Comment soulager naturellement les nausées matinales?
Pour la plupart des femmes, les nausées matinales ne surviennent que pendant les 6 à 12 premières semaines de grossesse.
Les nausées matinales surviennent au début de la grossesse, généralement au cours du premier trimestre. Malgré son nom, les nausées matinales peuvent frapper à tout moment de la journée, ce qui peut être frustrant et gênant. Elle affecte plus de 70% des femmes enceintes, alors ne vous inquiétez pas, vous n'êtes en aucun danger ou quoi que ce soit. Vous et votre bébé irez parfaitement bien tant que vous consulterez votre médecin si vous ressentez du sang dans vos vomissements, des étourdissements, une perte de poids ou des urines foncées. Parlez à votre médecin de vos nausées matinales pour déterminer quels sont les remèdes les plus sûrs pour vous. Dans la plupart des cas, soulager les nausées matinales se résume à choisir les bons aliments et boissons tout en trouvant un moyen de faire de l'exercice léger.
Méthode 1 sur 4: correctifs rapides
- 1Prenez un morceau de pain grillé sec ou un cracker dès le matin. Gardez des biscuits près de votre lit ou demandez à quelqu'un de vous apporter un morceau de pain grillé avant de vous lever. Se déplacer à jeun peut déclencher des nausées, et votre estomac est définitivement vide le matin. Manger un petit morceau de pain grillé sec ou quelques craquelins dès le matin aidera à soulager les nausées en rendant votre estomac moins vide.
- Les craquelins secs et les toasts n'ont pas d'odeur ni de saveur forte. Étant donné que les vomissements et les nausées sont souvent déclenchés par les odeurs, manger quelque chose de fade est le meilleur moyen de prévenir les nausées matinales.
- 2Consommez du gingembre pour détendre le tractus intestinal et soulager les nausées. Le gingembre est utilisé depuis des milliers d'années comme remède naturel pour soulager les nausées matinales. Il contient des nutriments et des composés qui détendent le tractus intestinal et vous empêchent de vomir de la nourriture. Le soda au gingembre, le thé au gingembre et les aliments épicés au gingembre sont tous d'excellents moyens de consommer un peu de gingembre si vous avez la nausée.
- Le thé au gingembre est probablement le moyen le plus simple et le plus rapide de consommer du gingembre. Faites bouillir de l'eau et versez-la dans une tasse. Ajouter 0,5 cuillère à café (0,9 g) d'épice de gingembre en poudre. Remuer pour combiner, puis couvrir la tasse et laisser reposer pendant 10 minutes. Filtrer la poudre et siroter le thé lentement.
- 3Buvez du thé à la menthe pour supprimer votre réflexe nauséeux et réduire les repas. La menthe poivrée est connue pour détendre l'estomac et peut même aider à supprimer le réflexe nauséeux. Boire une tasse de thé à la menthe poivrée après avoir mangé est un excellent moyen de vous assurer de ne pas avoir envie de vomir.
- Chimiquement parlant, la menthe contient un niveau élevé de menthol. Le menthol a un effet rafraîchissant et relaxant sur les récepteurs du nez et de la langue, ce qui aide à engourdir le réflexe nauséeux.
- Chaque fois que vous ressentez l'envie de tomber malade, prenez une tasse de thé à la menthe. Pour préparer le thé à la menthe, faites bouillir une poignée de feuilles de menthe dans une casserole d'eau pendant 5 à 10 minutes. Filtrez les feuilles et sirotez le thé tout au long de la journée chaque fois que vous vous sentez nauséeux.
Malgré son nom, les nausées matinales peuvent frapper à tout moment de la journée, ce qui peut être frustrant et gênant.
Méthode 2 sur 4: manger et boire pour réduire les symptômes
- 1Buvez 3 à 4 verres d'eau glacée chaque jour pour calmer l'estomac. Lorsque vous vomissez constamment à cause des nausées matinales, le risque de déshydratation est élevé. Ainsi, boire plus d'eau est essentiel pour reconstituer le liquide perdu. De plus, il a été prouvé que la glace et l'eau froide aident l'estomac à se stabiliser, alors jetez quelques glaçons avec chaque verre pour aider votre estomac.
