Comment remonter le moral après une mauvaise journée?
Une façon de vous remonter le moral après une mauvaise journée, surtout si le travail en est la cause, est de laisser le stress et les irritants derrière vous lorsque vous quittez le lieu de travail.
Parfois, la journée ne se passe pas comme vous le souhaitez et vous finissez par vous sentir assez faible. Il est facile de se vautrer ou d'être triste et contrarié, mais plutôt que de s'attarder sur la mauvaise journée que vous avez eue, il existe des moyens de récupérer et de vous sentir mieux, même si votre journée a été assez terrible.
Méthode 1 sur 3: vous distraire des problèmes de la journée
- 1Donnez-vous une tâche ou une corvée spécifique. Peut-être qu'il y a une certaine corvée que vous avez reportée depuis un moment, comme cette pile de linge dans le placard, ou peut-être qu'il y a de la vaisselle dans l'évier qui doit être lavée. Donnez-vous une tâche précise et concentrez-vous dessus pendant que vous la faites.
- Essayez de jouer de la musique pendant que vous nettoyez ou travaillez sur une tâche. Cela vous donnera quelque chose à écouter et sur quoi vous concentrer pendant que vous travaillez, plutôt que de laisser vos pensées revenir à ce qui vous dérangeait au départ.
- Nettoyer et garder les choses organisées peut en fait améliorer votre santé mentale globale, avec des avantages supplémentaires pour la santé physique. Se débarrasser de l'encombrement et des dégâts peut aider à réduire le stress, ce qui est quelque chose d'important à faire lorsque vous avez déjà eu une mauvaise journée.
- 2Laissez votre travail au travail. Beaucoup de gens ont l'habitude d'apporter chaque jour le stress et les problèmes du travail à la maison. Une façon de vous remonter le moral après une mauvaise journée, surtout si le travail en est la cause, est de laisser le stress et les irritants derrière vous lorsque vous quittez le lieu de travail.
- Soyez présent dans l'instant. Plutôt que de vous concentrer ou de vous attarder sur des choses qui se sont passées au travail, laissez-les aller avec quelques respirations profondes et concentrez-vous sur le moment présent. Reconnaissez que vous abandonnez ces problèmes et que vous les réglerez à votre retour au travail.
- Utilisez votre trajet domicile-travail pour vous déconnecter du travail. Plutôt que de suivre votre chemin habituel, veillez à remarquer des choses que vous ne remarquerez peut-être pas normalement, comme le paysage de votre trajet, la météo ou le coucher du soleil. Reconnaissez le monde extérieur sur le chemin du retour plutôt que de vous retrouver piégé dans votre tête et votre logement.
- 3Sors de la maison. Faites une course, allez vous promener, sortez le chien ou même faites un tour en voiture. Être à l'extérieur est particulièrement utile lorsque vous essayez de stimuler la mauvaise humeur, alors choisissez quelque chose à faire à l'extérieur, si le temps le permet.
- Il peut être tentant de rester à la maison et de se vautrer dans votre mauvaise humeur après une mauvaise journée, mais vous forcer à laisser cette tentation derrière vous peut vous aider à vaincre cette humeur. Sortez, soyez entouré de gens et distrayez-vous avec des choses à faire et à accomplir.
Avoir quelque chose de petit et de simple à espérer peut également aider à améliorer votre humeur après une mauvaise journée. - 4Faites une sieste ou couchez-vous tôt. Quand tu étais enfant, tes parents te mettaient probablement au lit quand tu devenais grincheux. Ce n'est pas si différent une fois que vous êtes grand. Dormir plus peut aider à améliorer votre humeur.
- Lorsque vous ne vous reposez pas suffisamment, vous remarquerez peut-être que vous êtes plus irritable ou que vous vous fâchez rapidement pour de petites choses. Le manque de sommeil peut même avoir contribué à la mauvaise journée que vous avez eue. Faire une courte sieste ou choisir d'aller au lit un peu plus tôt que d'habitude peut vous aider à retrouver votre équilibre et à obtenir le repos dont votre corps a besoin pour se sentir mieux et plus heureux.
