Comment entretenir les hautes arcades?
Si vous avez besoin d'une aide médicale pour prendre soin de vos hautes voûtes, parlez-en à un professionnel pour voir ce qu'il suggère.
Une voûte plantaire haute, également connue sous le nom de pied creux, peut entraîner beaucoup de douleur et d'inconfort dans votre vie quotidienne. Heureusement, il existe de nombreuses façons de traiter, de gérer et de prendre soin de vos pieds à la cambrure haute. Restez à l'aise au quotidien en portant des chaussures de soutien, des bretelles ou des inserts. Si vous avez besoin d'une aide médicale pour prendre soin de vos hautes voûtes, parlez-en à un professionnel pour voir ce qu'il suggère.
Méthode 1 sur 3: utiliser le bon repose-pied
- 1Portez des chaussures qui soutiennent la voûte plantaire. Optez pour des chaussures qui ont beaucoup de rembourrage et d'amorti autour de la voûte plantaire. Lorsque vous essayez une chaussure, assurez-vous qu'elle s'adapte confortablement à votre talon et à vos orteils. Si nécessaire, collez quelques coussinets de talon dans la chaussure pour qu'elle s'adapte mieux.
- Si vous aimez porter des chaussettes supplémentaires tous les jours, assurez-vous de porter autant de couches de chaussettes lorsque vous testez de nouvelles chaussures.
Astuce: les chaussures de soutien doivent avoir des semelles durables mais flexibles, une zone des orteils plus spacieuse, ainsi que des lacets facilement réglables.
- 2Évitez de porter des talons hauts et d'autres chaussures inconfortables. Essayez de porter des chaussures qui ne mettent pas autant de pression sur vos voûtes, comme une paire d'appartements. Si votre pied est resserré lorsque vous portez une chaussure à talons hauts ou une escarpin, passez à un style différent de chaussures habillées à la place (par exemple, des chaussures plates).
- Porter des chaussures à talons hauts tout en ayant des arches hautes est une expérience subjective. Si vous n'avez aucun problème à porter des chaussures à talons hauts, ne vous inquiétez pas de changer de garde-robe.
- Pour plus de stabilité, portez des chaussures avec un talon un peu plus large sur le bas.
- 3Optez pour une attelle de cheville lorsque vous êtes en déplacement. Marchez plus confortablement en offrant un soutien supplémentaire à votre cheville et à votre pied. Lorsque vous portez une orthèse coussinée, vous fournissez plus de stabilité à votre pied et à votre cheville. Vous pouvez généralement trouver des orthèses de cheville dans une pharmacie ou dans tout endroit qui vend des produits de santé et de premiers soins.
- Demandez à un pédiatre ou à un chirurgien si cela vous serait bénéfique.
- Les chaussures à talons hauts, comme les bottines ou les baskets montantes, peuvent également offrir une stabilité et un soutien supplémentaires.
L'un des moyens les plus simples et les meilleurs de prendre soin de vos hautes voûtes et de les atténuer est de reposer vos pieds. - 4Placez un insert d'arche dans le bas de votre chaussure. Regardez votre supermarché local ou votre pharmacie pour des inserts rembourrés qui s'adaptent sur mesure au bas de vos chaussures. Voyez si vous pouvez trouver des inserts personnalisés pour vos pieds spécifiquement et portez-les dans vos chaussures tout au long de la journée.
- Certains magasins ont des machines qui analysent les voûtes et les points de pression de vos pieds. Profitez-en si vous ne savez pas par où commencer.
- 5Investissez dans des chaussures orthopédiques ou un appareil orthopédique personnalisé. Regardez dans des chaussures personnalisées ou un insert orthopédique pour le rendre plus confortable pour marcher et se déplacer. Si vous ne trouvez pas d'insert qui vous convient dans votre pharmacie locale, essayez de contacter l'orthopédiste le plus proche pour obtenir de l'aide. Si votre problème est particulièrement grave, le médecin peut effectuer une analyse informatique pour déterminer le soutien dont votre pied a besoin.
- Dans le cas des voûtes hautes, de nombreux orthopédistes recommandent de mettre un peu d'amorti dans votre chaussure pour aider à réduire une partie de la pression de vos voûtes.
Méthode 2 sur 3: gérer la douleur de la voûte plantaire
- 1Étirez les voûtes de vos pieds pour réduire la douleur. Posez une petite serviette sur le sol. Ensuite, serrez vos orteils pour saisir le tissu et apportez la serviette où que vous soyez. De plus, vous pouvez utiliser vos mains pour tirer vos orteils vers l'arrière, permettant ainsi aux muscles de votre arcade de s'étirer. Faites ces étirements chaque jour pour éviter que vos pieds ne soient douloureux.
- Faire ces étirements peut prévenir la fasciite plantaire, une condition où les tissus le long du bas de votre pied sont enflammés.
- Masser vos pieds peut également aider à soulager la douleur.
Le saviez-vous? Vous pouvez également étirer vos arcades en effectuant des fentes de jambe. Gardez votre pied arrière planté sur le sol tout en étendant l'autre jambe vers l'avant, en poussant vers l'avant avec vos hanches jusqu'à ce que vos mollets s'étirent. Lorsque vous faites cet exercice, ne maintenez la position de la fente que pendant environ une demi-minute. Pour que cet étirement soit efficace, ne faites que quelques répétitions tout au long de la journée.
