Comment grandir rapidement?
Pour grandir plus vite, mangez des aliments comme le poisson, le poulet, les œufs et les produits laitiers afin d'obtenir les nutriments dont vous avez besoin pour grandir et devenir fort. Aussi, fixez-vous comme objectif de faire de l'exercice pendant une heure chaque jour en faisant du sport ou en courant à l'extérieur, car l'exercice régulier peut vous aider à grandir. Pendant que vous attendez de grandir, faites-vous paraître plus grand en portant des vêtements moulants et en vous rappelant de vous tenir droit. Pour plus de façons de grandir plus vite, comme prendre des suppléments vitaminiques, lisez l'article!
Une bonne alimentation, de l'exercice sain et beaucoup de sommeil peuvent vous aider à devenir plus grand pendant cette période que vous ne le feriez autrement.
Malheureusement, il n'y a aucun moyen de mettre des pouces sur votre cadre instantanément. Grandir est principalement une question de génétique. Entre 60% et 80% de votre taille est déterminée par l'ADN que vos parents vous ont transmis, alors qu'environ 20% à 40% de votre croissance est influencée par votre propre environnement. Cela signifie votre alimentation, votre santé, combien vous faites de l'exercice et combien vous dormez. Jusqu'à ce que vos plaques de croissance (les zones où vos os poussent) se ferment, vous continuerez à grandir. Une bonne alimentation, de l'exercice sain et beaucoup de sommeil peuvent vous aider à devenir plus grand pendant cette période que vous ne le feriez autrement. Pour la plupart des gens, cependant, les plaques de croissance ferment au début de la vingtaine, et après cela, ils ne gagneront plus de pouces naturellement. Les femmes arrêtent généralement de grandir vers 18 ans alors que les hommes peuvent arrêter vers 20 ans. Si vous voulez grandir à un rythme rapide, lisez la suite!
Méthode 1 sur 3: grandir avec un régime, des vitamines et des minéraux
- 1Mange bien. Une alimentation équilibrée et riche en nutriments sains vous aidera à devenir fort et en bonne santé et à atteindre votre pleine taille. Cela signifie rester à l'écart des gâteaux, des sodas et des pizzas et chercher les salades, les grains entiers et le poisson. Si vous avez du mal à vous motiver à manger ces aliments, recherchez différentes recettes et recherchez des combinaisons d'aliments qui vous plaisent.
- Pour avoir une idée claire de ce qui équivaut à une alimentation saine et équilibrée comprenant des protéines, des fruits, des légumes, des céréales et des produits laitiers, consultez le site Web myplate de l'USDA.
- 2Incluez des protéines maigres dans votre alimentation. Les protéines sont les éléments constitutifs des éléments qui vous aident à grandir et à devenir fort, à savoir vos os, vos muscles et votre cartilage. Donc, manger une bonne quantité d'aliments du groupe des aliments protéinés est important si vous voulez maximiser votre taille potentielle. La quantité recommandée varie selon l'âge, le sexe et la quantité d'exercice que vous faites.
- On recommande aux filles âgées de 9 à 18 ans l'équivalent de 5 grammes par jour.
- On recommande aux garçons âgés de 9 à 13 ans l'équivalent de 5 grammes par jour.
- Les garçons âgés de 14 à 18 ans sont recommandés 6,5 grammes équivalents par jour.
- Les aliments protéinés comprennent les viandes maigres, la volaille, le poisson, les œufs, les noix et les graines.
- 3Obtenez suffisamment de vitamine D. La vitamine D vous aide à développer des os plus forts et favorise la croissance musculaire chez les enfants. Une carence en vitamine D a été liée à un retard de croissance et même à une prise de poids chez les adolescentes, selon une étude récente.
- Les aliments riches en vitamine D comprennent les poissons gras, les champignons et les céréales enrichies.
- La lumière du soleil est le meilleur moyen d'obtenir naturellement de la vitamine D. Vous n'avez besoin que de quelques minutes d'exposition au soleil par jour pour obtenir la bonne quantité. Assurez-vous que votre peau est exposée au soleil.