- Si vous préférez les boissons aromatisées, essayez d'ajouter des tranches de citron et de lime ou quelques feuilles de menthe pour rendre la saveur plus attrayante.
Astuce: buvez lentement. Boire votre eau peut déclencher votre réflexe nauséeux ou rendre votre ventre nauséeux. Prenez une petite gorgée toutes les 1 à 2 minutes jusqu'à ce que vous ayez terminé votre verre.
- 2Sucez des glaçons pour soulager les nausées et rester au frais. Sucer un glaçon refroidit la langue et engourdit le réflexe nauséeux, ce qui peut aider à prévenir les nausées et les vomissements. C'est aussi un excellent moyen de rester hydraté, surtout pendant les chauds mois d'été.
- Sucer un popsicle offre le même avantage que les glaçons, alors essayez toujours de garder une réserve dans le congélateur lorsque vous en avez marre de la glace. Tenez-vous-en aux sucettes glacées naturellement colorées et aromatisées avec de faibles quantités de sucre raffiné.
- 3Prenez des repas plus petits et plus fréquents tout au long de la journée. Essayez de manger 5 à 6 petits repas tout au long de la journée au lieu de manger 3 gros repas. Manger beaucoup de nourriture en une seule fois vous rendra malade, mais un flot constant de petites collations vous calmera l'estomac.
- Gardez des collations à proximité pour pouvoir grignoter chaque fois que vous vous sentez nauséeux. Un fruit, quelques craquelins, un yogourt ou une poignée de noix sont des options nutritives et faciles à transporter.
- 4Choisissez des aliments riches en protéines et en glucides complexes. Les protéines et les glucides vous apporteront, à vous et à votre bébé, de nombreux nutriments bénéfiques, même si vous n'en consommez qu'une petite quantité. Augmentez votre consommation d'aliments comme le beurre de cacahuète, les pommes, le céleri, les noix, les craquelins, le fromage, le yaourt, le poisson et la viande blanche.
- Si possible, prenez des protéines avec le dîner le soir, car elles libèrent de l'énergie lentement pendant la nuit, vous laissant moins faible et nauséeux le matin. Certains autres aliments riches en protéines comprennent les haricots, les œufs, le lait de soja et la viande maigre.
- Les glucides complexes et les protéines prennent un peu plus de temps à traiter votre corps, ce qui garantit que votre estomac ne sera pas vide trop longtemps.
- Bien que les aliments riches en protéines soient bons, évitez les steaks de porterhouse et les cheeseburgers. La viande rouge est plus susceptible de vous rendre nauséeux que les protéines plus maigres comme le poisson, le poulet et la dinde.
- 5Choisissez des aliments plus doux et plus mous si vous vomissez régulièrement. Les aliments riches en graisses et les aliments riches en sel ne sont pas idéaux lorsque vous souffrez de nausées matinales, alors essayez de les supprimer autant que possible de votre alimentation. Le yaourt, le fromage, la farine d'avoine et la gélatine sont tous plus faciles à traiter pour votre estomac.
- Le sel est une substance hydrophile, ce qui signifie qu'il attire l'eau du sang. En conséquence, la consommation de grandes quantités de sel peut entraîner une déshydratation et provoquer des nausées et des vomissements.
- Les aliments riches en graisses doivent être évités car ils sont difficiles à digérer. Il faut beaucoup d'acide gastrique pour décomposer les graisses, ce qui entraîne une augmentation de la production d'acide dans l'estomac. Une acidité accrue peut entraîner des brûlures d'estomac, ce qui peut contribuer aux vomissements pendant la grossesse.
Étant donné que les vomissements et les nausées sont souvent déclenchés par les odeurs, manger quelque chose de fade est le meilleur moyen de prévenir les nausées matinales.
