Comment améliorer la connexion esprit-corps avec le yoga?

C'est l'un des moyens les plus bénéfiques de renforcer votre connexion entre l'esprit et le corps et de vous préparer à pratiquer le yoga.

Il existe une connexion complexe et unique entre votre esprit et votre corps. Vos pensées sont puissantes et peuvent affecter de nombreux aspects de votre corps et de votre santé. Inversement, la façon dont votre corps se sent peut indiquer à votre esprit si vous devez ajuster vos actions ou votre routine. Lorsque vous pratiquez le renforcement de cette connexion, vous pouvez améliorer et changer la façon dont votre esprit affecte votre corps et vice versa. Le yoga est une excellente pratique et méthode d'exercice qui se concentre spécifiquement sur la connexion entre votre esprit et votre corps. Il peut engager et calmer votre esprit et vos nerfs et peut être le médium physiologique entre votre esprit et votre corps.

Partie 1 sur 3: Renforcer votre connexion corps-esprit avec le yoga

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Commencez votre pratique par la méditation. Si vous avez déjà fait du yoga, vous avez peut-être remarqué que de nombreux yogis suggèrent de commencer votre pratique par une courte méditation. C'est l'un des moyens les plus bénéfiques de renforcer votre connexion entre l'esprit et le corps et de vous préparer à pratiquer le yoga.
- Avant de commencer votre pratique du yoga, asseyez-vous tranquillement pendant environ 10 minutes. Utilisez ce temps pour méditer avant de commencer votre pratique. Cette séance silencieuse peut vous aider à vous préparer à commencer à vous entraîner à renforcer la connexion corps-esprit.
- Travaillez à calmer votre esprit avant votre routine d'exercice. Essayez de laisser la journée, votre liste de choses à faire ou d'autres problèmes s'éloigner de votre esprit.
- Vous devrez peut-être vous concentrer sur votre respiration ou sur un mantra que vous avez développé pour vous-même. Entraînez-vous à abandonner les pensées lorsqu'elles surgissent et concentrez-vous sur votre méditation.
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Définissez une intention pour votre pratique. C'est une autre étape de votre pratique du yoga et elle est essentielle pour permettre au yoga d'améliorer votre connexion corps-esprit. Vous pouvez créer et vous concentrer sur votre intention lorsque vous commencez votre pratique par la méditation. Gardez à l'esprit que vous ne réaliserez peut-être pas votre intention, mais que vous pouvez explorer votre relation avec elle.
- Une intention est une focalisation consciente sur quelque chose sur lequel vous aimeriez travailler. Par exemple, la patience, la pleine conscience, la conscience de la respiration ou la présence sur le moment sont des intentions.
- Pendant que vous vous déplacez dans chaque pose pendant votre pratique du yoga, concentrez-vous sur votre intention et essayez de l'incarner. Vous voudrez peut-être même le répéter doucement ou silencieusement lorsque vous vous déplacez dans différentes poses.
- Lorsque vous descendez de votre tapis une fois votre entraînement terminé, continuez à vous concentrer sur votre intention pour la journée. Essayez d'en faire une priorité avec la façon dont vous agissez envers les autres et votre état d'esprit.
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Respirez à chaque pose. Des techniques de respiration appropriées sont très importantes pour une pratique efficace du yoga, en particulier si vous essayez de renforcer votre esprit et votre corps. Concentrez-vous sur votre respiration et portez votre attention dessus pendant votre pratique.
- Si vous suivez un cours de yoga ou même suivez une vidéo en ligne, votre instructeur vous guidera probablement sur les techniques de respiration appropriées. La plupart des poses qui contractent un groupe musculaire sont accompagnées d'une expiration de votre souffle. Ceux qui libèrent un groupe musculaire sont accompagnés d'une inhalation.
- Lorsque vous pratiquez le yoga, vous serez obligé de vous concentrer sur votre respiration. Il est important que vous vous concentriez sur le rythme de votre respiration et si votre respiration est profonde ou superficielle. Cette concentration forcée peut aider à renforcer la connexion corps-esprit.
- Même lorsque vous ne pratiquez pas le yoga, prenez le temps de pratiquer votre respiration. Même si vous passez deux ou trois minutes à vous concentrer sur une respiration lente et profonde, cela peut aider à prolonger la pratique du renforcement de votre connexion corps-esprit au-delà de votre tapis de yoga.
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Concentrez-vous sur les muscles ciblés. Une fois que vous avez concentré votre esprit et défini votre intention, vous commencerez votre pratique. En plus de vous concentrer sur votre respiration pendant votre pratique, concentrez-vous également sur vos muscles. Cela solidifie la connexion corps-esprit.
- Au fur et à mesure que vous effectuez chaque pose, votre instructeur de yoga vous guidera sur les muscles que vous devriez contracter et ceux que vous devriez détendre. Utilisez ceci comme un guide sur ce sur quoi vous concentrer.
- Lorsque vous êtes dans une pose, imaginez ce que font vos muscles. Concentrez-vous sur le muscle ou le groupe musculaire individuel qui est travaillé et essayez de vous concentrer et de contrôler cette zone particulière.
- Plusieurs fois, lorsque vous contractez un groupe musculaire, il est conseillé de penser à ce muscle étreignant votre os. Ou si vous faites une pose allongée, essayez d'imaginer que le muscle est tiré dans une forme longue et tonique.
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Pratique, pratique, pratique. Comme tout type d'activité physique, vous devrez continuer à pratiquer votre yoga. De plus, il faudra continuer à pratiquer pour renforcer votre connexion corps-esprit grâce au yoga.
- La plupart des professionnels recommanderont de faire du yoga au moins 2 à 3 fois par semaine. Ceci est approprié pour ceux qui sont débutants et même ceux qui sont avancés.
- Commencez par une routine simple et continuez à progresser au fil du temps à mesure que vous devenez plus compétent et que vos muscles deviennent plus forts.
- Continuez également à pratiquer vos méditations et votre intention. Cela peut être encore plus difficile que les poses réelles au début, mais il est tout aussi important de s'améliorer avec le temps.
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Terminez par la pose du cadavre. La plupart, sinon la totalité, des pratiques de yoga se termineront par la pose du cadavre, ou Savasana. Cette pose, bien que facile à réaliser, peut en fait être assez difficile car cet exercice se concentre totalement sur la connexion corps-esprit.
- La posture du cadavre est lorsque vous vous allongez à plat sur le sol à la fin de votre pratique de yoga. Vous devriez travailler pour calmer et concentrer votre esprit. De nombreux instructeurs disent de vous concentrer sur votre intention de la journée et de vous concentrer sur la façon dont vous allez continuer cette intention en dehors de votre pratique du yoga.
- Si vous avez du mal à garder votre esprit calme ou concentré, répétez votre intention comme un mantra ou concentrez-vous sur votre respiration.
- Essayez de vous reposer dans la posture du cadavre pendant 5 à 10 minutes à la fin de chaque entraînement. Passez ce temps à travailler sur votre relation avec vous-même et à écouter votre voix intérieure.

