience
- En te rappelant que tu n'es pas seul
- Se donner la permission d'être imparfait
- 2Combattez les sentiments de dévalorisation. Les gens qui se sentent sans valeur ne peuvent souvent pas accepter que quelqu'un se soucie d'eux. Rappelez-vous que vous valez la peine de prendre soin de vous, peu importe ce que vous ressentez ou ce que quelqu'un vous dit. Entraînez-vous à répondre aux pensées négatives, même si vous avez envie d'y céder.
- Réfléchissez à la façon dont vous réagissez lorsque quelqu'un vous offre son soutien. Vous disputez-vous avec eux, comme si vous essayiez de prouver à quel point vous êtes sans valeur? Cela peut vous aggraver et rendre les autres moins disposés à vous aider. Faites attention à vos réponses à ces situations. Apprenez à vous arrêter et à dire «merci» à la place.
- 3Contactez de vieux amis et connaissances. Si vos amis proches et votre famille ne sont pas là pour vous, pensez aux personnes qui ont été gentilles dans le passé. Trouvez les coordonnées d'anciens amis. Partagez vos sentiments avec un ami de la famille, un enseignant ou une connaissance qui sait bien écouter.
- Parler en personne ou au téléphone a tendance à mieux fonctionner que de parler par SMS ou par chat en ligne.
- Gardez à l'esprit que vous obtiendrez ce que vous mettez dans vos relations. Si vous ne contactez jamais d'autres personnes pour faire des invitations, ne vous attendez pas à ce qu'elles fassent de même.
- 4Comprenez les réponses «indifférentes». Lorsque vous êtes gravement déprimé, il est facile de supposer que tout le monde est méchant, méchant et indifférent. Le plus souvent, les gens sont simplement plus concentrés sur leur propre vie. Cela ne veut pas dire qu'ils ne se soucient pas de vous. Des réponses telles que «ça ira mieux» ou «l'ignorez simplement» peuvent sembler dédaigneuses, mais la personne qui le dit pense souvent qu'elle apporte une aide réelle. Ces personnes peuvent être capables de vous remonter le moral d'autres manières, mais faites attention à leur parler lorsque vous êtes au plus bas.
- 5Trouvez de nouveaux passe-temps et des groupes d'amis. Si vous avez peu d'amis ou des membres de votre famille proche, un argument peut temporairement détruire tout votre réseau de soutien. Choisissez de nouvelles activités pour rencontrer plus de gens et vous donner une autre source d'estime de soi.
- Essayez le bénévolat. Aider les autres peut être un excellent moyen de se sentir bien dans sa peau.
- Rejoignez un club, une organisation religieuse ou un cours dans un collège communautaire local.
- Entraînez-vous à parler à des inconnus pour mieux les connaître.
- 6Trouvez de l'aide en ligne. Pour les moments où vous n'avez personne à qui parler, trouvez un étranger de soutien à qui parler de manière anonyme. Essayez la thérapie Blah ou 7 tasses.
- Lors d'une crise de santé mentale, contactez une hotline suicide. Ceux-ci sont disponibles via le chat en ligne et les téléphones dans le monde entier. Recherchez votre pays à Befrienders.org, suicide.org et iasp.info.
- 7Gardez une collection de souvenirs heureux. Lorsque vous êtes déprimé, il est difficile de remarquer les événements positifs de votre vie. Les câlins ou les conversations de soutien peuvent même ne pas vous sembler réels, ou vous pouvez les oublier quelques heures plus tard. Lorsque vous vous sentez mieux, notez autant de souvenirs heureux que possible. Conservez-les dans un journal ou une boîte de papiers. Ajoutez à cela chaque fois que quelqu'un vous envoie un message heureux ou fait quelque chose de gentil pour vous. Lisez-les la prochaine fois que vous aurez l'impression que personne ne se soucie de vous.