Méthode 3 sur 4: faire de l'exercice et réduire les déclencheurs
- 1Faites du yoga pour pratiquer la respiration profonde et soulager les nausées. La grossesse est stressante. Il a été prouvé que le yoga soulage le stress. Faire du yoga est un excellent moyen de calmer le corps et l'esprit sans mettre trop de stress aérobie sur votre corps. Cela peut réduire la quantité de nausées matinales que vous ressentez.
- Contactez les studios de yoga locaux pour voir s'ils ont des cours pour les femmes enceintes. De nombreuses femmes enceintes utilisent le yoga pour se détendre et faire de l'exercice, c'est pourquoi de nombreux studios accueilleront des cours spécifiquement destinés aux femmes enceintes.
- 2Méditez chaque matin pour réduire l'anxiété. Les femmes enceintes se sentent souvent anxieuses pendant la grossesse, surtout si c'est leur première fois. Le stress est un déclencheur majeur des nausées matinales, et vous êtes moins susceptible d'avoir des nausées ou de vomir si vous pratiquez la pleine conscience.
Astuce: La méditation ne nécessite aucun équipement ou connaissance particulier. Vous avez juste besoin de trouver un espace calme dans votre maison où vous pouvez vous asseoir confortablement et vous vider l'esprit. Essayez d'éliminer toutes les distractions et concentrez-vous simplement sur votre respiration. Faire cela pendant seulement 10 à 15 minutes chaque jour peut être extrêmement bénéfique pour votre niveau de stress global.
- 3Faites de l'exercice si vous le pouvez, mais faites au moins quelques promenades chaque jour. Rester en forme et être actif peut être assez difficile lorsque vous êtes enceinte. De nombreuses femmes trouvent que l'exercice mineur aide à réduire les symptômes des nausées matinales. Malheureusement, de nombreuses femmes ont des vertiges ou des nausées si elles font un journal d'activité physique. Si c'est vous, faites une marche de 15 à 20 minutes au moins une fois par jour pour maintenir la circulation sanguine.
- Faire une marche rapide à l'extérieur aide à équilibrer votre métabolisme et stimule un appétit sain. La marche à l'extérieur est également un excellent moyen de soulager le stress mental. Assurez-vous simplement de boire beaucoup d'eau pendant et après l'exercice, pour éviter de vous déshydrater.
- Les nausées matinales ne sont généralement un problème que pendant le premier trimestre. Bien que certains exercices puissent être un peu dangereux plus tard au cours de la grossesse, vous n'avez pas besoin de vraiment changer votre routine d'exercices au début de votre grossesse.
- Discutez avec votre médecin des exercices qui sont sans danger pour vous. Rien ne peut remplacer les conseils d'un professionnel de la santé certifié lorsqu'il s'agit d'assurer votre sécurité et celle de votre bébé.
Méthode 4 sur 4: quand demander des soins médicaux
- 1Consultez votre médecin si vos nausées matinales sont graves. Parfois, les nausées matinales peuvent devenir suffisamment douloureuses pour entraîner de graves complications pour vous ou votre bébé. Si vous vomissez 3 à 4 fois par jour ou plus, ou si vous avez des nausées si intenses que vous ne pouvez ni manger ni boire, appelez immédiatement votre médecin:
Consultez votre médecin si vous développez les symptômes suivants:
Du sang dans ton vomi.
Perte de poids sans exercice.
Urine foncée ou n'avoir pas uriné depuis 8 heures.
Des évanouissements, des étourdissements ou un rythme cardiaque rapide.
Maux de tête fréquents, épuisement ou confusion
Odeur corporelle ou haleine fruitée.
- 2Discutez des traitements médicaux si les remèdes naturels ne vous aident pas. Si vous ne parvenez pas à contrôler vos nausées à l'aide de traitements naturels, votre médecin peut vous recommander des médicaments qui peuvent vous aider. Ils peuvent vous prescrire des médicaments antinauséeux ainsi que des médicaments ou des suppléments pour aider à rétablir votre équilibre électrolytique.
