Comment gérer un conjoint atteint du SSPT après le déploiement?

Lorsque les symptômes du SSPT post-déploiement de votre conjoint sont déclenchés, il existe également des moyens d'aider votre conjoint à se calmer.

Le trouble de stress post-traumatique (TSPT) est une affection qui affecte les personnes ayant subi un traumatisme grave ou survécu à une situation mettant leur vie en danger, et c'est courant chez les soldats et les anciens combattants. Si vous êtes marié à quelqu'un qui souffre du TSPT après être rentré chez vous après un déploiement, vous cherchez peut-être tout ce que vous pouvez faire pour l'aider à le surmonter et à vivre une vie plus heureuse. Il est essentiel que votre conjoint suive une thérapie et parle à un médecin s'il souffre de dépression, d'insomnie, d'anxiété ou de cauchemars. Lorsque les symptômes du SSPT post-déploiement de votre conjoint sont déclenchés, il existe également des moyens d'aider votre conjoint à se calmer. Bien qu'il n'y ait pas de remède facile contre le TSPT, plusieurs choses peuvent aider à favoriser le rétablissement, comme faire de l'exercice régulièrement, manger sainement et prendre le temps de faire des activités amusantes. Assurez-vous de bien prendre soin de vous et d'essayer d'aider votre conjoint.

Méthode 1 sur 4: demander de l'aide pour votre conjoint

1
Offrez d'aider votre conjoint à trouver un thérapeute. La thérapie par la parole est une partie importante du rétablissement du SSPT pour les militaires après leur retour à la maison, alors encouragez votre conjoint à trouver un thérapeute s'il n'en a pas déjà un. Aidez-les à rechercher des thérapeutes dans votre région et à choisir quelqu'un qui, selon eux, pourrait les aider et à qui ils pourraient être à l'aise de parler. Ensuite, proposez-lui de prendre rendez-vous pour lui s'il le souhaite.
- Votre conjoint peut trouver utile de savoir qu'il n'est pas obligé de consulter un thérapeute pour toujours, surtout s'il hésite. La thérapie par la parole dure généralement entre 6 et 12 semaines.
- Faites savoir à votre conjoint que la thérapie peut prendre de nombreuses formes, y compris parler ou écrire sur ses expériences, acquérir de nouvelles compétences pour l'aider à gérer les symptômes du SSPT et apprendre à identifier ses déclencheurs.
Avertissement: évitez de dire à votre conjoint qu'il a besoin de demander de l'aide ou de le menacer d'ultimatums. Cela peut réduire les chances qu'ils demandent de l'aide. Si votre conjoint refuse de demander de l'aide pour le SSPT, essayez de contacter le programme Coaching Into Care de VA au 1-888-823-7458. Ils peuvent vous aider à encourager votre conjoint à se faire soigner.
2
Encouragez votre conjoint à consulter un médecin pour obtenir de l'aide en cas de symptômes graves. Si votre conjoint fait face à des sentiments continus d'inquiétude, de tristesse, de colère ou même d'engourdissement, encouragez-le à demander de l'aide à un médecin. La prise d'un médicament antidépresseur peut les aider à se sentir mieux s'ils sont déprimés. Un médecin peut également prescrire des médicaments pour aider votre conjoint à mieux dormir s'il souffre d'insomnie ou de cauchemars. Des médicaments anxiolytiques sont également disponibles pour les personnes atteintes du SSPT, mais ils ne sont généralement utilisés qu'à court terme car ils peuvent créer une dépendance.
- Gardez à l'esprit que les médicaments sont une solution temporaire et qu'ils ne feront pas disparaître le SSPT. Cependant, ils peuvent aider votre conjoint à se sentir mieux plus rapidement et lui permettre de fonctionner plus facilement au quotidien s'il a des difficultés.
3
Recherchez des groupes dans la région pour élargir le réseau de soutien de votre conjoint. Si votre conjoint n'a pas beaucoup d'interactions sociales ou s'il a manqué la camaraderie de l'armée, il peut bénéficier d'assister à des réunions régulières pour les anciens combattants. Recherchez des groupes de soutien locaux pour les anciens combattants qui sont rentrés chez eux après un déploiement. Demandez des recommandations au thérapeute de votre conjoint si vous ne pouvez pas trouver de groupes locaux par vous-même.
- Vous pouvez également rechercher des groupes de soutien en ligne pour aider votre conjoint à entrer en contact avec d'autres personnes qui ont vécu des expériences similaires.
4

Appelez les services d'urgence si votre conjoint devient suicidaire ou violent. Le TSPT peut provoquer une détresse émotionnelle grave, qui peut être dangereuse pour votre conjoint, vous et vos enfants. Si votre conjoint parle de suicide ou menace ou blesse vous ou vos enfants, appelez immédiatement les services d'urgence, par exemple en composant le 911 aux États-Unis.