- 8Exposez-vous à de joyeuses sources de divertissement. Regarder des films et des émissions de télévision tristes est susceptible d'avoir un effet négatif sur vous. Essayez d'éviter les sources de divertissement négatives ou tristes, comme les actualités, les films tristes et les émissions de télévision déprimantes. Au lieu de cela, regardez des films comiques, des bandes dessinées et d'autres choses qui vous font rire.
- 9Passez du temps avec les animaux. Les animaux de compagnie peuvent être de grands alliés dans les moments difficiles, en particulier les chiens. Si vous n'avez pas d'animal de compagnie, demandez à un ami ou à un voisin si vous pouvez promener son chien ou rendre visite à son chat.
Je sais que mon amie se soucie de moi et l'a montré, mais elle a changé.
Partie 2 sur 2: traiter la dépression
- 1Comprenez votre dépression. Si vous vous sentez souvent désespéré ou sans valeur, vous êtes probablement déprimé. Il s'agit d'un problème médical grave qui nécessite un traitement. Plus vite vous comprendrez cela, plus vite vous pourrez trouver du soutien et améliorer votre bien-être.
- 2Rejoignez un groupe de soutien à la dépression. Les membres de ces groupes partagent leurs expériences, s'encouragent et donnent des conseils sur la façon de faire face. Vous pourriez être surpris par le nombre de personnes qui comprennent ce que vous vivez.
- En Europe, recherchez cette carte des groupes de soutien.
- Il existe également de nombreux groupes de soutien en ligne ou forums sur la dépression, notamment l'alliance DBSA, dépression- understood.org ou la collection répertoriée sur psych central. Vous voudrez peut-être même consulter les chaînes Youtube qui traitent de la dépression. Cela peut vous aider à trouver une communauté de personnes qui vivent des expériences similaires.
- 3Tenir un journal. Prenez quelques minutes chaque jour pour décharger vos pensées et vos sentiments sur papier. Beaucoup de gens trouvent qu'ils se sentent mieux s'ils ont la chance de «partager» des expériences privées de cette manière. Au fil du temps, le journal peut vous aider à identifier ce qui affecte votre humeur et quels mécanismes d'adaptation vous aident ou non.
- Terminez chaque entrée par quelque chose dont vous êtes reconnaissant. Se souvenir de petites choses comme une bonne tasse de café ou un étranger qui vous sourit peut améliorer votre humeur.
- 4Faites des changements de mode de vie sains. Le fait de vous forcer à respecter un horaire régulier peut améliorer votre humeur, même si cela peut prendre quelques semaines. Essayez de dormir suffisamment chaque nuit, et levez-vous et habillez-vous chaque matin. Quittez la maison pour au moins une courte promenade. Une alimentation saine et une activité physique régulière peuvent améliorer considérablement l'humeur.
- Évitez l'alcool, la nicotine et d'autres drogues. Bien qu'ils puissent vous aider à vous sentir mieux à court terme, ils rendent souvent plus difficile la lutte contre votre dépression. Surmontez votre dépendance avec l'aide d'un professionnel si nécessaire.
- 5Cherchez une thérapie. La thérapie est un traitement efficace contre la dépression, recommandé par de nombreux experts et organisations. Des visites régulières avec un psychologue agréé peuvent vous aider à trouver des mécanismes d'adaptation et à apporter des changements positifs dans votre vie.
- Vous devrez peut-être essayer plusieurs thérapeutes avant de trouver celui avec lequel vous êtes à l'aise.
- Donnez-lui le temps de travailler. De nombreuses personnes consultent un thérapeute chaque semaine pendant six à douze mois.
- 6Pensez aux médicaments. Un psychiatre peut prescrire des médicaments pour gérer la dépression, mais gardez à l'esprit qu'il ne s'agit que d'une solution temporaire. Les médicaments seuls ne résoudront pas vos problèmes, il est donc toujours important de travailler avec un thérapeute et de travailler sur des problèmes spécifiques. Il existe de nombreuses variétés de médicaments, et vous devrez peut-être en essayer plusieurs avant de trouver celui qui fonctionne. Parlez souvent à votre psychiatre de la façon dont votre nouveau médicament agit et des effets secondaires que vous avez remarqués.