- 2Glacez les zones douloureuses de vos arcades pendant 20 minutes. Remplissez un sac de glace ou utilisez un sac de glace pour soulager la douleur de vos arcades douloureuses. Ne surchargez pas vos pieds ou vos voûtes, faites plutôt une pause chaque fois que vos pieds sont particulièrement douloureux. Ne laissez pas le sac de glace pendant plus de 20 minutes et ne l'utilisez qu'au besoin.
- En règle générale, n'utilisez de la glace qu'une fois toutes les 2 à 4 heures sur une période de 3 jours. Parlez à votre médecin si vous souhaitez des options de traitement plus spécifiques et ciblées.
Discutez avec un professionnel de la santé pour voir si des injections fréquentes de cortisone pourraient vous aider à prendre soin de vos arcades hautes. - 3Prenez des anti-inflammatoires pour soulager la douleur. Utilisez les analgésiques que vous avez déjà sous la main pour soulager vos arcades hautes. N'hésitez pas à utiliser de l'ibuprofène ou de l'aspirine, selon ce avec quoi vous êtes le plus à l'aise. Lorsque vous utilisez un médicament en vente libre, suivez toujours les instructions de dosage appropriées.
- Si votre douleur à la voûte plantaire est vraiment ingérable, demandez à votre médecin s'il peut vous prescrire quelque chose de plus fort.
- 4Gardez votre poids dans une fourchette saine pour soulager vos arcades. Si vous portez un poids supplémentaire, cela peut exercer une pression supplémentaire sur vos pieds, entraînant de la douleur. Parlez à votre médecin des moyens sûrs et sains de perdre du poids si nécessaire.
- Pour la plupart des gens, la meilleure façon de perdre du poids est de réduire le nombre de calories que vous consommez et de faire plus d'exercice.
- Parlez à votre médecin, à un physiothérapeute ou à un instructeur de conditionnement physique des formes d'exercice qui ne vous feront pas mal aux pieds.
Méthode 3 sur 3: chercher de l'aide médicale
- 1Parlez à un podiatre ou à un chirurgien du pied pour obtenir des conseils. Prenez rendez-vous avec un professionnel de la santé expérimenté dans les problèmes de pieds. Bien que vous puissiez gérer la douleur et l'inconfort de vos arcades hautes, cela peut valoir la peine de parler à votre médecin d'options supplémentaires. Avant d'envisager une intervention chirurgicale ou des médicaments plus graves, demandez à votre médecin s'il existe des moyens naturels ou en vente libre de traiter et de prendre soin de vos arcades.
- Assurez-vous de dire à votre médecin ce qui a fonctionné et ce qui n'a pas fonctionné pour vous.
Le saviez-vous? L'un des moyens les plus simples et les meilleurs de prendre soin de vos hautes voûtes et de les atténuer est de reposer vos pieds.
- 2Recevez des injections de cortisone dans vos arcades pour réduire la douleur. Discutez avec un professionnel de la santé pour voir si des injections fréquentes de cortisone pourraient vous aider à prendre soin de vos arcades hautes. Bien qu'un peu plus intense que la plupart des anti-inflammatoires, vous voudrez peut-être envisager ce traitement si vous souhaitez traiter directement le tissu touché.
- Gardez à l'esprit que la cortisone est considérée comme un médicament stéroïde.
Dans le cas des voûtes hautes, de nombreux orthopédistes recommandent de mettre un peu d'amorti dans votre chaussure pour aider à réduire une partie de la pression de vos voûtes. - 3Planifiez une intervention chirurgicale si vos arcades hautes interfèrent avec votre qualité de vie. Discutez du meilleur moment et du meilleur endroit pour subir une chirurgie du pied avec un professionnel de la santé. En fonction du problème qui cause vos arcades hautes, vous pouvez envisager différentes procédures, telles que l'allongement du tendon d'Achille. Discutez avec votre médecin pour confirmer la meilleure façon de vous y préparer.
- Si vos arcades hautes sont dues à la polyarthrite rhumatoïde ou à un type de blessure, vous devrez peut-être envisager une procédure différente.
- Les chirurgies les plus courantes utilisées pour aplatir les voûtes du pied sont: l'allongement du tendon d'Achille, le nettoyage du tendon, la coupe et le déplacement des os et le transfert du tendon.
- 4Allez en physiothérapie si vous avez des difficultés à marcher. Rencontrez un professionnel de la santé qui peut vous guider à travers de nouvelles façons de vous étirer et de vous déplacer avec des pieds particulièrement endoloris. Au cours de ces séances, vous pouvez apprendre à vous déplacer et à mettre moins de pression et de douleur aux chevilles et aux pieds. Continuez à rechercher une thérapie aussi longtemps que vos arcades rendent la marche inconfortable.
- Dans de nombreux cas, la physiothérapie sera associée à un insert orthopédique ou à une forme de médicament contre la douleur.
Lisez aussi: Comment diagnostiquer un mal de dos?
Lisez aussi:
Avis de non-responsabilité médicale Le contenu de cet article n'est pas destiné à remplacer un avis médical professionnel, un examen, un diagnostic ou un traitement. Vous devez toujours contacter votre médecin ou un autre professionnel de la santé qualifié avant de commencer, de modifier ou d'arrêter tout type de traitement de santé.