Il est possible que les conjoints de personnes atteintes du TSPT après le déploiement commencent à présenter eux-mêmes des symptômes du TSPT.

Méthode 2 sur 4: aider votre conjoint à réagir aux déclencheurs

1
Méfiez-vous des choses qui pourraient déclencher votre conjoint. Un déclencheur est un stimulus, tel qu'une image, un son ou une situation, qui peut provoquer un retour en arrière ou provoquer une réaction émotionnelle grave chez une personne atteinte du SSPT. Après un certain temps, vous remarquerez peut-être que certaines situations, sons, images ou même odeurs peuvent déclencher un retour en arrière sur quelque chose qui s'est passé pendant leur déploiement ou provoquer une grave anxiété chez votre conjoint. Faites attention à ces déclencheurs et essayez d'aider votre conjoint à les éviter. S'il n'est pas possible d'éviter les déclencheurs, soyez prêt à parler à votre conjoint de ces situations pour l'aider à rester calme.
- Par exemple, si votre conjoint est parfois déclenché par des images dans les journaux télévisés ou des scènes de violence dans les films, évitez de regarder ces choses lorsqu'il est dans les parages.
- Si votre conjoint est déclenché par des bruits forts, vous voudrez peut-être éviter des choses comme des concerts et des feux d'artifice jusqu'à ce que votre conjoint ait surmonté son TSPT.
2
Dirigez votre conjoint dans un exercice de respiration profonde s'il se déclenche. Prendre 60 respirations profondes peut aider à favoriser un sentiment de calme. Si vous remarquez que votre conjoint devient agité ou contrarié, essayez de le faire respirer avec vous pendant quelques minutes ou jusqu'à ce qu'il se sente à nouveau calme. Vous pouvez même développer un signal silencieux pour l'encourager à prendre de grandes respirations, par exemple en tapotant votre poitrine ou en lui serrant la main.
- Pour chaque respiration, demandez à votre conjoint d'inspirer par le nez jusqu'au nombre de 4, maintenez le nombre de 4, puis expirez jusqu'au nombre de 4.
3
Entraînez-vous à vous ancrer avec votre conjoint pour l'aider à se calmer. L'ancrage est un moyen de se reconnecter avec son environnement lorsque vous ressentez une anxiété intense. Cette pratique peut être utile pour une personne souffrant de TSPT lorsqu'elle est déclenchée. Si vous remarquez que votre conjoint agit étrangement ou semble contrarié, demandez-lui d'identifier quelque chose qu'il peut voir, entendre, sentir, goûter et ressentir dans son environnement.
- Vous pouvez demander à votre conjoint de le faire en le questionnant avec désinvolture, par exemple en disant: «Que voyez-vous dans cette pièce qui est bleue? ou "Pouvez-vous sentir la dinde rôtie dans le four?" Continuez à poser des questions sur leur environnement jusqu'à ce qu'ils semblent mieux.
Conseil: apprenez à votre conjoint à s'enraciner en utilisant la technique du 5-4-3-2-1. C'est à ce moment que vous nommez 5 choses que vous pouvez voir, 4 choses que vous pouvez ressentir, 3 choses que vous pouvez entendre, 2 choses que vous pouvez sentir et 1 chose que vous pouvez goûter. Ils peuvent faire cet exercice n'importe où et cela devrait les aider à se sentir plus connectés à leur environnement s'ils commencent à ressentir des symptômes de TSPT.

Si votre conjoint refuse de demander de l'aide pour le SSPT, essayez de contacter le programme Coaching Into Care de VA au 1-888-823-7458.