- Si vos nausées matinales sont extrêmement graves, vous devrez peut-être passer du temps à l'hôpital pour recevoir des liquides IV et des médicaments antinauséeux.
- 3Parlez à votre médecin si vos symptômes vous rendent anxieux ou déprimé. Faire face aux nausées matinales peut être extrêmement stressant et décourageant. Si vos symptômes vous causent beaucoup de détresse, informez-en votre médecin. Ils peuvent offrir des suggestions d'adaptation ou vous référer à un conseiller qui peut vous aider. N'oubliez pas que la grossesse est stressante pour toutes les femmes et qu'il n'y a rien de mal avec vous si vous vous sentez déprimée ou nerveuse.
- Étant donné que le stress peut aggraver les nausées matinales, consulter un conseiller peut également aider à améliorer vos symptômes. Il n'y a rien de mal à parler à quelqu'un pour vous aider à vous sentir mieux.
Parlez à votre médecin si vous souffrez de nausées qui durent toute la journée ou si vous avez encore des nausées matinales après votre premier trimestre.
- Si les odeurs déclenchent vos nausées matinales, utilisez des parfums agréables pour éviter les vomissements. Les bougies, l'encens et les diffuseurs d'arômes sont tous d'excellents moyens de rendre votre environnement plus paisible pour vous.
- Dormez beaucoup et reposez-vous. Les nausées peuvent également être soulagées en faisant une sieste rapide.
- Faites n'importe quoi pour distraire votre esprit de la sensation de nausée. Lisez des livres, regardez la télévision, parlez à vos amis, jouez aux cartes, faites une petite promenade ou tout ce qui peut empêcher votre esprit de penser à vomir.
- Portez des vêtements confortables. Des vêtements serrés et restrictifs peuvent ajouter une pression supplémentaire sur votre estomac et peuvent exacerber les vomissements.
- Vous pouvez avoir un excès de salive au cours du premier trimestre. Pour réduire l'excès de salive, vous pouvez vous brosser les dents immédiatement après avoir mangé.
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Questions et réponses
- Quelle est la cause de la nausée mais de l'absence de vomissements, de l'impossibilité de manger certains aliments et de certaines odeurs qui déclenchent des nausées?Personne ne connaît vraiment la véritable cause des nausées matinales chez les femmes enceintes. Certains disent que c'est l'hormone de grossesse hCG. De plus, lorsque vous êtes enceinte, votre odorat est beaucoup, beaucoup plus sensible, et les odeurs fortes peuvent vous rendre malade. Là où ce sont des envies, il y a aussi des aversions. Cela peut être évolutif ou complètement aléatoire.
- L'absence de nausées matinales est-elle le signe d'une grossesse malsaine ou d'un faible taux d'hormones? Ai-je un risque plus élevé de fausse couche? Comment puis-je éviter une fausse couche?Il varie entre les femmes en fonction de leur poids et de leur taux d'hormones. Vous ne ferez probablement pas de fausse couche et vous pouvez les éviter en réduisant votre niveau de stress. Dans l'ensemble, il est parfaitement normal de ne pas avoir de nausées matinales.
- Combien de temps durent les nausées matinales?Pour la plupart des femmes, les nausées matinales ne surviennent que pendant les 6 à 12 premières semaines de grossesse. Les épisodes de nausées matinales peuvent aller de périodes de 10 minutes à des combats d'une heure pour réduire la nourriture. Parlez à votre médecin si vous souffrez de nausées qui durent toute la journée ou si vous avez encore des nausées matinales après votre premier trimestre.
Les commentaires (1)
- C'était plus qu'utile. Maintenant, j'ai plein de solutions pour surmonter mes nausées matinales.
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Avis de non-responsabilité médicale Le contenu de cet article n'est pas destiné à remplacer un avis médical professionnel, un examen, un diagnostic ou un traitement. Vous devez toujours contacter votre médecin ou un autre professionnel de la santé qualifié avant de commencer, de modifier ou d'arrêter tout type de traitement de santé.
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