Comment traiter la dépression post-partum?

Pour traiter la dépression post-partum, qui peut vous laisser déprimé, renfermé, coupable et épuisé émotionnellement, consultez immédiatement votre médecin afin qu'il puisse vous traiter.

Si vous ressentez des sentiments de dépression, d'anxiété, de détachement ou de désespoir la plupart du temps pendant 2 semaines ou plus après l'accouchement, vous pourriez souffrir de dépression post-partum (DPP). La bonne nouvelle est que cette affection courante peut être gérée avec un traitement médical et un soutien appropriés. Si vous pensez que vous pourriez avoir une DPP, parlez-en immédiatement à votre médecin. Demandez le soutien de votre famille et de vos amis afin que vous puissiez prendre le temps de bien prendre soin de vous et de votre nouveau bébé.

Méthode 1 sur 3: obtenir un traitement médical

1
Consultez immédiatement votre médecin si vous présentez des symptômes de PPD. Si vous pensez que vous souffrez de DPP, n'attendez pas et cherchez un traitement dès que possible. Plus tôt vous commencerez à vous sentir mieux, mieux vous pourrez prendre soin de vous et de votre bébé. Les symptômes courants de la DPP comprennent:
- Dépression, anxiété, irritabilité ou sautes d'humeur
- pleurs fréquents, parfois sans raison apparente
- Fatigue extreme
- Retrait social et émotionnel
- Difficulté à dormir ou trop dormir
- Modifications de l'appétit
- Sentiments de culpabilité, de honte ou d'insuffisance
- Difficulté à créer des liens avec votre bébé
- Difficulté de concentration
2
Obtenez des soins d'urgence si vous avez des pensées de mal à vous-même ou à votre bébé. Dans certains cas, le PPD peut vous amener à avoir des pensées suicidaires. Vous pouvez également penser à vous blesser ou à blesser le bébé. Si vous avez ces pensées, demandez à quelqu'un de s'occuper de votre bébé et appelez immédiatement les services d'urgence.
- Si vous ressentez ce genre de pensées et de sentiments, n'ayez pas honte ou n'ayez pas peur de demander de l'aide. Vous n'êtes pas seules, de nombreuses mères atteintes de DPP sont aux prises avec ces problèmes.
- Vous pouvez également trouver utile d'appeler une hotline suicide. Ils peuvent vous parler de vos sentiments et vous mettre en contact avec des ressources qui peuvent vous aider. Appelez la National Suicide Prevention Lifeline au 1-800-273-8255 si vous habitez aux États-Unis, ou effectuez une recherche en ligne pour le numéro de prévention du suicide de votre région.
3
Demandez à votre médecin de vous recommander un thérapeute expérimenté dans le traitement de la DPP. La thérapie par la parole est l'une des premières lignes de défense face à la DPP, alors demandez à votre médecin de vous orienter vers un conseiller ou un psychothérapeute. Votre thérapeute peut vous aider à développer les habiletés d'adaptation dont vous avez besoin pour gérer vos symptômes et commencer à guérir. Si possible, impliquez également votre partenaire ou conjoint dans votre thérapie, afin qu'ils puissent en apprendre davantage sur la DPP et obtenir des conseils sur la façon de vous soutenir efficacement pendant votre traitement. Les formes courantes de traitement de la DPP comprennent:
- Thérapie cognitivo-comportementale (TCC). Ce type de thérapie vous aide à identifier et à modifier les schémas de pensée et de comportement négatifs qui contribuent aux sentiments de dépression et d'anxiété.
- Thérapie interpersonnelle (TPI). IPT se concentre sur vous aider à faire face au stress dans vos relations personnelles. Ce type de thérapie est particulièrement utile si vous faites face à des tensions entre vous et votre partenaire ou d'autres membres de la famille.
4
Discutez avec votre médecin ou votre psychiatre de l'utilisation de médicaments. Les médicaments antidépresseurs peuvent être utiles pour gérer la dépression, l'anxiété et d'autres symptômes de la DPP. Ils peuvent fonctionner mieux lorsqu'ils sont combinés avec d'autres formes de traitement, telles que la thérapie cognitivo-comportementale. Discutez avec votre médecin pour savoir si les antidépresseurs pourraient vous aider à faire face à votre DPP.
- De nombreux antidépresseurs, tels que les ISRS (inhibiteurs sélectifs de la recapture de la sérotonine), sont considérés comme sûrs pour les mères allaitantes et les bébés. Cependant, vous devriez discuter des risques et des avantages possibles avec votre médecin avant de prendre tout médicament.
- La plupart des médicaments antidépresseurs prennent quelques semaines pour devenir pleinement efficaces, alors essayez de ne pas vous décourager si vous ne remarquez pas de différence tout de suite.