- 4Mettez du zinc dans votre corps. Une carence en zinc peut ralentir votre croissance. Bien que la prise de zinc ne vous rende pas nécessairement plus grande, elle peut empêcher votre croissance de s'arrêter prématurément. Cela peut vous aider à atteindre votre hauteur potentielle la plus élevée plus facilement. Certains aliments qui sont de bonnes sources de zinc comprennent:
- Fruits de mer, en particulier les crustacés.
- Agneau.
- Épinard.
- 5Prenez beaucoup de calcium. Encore une fois, il y a peu de preuves directes entre le calcium et le fait de grandir, mais le calcium est un ingrédient essentiel pour vous aider à développer des os solides qui sont importants pour la croissance. La majeure partie de votre calcium proviendra des produits laitiers. Il est recommandé que les garçons et les filles âgés de 9 à 18 ans consomment l'équivalent de trois tasses (ou 1300 mg) de produits laitiers riches en calcium par jour.
- Les produits laitiers riches en matières grasses peuvent être bénéfiques pour les jeunes enfants.
- Le fromage à la crème et le beurre sont des produits laitiers qui contiennent peu de calcium.
- Les alternatives aux produits laitiers pour votre calcium comprennent le poisson en conserve, les légumes-feuilles, les produits à base de soja et les jus, céréales et pain enrichis en calcium.
- 6Évitez certains aliments. En plus d'éviter trop d'aliments gras et salés, certains rapports indiquent que certains aliments généralement sains pourraient avoir un impact négatif sur votre taille. Vous devriez avoir une alimentation équilibrée, et ce ne sont pas des faits concrets, mais pensez à réduire votre consommation de produits à base de soja, de tomates et de fèves.
- Il est plus important d'avoir une alimentation saine et équilibrée que de ne pas manger ces trois choses.
- 7Envisagez de prendre des suppléments vitaminiques. Vous pouvez compléter votre consommation avec des multivitamines de base que vous pouvez acheter en magasin. Vous pouvez également vous concentrer sur la vitamine D et le zinc en achetant des comprimés de vitamines uniquement pour ces deux éléments importants. Les comprimés d'huile de foie de morue sont également faciles à trouver et constituent une excellente source de vitamine D et sont parfaits pour vos os et vos articulations.
- D'autres suppléments plus concentrés et potentiellement nocifs, notamment la glucosamine, favoriseraient la croissance.
- Avant d'envisager l'un de ces suppléments, parlez-en toujours à votre médecin.
- 8Méfiez-vous des produits de cure miracle. Vous pouvez rencontrer des suppléments qui prétendent pouvoir vous faire grandir miraculeusement. N'oubliez pas que si vos plaques ont fusionné, vous n'allez pas gagner de pouces. Certains produits peuvent prétendre être ou contenir de l'hormone de croissance humaine (HGH) qui stimule la croissance. Vous devez être très prudent avec cela, car HGH ne peut pas être pris sous forme de pilule et ne doit être administré que par un médecin.
Si vous voulez grandir à un rythme rapide, lisez la suite!
Méthode 2 sur 3: faire de l'exercice et dormir pour stimuler la croissance pendant la puberté
- 1Dors plus. Saviez-vous que vous ne grandissez que lorsque vous dormez? Votre corps produit de l'hormone de croissance humaine (HGH) pendant que vous dormez. Cette hormone vous aide à développer vos muscles et à grandir. Donc, si vous voulez vraiment grandir, dormez suffisamment.
- Les enfants d'âge scolaire devraient dormir entre 10 et 11 heures.
- Les adolescents et les moins de 18 ans devraient dormir au moins 9 à 10 heures.
- 2Exercer. Quoi que vous fassiez, prenez le temps de faire de l'exercice. L'exercice est essentiel pour votre développement sain et votre bien-être général. Si vous voulez devenir grand pendant votre adolescence en particulier, prenez l'habitude de faire de l'exercice. Tout exercice est bon et il n'y a pas d'exercice particulier pour augmenter la taille, mais faire des choses qui impliquent des étirements et des sauts aidera à allonger votre colonne vertébrale.
- Essayez de sauter en jouant au basket ou en sautant.
- Essayez d'étirer votre dos et vos membres en nageant.