Cette pose peut vous aider à vous installer dans votre pratique du yoga et à calmer votre esprit et votre corps.

Partie 2 sur 3: Faire des poses de yoga corps-esprit à la maison

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Commencez par la posture du lotus. La posture du lotus est l'une des postures de yoga les plus courantes, bien qu'il s'agisse d'une posture avancée. Cette pose peut vous aider à vous installer dans votre pratique du yoga et à calmer votre esprit et votre corps.
- Commencez par vous asseoir sur le sol, les jambes droites devant vous. Empilez votre cage thoracique sur votre bassin pour aligner votre colonne vertébrale. Inspirez et soulevez vers le ciel, expirez et laissez votre corps s'installer. Continuez jusqu'à ce que vous soyez à l'aise.
- Tirez lentement votre pied droit vers votre bassin. Reposez l'extérieur de votre pied droit sur l'intérieur de la cuisse de votre jambe gauche.
- Ensuite, pliez lentement votre jambe gauche vers le haut et sur votre jambe pliée. Encore une fois, essayez de poser l'extérieur de votre pied gauche sur l'intérieur de la cuisse droite. Pour ouvrir vos hanches, appuyez sur vos genoux vers le bas et l'un vers l'autre.
- Déplacez votre corps au besoin pour vous sentir à l'aise. Vous pouvez vous asseoir les jambes croisées ou dans une autre position assise. Reposez vos mains, paumes tournées vers le plafond, sur vos genoux. Inspirez et expirez profondément. Gardez cette position aussi longtemps que vous le pouvez et jusqu'à ce que vous soyez concentré sur votre pratique.
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Détendez-vous dans la posture de la chaise. La pose de la chaise peut vous aider à vous concentrer sur votre corps plutôt que sur votre esprit. Il engage plusieurs muscles.
- Commencez la pose de la chaise en vous tenant debout, les pieds écartés de la largeur des hanches. Gardez vos bras à vos côtés, détendus, les paumes tournées vers l'intérieur.
- Abaissez lentement comme si vous étiez sur le point de vous asseoir sur une chaise. Continuez à vous pencher jusqu'à ce que vos cuisses soient presque parallèles au sol. Serrez vos genoux ensemble et gardez votre poids sur vos talons.
- Penchez légèrement votre torse vers l'avant tout en gardant le dos droit. Rentrez votre bassin sous pour engager vos muscles abdominaux et tricotez votre cage thoracique ensemble tout en soulevant la poitrine.
- Balayez vos bras vers le haut pour que vos coudes suivent près de vos oreilles. Vos bras doivent rester droits avec les paumes tournées vers l'intérieur l'une vers l'autre. Abaissez vos épaules pour éviter de créer des tensions dans votre cou.
- Tenez cette pose pendant au moins 30 secondes. Continuez à respirer profondément pendant que vous maintenez cette pose.
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Tenez-vous droit en posture d'aigle. La pose de l'aigle est idéale pour renforcer votre corps et la connexion entre votre esprit et votre corps. Il repose sur l'équilibre et vous oblige à vous concentrer sur le maintien de votre équilibre, plutôt que de vous concentrer sur votre stress mental, et détend donc votre esprit.
- Commencez la pose de l'aigle en vous tenant droit, les pieds écartés de la largeur des hanches. Gardez vos bras à vos côtés avec vos paumes tournées vers l'intérieur.
- Pliez lentement les genoux (presque comme si vous preniez la pose sur une chaise), puis tout en vous concentrant droit devant vous, soulevez votre jambe droite et par-dessus votre jambe gauche pliée. Votre jambe droite doit reposer juste au-dessus du genou sur votre jambe gauche.