- Une combinaison de médicaments et de thérapie peut être le traitement le plus efficace, en particulier pour les adolescents. Les médicaments seuls sont généralement moins efficaces à long terme.
- 7Pratiquez la méditation ou la prière. Lorsque vous êtes contrarié, visitez un endroit calme et privé. Les environnements naturels fonctionnent particulièrement bien. Asseyez-vous et concentrez-vous sur une respiration lente et profonde. Beaucoup de gens apprennent à améliorer leur humeur par la méditation ou la prière.
Que dois-je faire si les gens pensent que je suis atteint d'une maladie mentale et agissent bizarrement quand je leur dis que je n'ai pas d'amis?
- Votre valeur ne dépend pas de l'approbation ou de l'acceptation d'autres personnes. Contentez-vous de votre propre approbation. Vis ta vie.
- Ne laissez pas les gens qui vous mettent dans cette situation et vous rabaissent. Montrez-leur qui est la meilleure personne en refusant d'abandonner ou de paraître vaincu.
- Distrayez-vous. Trouvez un emploi ou rejoignez un sport qui vous intéresse.
- Si les personnes qui ne se soucient pas de vous sont vos parents, parlez-en à un enseignant ou à un conseiller. Ils peuvent vous aider à trouver les bonnes personnes ou la bonne agence.
- Faites du bénévolat dans votre communauté! S'impliquer, partager du temps, du talent et de l'intérêt là où les gens apprécient vraiment vos efforts et votre gentillesse montrent de l'amour et du soutien pour les autres. Pendant ce temps, vous faites quelque chose de positif pour vous-même! Un vrai deux pour un!
Les membres de ces groupes partagent leurs expériences, s'encouragent et donnent des conseils sur la façon de faire face.
- Parfois, vous ne pouvez pas penser à un moment où vous étiez heureux, fier ou même paisible. Ne vous inquiétez pas, c'est seulement parce que vous êtes dans ce trou. Il y a un moment; vous le trouverez une fois que vous vous sentirez mieux.
- Si ce sentiment persiste et conduit à de graves pensées suicidaires, appelez immédiatement la hotline suicide au 1 (800) 273-8255.
- La commission peut être un grand réconfort, mais après un certain temps, la conversation devrait se tourner vers l'amélioration de votre vie. Les personnes qui s'attardent sur des événements négatifs ont tendance à rester déprimées plus longtemps, même si elles en parlent avec des amis.
Questions et réponses
- Je me sens vraiment sans valeur et triste tout le temps. Comment puis-je remonter le moral?Arrêtez de penser aux négativités de votre vie et commencez à vous fixer des objectifs. Commencez à vous aimer et ne perdez pas votre temps avec des gens qui ne se soucient pas de vous.
- Que dois-je faire si les gens pensent que je suis atteint d'une maladie mentale et agissent bizarrement quand je leur dis que je n'ai pas d'amis?Entraînez-vous à ignorer ces personnes parce qu'elles ne vous soutiennent pas et vous jugent.
- Mes amis ne me parlent pas ou ne font pas attention à moi, que dois-je faire?Ce ne sont pas de vrais amis, et vous valez mieux que ça. Recherchez les personnes qui vous soutiendront et qui sont positives. Leurs actions ne reflètent pas votre propre valeur, mais montrent plutôt à quel point elles sont superficielles et méchantes. Reste fort.
- Comment arrêter de créer une fausse image de moi-même pour les autres?Soyez vous-même, arrêtez de plaire aux gens et réalisez que vous essayez trop fort de vous conformer aux attentes des autres. Si vous aimez porter ou faire certaines activités sur lesquelles les gens vous jugent, ne faites tout simplement pas attention à eux. Vous méritez que les autres sachent qui vous êtes vraiment.