Y compris comment réduire votre dépression post-partum grâce au sommeil — Pour plus de conseils, y compris comment réduire votre dépression post-partum grâce au sommeil et à l'exercice, lisez la suite!

Méthode 2 sur 3: pratiquer l'auto-soin

1
Essayez de dormir suffisamment. Avec un nouveau bébé, c'est plus facile à dire qu'à faire. Si vous avez un coparent, demandez-lui de surveiller le bébé ou à tour de rôle les tétées nocturnes et les changements de couches afin que vous puissiez dormir un peu. Essayez de dormir quand le bébé le fait. Si des amis et de la famille viennent vous rendre visite, demandez-leur si vous pouvez faire une sieste pendant qu'ils surveillent le petit.
- Évitez de consommer de la caféine, de la nicotine et d'autres stimulants qui peuvent nuire au sommeil. Assurez-vous que votre lit et votre chambre sont aussi sombres, calmes et confortables que possible.
- Si vous avez du mal à dormir même lorsque quelqu'un d'autre s'occupe du bébé, parlez-en à votre médecin. Ils peuvent être en mesure de recommander des stratégies pour améliorer votre sommeil ou même de vous prescrire un médicament ou un supplément sûr qui peut vous aider.
2
Mangez des repas nutritifs. Il est difficile de se sentir mieux si vous ne mangez pas bien. Si vous allaitez, il est particulièrement important de vous assurer que vous obtenez tous les nutriments dont vous avez besoin. Essayez de manger une variété d'aliments, y compris des protéines maigres (comme des poitrines de volaille, des œufs, des légumineuses ou du poisson à faible teneur en mercure), des fruits et légumes et des grains entiers.
- Si vous allaitez, essayez de manger 330 à 400 calories supplémentaires par jour. Cela vous aidera à maintenir votre énergie et à vous sentir mieux en général. Choisissez des collations saines comme des fruits, du yogourt ou du pain de grains entiers avec du beurre d'arachide.
3
Prenez le temps de faire de l'activité physique si vous le pouvez. Faire même un peu d'exercice chaque jour peut améliorer votre humeur et votre niveau d'énergie. Demandez à votre partenaire, à un parent ou à un ami de surveiller le bébé pendant 10 à 15 minutes afin que vous puissiez faire une promenade rapide.
- Si vous ne pouvez pas sortir et faire de l'exercice, ou si vous n'êtes pas physiquement apte à faire une activité aérobique, essayez quelques étirements légers ou le yoga. Il a été démontré que le yoga, en particulier, réduit les symptômes de la dépression.
- Demandez à votre médecin quels types d'exercices sont sûrs et appropriés pour vous pendant que vous vous rétablissez physiquement de l'accouchement.
4
Pratiquez des techniques de relaxation. Chaque fois que vous le pouvez, prenez un peu de temps pour vous pour faire quelque chose de paisible et relaxant. Cela peut aller d'une promenade à un bain chaud ou à la lecture d'un livre que vous aimez. Vous pouvez également essayer des techniques de relaxation plus formelles, telles que:
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Prévoyez du temps pour faire des choses que vous aimez. Lorsque vous êtes un nouveau parent, il est important de prendre du temps pour vous loin du bébé. Essayez de réserver des moments réguliers pour faire des choses que vous aimez et passer du temps social avec vos amis et votre famille.
- Par exemple, vous pourriez demander à votre conjoint ou partenaire de surveiller le bébé pendant une heure pendant que vous prenez un café avec un ami ou que vous travaillez sur un passe-temps que vous aimez.
- Si vous avez un partenaire, essayez de passer du temps avec lui en tant que couple, par exemple, vous pouvez engager une baby-sitter ou demander à un ami ou à un parent de s'occuper du bébé pour une soirée afin que vous puissiez sortir avec un rendez-vous.
6
Évitez de vous mettre trop de pression. Rappelez-vous doucement que vous n'avez pas à tout faire. Vous faites face à beaucoup de stress physique et émotionnel, et prendre soin d'un nouveau bébé est un travail énorme. Ne vous forcez pas à accomplir toutes vos tâches et tâches habituelles en plus de prendre soin de vous et de votre bébé.
- Si vous avez des obligations que vous pouvez vous permettre d'abandonner, retirez-les de votre calendrier ou mettez-les en veilleuse pour le moment.
- N'ayez pas peur de déléguer les choses dont vous vous occupez normalement à votre famille et à vos amis.
7
Rappelez-vous que votre PPD n'est pas de votre faute. La société et la culture pop ont tendance à présenter les nouvelles mères comme perpétuellement joyeuses et rayonnantes, vous pouvez donc vous sentir coupable si vous n'atteignez pas cet idéal. N'oubliez pas que ce que vous vivez est très courant et que cela ne signifie pas que vous êtes faible ou une mauvaise mère. Il n'y a rien de honteux ou d'anormal à traiter avec le DPP.
- Vous pouvez entendre des parents, des amis et des connaissances bien intentionnés vous exhorter à «profiter de chaque minute». Dites-vous que ce n'est pas une attente réaliste et qu'il est tout à fait normal de se sentir déprimé, effrayé ou contrarié pendant que vous vous adaptez au stress de la nouvelle maternité et que vous travaillez à guérir de la DPP.