- Essayez d'amener le haut de votre pied droit derrière votre mollet gauche. Il devrait être quelque peu «accroché» derrière votre jambe gauche inférieure.
- Amenez vos bras devant vous. Pliez vos bras pour que le haut de votre bras soit parallèle au sol et que votre avant-bras soit perpendiculaire au sol. Accrochez votre bras droit sous votre bras gauche. Vos coudes devraient presque être les uns sur les autres. Ou, étirez-vous dans le haut du dos en enroulant votre bras droit sous vos genoux et en atteignant l'omoplate gauche.
- Tournez vos mains pour que vos paumes soient face à face. Placez vos paumes ensemble à plat les unes contre les autres.
- Maintenez cette position pendant au moins 30 secondes ou aussi longtemps que vous pouvez la maintenir ou maintenir votre équilibre. Gardez votre cœur engagé, placez vos hanches vers l'avant du tapis et enfoncez-vous plus profondément dans votre jambe pliée. Continuez à respirer profondément tout en maintenant cette position.
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Concentrez votre esprit avec la posture du guerrier. Comme la pose de l'aigle, la posture du guerrier repose également sur la force de nombreux muscles de votre corps. De plus, cela vous oblige à maintenir votre équilibre et à vous concentrer sur la contraction continue des muscles pour maintenir la bonne posture.
- Commencez par vous tenir droit, les pieds écartés de la largeur des hanches. Vos bras doivent pendre doucement à vos côtés.
- Avancez votre jambe gauche d'environ 4 à 5 mètres (presque comme si vous commenciez une fente). Tournez vos orteils de votre pied droit loin de votre corps à un angle d'environ 45 degrés.
- Plus bas, comme une fente, de sorte que votre cuisse gauche soit presque parallèle au sol.
- En vous abaissant, passez vos bras vers le haut au-dessus de votre tête avec les paumes face à face. Vos bras doivent être droits, mais les coudes ne doivent pas être verrouillés.
- Arquez légèrement le dos et regardez vers vos mains qui sont au-dessus de votre tête. Serrez vos fesses et les muscles de vos jambes pour vous aider à équilibrer et maintenir cette position. Pour aligner vos hanches vers l'avant du tapis, faites rouler votre cuisse arrière vers le haut et ouvrez-la et appuyez sur l'orteil arrière de votre petit doigt.
- Restez ici pendant au moins 30 secondes. Respirez profondément pendant que vous occupez cette position.
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Terminez par la pose du cadavre. La plupart des séances de yoga se terminent par la pose du cadavre. Bien que l'une des poses les plus faciles à faire physiquement, elle nécessite beaucoup de concentration mentale et de méditation pour être capable de fonctionner correctement.
- Allongez-vous à plat sur le dos. Gardez la tête droite avec les yeux en avant. Essayez de détendre toutes les articulations et tous les muscles de votre corps.
- Positionnez vos jambes de manière à ce que vos orteils se détachent de votre corps. Placez vos jambes légèrement plus larges que la largeur des hanches.
- Tournez vos paumes vers le haut avec vos doigts pointés loin de votre corps. Vos bras peuvent être à un angle de 45 degrés par rapport à votre torse, près de vos côtés.
- Tout en inspirant et expirant profondément, concentrez-vous sur la relaxation d'une partie du corps ou d'un muscle à la fois. Essayez de garder l'esprit clair et concentrez-vous sur votre relation avec la relaxation.
- Maintenez cette position pendant au moins 5 minutes, mais vous pouvez rester ici jusqu'à 10 minutes si vous le souhaitez.