- Il n'y a pas de durée spécifique pendant laquelle vous devriez faire cela pour augmenter la hauteur, mais plus il y en a, mieux c'est.
- Il est recommandé aux personnes enfants et adolescents de faire une heure d'exercice par jour pour être en bonne santé. Pour vous donner les meilleures chances de grandir, essayez de dépasser cette quantité.
- 3Essayez de vous étirer. Certains étirements peuvent vous aider à libérer votre colonne vertébrale et à améliorer votre posture. Si vous étirez la première chose le matin et la dernière la nuit, cela peut vous aider à vous redresser et ainsi tirer le meilleur parti de votre taille. Certains des étirements à essayer comprennent:
- Toucher les orteils. Tenez-vous droit et levez vos mains vers le ciel, puis descendez pour toucher vos orteils.
- Étirement Cobra. Allongez-vous sur le front avec vos mains à vos côtés, puis poussez vos mains pour soulever votre poitrine et inclinez votre tête en arrière.
- Étirement du pont. Allongez-vous sur le dos avec vos mains de chaque côté de vous, puis, en appuyant sur vos mains, soulevez votre abdomen du sol pour étirer votre dos.
- 4Attendez de grandir naturellement au fil du temps. Si vous suivez toutes les étapes précédentes, il y a de fortes chances que vous ayez donné à votre corps les meilleures chances de grandir. Tout le monde ne sera pas aussi grand qu'un basketteur ou un mannequin. Être grand n'est pas tout, alors apprenez à être à l'aise avec ce que vous êtes.
- Certaines personnes sont «à floraison tardive» et n'atteignent leur grande poussée de croissance que lorsqu'elles atteignent 17, 18 ans ou plus.
- Si vous êtes vraiment inquiet, consultez votre endocrinologue pédiatrique. Ce médecin pourra vous donner des informations précieuses sur d'éventuels cours de médecine que vous pourriez suivre afin de lutter contre la faible croissance.
Pour plus de façons de grandir plus vite, comme prendre des suppléments vitaminiques, lisez l'article!
Méthode 3 sur 3: tirer le meilleur parti de votre taille
- 1Ajustez votre posture. Si vous avez fait tout ce que vous pouvez pour vous aider à grandir, il y a encore quelques choses qui peuvent vous aider à tirer le meilleur parti de votre taille. Vous ne réalisez peut-être pas à quel point une mauvaise posture peut affecter votre taille globale. Un léger affaissement des épaules, se pencher en avant de la tête et du cou, et se tenir habituellement avec votre poids sur une jambe peut tout soustraire de votre taille.
- Marchez avec un livre sur la tête pour entraîner votre corps à garder votre colonne vertébrale aussi droite que possible.
- Tenez-vous debout avec les jambes droites et pas plus loin que la largeur des hanches. Collez un peu votre menton. Non seulement cela ajoutera de la hauteur supplémentaire, mais cela vous rendra également plus confiant.
- Prenez l'habitude de vous asseoir droit et concentrez-vous sur la contraction des muscles de votre abdomen pour vous aider.
- 2Optez pour les cheveux moyens ou courts. Vous pensez peut-être que des cheveux plus longs vous feraient paraître plus grand. Mais en fait, les cheveux plus longs détournent l'attention de votre cou et de votre décolleté, vous faisant paraître plus petit. Optez plutôt pour des cheveux courts ou moyens. Ces coiffures mettront l'accent sur votre cou.
- Si vous avez un cou assez haut, ces coiffures auront fière allure.
- 3Rationalisez votre look. Le port de vêtements moulants, tels que des jeans skinny, contribue à accentuer les lignes de votre silhouette. Lorsque vous portez des vêtements amples, ces lignes ne sont pas vraiment définies, ce qui vous fait paraître plus trapu. Les jeans skinny, en particulier, définiront la longueur de vos jambes et s'accrocheront bien à la forme de vos jambes, attirant l'attention sur la forme de vos jambes plutôt que sur votre taille.
- Pour les filles, porter une jupe fine vous aidera à accentuer la longueur naturelle de vos jambes.