Vous pourriez souffrir de dépression post-partum (DPP) — Si vous ressentez des sentiments de dépression, d'anxiété, de détachement ou de désespoir la plupart du temps pendant 2 semaines ou plus après l'accouchement, vous pourriez souffrir de dépression post-partum (DPP).

Méthode 3 sur 3: trouver un soutien pratique et émotionnel

1
Communiquez avec votre famille et vos amis pour obtenir du soutien. Ouvrez-vous à votre partenaire, à vos proches et à vos amis proches sur ce que vous vivez. Faites-leur savoir que vous souffrez de DPP et que vous pourriez avoir besoin d'un peu d'aide supplémentaire, que ce soit une oreille attentive ou une paire de mains supplémentaire dans la maison.
- Se sentir isolé peut rendre vos symptômes de DPP beaucoup plus difficiles à gérer, alors n'essayez pas d'y faire face seul. Même en parler à une ou deux personnes sympathiques dans votre vie peut vous aider à vous sentir mieux.
2
Communiquez vos besoins clairement et honnêtement. D'autres personnes dans votre vie peuvent vouloir aider, mais ne savent pas comment. Afin de répondre à vos besoins, faites-leur savoir exactement ce qu'ils peuvent faire pour vous aider à faire face à un moment donné.
- Par exemple, vous pourriez dire «J'ai juste besoin de me défouler avec quelqu'un maintenant» ou «Je suis complètement épuisé. Pourriez-vous surveiller le bébé pendant que je fais une sieste de 20 minutes?»
- N'hésitez pas à demander une aide pratique. Par exemple, vous pourriez demander à votre partenaire de cuisiner un repas ou demander à vos parents de venir faire la lessive.
3
Rejoignez un groupe de soutien si vous n'avez pas un réseau solide. Faire face à la DPP et prendre soin d'un nouveau bébé par vous-même peut être vraiment accablant. Si vous n'avez personne vers qui vous tourner, demandez à votre médecin ou thérapeute de vous recommander un groupe de soutien pour les nouvelles mères aux prises avec la DPP.
- Vous pouvez également rechercher en ligne des groupes dans votre région. S'il n'y a pas de groupes près de chez vous, recherchez un groupe de soutien en ligne ou un forum de discussion.
- Renseignez-vous auprès de votre hôpital ou d'un centre de santé pour femmes local pour savoir s'ils proposent des groupes de soutien et d'autres ressources pour les nouvelles mères.
- Même si vous n'êtes pas aux prises avec la DPP, faire partie d'un groupe de soutien avec d'autres mères peut valider le stress normal que vous ressentez en tant que nouveau parent et vous aider à réaliser que vous n'êtes pas seul.

Conseils

Si vous ressentez des symptômes comme de la tristesse, de l'anxiété, de l'irritabilité, des pleurs, des sautes d'humeur, des difficultés de concentration ou un sentiment d'accablement au cours des premiers jours à 2 semaines après la naissance, vous pouvez avoir une condition plus transitoire appelée «blues post-partum» ou «baby blues. " Ces symptômes sont très fréquents et commencent généralement à s'améliorer d'eux-mêmes après quelques jours. Cependant, n'hésitez pas à appeler votre médecin si vous avez des inquiétudes au sujet de ce que vous ressentez.
Les nouveaux pères peuvent également éprouver des symptômes de dépression post-partum, surtout s'ils ont des difficultés financières, des problèmes relationnels ou des antécédents de dépression. Si vous êtes un nouveau papa avec PPD, vous n'êtes pas seul. Communiquez avec votre médecin afin que vous puissiez commencer à recevoir un traitement immédiatement.

Les nouveaux pères peuvent également éprouver des symptômes de dépression post-partum, surtout s'ils ont des difficultés financières, des problèmes relationnels ou des antécédents de dépression.

Mises en garde

Ne prenez jamais de médicaments ou de compléments alimentaires pendant que vous êtes enceinte ou que vous allaitez sans avoir préalablement consulté votre médecin.
Dans de rares cas, les nouvelles mères peuvent présenter des symptômes tels que des délires, des hallucinations, de la paranoïa, une irritabilité ou une hyperactivité extrêmes, des sautes d'humeur rapides et des difficultés à penser ou à communiquer. Ce sont des symptômes d'un trouble rare appelé psychose post-partum. Si vous ressentez l'un de ces symptômes, il est important de consulter immédiatement un médecin.

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