Comment prévenir les pieds gonflés pendant la grossesse?

Étirez vos jambes. Relevez vos pieds aussi souvent que possible pendant la journée et étirez vos jambes. Vous devez fléchir vos pieds, faire des élévations de mollets, faire pivoter vos pieds et remuer vos orteils. Ces étirements et cette marche douce peuvent tous pomper le sang dans vos pieds pour éviter l'enflure. Essayez d'éviter de longues périodes de position assise ou debout. Si vous le faites, marchez cinq minutes toutes les heures pour que votre sang continue de circuler.

• Si vous devez rester assis pendant de longues périodes, levez vos jambes pendant 10 à 15 minutes. Essayez d'élever vos pieds au-dessus de votre cœur (en vous asseyant dans un fauteuil inclinable) et évitez de croiser vos jambes ou vos chevilles lorsque vous êtes assis.

Dormez sur le côté gauche. Étant donné que la pression sur vos veines peut provoquer un gonflement des pieds, soulagez la pression sur les veines qui renvoient le sang de vos jambes. Pour ce faire, essayez de dormir sur le côté gauche. Dormir sur le côté gauche peut également favoriser la fonction rénale. Ne vous inquiétez pas si vous vous réveillez et que vous êtes sur le dos ou sur le côté droit. Roulez simplement sur le côté gauche et essayez de vous rendormir.

Évitez certains vêtements moulants. Ne portez pas de chaussettes ou de bas avec un élastique en haut qui peut restreindre la circulation sanguine, en particulier au niveau des pieds ou des chevilles. Au lieu de cela, portez des bas de contention entièrement élastiques conçus pour la grossesse, comme des chaussettes de compression. Ceux-ci peuvent réduire l'enflure de vos pieds et permettront à votre abdomen de grandir.

• Vous pouvez également trouver des mi-bas et des mi-cuisses de soutien de grossesse qui appliquent une pression tout au long des jambes. Ceux-ci peuvent favoriser la circulation du sang vers votre cœur et prévenir l'enflure.

Portez des chaussures confortables. À la fin de votre grossesse, les ligaments de votre corps se relâchent pour se préparer à l'accouchement. Cela peut donner l'impression que vos chaussures habituelles sont trop petites, car vos pieds peuvent en fait se dilater. Choisissez des chaussures qui ne pincent pas et laissez à vos pieds un peu d'espace pour grandir. Pensez à porter des chaussures en matériau respirant (comme du tissu ou du cuir) qui peuvent s'étirer.

• Vos chaussures ne devraient pas avoir plus d'un talon d'un pouce. Plus haut et vous pourriez être plus sujet aux chutes. Les talons hauts exercent également plus de pression sur vos pieds, ce qui peut aggraver l'enflure.

Restez hydraté. Il est important que les femmes enceintes boivent plus d'eau que lorsqu'elles n'étaient pas enceintes. Essayez de boire 12 à 13 verres d'eau de huit grammes par jour. L'eau aide à rincer vos tissus pour éviter l'enflure. Boire beaucoup d'eau peut également prévenir la constipation, les hémorroïdes, les infections des voies urinaires et la fatigue.

• Si vous en avez assez de boire de l'eau, n'oubliez pas que le lait et les jus peuvent être pris en compte dans votre apport quotidien en liquides. Évitez simplement la caféine et limitez votre consommation de soda.

Réduisez votre consommation de sel. Votre médecin vous a peut-être déjà demandé de surveiller votre consommation de sel, mais vous voudrez peut-être réduire un peu plus si vous remarquez un gonflement. Mangez des aliments déjà pauvres en sel (sodium) et évitez d'ajouter du sel à vos repas. Le sodium peut vous faire retenir les liquides, ce qui aggrave l'enflure.

• Au lieu d'assaisonner avec du sel, essayez d'assaisonner vos repas avec des herbes fraîches.

Trempez vos pieds. Les jours les plus chauds (lorsque vos pieds sont plus susceptibles de gonfler), essayez de rafraîchir vos pieds et vos chevilles en les trempant dans de l'eau fraîche. Exécutez un pied frais en arrière et ajoutez 0,5 tasse de sels d'Epsom. Vous pouvez même ajouter quelques gouttes d'huile essentielle de lavande pour vous aider à vous détendre. Vous pouvez également mettre des débarbouillettes froides sur vos chevilles pour éviter l'enflure.

• Essayez de rester au frais par temps chaud car la chaleur vous fera gonfler davantage. Si vous le pouvez, allez nager rapidement ou trempez-vous dans une baignoire remplie d'eau fraîche.