- Et si tous mes amis m'ignoraient et m'abandonnaient?Approchez-vous d'eux et demandez-leur pourquoi ils vous traitent de cette façon. Ou gardez simplement vos distances avec eux et trouvez de meilleurs amis qui vous respectent.
- Je sais que mon amie se soucie de moi et l'a montré, mais elle a changé. Cependant, je ne peux pas la laisser partir! Qu'est-ce que je devrais faire maintenant?Expliquez-lui ce que vous ressentez à propos de ses actions modifiées et voyez comment elle réagit à votre déclaration, ce qui facilitera votre décision.
- Que dois-je faire lorsque mes amis ne m'écoutent pas et ne font que me juger?Aucun vrai ami ne vous jugera jamais.
- Et si je parle et que personne ne répond comme si je n'étais même pas là?C'est blessant quand personne ne vous répond, mais si vous êtes avec des gens qui ne répondent pas, alors ils ne valent pas la peine de s'inquiéter, passez à quelqu'un qui le fera.
- Chaque fois que je dis à mes amis que je suis déprimé et que j'ai envie de me suicider, ils disent que je suis stupide et ensuite ils me giflent. Que devrais-je faire?Arrêtez de parler à ces «amis» et demandez l'aide d'un professionnel si vous avez des envies suicidaires. Recherchez également du soutien en ligne et localement par le biais de groupes de soutien et d'organisations de santé mentale.
- Que faire si ma famille me dit de me suicider?C'est de l'abus. Ne les écoutez pas. Vous devez en parler à quelqu'un, un conseiller, quelqu'un à l'école si vous êtes jeune. Tu ne devrais pas avoir à supporter ce genre de discours. Vous devrez peut-être rompre complètement les liens avec les membres de votre famille qui vous disent ces choses.
Les commentaires (12)
- Le simple fait que je sois capable de lire ces mots et qu'il existe des sites en ligne comme celui-ci m'a aidé. Merci.
- Rassurant de savoir que je ne suis pas la seule à vivre ça. Je pense juste que j'attire toujours le mauvais type de personnes dans ma vie en faisant plaisir aux gens. J'ai décidé qu'il était temps d'avoir un peu de respect pour moi-même.
- Merci beaucoup. J'ai 15 ans et je me sens découragé et j'ai l'impression que mes amis et mes parents ne se soucient pas de mon opinion. Je fais partie de l'équipe de basket-ball du lycée et je trouve que l'exercice physique est un excellent moyen de se débarrasser des émotions. Maintenant, j'essaie de me concentrer sur ce qui compte vraiment.
- Tout m'a beaucoup aidé!
- C'était compatissant, mais ça donnait aussi un coup de pied dans les fesses.
- Le simple fait de savoir que quelqu'un se soucie vraiment des gens autant que je le pense était une bonne chose.
- Après avoir lu l'article, je me sens beaucoup mieux. Il est difficile pour les proches de comprendre ce que l'on ressent et pense profondément dans ses pensées. De tels articles donnent de l'espoir. Merci.
- Je viens de le recevoir en cas de besoin, mes questions avaient les réponses les plus simples.
- Rejoindre un club pour vous distraire a aidé. Cela a renforcé ce que je savais déjà!
- Cela m'a vraiment beaucoup aidé.
- Cela fonctionne vraiment lorsque vous sentez que vous n'avez personne dans votre vie.
- Je pense que l'article fournit d'excellents conseils généraux. Cependant, je ne pense pas que mon cas spécifique puisse jamais être traité. Mais j'espère que cela aidera d'autres lecteurs.
Lisez aussi:
Avis de non-responsabilité médicale Le contenu de cet article n'est pas destiné à remplacer un avis médical professionnel, un examen, un diagnostic ou un traitement. Vous devez toujours contacter votre médecin ou un autre professionnel de la santé qualifié avant de commencer, de modifier ou d'arrêter tout type de traitement de santé.