- 4Portez des couleurs amincissantes et des motifs verticaux. Des couleurs minceur telles que le noir, le bleu marine et le vert forêt vous aideront à paraître plus grand. Ces couleurs rendent votre corps plus mince et conviennent aux garçons et aux filles. Opter pour un haut amincissant et un bas amincissant vous permet de doubler l'effet. De même, porter des vêtements avec des lignes verticales contribue à accentuer la hauteur.
- Pour les femmes, essayez une paire de pantalons à rayures verticales, ou peut-être même une chemise à col.
- Pour les hommes, une chemise avec de fines rayures verticales, plutôt que des carreaux, peut aider.
- Les deux sexes devraient éviter les t - shirts à rayures horizontales - ceux-ci ont l'effet inverse de vous faire apparaître squatter.
- 5Portez des talons ou des plates-formes. Ce n'est pas pour tout le monde bien sûr, mais le port de talons ou de chaussures à plateforme est un coup de pouce instantané. Vous pouvez faire pousser de quelques pouces à six pouces dès que vous les mettez. Avec une paire de talons, les gens vous regarderont ou vous regarderont plutôt que vous. Lorsque vous rencontrez une personne pour la première fois, sa première impression ne sera pas de votre taille, mais plutôt de vos traits du visage.
- Marcher en talons hauts est une compétence sérieuse qui demande de la pratique. Prenez le temps de vous sentir vraiment à l'aise avec des talons hauts avant de les porter à l'extérieur.
- Marcher en talons hauts peut endommager vos pieds. Essayez de porter des semelles intérieures et de la moleskine, ainsi que de casser de nouvelles chaussures avant de sortir.
- Si vous ne voulez pas porter de talons manifestement gros, recherchez des chaussures à semelles épaisses.
- Les hommes peuvent acheter des inserts au talon pour augmenter leur taille.
- Gardez le dos droit et dormez aussi longtemps que vous le pouvez. Vous grandissez davantage lorsque vous dormez. Attendez simplement votre poussée de croissance.
- Lorsque vous êtes assis, essayez de garder le dos droit.
- Essayez de boire plus d'eau, de manger savoureux mais sain et de jouer au basket ou de faire du vélo.
- Ayez toujours une bonne alimentation.
- Ne vous inquiétez pas de ne pas être grand.
- Ne portez pas trop de chaussures à talons hauts car cela pourrait endommager vos chevilles ou vos talons.
- Mangez beaucoup d'aliments riches en calcium, en protéines et en potassium; ils aident à développer les muscles, à renforcer les os et à favoriser la régénération et la réparation des cellules.
- Essayez des exercices tels que le saut, le saut, le yoga et d'autres exercices d'étirement.
- Dors plus.
- Boire du lait! Le lait aide à construire vos os et soutient vraiment la croissance.
- Lorsque vous vous réveillez le matin, assurez-vous toujours d'étirer vos talons arrière.
- Le tabagisme et la boisson ont un effet négatif sur votre taille, alors essayez de vous abstenir de faire ces activités.
Pendant que vous attendez de grandir, faites-vous paraître plus grand en portant des vêtements moulants et en vous rappelant de vous tenir droit.
- 60 à 80% de votre taille est déterminée par l'ADN que vos parents vous ont transmis, alors qu'environ 20 à 40% de votre croissance est influencée par votre environnement. Cela signifie votre alimentation, votre posture, votre santé, la quantité d'exercice que vous faites et la quantité de sommeil que vous dormez. Jusqu'à ce que vos plaques de croissance (la zone où vos os poussent) se ferment, vous continuerez à grandir, et une bonne alimentation et une bonne santé, une bonne posture, un exercice sain et beaucoup de sommeil peuvent vous aider à grandir pendant cette période que vous ne le feriez autrement. Pour la plupart des gens, vos assiettes ferment au début de la vingtaine, et après cela, vous n'allez plus gagner de pouces naturellement.
Questions et réponses
- Puis-je grandir si mes deux parents sont petits?Oui, peu importe la taille de vos parents, mais cela ne signifie pas toujours que si vos parents sont petits, vous deviendrez également petit.