Méthode 3 sur 4: promouvoir la récupération du ptsd

1
Faites savoir à votre conjoint que vous êtes là pour lui s'il veut un jour parler. Bien qu'il soit important d'éviter de forcer votre conjoint à parler, vous pouvez lui faire savoir que vous êtes là pour lui. Même s'ils ne le montrent pas, ils peuvent être rassurés par votre volonté d'écouter. Dites-leur que vous êtes là pour eux et rappelez-leur au besoin s'ils semblent contrariés.
- Essayez de dire quelque chose comme: «Pas de pression, mais je suis toujours là pour vous si jamais vous voulez parler.»
- Vous pouvez également dire quelque chose comme: «Vous semblez avoir une journée difficile. Vous voulez en parler?»
2
Faites de l' exercice avec votre conjoint pendant 30 minutes chaque jour. L'activité physique régulière peut aider à améliorer l'humeur d'une personne et favoriser la relaxation. L'exercice, en particulier les types rythmiques qui incorporent vos mains et vos pieds, peut également aider les personnes atteintes du SSPT à guérir de leur traumatisme. Recherchez une activité physique que vous et votre conjoint pouvez pratiquer ensemble régulièrement, comme la randonnée, le vélo, la course ou la danse. Quoi que votre conjoint apprécie, essayez de trouver plus d'opportunités pour lui de le faire.
- Les activités qui nécessitent plus de concentration peuvent être meilleures pour les personnes atteintes du SSPT, comme l'haltérophilie, l'escalade ou les arts martiaux.
Astuce: Si votre conjoint n'a pas le temps de faire 30 minutes d'exercice à la fois, faire trois poussées de 10 minutes ou deux poussées de 15 minutes lui procurera les mêmes avantages.
3
Planifiez des activités régulières avec votre conjoint et les autres membres de la famille. Organisez une soirée de jeux en famille, une soirée cinéma en famille, une randonnée en famille ou une autre activité que votre conjoint appréciera. Cela contribuera à faire en sorte que votre conjoint et vos proches puissent se réunir régulièrement. Le soutien est un élément important du rétablissement d'un TSPT, ce qui peut être utile pour votre conjoint.
- Essayez de planifier des «lundi cinéma». Choisissez un film différent à regarder ensemble chaque semaine. Préparez du pop-corn et sortez des couvertures et des oreillers supplémentaires pour vous blottir sur le canapé.
- Jouez à des jeux de société en famille un soir par semaine. Choisissez un jeu de société différent pour jouer ensemble chaque semaine, préparez des collations et des boissons et invitez quelques membres de la famille ou des amis à vous rejoindre.
4
Encouragez votre conjoint à prendre le temps de se détendre. La relaxation est un élément crucial pour se sentir bien chez une personne atteinte du SSPT. Suggérez des activités qui peuvent aider votre proche à se détendre et encouragez-le à faire ces activités quotidiennement. Voici certaines choses que votre conjoint peut trouver utiles:
- Méditer
- Faire du yoga
- Faire une promenade
- S'adonner à un passe-temps favori
5
Préparez des repas sains et limitez les aliments malsains dans votre maison. Servez des repas qui incorporent des fruits, des légumes, des grains entiers et des protéines maigres. Ces aliments fourniront à votre conjoint une énergie durable, ce qui l'aidera à se sentir mieux dans l'ensemble. Voici d'autres stratégies d'alimentation saine à essayer:
- Augmenter votre consommation d'oméga-3 pour favoriser une meilleure santé émotionnelle. On les trouve dans les poissons, comme le saumon, les crevettes et la morue, ainsi que dans les noix et les graines, comme les noix et les graines de lin. Incorporez ces aliments à votre alimentation pour aider votre conjoint à en profiter.
- Limiter les aliments transformés et la malbouffe. Préparez plus d'aliments à la maison et réduisez la fréquence à laquelle vous mangez à l'extérieur ou optez pour des aliments prêts à l'emploi, tels que des plats surgelés et des soupes en conserve.
- Boire de l'eau au lieu des sodas, jus et autres boissons sucrées.
6
Favorisez un sommeil réparateur pour aider votre proche à se sentir mieux. Les problèmes de sommeil sont fréquents chez les personnes atteintes du SSPT. Bien que vous ne puissiez pas le faire dormir, vous pouvez contribuer à créer un environnement relaxant, ce qui peut l'aider à mieux dormir et à se réveiller en pleine forme. Voici quelques façons de procéder:
- Gardez votre chambre fraîche, calme, sombre et propre.
- Éteignez la télévision, les écrans d'ordinateur et votre téléphone 30 minutes avant le coucher. La lumière bleue de ces écrans perturbe votre sommeil, il est donc important de la réduire. Encouragez votre conjoint à éteindre également ses appareils et à vous détendre avec un livre, une douche ou de la musique douce à la place.
- Éviter la caféine l'après-midi et le soir. Cela peut rester dans votre système pendant plusieurs heures et perturber votre sommeil plus tard.
- Utiliser votre chambre pour le repos et le sexe uniquement. Ne travaillez pas, ne payez pas de factures ou ne mangez pas dans votre lit.
7
Aidez votre conjoint à cesser de consommer des substances. La consommation excessive d'alcool, la consommation de drogues et le tabagisme peuvent tous perturber le bien-être physique et mental de votre conjoint. Si votre conjoint s'est tourné vers une ou plusieurs substances pour faire face aux émotions négatives, encouragez-le à arrêter. S'ils sont incapables d'arrêter par eux-mêmes, proposez-leur de prendre rendez-vous avec leur médecin pour obtenir de l'aide.
- Il existe différentes options de traitement disponibles pour les personnes aux prises avec une toxicomanie, telles que des groupes de soutien, une thérapie et des médicaments.