- Le stress ou la mauvaise humeur peuvent parfois rendre le sommeil plus difficile, donc si vous avez du mal à vous endormir la nuit, essayez de prendre une petite dose (1 à 3 mg) de mélatonine. La mélatonine est un produit chimique naturellement produit par votre corps pour vous aider à vous endormir, et vous pouvez l'acheter sous forme de supplément dans votre pharmacie locale.
- 5Déconnectez-vous des réseaux sociaux. De nos jours, la plupart des gens sont pratiquement collés à leurs comptes de médias sociaux via leurs smartphones, tablettes et ordinateurs. Il est facile de finir par se sentir plus mal dans sa peau ou dans sa mauvaise journée lorsque vous voyez vos amis et connaissances publier de bonnes nouvelles ou des photos sur vos flux. Déconnectez-vous de ces flux et offrez-vous une petite cure de désintoxication.
- Comprenez que vous ne pouvez pas prendre tout ce que vous voyez sur les réseaux sociaux pour argent comptant. La plupart de ce que les gens choisissent de publier donne une image magnifiée de ce qu'est vraiment leur vie. Ils ont des mauvais jours, tout comme vous, c'est juste plus difficile à voir via des publications sur les réseaux sociaux visant à montrer les meilleurs aspects de leur vie.
- Les médias sociaux ont tendance à faire pomper le sang de certaines personnes. Vous remarquerez peut-être que vous êtes facilement irrité par des publications sur les réseaux sociaux à caractère politique, grossièrement grossières ou ignorantes. Si vous êtes déjà de mauvaise humeur, la visualisation de ces messages ne pourrait qu'empirer les choses. Déconnectez-vous et faites une pause.
- 6Lisez un livre ou regardez un film. Utiliser des livres ou des films peut être utile pour distraire votre esprit de tout ce qui vous dérange. Si vous vous perdez dans le monde d'un livre, d'un film ou d'une émission de télévision, vous vous concentrerez sur ce qui se passe dans ce monde plutôt que sur le vôtre.
- Essayez de choisir un film ou une émission de télévision comique ou drôle, plutôt que de choisir un drame. Rire devant un film ou une émission amusante est un excellent moyen de vous mettre de bonne humeur. Scientifiquement, le rire a de profonds effets physiques sur votre cerveau et vos perceptions. Vous permettre de profiter d'un peu d'humour peut vraiment vous aider à remonter le moral.
- La lecture d'un livre peut non seulement vous distraire de tout ce qui vous passe par la tête, mais peut également vous donner un sentiment d'accomplissement une fois que vous l'avez terminé. C'est si facile de commencer un livre et de ne jamais le terminer, mais en finir un peut vous donner un petit coup de pouce d'humeur.
Méthode 2 sur 3: vous remonter le moral avec des activités que vous aimez
- 1Mangez ou buvez quelque chose de chaud. Boire ou manger quelque chose de chaud est connu pour améliorer l'humeur, principalement en raison des sensations et des sensations agréables que cela peut nous procurer lorsque nous le consommons. Les boissons comme le café et le thé sont également connues pour avoir d'autres avantages physiques positifs, comme une bonne quantité d'antioxydants.
- Assurez-vous simplement de ne pas abuser des boissons sucrées ou caféinées. Le café peut vous aider à vous sentir plus éveillé et alerte, et peut également vous donner une meilleure humeur, mais trop de caféine et de sucre peuvent entraîner des difficultés à dormir et un apport calorique plus élevé.
- Cuisiner et cuisiner vous-même est un excellent moyen à la fois de vous occuper et de travailler sur une tâche qui a l'avantage d'avoir quelque chose de délicieux à manger lorsque vous la terminez! Essayez une nouvelle recette pour vous remonter le moral.
- 2Écoutez votre musique préférée. Vous avez probablement quelques chansons qui vous aident immédiatement à vous remonter le moral lorsque vous les écoutez. Allumez vos chansons préférées et chantez, ou même dansez autour d'elles. La musique entraînante et rythmée a un effet particulièrement profond sur l'amélioration de l'humeur.
- Les services de streaming en ligne comme Spotify ont déjà une pléthore de listes de lecture que vous pouvez choisir en fonction de votre humeur. Choisissez l'une des listes de lecture pour les humeurs joyeuses et montez le volume! Vous pourriez même découvrir de nouveaux favoris dans le processus.