- Puis-je devenir plus grand en un mois?Un mois n'est pas long pour que le corps grandisse. Dans ce cas, vous pouvez vous entraîner à vous tenir droit et à vous concentrer sur les moyens de paraître et de vous sentir plus grand. Les chaussures à plateforme ou les rehausseurs de talon sont une autre option.
- Pouvez-vous grandir en vous étirant?Les étirements ne vous rendront pas vraiment plus grand, mais ils peuvent vous aider à améliorer votre posture afin que vous puissiez vous tenir à toute votre hauteur. Selon une étude réalisée par des chercheurs de l'hôpital général de Southampton, les étirements peuvent également aider à restaurer la hauteur qui est temporairement perdue tout au long de la journée lorsque le liquide quitte les disques de votre colonne vertébrale.
- L'exercice quotidien peut-il vous aider à grandir?Oui. Cela peut rendre vos os plus forts, de sorte que le corps saura qu'il a un soutien. Il grandira.
- Puis-je grandir à 20 ans?Certaines personnes continuent de grandir jusqu'à la vingtaine, mais la plupart s'arrêtent à la fin de l'adolescence. Vous pourrez continuer à grandir jusqu'à ce que les plaques de croissance de vos os fusionnent complètement, ce qui se produit généralement vers 18 ans.
- J'ai 15 ans, ma taille est de 5,1, puis-je devenir plus grand?Oui. Vous n'arrêtez pas de grandir avant l'âge de 20 ans. Il est possible que vous grandissiez davantage. rappelez-vous que cela prend du temps et que nous sommes tous différents.
- Le jeûne vous aide-t-il à grandir?Pendant la croissance, le corps a besoin de nutriments et de beaucoup de sommeil. Jeûner pendant de longues périodes ne vous aidera pas à grandir plus vite. Essayez de vous concentrer sur une alimentation équilibrée afin d'obtenir tous les nutriments nécessaires pour vous aider à atteindre votre potentiel de taille.
- Y a-t-il des exercices que je peux faire pour grandir?Essayez les cordes à sauter, les jumping jacks, la gymnastique, le yoga ou le cheerleading.
- Est-ce que je grandis plus vite pendant que je dors?Cela dépend de combien vous dormez. Vous auriez besoin de dormir au moins 9 heures par jour pour grandir plus vite.
- Quels exercices d'étirement dois-je faire?Essayez d'étirer divers muscles, comme les muscles des jambes, du dos et des épaules.
Les commentaires (30)
- J'avais des légumes et des fruits et j'ai essayé de dormir au moins 30 minutes par jour. Manger plus sainement et avoir l'air confiant m'a le plus aidé.
- Je me suis toujours demandé ce que vous pouviez faire pour grandir avec une alimentation équilibrée et des exercices, mais cela m'a donné les informations exactes et appropriées pour gagner des pouces naturellement.
- Wow, cela fonctionne parfaitement. Je ne saurais trop vous remercier pour cet article incroyable. Cela m'a aidé comme je le voulais.
- Je viens de commencer à suivre ces instructions et j'espère que cela m'aidera. Même ces conseils sont vraiment utiles. Merci!
- Cela a été très utile et j'aime le fait qu'il y ait plus d'une option pour la partie nourriture et vitamines, car je ne peux pas manger de crustacés car j'y suis allergique, donc c'est vraiment utile d'avoir plus d'une option.
- Cet article a été vraiment utile. J'ai cherché tant de fois pour augmenter ma taille, mais ces recherches n'étaient pas utiles. Merci pour votre aide.
- J'adore ça, ça donne des faits réels pour prendre de la hauteur. Je veux juste devenir plus grand et je ne crois pas en Dieu pour ça mais je crois en moi.
- Eh bien, il semble que toute ma famille soit grande sauf moi! Et je ne suis pas encore vraiment grand, mais je suis sûr qu'avec ces conseils, je serai plus grand que tout le monde dans ma famille.
- Fondamentalement, je dirais que la taille d'une personne dépend de la génétique, mais comme mentionné dans l'article, manger sainement, faire de l'exercice et dormir aide beaucoup.
- Cela m'a beaucoup aidé. J'ai 16 ans et 65 kg, mais sachez que je fais 60 kg avec l'aide de ce site Web et des médecins.