Des feux d'artifice jusqu'à ce que votre conjoint ait surmonté son TSPT — Si votre conjoint est déclenché par des bruits forts, vous voudrez peut-être éviter des choses comme des concerts et des feux d'artifice jusqu'à ce que votre conjoint ait surmonté son TSPT..

Méthode 4 sur 4: faire face à vos émotions

1
Cherchez le soutien de votre famille et de vos amis pour vous-même et votre conjoint. Tendre la main à tes proches et à tes amis est un bon moyen de s'assurer que tu n'en fais pas trop. Demandez de l'aide lorsque vous en avez besoin et tenez les gens au courant de vos progrès. Appelez, envoyez des SMS et parlez avec des personnes en personne régulièrement pour rester connecté.
- Vous pouvez également rechercher des groupes de soutien locaux et en ligne pour les conjoints de personnes atteintes du SSPT après le déploiement.
2
Évitez de prendre personnellement le comportement de votre conjoint. Il est normal que les personnes atteintes du TSPT ressentent un large éventail d'émotions, telles que la colère, la tristesse et le désespoir. Ce n'est pas à cause de vous et vous ne pouvez pas changer l'état émotionnel de votre conjoint. Les personnes atteintes du SSPT peuvent également parfois se retirer de leurs proches, ce qui peut donner l'impression qu'elles ne veulent pas être avec vous. Mais c'est une partie normale de la condition.
- Par exemple, si votre conjoint est court avec vous ou est beaucoup plus silencieux que d'habitude, sachez qu'il s'agit d'un symptôme courant. Ce n'est pas à cause de quoi que ce soit que vous ayez fait.
3
Demandez l'aide d'un thérapeute si vous commencez à développer des symptômes de TSPT. Il est possible que les conjoints de personnes atteintes du TSPT après le déploiement commencent à présenter eux-mêmes des symptômes du TSPT. Si le SSPT de votre conjoint commence à vous affecter émotionnellement, demandez l'aide d'un thérapeute pour vous-même.
- Par exemple, si vous commencez à développer une dépression ou si vous avez des difficultés à dormir, cela pourrait être le résultat de l'état de votre conjoint qui vous affecte.
4
Prenez bien soin de vous pour éviter le burn-out. Si vous consacrez plus d'énergie et de temps à prendre soin de votre conjoint, vous pourriez commencer à vous sentir dépassé, déprimé ou frustré. C'est pourquoi il est important de prêter attention à vos émotions et de prendre également soin de vos propres besoins. Prenez du temps pour votre hygiène personnelle, vos loisirs et votre bien-être émotionnel et physique. Voici quelques façons de procéder:
- Prendre une douche ou un bain tous les jours
- Faire de l'exercice régulièrement
- Manger des aliments sains
- Faire des plans pour faire quelque chose d'amusant avec un ami au moins une fois par semaine
- S'adonner régulièrement à vos passe-temps ou intérêts particuliers

Conseils

Le TSPT peut affecter les gens pendant des années après l'événement traumatisant, alors sachez que les choses ne s'amélioreront pas du jour au lendemain. Recherchez les petits succès et concentrez-vous sur des objectifs à court terme pour éviter de vous décourager. Encouragez votre conjoint à faire de même s'il est frustré par ses symptômes de TSPT. Par exemple, si votre conjoint passe 1 semaine sans se réveiller au milieu de la nuit, organisez un dîner spécial pour célébrer!

Mises en garde

Le TSPT peut parfois amener une personne à devenir violente. Si votre conjoint devient violent envers vous ou vos enfants, rendez-vous dans un endroit sûr et appelez immédiatement les services d'urgence.

Lisez aussi: Comment diagnostiquer le trouble de la personnalité histrionique?