- Au lieu de trop vous concentrer sur le fait de savoir si la musique vous rend plus heureux ou non, concentrez-vous simplement sur la musique elle-même. Perdez-vous dans les sentiments que cela provoque et profitez-en en écoutant.
Cela a des mérites scientifiques: acheter quelque chose pour vous-même lorsque vous êtes de mauvaise humeur peut en fait vous remonter le moral. - 3Passez du temps avec votre animal de compagnie. Il a été scientifiquement prouvé qu'interagir avec les animaux peut améliorer l'humeur en contribuant à la production de sérotonine et de dopamine, deux hormones qui améliorent l'humeur. Passez du temps à câliner ou à jouer avec votre animal de compagnie, ou allez dans un refuge pour animaux local et passez du temps avec les animaux là-bas si vous n'avez pas d'animal de compagnie.
- Les animaux de compagnie et les animaux sont connus pour donner aux gens un but et un sentiment d'appartenance. Ils nous aident également à forger des liens émotionnels et posséder un animal de compagnie peut aider à combattre des choses comme la dépression, et même contribuer à une vie plus longue et à une meilleure santé physique.
- 4Prends une douche. Vous remarquerez peut-être qu'une simple douche peut aider à améliorer votre humeur simplement en vous faisant vous sentir mieux physiquement. Une douche chaude est un moyen infaillible de détendre votre corps et, à son tour, d'améliorer votre humeur.
- Essayez de changer la température de l'eau de chaude à froide. Passez environ 1 à 3 minutes à chaque température avant de revenir en arrière. Cela peut aider à augmenter votre circulation, ce qui peut vous aider à vous détendre et à vous calmer.
- 5Offrez-vous quelque chose. Vous avez probablement entendu parler de la «thérapie du commerce de détail» ou de l'utilisation du magasinage pour vous sentir mieux. Cela a des mérites scientifiques: acheter quelque chose pour vous-même lorsque vous êtes de mauvaise humeur peut en fait vous remonter le moral.
- Vous n'avez pas besoin de dépenser beaucoup d'argent pour vous faire plaisir. Prenez quelque chose de sucré à manger sur le chemin du retour du travail, ou cette boisson au café extra chic que vous aimez dans le café local. Ramassez cette chemise que vous avez regardée au magasin, ou le livre que vous aviez l'intention de lire.
Méthode 3 sur 3: canaliser votre énergie dans des choses positives pour vous remonter le moral
- 1Écrivez vos pensées et vos sentiments. Essayez de noter deux listes: une de toutes les bonnes choses de votre vie et une des mauvaises. Vous constaterez probablement que la bonne liste est plus longue que la mauvaise, ou même que les éléments de la mauvaise liste sont petits et insignifiants par rapport à ce pour quoi vous devez être reconnaissant.
- Le fait d'écrire des choses est un moyen de les expulser de votre esprit et de les regarder sous un nouvel angle. Écrivez ce qui vous dérange, puis déchirez ce papier et jetez-le. Cela pourrait être cathartique en ce sens que c'est comme jeter physiquement votre stress.
- 2Travailler sur un projet. Vous avez peut-être l'intention de faire quelque chose, comme un projet de bricolage ou un bricolage que vous avez trouvé en ligne. Profitez-en pour vous asseoir et vous mettre au travail. Canalisez votre énergie négative en quelque chose de positif et de productif qui vous donnera un produit fini dont vous serez fier.
- Si le projet que vous avez choisi finit par vous frustrer ou vous causer des problèmes, mettez-le de côté et faites autre chose. Ne vous mettez pas de mauvaise humeur pour essayer de vous sentir mieux!
Il peut être tentant de rester à la maison et de se vautrer dans votre mauvaise humeur après une mauvaise journée, mais vous forcer à laisser cette tentation derrière vous peut vous aider à vaincre cette humeur. - 3Faites des projets pour l'avenir. Consultez certains sites Web de voyage et commencez à planifier un voyage ou des vacances, ou même planifiez simplement une activité amusante à faire dans votre ville natale. Le fait de planifier une activité ou des vacances peut vous aider à vous sentir heureux et excité, même si vous ne réservez jamais le voyage ou ne le prenez jamais.