- Les moyens de tirer le meilleur parti de votre taille réelle et les conseils d'exercices m'ont beaucoup aidé car j'ai déjà une alimentation assez équilibrée.
- Conseils très utiles. J'ai 19 ans maintenant et 172 cm. Si je respecte toutes ces règles régulièrement chaque année, j'espère que mon objectif de dépasser 6 mètres sera atteint.
- Je pense que j'essaierais de faire ce qui a été dit et plus tôt je connais le résultat. Merci beaucoup pour l'information!
- Reçu des informations plus bonnes et plus précises sur la façon de se développer. Je crois fermement que cette information m'aidera vraiment à grandir et à grossir un peu. Merci.
- C'était vraiment intéressant, confirmant ce que ma mère m'a dit. 14 ans et je n'étais vraiment pas sûr de ma taille quand j'étais plus jeune; environ 5' 2" maintenant et à l'aise avec ma taille. Être une petite fille est plutôt cool, il suffit de l'accepter et de la posséder.
- Merci d'avoir écrit cet article. Cela m'a vraiment aidé à encourager mes parents à me soutenir pour grandir plus qu'ils ne le sont. En fait, mes parents sont petits.
- Je mesure 5 mètres et 20 centimètres mais je veux atteindre au moins 6 mètres. Je ne savais pas ce qui aide à grandir, comme je ne savais pas à quel point le sommeil aide et la même chose avec la méthode de la posture, mais maintenant je le fais.
- Vous devez dormir suffisamment, manger sainement, faire autant d'exercice que possible pour vos jambes, votre dos, vos muscles et vos épaules. De cette façon, cela aide beaucoup au développement de la croissance des adolescents.
- Cet article a été très utile. Il contenait beaucoup de détails et les illustrations étaient vraiment mignonnes. La quantité de détails était excellente. guide est mon site Web de référence.
- Mon frère est plus grand que moi et je pense que cela fonctionnera pour moi. Je pense continuer à travailler tous les jours la nuit; Je ne peux pas dormir alors je vais m'entraîner alors. Merci beaucoup.
- Cela fonctionne pour moi, car je passe beaucoup de temps à jouer au basket, ce qui inclut les étirements. Ensuite, quand je rentre à la maison, je fais des siestes, mais entre ces siestes, je joue au basket dans la cour.
- Ces conseils sont très utiles, merci beaucoup. Mes parents sont très inquiets pour moi car ils sont petits et veulent que mon frère et moi soyons très grands, alors je vais certainement essayer ces conseils.
- J'étais petite mais quand j'ai suivi tous ces conseils, mes parents ont en fait remarqué que je grandissais. J'apprécie vraiment ça.
- Cela m'a aidé à réaliser que quelques ajustements de posture augmenteraient ma taille, ma respiration et ma digestion. Ensuite, les gens me regardaient et voyaient une personne plus confiante devant eux.
- Cet article est si utile. Je sais quels types de nourriture je dois prendre et éviter. J'ai 16 ans et ma taille est de 164, et maintenant je ne progresse pas pour atteindre ma taille avant 170. Je suivrai toutes ces étapes en plus de pendre 5 minutes chaque jour, et j'ai hâte de voir les changements.
- J'avais 5'3". J'ai lu cet article et j'ai ajouté du zinc à mon alimentation, maintenant je suis 5'5" et j'ai hâte de commencer la 7e année!
- Cet article a été très utile, j'ai vraiment vu un changement, un grand changement, pour être plus précis. J'ai commencé à éviter la malbouffe et à manger plus de salades, à sauter à la corde et à nager, et j'ai commencé à dormir pendant 11 heures.
- Les exercices suivants m'ont vraiment encouragé: cordes à sauter, sauts, gymnastique et yoga. Je les ai littéralement écrites sur une note autocollante! Merci, guide!
- Cet article m'a vraiment aidé, car j'avais peur d'être petit parmi mes pairs, qui étaient pour la plupart grands. J'ai appris sur le régime alimentaire, les heures de sommeil et l'exercice auquel participer. Merci beaucoup, guide.
- Cela m'a vraiment aidé de 5'1 à 5'4 en un mois. Mes amis m'ont supplié de leur dire comment.:)
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