Elle est essentielle pour permettre au yoga d'améliorer votre connexion corps-esprit — C'est une autre étape de votre pratique du yoga et elle est essentielle pour permettre au yoga d'améliorer votre connexion corps-esprit.

Partie 3 sur 3: incorporer d'autres méthodes pour renforcer la connexion esprit-corps

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Sors. En plus de la pratique du yoga, il existe d'autres méthodes que vous pouvez pratiquer ou utiliser pour renforcer votre connexion corps-esprit. Il a été démontré que sortir dehors était très bénéfique pour votre santé, en particulier en ce qui concerne votre connexion corps-esprit.
- Des études ont montré qu'une promenade à l'extérieur, en particulier dans une zone calme et boisée, est associée à un esprit rajeuni et à une capacité accrue d'attention et de concentration.
- Si vous le pouvez, assurez-vous de passer du temps à l'extérieur. Vous pouvez simplement vous promener et profiter du calme de la nature qui vous entoure.
- Vous pouvez également envisager de pratiquer le yoga à l'extérieur ou même de vous asseoir et de méditer à l'extérieur.
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Faites des pauses actives au travail. Parfois, au cours de la semaine, vous pouvez avoir l'impression de perdre votre connexion corps-esprit. Le stress de notre vie quotidienne, de nos déplacements et de notre travail mettra quotidiennement à l'épreuve votre connexion corps-esprit. Prendre une pause active au travail peut aider à éviter cela.
- Si vous vous perdez dans les affaires ou dans le stress de votre journée, pensez à faire une pause active. Levez-vous de votre bureau et faites des exercices légers ou des mouvements. Vous pouvez aller vous promener, vous asseoir et méditer dans votre bureau, passer du temps à rédiger un journal ou même effectuer quelques poses de yoga relaxantes.
- Prendre une pause active peut être quelque chose que vous choisissez d'intégrer régulièrement à votre horaire quotidien. Cela peut vous aider à vous recentrer et à prêter attention à votre travail sans perdre la connexion entre votre esprit et votre corps.
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Journal. La journalisation est un excellent outil pour de très nombreuses raisons. Cependant, cela peut vraiment vous donner un aperçu de votre propre esprit et aider à renforcer votre connexion esprit-corps.
- Des études ont montré que mettre vos pensées sur papier, en particulier les pensées stressantes ou inquiètes, peut aider à réduire votre stress global.
- Pour commencer la journalisation, pensez à acheter un joli journal pour vous-même. Vous pouvez toujours utiliser votre ordinateur ou votre programme en ligne, mais il y a quelque chose de thérapeutique dans l'écriture. Choisissez un journal qui vous incite à l'ouvrir et à écrire.
- Vous n'avez pas nécessairement besoin de noter chaque petite chose chaque jour, mais il vous sera utile de consacrer du temps à écrire la plupart des jours de la semaine.
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Passez une bonne nuit. Indépendamment de la quantité de yoga que vous faites ou de la fréquence à laquelle vous pratiquez le renforcement de votre connexion corps-esprit, si vous ne vous reposez pas suffisamment, vous constaterez des progrès très lents.
- Les experts recommandent de dormir au moins 7 à 9 heures par nuit pour les adultes. De nombreux adultes reçoivent beaucoup moins que cela.
- Des études ont montré qu'avec un sommeil adéquat chaque nuit, vous avez une meilleure mémoire, une meilleure capacité d'attention et plus d'énergie.
- Dormir suffisamment chaque nuit reposera votre cerveau et votre esprit et leur permettra de devenir plus fort avec le temps. Essayez de vous coucher plus tôt ou de dormir plus tard pour vous aider à vous reposer suffisamment chaque nuit.

Des techniques de respiration appropriées sont très importantes pour une pratique efficace du yoga, en particulier si vous essayez de renforcer votre esprit et votre corps.

Conseils

Essayez de faire ce qui fonctionne le mieux pour vous et sachez que votre connexion corps-esprit évoluera avec le temps.
Le yoga peut être difficile à appréhender. Cependant, plus vous pratiquez, mieux vous vous améliorerez.
Bien que certaines poses de yoga puissent sembler faciles, assurez-vous de trouver un cours ou une session qui convient à votre niveau de forme physique.

= Avertissements

Si vous ressentez de la douleur ou de l'inconfort pendant le yoga, arrêtez immédiatement. Si la douleur persiste ou s'aggrave, consultez un médecin.

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