- Beaucoup de gens aiment dépenser de l'argent pour voyager plus qu'ils ne le font pour des objets matériels, car ils dépensent de l'argent pour une expérience. Le voyage est un excellent investissement à faire, donc planifier un voyage pour vous aider à améliorer votre humeur du moment peut en fait conduire à des sentiments et des expériences plus positifs à l'avenir.
- Vous pouvez simplement appeler un ami et planifier le lendemain pour prendre un café également. Avoir quelque chose de petit et de simple à espérer peut également aider à améliorer votre humeur après une mauvaise journée.
- 4Faites quelque chose de gentil pour quelqu'un d'autre. La science a prouvé que faire quelque chose de bien pour quelqu'un d'autre entraîne un retour émotionnel positif et, à son tour, une amélioration de l'humeur. Essayez de faire quelque chose de gentil pour quelqu'un, même quelque chose d'aussi petit que de donner quelques dollars à votre organisme de bienfaisance préféré, ou d'aider un ami ou un membre de votre famille dans une tâche.
- Il y a une sorte de boucle qui est générée lorsque vous faites quelque chose de bien pour quelqu'un d'autre: vous faites quelque chose de bien, donc ils se sentent bien, ce qui à son tour vous fait vous sentir bien.
- Vous n'avez rien à faire d'extravagant pour que cela compte ou ait un sens. Peut-être que votre mère ou vos grands-parents ont besoin d'aide pour le jardin ou le ménage, ou qu'un ami a besoin d'aide pour déménager dans un nouvel appartement. Donner un coup de main et aider quelqu'un améliorera votre humeur tout autant, sinon plus, qu'offrir un cadeau matériel.
- 5Exercer. L'exercice a toujours été connu comme un stimulant naturel de l'humeur. Même passer aussi peu que cinq minutes à faire de l'exercice léger à modéré peut avoir un effet notable sur votre humeur. Vous pouvez le faire à l'intérieur ou à l'extérieur, cela peut donc améliorer votre humeur quelle que soit la météo.
- Aller courir ou faire du jogging, danser, faire du kick-boxing, du yoga et même du jardinage sont d'excellents moyens de faire de l'exercice léger pour améliorer votre humeur grâce à l'activité physique. Vous pouvez également essayer de faire une balade à vélo, une marche rapide ou même simplement faire des sauts d'obstacles pour faire battre votre cœur.
- Évitez d'habiter du mieux que vous le pouvez. Essayez l'une de ces suggestions plutôt que de vous asseoir et de vous attarder sur votre mauvaise journée.
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Questions et réponses
- Que puis-je faire pour améliorer mon humeur après une mauvaise expérience de test?Dites-vous simplement que vous ferez plus d'efforts pour obtenir un meilleur score la prochaine fois. Lorsque vous étudiez, vous vous sentirez fier de savoir que ce que vous faites en vaudra la peine à la fin. Tout le monde obtient parfois de mauvais résultats à un test, utilisez-le comme une expérience d'apprentissage. Essayez de vous attarder sur toutes les bonnes notes que vous avez obtenues au lieu de vous soucier de cette seule mauvaise note.
- Et si vous aviez passé une HORRIBLE journée à l'école?Rappelez-vous: l'école n'est pas le monde réel. Ce n'est pas la vraie vie. Une fois diplômé, vous ne reverrez peut-être plus jamais vos camarades de classe et vos professeurs. Concentrez-vous sur vos études. Il y a toujours demain.
- J'ai passé une très mauvaise journée. Nous devons nous débarrasser de mon chien, quelqu'un peut-il m'aider?Sachez qu'il est normal d'être triste. Écoutez de la musique et ne faites ou ne regardez rien de ce qui est à l'origine de la mauvaise journée. Aussi, n'y pensez pas trop souvent.
Les commentaires (2)
- Oui, écouter de la musique m'aide à me concentrer sur mon travail.
- J'ai vraiment apprécié ça! J'ai eu une mauvaise journée à l'école, mais comment faire ces étapes m'a fait me sentir bien! Merci!
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